راههایی موثر و متفاوت برای تقویت حافظه

اگر حافظه ای قوی ندارید ممکن است به این فکر بیفتید که به روش های ممکن آن را تقویت کنید. برای این کار فقط کافی است چند روش ساده را برای تقویت حافظه تان رعایت کنید.
روش هایی متفاوت برای تقویت حافظه
توانمندی انسان در به خاطر سپاری، یادآوری و ذخیره اطلاعات را نیروی حافظه می نامند. قدرت افراد به دلایل ارثی نسبت به هم متفاوت است اما روش های مختلفی برای تقویت حافظه وجود دارد که می توان از طریق آنها قدرت ذخیره اطلاعات را در ذهن ارتقا بخشید.

همه می توانند حافظه شان را تقویت کنند، مگر اینکه دچار بیماری باشند که بخشی از حافظه شان را تحت تاثیر قرار داده باشد. شما با هر هدفی که بخواهید حافظه ی خود را تقویت کنید، ما توصیه هایی برای تان داریم که مفید خواهند بود.
خاطرات واحدهای سازنده ی بیوگرافی درونی ما هستند که به ما می گویند چه کارهایی در طول زندگی خود انجام داده ایم و با چه کسانی در ارتباط بوده ایم. خاطرات نقش مهمی در شکل دهی شخصیت ما به عنوان انسان دارند که به همین دلیل، از دست دادن حافظه در اثر افزایش سن می تواند به معنی از دست دادن حسی که به خود داریم باشد. بسیاری از افراد نگران از دست دادن حفظه و مهارت های ادراکی خود هستند.
اما چه چیزهایی باعث می شود یک عده به مرور زمان با ضعف حافظه مواجه می شوند اما عده ای دیگر همچنان زیرک و با حافظه ای قوی می مانند؟ درست است که ژن ها در بی عیب و نقص ماندن حافظه نقش دارند، اما سبک زندگی و انتخاب هایی که می کنیم نیز نقش مهمی در کیفیت حافظه دارند.

راههایی موثر و متفاوت برای تقویت حافظه
داشتن تغذیه ای سالم، ورزش منظم، کنترل فشار خون و کلسترول و قند خون و سیگار نکشیدن همه و همه از حافظه مراقبت می کنند. درست همان گونه که عضلات ما با فعالیت قوی تر می شوند، حافظه و مهارت های ادراک و شناخت ما نیز با به چالش کشیدن تقویت می شوند.
بعضی از افراد باور دارند با بالا رفتن سن، دیگر نمی توانند چیزهای جدیدی یاد بگیرند اما این درست نیست و در واقع شامل حال مغز با اینهمه توانمندی هایی که دارد نمی شود! مغز شما این پتانسیل را دارد که سلول های جدید و ارتباط های عصبی تازه خلق کند، البته به این شرط که در معرض محرک های درستی قرار بگیرد. توانایی مغز برای تغییر، رشد و بهبود در طول زندگی، نروپلاستیسیتی (Neuroplasticity) نام دارد. عادت های روزانه ی شما بر چگونگی عملکرد مغزتان اثر می گذارند. قدم های زیادی وجود دارد که برای افزایش قدرت توانایی مغز در جهت تغییر و بهبود حافظه می توانید بردارید.

تقویت حافظه و تمرکز
1. تغذیه ای مفید برای افزایش قدرت مغز
بدن برای عملکرد مناسب خود به سوخت نیاز دارد و مغز هم همینطور است. خوردن غذاهای مناسب و اجتناب از غذاهای ناسالم می تواند یک استراتژی بسیار خوب برای افزایش قدرت مغز و حفظ سلامت آن و یک زندگی سالم باشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی روی زمین شناخته شده است. این رژیم بر اساس مصرف میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، چربی های سالم مانند روغن زیتون، مغزها، ماهی و پروتئین کم چرب است.
تحقیقات نشان داده که رژیم مدیترانه ای می تواند از بیماری های مزمن پیشگیری کرده و طول عمر را افزایش بدهد. همچنین ثابت شده که این رژیم غذایی، تاثیرات مثبت بلند مدتی بر عملکرد ادارک و شناخت مغز داشته و حافظه و دقت و تمرکز را تقویت می کند. مصرف روغن زیتون بکر و تصفیه نشده که بخش اصلی رژیم مدیترانه ای است، از حافظه و توانایی یادگیری محافظت کرده و در برابر زوال عقل، به عنوان دفاع عمل می کند.

رژیم غذایی کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک، این روزها مورد توجه عموم قرار گرفته اند چون ادعا می شود که برای سلامتی و کاهش وزن مفیدند. رژیم های کتوژنیک، کم کربوهیدرات و پُر چربی هستند. کاهش چشمگیر مصرف کربوهیدرات و جایگزین کردن آنها با چربی ها، بدن را در یک حالت متابولیکی قرار می دهد که به آن کتوسیس گفته می شود. کتوسیس، کارآمدی بدن در چربی سوزی به منظور تولید انرژی را افزایش داده و از چربی های موجود در کبد، کتون هایی تولید می کند که انرژی مورد نیاز مغز را تامین می کنند.

پژوهش ها نشان داده رژیم کتوژنیک می تواند حافظه را تقویت کند، از عملکرد مغز پشتیبانی کند و احتمال طول عمر را افزایش بدهد.

غذاهایی برای تقویت حافظه
هر چند به طور کل توصیه می شود به جای غذاهای فرآوری شده، از غذاهای طبیعی استفاده کنیم، از چربی های ترانس و قند زیادی پرهیز کنیم و چربی های سالمی بخوریم که سوخت رسانی به مغز را بهبود بدهند، اما غذاهای خاصی نیز هستند که در مورد تقویت حافظه، از این توصیه ها نیز فراتر می روند.

کنستانتره ی بلوبری
کنستانتره ی بلوبری، عملکرد مغز، حافظه ی فعال، جریان خون به سمت مغز و فعال سازی مغز حین انجام تست های ادراکی را بهبود می دهد.

لوتئین
لوتئین در اسفناج، کلم، آوکادو و تخم مرغ وجود دارد و می تواند با پیری مهارت ادراک و شناخت مبارزه کرده و حافظه و یادگیری را بهبود ببخشد.

آوکادو
آوکادو، عملکرد ادراک و شناخت را تقویت کرده، به پردازش اطلاعات سرعت می دهد و میزان دقت را بالا می برد.

گردو
تقویت حافظه
خوراکی های تقویت حافظه
مصرف گردو می تواند عملکرد اجرایی در ادراک و شناخت و حافظه و تمرکز را بهتر کرده و پردازش اطلاعات را تسریع کند.

کاکائو و شکلات
کاکائو و شکلات، عملکرد حافظه ی فعال و پردازش بصری اطلاعات را تقویت کرده و اختلالات ادراکی ناشی از کمبود خواب را خنثی می کند. فلاونول های غذایی کاکائو، زوال عقل ناشی از افزایش سن را بی اثر می کنند.

کافئین
نوشیدن تقریبا 5 فنجان قهوه در طول روز می تواند علائم بیماری آلزایمر را خنثی کند.

دارچین
دارچین، حافظه را تقویت کرده و می تواند از اختلال ادراک و بیماری آلزایمر پیشگیری کند.

چای نعنا فلفلی
چای نعنا فلفلی به میزان قابل توجهی، حافظه ی فعال و حافظه ی بلند مدت را تقویت می کند و در مقایسه با چای بابونه بهتر می تواند سطح هشیاری را بالا ببرد.

2. فعالیت بدنی
اگر می خواهید حافظه تان قوی بماند، باید فعال بمانید. ورزش کردن، میزان اکسیژن مغز را بالا می برد و از ریسک بیماری های قلبی و عروقی و دیابت کم می کند که عاملی برای از دست دادن حافظه هستند. ضمنا ورزش کردن از هورمون های استرس کم کرده و تاثیر هورمون های مفید مغز افزایش می دهد.
ورزش کردن، انعطاف پذیری سیستم عصبی یا همان نروپلاستیسیتی ِ ساختارهای خاصی از مغز را تسهیل می کند که نتیجه اش تقویت عملکرد ادراک و شناخت است. در یک بررسی که روی سلامت مغز افراد بالای 50 سال انجام شد، محققان دریافتند فعالیت هوازی همراه با تمرین مقاومتی، قدرت مغز را بیشتر می کند. فعالیت هوازی، توانایی های ادراکی را بالا می برد و تمرینات مقاومتی نیز حافظه، حافظه ی فعال و عملکرد اجرایی را تقویت می کند.

فعالیت بدنی برای تقویت حافظه
هورمون های خاصی که حین ورزش افزایش می یابند، فاکتورهای رشد نام دارند که به بهبود حافظه نیز کمک می کنند. فاکتورهای رشد، برقرار کننده ی ارتباط میان ورزش و سلامت مغز از طریق هیپوکامپوس هستند.
انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط و تمرینات مقاومتی متعادل حداقل به مدت 45 دقیقه در هر جلسه و در بیشتر روزهای هفته، به نفع توانایی های ادراکی و حافظه ی شماست. تحقیقات نیز نشان داده اگر می خواهید چیزی را که همین الان یادگرفته اید خوب به خاطر بسپارید، باید 4 ساعت بعد ورزش کنید. افرادی که 4 ساعت بعد از یادگیری موضوعی ورزش کرده بودند، نسبت به آنهایی که فورا بعد از یادگیری ورزش کرده بودند، در یاد آوری اطلاعات 2 روز بعد بهتر عمل کردند. ورزش کردن همیشه هم دویدن و وزنه زدن نیست؛ پژوهش ها نشان داده اسب سواری نیز می تواند توانایی ادراکی کودکان را افزایش داده و رقصیدن هم می تواند علائم سالخوردگی مغز را به تاخیر بیندازد.

3. مغزتان را تمرین بدهید
شهرت اپلیکیشن های ورزش مغز، تبدیل به صنعتی میلیارد دلاری شده. اما آیا ورزش های مغزی واقعا مفیدند؟ شواهد نشان داده که جواب منفی است!

برنامه های ورزش و تمرین مغز منجر بهبود در انجام کارها می شود اما حافظه، هوش یا توانایی های ادراکی را تقویت نمی کند. اما تکنیک هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای یاد گرفتن کُد گذاری ها و یاد آوری اطلاعات مهم استفاده کنید که به آنها ابزارهای یاد آورانه (mnemonic devices) می گویند. این متدها زمانی که نیاز دارید مثلا اسامی افراد یا یک رویداد مهم را به خاطر بسپارید می توانند ابرقدرتی برای شما باشند. یکی از این ابزارها، متد لوسی (loci) است که یک جور تصویر سازی ذهنی است. در این روش، شما باید یک سری از وسایل شاخص را که به شما در انتقال مطالب کمک می کنند به خاطر بسپارید.

4. چُرت بزنید
آیا فکر می کنید تقویت حافظه کار سختی است؟ با چُرت زدن هم می توانید حافظه را تقویت کنید. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا از سلامت فیزیکی و ذهنی خود مراقبت کنند. خوابیدن به ما کمک می کند حافظه ی کوتاه مدت خود را با حافظه ی بلند مدت تلفیق کنیم. بعد از خواب، بهتر می توانید اطلاعات به ذهن سپرده را به خاطر بیاورید و عملکرد بهتری از نظر حافظه خواهید داشت. اما کمبود خواب، توانایی مغز برای به خاطر سپردن را مختل می کند.

خوابیدن، یک راه بی دردسر برای تقویت حافظه است. در یک تحقیق، افرادی که بین جلسات یادگیری، چُرت زده بودند، در تست حافظه توانستند 10 تا 16 کلمه را به یاد بیاورند، در حالیکه افرادی که نخوابیده بودند، فقط توانستند به طور متوسط 7.5 کلمه را به یاد بیاورند.
سایر مطالعات نیز نشان داده که بزرگسالان 65 سال و بالاتر، با یک ساعت خواب بعد ازظهر، عملکرد بهتری در تست ادراک و شناخت خواهند داشت.

5. استرس تان را کاهش دهید و آرام شوید
استرس مزمن، تاثیرات بدی بر مغز دارد. استرس به مرور زمان، سلول های مغز را نابود می کند، به هیپوکامپوس آسیب می زند و منجر به از دست دادن حافظه می شود. مدیریت و کنترل استرس می تواند یکی از بهترین راههای مراقبت از حافظه باشد.
مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی نیز می تواند استراتژی موثری برای تسکین استرس و جلوگیری از زوال عقل در سنین بالاتر باشد. در مطالعه ای، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی طی یک دوره ی 3 ماهه باعث بهبود چشمگیری در عملکرد حافظه ی ذهن گرا و عملکرد ادراکی عینی ایجاد کرده بود.
تنها 25 دقیقه تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن و یوگا در روز، تاثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد مغز و توانایی های ادراکی دارد. آیا از نوشتن یا عکس گرفتن لذت می برید؟ این سرگرمی ها می توانند به عنوان ابزاری برای کمک به یاد آوری خاطرات مفید باشند.

منبع 

ایده های متفاوت برای تقویت حافظه

خاطرات واحدهای سازنده‌ی بیوگرافی درونی ما هستند که به ما میگویند چه کارهایی در طول زندگی خود انجام داده‌ایم و با چه کسانی در ارتباط بوده‌ایم. خاطرات نقش مهمی در شکل دهی شخصیت ما بعنوان انسان دارند که بهمین دلیل، از دست دادن حافظه در اثر افزایش سن میتواند به معنی از دست دادن حسی که بخود داریم باشد. تعداد زیادی از افراد نگران از دست دادن حفظه و مهارت‌های ادراکی خود هستند.

 

اما چه چیزهایی باعث می شود یک عده به مرور زمان با ضعف حافظه مواجه می شوند اما عده‌ای دیگر همان‌ گونه زیرک و با حافظه‌ای قوی میمانند؟ درست است که ژن‌ها در بی‌عیب و نقص ماندن حافظه نقش دارند، اما سبک زندگی و انتخاب‌هایی که می کنیم نیز نقش مهمی در کیفیت حافظه دارند.

 

سایت تالاب: داشتن تغذیه‌ای سالم، ورزش منظم، نظارت فشار خون و کلسترول و قندخون و سیگار نکشیدن همه ی و همه ی از حافظه مراقبت می کنند. درست همان گونه که عضلات ما با فعالیت قویتر می شوند، حافظه و مهارت‌های ادراک و شناخت ما نیز با به چالش کشیدن تقویت میشوند.

 

بعضی از افراد باور دارند با بالا رفتن سن، دیگر نمی توانند چیزهای جدیدی یاد بگیرند اما این درست نیست ودر واقع شامل حال مغز با اینهمه توانمندی‌هایی که دارد نمی شود! مغز شما این پتانسیل را دارد که سلول‌های جدید و ارتباط‌های عصبی تازه خلق کند، البته به این شرط که در دسترس محرک‌های درستی قرار بگیرد. توانایی مغز برای تغییر، رشد و التیام در طول زندگی، نروپلاستیسیتی «Neuroplasticity» نام دارد. عادت‌های روزانه‌ی شما بر چگونگی عملکرد مغزتان اثر می گذراند. قدم‌های زیادی وجوددارد که برای افزایش قدرت توانایی مغز در جهت تغییر و التیام حافظه میتوانید بردارید.

 

۱. تغذیه‌ای مفید برای افزایش قدرت مغز 

بدن برای عملکرد مناسب خود به سوخت نیاز دارد و مغز هم همین طور است. خوردن غذا های مناسب و اجتناب از غذا های ناسالم می تواند یک استراتژی بسیار خوب برای افزایش قدرت مغز و حفظ سلامت آن و یک زندگی سالم باشد.

 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بعنوان یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی روی زمین شناخته شده است. این رژیم بر اساس مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها، ماهی و پروتئین کم چرب است.

 

تحقیقات نشان داده که رژیم مدیترانه‌ای می تواند از بیماری‌های مزمن پیشگیری کرده و طول عمر را افزایش بدهد. همچنین ثابت شده که این رژیم غذایی، تاثیرات مثبت بلند مدتی بر عملکرد ادارک و شناخت مغز داشته و حافظه و دقت و تمرکز را تقویت میکند. مصرف روغن زیتون بکر و تصفیه نشده که بخش اصلی رژیم مدیترانه‌ای است، از حافظه و توانایی یادگیری محافظت کرده ودر برابر زوال عقل، بعنوان دفاع عمل میکند.

 

رژیم غذایی کتوژنیک 

رژیم‌های کتوژنیک، اینروزها مورد توجه عموم قرار گرفته‌اند چون ادعا میشود که برای سلامتی و کاهش وزن مفیدند. رژیم‌های کتوژنیک، کم کربوهیدرات و پُر چربی هستند. کاهش چشمگیر مصرف کربوهیدرات و جای گزین کردن آن ها با چربی‌ها، بدن را دریک حالت متابولیکی قرار می دهد که به آن کتوسیس گفته می شود. کتوسیس، کارآمدی بدن در چربی سوزی به منظور تولید انرژی را افزایش داده و از چربی‌های موجود در کبد، کتون‌هایی تولید میکند که انرژی مورد نیاز مغز را تامین میکنند.

 

پژوهش‌ها نشان داده رژیم کتوژنیک می تواند حافظه را تقویت کند، از عملکرد مغز پشتیبانی کند و احتمال طول عمر را افزایش بدهد.

 

هر چند بطور کل توصیه می شود بجای غذا های فرآوری شده، از غذا های طبیعی استفاده کنیم، از چربی‌های ترانس و قند زیادی پرهیز کنیم و چربی‌های سالمی بخوریم که سوخت رسانی به مغز را التیام بدهند، اما غذا های خاصی نیز هستند که در مورد تقویت حافظه، از این توصیه‌ها نیز فراتر می روند.

گردو 

مصرف گردو میتواند عملکرد اجرایی در ادراک و شناخت و حافظه و تمرکز را بهتر کرده و پردازش اطلاعات را تسریع کند.

 

کنستانتره‌ی بلوبری

کنستانتره‌ی بلوبری، عملکرد مغز، حافظه‌ی فعال، جریان خون به سمت مغز و فعال سازی مغز حین انجام تست‌های ادراکی را التیام میدهد.

 

لوتئین 

لوتئین در اسفناج، کلم، آوکادو و تخم مرغ وجوددارد و می تواند با پیری مهارت ادراک و شناخت مبارزه کرده و حافظه و یادگیری را التیام ببخشد.

 

آوکادو 

آوکادو، عملکرد ادراک و شناخت را تقویت کرده، به پردازش اطلاعات سرعت می دهد و میزان دقت را بالا میبرد.

 

کاکائو و شکلات 

کاکائو و شکلات، عملکرد حافظه‌ی فعال و پردازش بصری اطلاعات را تقویت کرده و اختلالات ادراکی ناشی از کمبود خواب را خنثی میکند. فلاونول‌های غذایی کاکائو، زوال عقل ناشی از افزایش سن را بی‌اثر می کنند.

 

کافئین 

نوشیدن تقریباً 5 فنجان قهوه در طول روز میتواند علائم بیماری آلزایمر را خنثی کند.

 

دارچین 

دارچین، حافظه را تقویت کرده و می تواند از اختلال ادراک و بیماری آلزایمر پیشگیری کند.

 

چای نعنا فلفلی 

چای نعنا فلفلی به میزان قابل توجهی، حافظه‌ی فعال و حافظه‌ی بلند مدت را تقویت میکند ودر مقایسه با چای بابونه بهتر می تواند سطح هشیاری را بالا ببرد.

 

۲. فعالیت بدنی 

اگر میخواهید حافظه‌تان قوی بماند، باید فعال بمانید. ورزش کردن، میزان اکسیژن مغز را بالا می‌‌برد و از ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت کم می کند که عاملی برای از دست دادن حافظه هستند. ضمنا ورزش کردن از هورمون‌های استرس کم کرده و تاثیر هورمون‌های مفید مغز افزایش میدهد.

 

ورزش کردن، انعطاف پذیری سیستم عصبی یا همان نروپلاستیسیتی ِ ساختارهای خاصی از مغز را تسهیل می کند که نتیجه‌اش تقویت عملکرد ادراک و شناخت است. دریک بررسی که روی سلامت مغز افراد بالای 50 سال انجام شد، محققان دریافتند فعالیت هوازی همراه با تمرین مقاومتی، قدرت مغز را بیشتر می کند. فعالیت هوازی، توانایی‌های ادراکی را بالا می‌‌برد و تمرینات مقاومتی نیز حافظه، حافظه‌ی فعال و عملکرد اجرایی را تقویت میکند.

 

هورمون‌های خاصی که حین ورزش افزایش می یابند، فاکتورهای رشد نام دارند که به التیام حافظه نیز کمک می کنند. فاکتورهای رشد، برقرار کننده‌ی ارتباط میان ورزش و سلامت مغز از طریق هیپوکامپوس هستند.

 

به گزارش تالاب : انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط و تمرینات مقاومتی متعادل حداقل به مدت 45 دقیقه در هر جلسه ودر بیشتر روزهای هفته، به نفع توانایی های ادراکی و حافظه‌ی شماست. تحقیقات نیز نشان داده اگر میخواهید چیزی راکه همین هم اکنون یادگرفته‌اید خوب به خاطر بسپارید، باید 4 ساعت بعد ورزش کنید. افرادی که 4 ساعت بعد از یادگیری موضوعی ورزش کرده بودند، نسبت به آنهایی که فورا بعد از یادگیری ورزش کرده بودند، در یاد‌آوری اطلاعات 2 روزبعد بهتر عمل کردند. ورزش کردن همیشه هم دویدن و وزنه زدن نیست؛‌ پژوهش‌ها نشان داده اسب سواری نیز می تواند توانایی ادراکی کودکان را افزایش داده و رقصیدن هم می تواند علائم سالخوردگی مغز رابه تاخیر بیندازد.

 

۳. چُرت بزنید 

آیا فکر میکنید تقویت حافظه کار سختی است؟ با چُرت زدن هم میتوانید حافظه را تقویت کنید. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا از سلامت فیزیکی و ذهنی خود مراقبت کنند. خوابیدن به ما کمک می کند حافظه‌ی کوتاه مدت خودرا با حافظه‌ی بلند مدت تلفیق کنیم. بعد از خواب، بهتر میتوانید اطلاعات به ذهن سپرده رابه خاطر بیاورید و عملکرد بهتری از نظر حافظه خواهید داشت. اما کمبود خواب، توانایی مغز برای به خاطر سپردن را مختل میکند.

 

خوابیدن، یک راه بی‌ دردسر برای تقویت حافظه است. دریک تحقیق، افرادی که بین جلسات یادگیری، چُرت زده بودند، در تست حافظه توانستند 10 تا 16 کلمه رابه یاد بیاورند، در حالی‌که افرادی که نخوابیده بودند، فقط توانستند بطور متوسط 7.5 کلمه رابه یاد بیاورند.

 

سایر مطالعات نیز نشان داده که بزرگسالان 65 سال و بالاتر، با یک ساعت خواب بعد ازظهر، عملکرد بهتری در تست ادراک و شناخت خواهند داشت.

 

۴. مغزتان را تمرین بدهید 

شهرت اپلیکیشن‌های ورزش مغز، تبدیل به صنعتی میلیارد دلاری شده. اما آیا ورزش‌های مغزی واقعا مفیدند؟ شواهد نشان داده که جواب منفی است!

 

برنامه‌‌های ورزش و تمرین مغز منجر التیام در انجام کارها می شود اما حافظه، هوش یا توانایی‌های ادراکی را تقویت نمیکند. اما تکنیک‌هایی وجوددارد که میتوانید از انها برای یاد گرفتن کُد گذاری‌ها و یاد آوری اطلاعات مهم استفاده کنید که به آن ها ابزارهای یاد آورانه «mnemonic devices» می گویند. این متدها زمانی که نیاز دارید مثلاً اسامی افراد یا یک رویداد مهم رابه خاطر بسپارید می توانند ابرقدرتی برای شما باشند. یکی از این ابزارها، متد لوسی «loci» است که یک جور تصویر سازی ذهنی است. دراین روش، شما باید یکسری از وسایل شاخص راکه بشما در انتقال مطالب کمک می کنند به خاطر بسپارید.

 

۵. استرس‌تان را کاهش دهید و آرام شوید 

استرس مزمن، تاثیرات بدی بر مغز دارد. استرس به مرور زمان، سلول‌های مغز را نابود می کند، به هیپوکامپوس آسیب میزند و منجر به از دست دادن حافظه می شود. مدیریت و بازرسی استرس می تواند یکی از بهترین راههای مراقبت از حافظه باشد.

 

مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی نیز می تواند استراتژی موثری برای تسکین استرس و پیشگیری از زوال عقل در سنین بالاتر باشد. در مطالعه‌ای، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی طی یک دوره‌ی 3 ماهه باعث التیام چشمگیری در عملکرد حافظه‌ی ذهن گرا و عملکرد ادراکی عینی ایجاد کرده بود.

 

تنها 25 دقیقه تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن و یوگا در روز، تاثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد مغز و توانایی‌های ادراکی دارد. آیا از نوشتن یا عکس گرفتن لذت می برید؟ این سرگرمی‌ها میتوانند بعنوان ابزاری برای کمک به یاد آوری خاطرات مفید باشند.

 

اگر متوجه شده‌اید که یکسری از بوها آرام میشوید، می توانید از ابزار بو درمانی برای کاهش استرس استفاده کنید. عصاره‌ی رزماری هم رایحه‌ای آرام بخش دارد. در مطالعات انجام شده بچه‌هایی که در دسترس رایحه‌هایی خاص قرار گرفته بودند، در مسابقات حافظه، نمرات بسیار بالاتری کسب کردند.

منبع 

ایا تکنیک کاخ ذهنی مغز را تغییر می دهد ؟؟

دانشمندان علوم اعصاب شناختی مغز 23 نفر از قهرمانان حافظه جهان را مورد بررسی قرار دادند تا از پشت صحنه‌ی شاهکارهای باور نکردنی حافظه‌ی آن‌ها آگاه شوند. با اطلاعات به دست آمده آن‌ها سعی کردند تا قدرت حافظه انسان‌ها را در عرض 40 روز افزایش دهد.

شما حتی می توانید از این تکنیک ها به صورت آنلاین در مطالعه‌های خود استفاده کنید. این مطالعه در مجله علمی Neuron منتشر شده است.

محققان دانشگاه رادبود در هلند، اسکن های MRI ساختاری مغز افراد با حافظه استثنایی را بررسی کردند. به طور جالب توجهی اسکن ها نشان داد که هیچ تفاوت فیزیکی و اندازه‌ای چشمگیری در مغز آنان وجود ندارد، در عوض آن‌ها متوجه تفاوت های وسیعی در الگو های ارتباطی در مغز این افراد نسبت به سایرین، شدند. به طور خاص 25 نوع ارتباط در مغز این قهرمانان حافظه آشکارا متفاوت از مغز افراد عادی بودند.

تمام این قهرمانان حافظه اشاره کردند که استراتژی‌های آموزشی خاصی برای افزایش حافظه خود داشتند. بعد از آن محققان به این فکر افتادند که آیا هرکسی می‌تواند با این تمرین‌ها و استراتژی‌ها به این قدرت از حافظه برسد؟!

محققان 51 نفر با مهارت‌های حافظه معمولی را جمع آوری کرده و تکنیک loci training را بر روی آنان اجرا کردند. این تکنیک اولین بار توسط وسط یونانیان و رومیان باستان اجرا شده بود به‌طوری که باعث تجسم یک مکان مانند خیابان یا پارک با تمام جزئیات می‌شود.

بعد از انجام این روش به مدت 40 روز و هر روز به مدت 30 دقیقه، دوباره از مغز آن‌ها اسکن های MRI گرفته شد تا بررسی کنند که آیا آن 25 ارتباط تغییری کرده است یا نه. یکی از نتایج قابل توجه این بود که ارتباطات 2 ناحیه از مغز به طور وسیعی افزایش پیدا کرده بود؛قشر پری فرونتال داخلی و قشر پری فرونتال خلفی خارجی سمت راست. این نواحی با یادگیری مرتبط هستند

منبع

 

چطور حافظه خود را تقویت کنیم ؟؟

چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟

 

اگر در مکتب درس خوانده باشید،‌ احتمالاً با مشکل فراموشی درس ها مخصوصاً در مضامین دری،‌ پشتو و انگلیسی دست به گریبان بوده اید. آیا به یاد می آورید که مجبور بوده اید در مضمون تاریخ، زمان و مکان وقایع تاریخی را به حافظه بسپارید؟

اگر که در حصه حفظ کردن و به خاطر سپردن معلومات در زمان مکتب و یا هم همین حالا مشکل دارید، نگران و سرخورده نباشید. همانطور که شما می توانید با تمرین و تکرار سایر اعضای بدن خود را تقویت کنید،‌ راه هایی وجود دارد که با تمرین کردن آنها می توانید حافظه خود را به شکل شگفت آوری تقویه کنید. براساس بعضی تحقیقات،‌ قوه حفظ کردن و به خاطر سپردن رابطه زیادی به استعداد و قابلیت های ذاتی یک فرد ندارد. مهم ترین نکته در به خاطر سپردن معلومات،‌ تکنیک و نحوه حفظ کردن است. اما به خاطر یادگرفتن این تکنیک به تمرین و تکرار ضرورت است.

اگر مغز خود را ورزش دهید، حتماً نتیجه اش را هم خواهید گرفت. اخیراً یک مطالعه در مجله "نیورون" یافته های خود را منتشر کرده است. براساس این مطالعه کسانی که در "مسابقات حافظه" شرکت می کنند روابط جدیدی بین رشته های عصبی مغز خود پرورش می دهند. این روابط حتی بعد از این که این افراد تمرین و تکرار را توقف می دهند تا چهار ماه در مغز آنها باقی می ماند.

اینکه بعضی از افراد در قسمت حافظه نسبت به دیگران بهتر هستند غیر قابل انکار است. ولی به نظر محققان، این برتری به این معنا نیست که آنها دارای مغز قوی تر و یا بزرگ تری هستند. به خاطر آزمایش این فرضیه، یک گروپ از متخصصین مغز و اعصاب دنمارکی مغز "ورزشکاران دماغی(حافظه)" را با افراد عادی مقایسه کردند. در ابتدا میزان قوت حافظه هر دو گروپ مشخص شد. متعاقباً گروپ افراد عادی در زمینه تکنیک های به خاطر سپردن و تقویت حافظه تحت آموزش قرار گرفتند. در طول چهار ماه مغز آنها توسط ماشین های خاص عکس برداری شد و میزان قوت حافظه آنها نیز اندازه گیری شد. این مطالعه نشان می دهد، افرادی که تحت آموزش تقویت حافظه قرار گرفتند روابط جدیدی بین رشته های عصبی مغزشان ایجاد کردند و در عین حال قوت حافظه آنها نیز افزایش یافت.

براساس این مطالعه،‌ آموزش و تمرین تکنیک های تقویت حافظه هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت واقعاً موثر است. اگر می خواهید که در زمینه به خاطر سپردن جزء بهترین ها باشید، کافی است که تنها تکنیک به خاطر سپردن را یاد بگیرید و بعد این تکنیک را تمرین کنید.

شما هم می توانید که بهترین حافظه را داشته باشید. چطور؟ اینجا بخوانید:

میتودی که محققین به خاطر تقویه حافظه استفاده کرددند به نام "Method of loci" یاد می گردد. این میتود توسط بسیاری از شرکت کنندگان مسابقات حافظه استفاده می گردد و قرن ها است که از آن استفاده می شود. این میتود حتی توسط یونانیان و رومی های باستان استفاده می شده است. در این طریقه شما مغزتان را طوری تربیت می کنید که در هنگام حفظ کردن معلومات آنها را در یک مکانی قرار بدهد که برای شما آشنا باشد.  Loci در لاتین به معنای مکان است. در این طریقه شما در ذهن خود یک مسیر یا راه را که برای شما کاملاً آشنا است تصور می کنید. مثلاً مسیری که شما از خانه تا محل کار،مکتب یا حتی یک اتاق در داخل خانه تان را تصور کنید. این مسیر را به نام "قصر حافظه"  یاد می کنند.

وقتی که مکان و مسیر مورد نظرتان را انتخاب کردید،‌ لغات و یا چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید را در نقاط مختلف این مسیر قرار دهید. طوری که در خیال و تصور خود در این مسیر حرکت کنید و در هر نقطه یکی از چیزهایی که باید حفظ شود را قرار دهید. متوجه باشید که باید یادتان باشد که کدام شی را در کدام نقطه قرار داده اید.

به طور مثال، "قصر حافظه" شما مسیری است که شما هر روز از خانه تا لب سرک می پیمایید. چیزهایی که می خواهید به خاطر بسپارید عبارتند از کاغذ، مرغ و تلیفون است. حالا وقت خیال پردازی است. می توانید در خیالتان کاغذ را به شکل یک گودی پران کاغذی و یا حتی یک توته کاغذ کلوله شده و یا هر چیز دیگر تصور کنید. به همین ترتیب مرغ را می توانید قسمی تصور کنید که یک پرنده به شما حمله می کند و یا هم آواز می خواند. به همین ترتیب تلیفون را به شکلی تصور کنید که برایتان جالب و حتی تعجب آور باشد. این که شما این اشیا را به چی شکل تصور می کنید بستگی به خیال پردازی خودتان دارد. حالا این موارد را در نقاط مختلف مسیر ذهنی تان جابجا کنید. به خاطر اینکه این موارد را دوباره به یاد بیاورید در این مسیر ذهنی حرکت کنید و اشیاء را پیدا کنید.

میتود "قصر حافظه" یک میتود پر طرفدار و موثر است و خلاصه آن تصور موارد (هر قدر عجیب تر، بهتر) و قرار دادن آنها در یک مسیر آشنا در ذهنتان است. سوال این است که شما چقدر می خواهید که مغزتان را آموزش بدهید؟

 

روش لوسی تکنیکی جالب برای تقویت حافظه

حتما شما نیز با افرادی مواجه شده اید که قادرند بخش طولانی از اعداد یا لیست بلند بالایی از واژگان را به خاطر بسپارند و سپس آن را بیان کنند. حتما در این شرایط با خودتان گفته اید که ای کاش من هم جزو این افراد بودم. اگر چنین است خبر خوبی برای شما داریم. شما نیز می‌توانید جزو این افراد باشید. بر اساس مطالعه جدیدی که انجام شده است یک دستگاه حافظه ساده که توسط افراد در سطح جهانی مورد استفاده قرار گرفته است می‌تواند برای افراد عادی نیز مفید باشد. یک روش و ترفند برای آموزش حافظه و بهبود آن وجود دارد. در این روش هر آیتم در ذهن با تصویری مشابه جفت می‌شود. به این روش ، روش Loci می‌گویند. محققان بیان کرده اند که ایجاد این ارتباط نه تنها می‌تواند به خاطرسپاری موارد را بهبود ببخشد بلکه قادر است مسیرهای مرتبط با حافظه را در مغز تقویت کند. دانشمندان دانشگاه استنفورد برای انجام این مطالعه اسکن‌های MRI کاربردی را در مورد 17 ورزشکار حافظه و 51 فردی که مهارت خاصی در مورد حافظه خود نداشتند انجام دادند. سپس آن ها را در برابر یکدیگر قرار دادند تا بتوانند حافظه افراد در مورد لیست 72 واژه ای را بسنجند. بعد از 20 دقیقه زمان آماده سازی، ورزشکاران حافظه قادر بودند 71 واژه را به طور متوسط بازخوانی کنند. این در حالیست که سایر افراد عادی به طور متوسط تنها 40 کلمه را باز خوانی کردند. محققان سپس ورزشکاران غیر حافظه را به سه گروه مجزا تقسیم کردند و هر کدام از آن ها را به مدت شش هفته به صورت آنلاین و به کمک روش loci آموزش دادند. در این شش هفته انواع مختلفی از حافظه بهبود بخشیده شد. زمانی که شش هفته بعد به استراحت پرداختند گروهی که روش loci را دریافت کرده بود به طور قابل توجهی حافظه شان بهبود یافته بود و می‌توانستند بیشتر واژه ها را همانند افراد قدرتمند و ماهر باز خوانی کنند.

حتی بعد از 4 ماه از تکمیل این آموزش ها، نتایج مشابهی به دست آمد. اسکن‌های مغزی بعد از آموزش‌ها گرفته شد. این اسکن‌ها نشان می‌داد که تغییراتی در الگوهای ارتباطی رخ داده است و این الگوها شبیه ورزشکاران حافظه شده است. در حقیقت درجه بهبود ایجاد شده در حافظه افراد به خوبی عملکرد این آزمایش‌ها را نشان می‌داد. این مطالعه که در مجله Neuron به چاپ رسیده است پیشنهاد می‌کنند که شما برای بهبود حافظه و تقویت آن نیازی به توانایی طبیعی و ذاتی ندارید. کافیست برای رسیدن به هدف خود تمرین کنید. تمرین و تکرار بهترین روش برای تقویت حافظه است. روشی که برای آموزش افراد در این مطالعه مورد استفاده قرار گرفت در سایت memocamp.com موجود است و برنامه‌های آموزشی متعددی را پیشنهاد می‌کند. شما می‌توانید از بسته رایگان ازمایشی آن استفاده کنید. مارتین درسلر یکی از نویسندگان این مقاله معتقد است که متاسفانه این مهارت‌های خاص لزوما به حافظه بهتر در سایر نواحی زندگی منجر نمی‌شود. حتی بعد از اعمال این روش، افراد ماهر نیز نام ها یا کلیدهای خود را فراموش می‌کردند. اما متخصصان بر این باورند که چنین آموزشی هنوز برای بیشتر موارد خوب و عالی است و می‌تواند در برنامه‌های آموزشی همچون مطالعه برای امتحان مفید باشد. هنوز مشخص نیست که این روش می تواند مزایای بلند مدت به همراه داشته باشد و از کاهش قدرت شناختی افراد بکاهد یا خیر. دکتر درسلر در این باره می‌گوید: من حدس می‌زنم آموزش افراد به کمک روش Loci بدتر یا بهتر از سایر آموزش‌های شناختی موجود نباشد. با این وجود کهنسالان می‌توانند از دستگاه‌های حافظه برای بهبود شرایط حافظه خود استفاده کنند و توانایی‌های مرتبط با حافظه خود را جبران نمایند.

 

10 روش پیشنهادی دانشمندان برای تقویت حافظه

مغز انسان عضو حیاتی بدن محسوب می‌شود و آنچنان پیچیده و مرموز است که دانشمندان با وجود تلاش‌های بی‌وقفه خود در راه شناخت این عضو پیچیده هنوز هم در اول راه هستند. حال ببینیم که چگونه می‌توانیم به رشد این عضو حیاتی خود کمک کنیم و از زوال آن جلوگیری نماییم، در ادامه شما را به خواندن این مقاله جالب مهمان می‌کنیم:

دانشمندان در ابتدا تصور می‌کردند که رشد مغز بعد از چند سال اول زندگی متوقف می‌شود. اما تحقیقات جدید نشان داده است که مغز می‌تواند مسیر‌های عصبی جدید را شکل دهد و حتی در بزرگسالی نورون بسازد (انعطاف‌پذیری عصبی و عصب‌زایی). هر روز 30 دقیقه ورزش یا مدیتیشن، تولید سیناپس‌های جدید را تحریک می‌کند، خوردن فلاونوئیدها (کاکائو و بلوبری) و آنتی‌اکسیدان (چای سبز) نیز به رشد مغز کمک می‌کند. علاوه بر این‌ها، ده راه اثبات شده دیگر برای ارتقاء انعطاف‌پذیری عصبی و عصب‌زایی در مغز وجود دارد:

1- روزه‌داری متناوب

بنا به گفته جامعه علوم اعصاب، روزه‌داری یا محدود کردن کالری، انعطاف‌پذیری سیناپسی را افزایش می‌دهد و رشد نورون را ارتقا می‌بخشد و باعث بهبود عملکرد شناختی می‌شود. هنگام روزه‌داری، تغییر سوخت و ساز بدن میزان لپتین که هورمون تولید شده توسط چربی است را پایین می‌آورد. در نتیجه، مغز یک سیگنال شیمیایی جهت تولید انرژی بیشتر برای نورون‌ها دریافت می‌کند.

روش‌های معروف روزه‌داری از این قرارند: روزه‌داری یک روز در هفته، برای کل 24 ساعت؛ روزه 16 ساعته-  غذای خود را ساعت 8 شب میل کنید و ظهر روز بعد ساعت 12 روزه‌ خود را باز کنید. روش "2-5" – در هفته 5 روز غذای متداول و معمول خود را استفاده کنید و 2 روز (غیر متوالی) رژیم غذایی کم کالری مصرف نمایید (بین 400 تا 600 کالری).

2- سفر کردن

وقتی سفر می‌کنید مغز شما در برابر محیط‌های پیچیده، ‌جدید و تازه قرار می‌گیرد و همین امر موجب افزایش عصب‌زایی می‌شود. پل نوسباوم (Paul Nussbaum)، روانشناس عصبی از دانشگاه پیتزبورگ اینگونه توضیح می‌دهد " این موقعیت‌های جدید و چالش‌برانگیز موجب می‌شوند تا دندریت‌های جدید جوانه بزنند."    

3- استفاده از ابزارهای یادیار (Mnemonic Devices)

آموزش حافظه، اتصالات در شبکه آهیانه جلویی مغز شما را ارتقاء می‌دهد و می‌تواند روند انحطاط حافظه را که با افزایش سن رخ می‌دهد، کند نماید. ابزارهای یادیار نوعی آموزش حافظه هستند که تجسم‌‌سازی، تصویرسازی ذهنی، ناوبری فضایی و ریتم و ملودی را ادغام می‌کنند.

یک روش معروف یادگیری، روش قصر ذهن (Method of Loci )   است که مجله علمی آمریکایی (Scientific American) در مورد آن اینگونه توضیح می‌دهد: این روش شامل تجسم یک مسیر آشنا است- از طریق یک ساختمان، منزل یا مسیرتان به محل کار- و قرار دادن اقلامی که باید به خاطر سپرده شوند در نقاطی از مسیر که جلب توجه می‌کنند. هر چه تصاویری که می‌سازید عجیب غریب‌تر باشند، بعداً بهتر می‌توانید آن‌ها را به خاطر بیاورید. با دنبال کردن ردپاهای خود ، مثل یک چوب ماهیگیری، اقلام را بیرون می‌کشید. علاوه بر اشیاء، اعداد و نام‌ها، این روش به افراد افسرده کمک می‌کند تا خاطرات خوش وشیرین را به خاطر بسپارند و زمانی که دچار استرس می‌شوند، آن‌ها را در ذهن خود مرور نمایند. استفاده از این ابزارهای یادیار را آغاز کنید و خود را درگیر آموزش حافظه نمایید، سعی کنید اعداد، نام‌ها یا شعرها را به خاط بیاورید.

4- نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید

 اسکن مغز موسیقیدان‌ها قوی‌ترین اتصالات را در میان مناطق مغزی آن‌ها نشان می‌دهد. دانشمندان علوم اعصاب توضیح می‌دهند که نواختن یک آلت موسیقی یک تجربه شدید چند - حسی است. ارتباط دادن کارهای حرکتی با صداهای خاص و الگوهای بصری منجر به ساخت‌ شبکه‌های جدید عصبی می‌شود. اگر همیشه می‌خواستید نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید، رشد مغز می‌تواند بهانه خوبی برای شما باشد تا این کار را آغاز کنید.

5- تمرین با دست فرعی

از دست غیرغالب خود برای انجام کارهای ساده مثل مسواک زدن، فرستادن پیامک، هم زدن قهوه و یا چای استفاده کنید، این کار به تشکیل مسیرهای عصبی جدید کمک می‌کند. این تمرین‌های شناختی که تحت عنوان نوروبیک هم شناخته می‌شوند، ارتباط بین سلول‌های مغزی شما را تقویت می‌کنند. دکترMurali Doraiswamy رئیس روانپزشکی زیستی در مرکز پزشکی دانشگاه دوک توضیح داد:" هرچه برج‌های سلولی شما بیشتر باشد، تماس‌های ناموفق کمتر خواهند بود." مطالعات همچنین نشان داده‌اند که فعالیت‌های دست غیرغالب سلامت عاطفی و کنترل تکانه  را بهبود می‌بخشند. انجام کارهای ساده با دست غیرغالب، مغز شما را تمرین می‌دهند.

6- خواندن رمان

مطالعه صورت گرفته توسط دانشگاه اموری (Emory) در 19 روز متوالی، بیانگر اتصالات مغزی مداوم و قوی درتمام  شرکت‌کنندگانی بود که یک رمان مشترک را خوانده بودند. محقق گریگوری برنزعنوان کرد،" گرچه شرکت‌کنندگان در زمان گرفتن اسکن از مغزشان رمان نمی‌خواندند، اما این اتصال تقویت شده در مغزشان حفظ شده بود."

فعالیت پیشرفته مغز در منطقه‌ای مشاهده شد که احساسات فیزیکی و سیستم حرکتی را کنترل می‌کند. برنز توضیح می‌دهد که خواندن یک رمان می‌تواند شما را وارد کالبد قهرمان داستان نماید. این توانایی تغییر به یک حالت روانی دیگر، مهارت بسیار مهمی برای تسلط بر روابط اجتماعی پیچیده است. برای این که از این مزایای مغز خود استفاده کنید، خواندن کتاب‌های رمان را به لیست کتاب‌های خود اضافه نمایید.

7- افزایش گستره لغات

یادگرفتن لغات جدید فرآیندهای دیداری و شنوایی مغز شما (دیدن و شنیدن یک کلمه) و پردازش حافظه را فعال می‌کند. هر روز یک لغت جدید یادبگیرید تا گستره واژگان خود را افزایش و مغز خود را تمرین دهید.

8- اثر هنری خلق کنید

در تحقیقی که تحت عنوان " چگونه هنر مغز شما را تغییر می‌دهد" انجام گرفت، اسکن مغز شرکت‌کنندگانی که در یک دوره هنری 10 هفته‌ای (یک جلسه دو ساعته، یک روز در هفته) شرکت کرده بودند، اتصالات مغزی افزایش یافته‌ای را در حالت استراحت نشان داد که به آن " شبکه حالت پیش‌‌فرض" (DMN) می‌گویند. DMN فرآیندهای ذهنی همچون درونگرایی، حافظه و همدلی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. درگیر شدن در کارهای هنری موجب تقویت مسیر عصبی می‌شود که توجه و تمرکز را کنترل می‌نماید.  

معرق‌کاری، جواهرسازی، سفالگری و نقاشی ترکیبی از حرکت و پردازش شناختی هستند که اتصالات مغزی را بهبود می‌بخشند. شرکت در کلاس‌های هنری یک بار در هفته به رشد مغز شما کمک می‌نماید.

9- شرکت در کلاس‌های ورزشی

بسیاری از ما نمی‌خواهیم به ورزش به عنوان "فرآیند تصمیم‌گیری" نگاه کنیم، اما دلیل این موضوع آن است که ورزش سلامت مغز ما را به همراه دارد. بخصوص اگر به گونه‌ای باشد که سبک خاصی را دنبال نکند. محققان اثربخشی فعالیت‌های شناختی در دفع آلزایمر و زوال عقل را مقایسه کردند و دریافتند که ورزش تاثیر بسزایی در این خصوص دارد ( 76 درصد کاهش خطر) که حتی بالاتر از حل جدول کلمات حداقل 4 روز در هفته (47 درصد) و مطالعه (35 درصد) است. ورزش اتصالات عصبی را افزایش می‌دهد، چون شما را مجبور می‌کند چندین عملکرد مغز را با هم ادغام نمایید.

10- خواب

مطالعات دانشگاه نیویورک نشان داد که خواب به حفظ یادگیری و رشد خارهای دندریتی ( برآمدگی‌های کوچکی که سلول‌های مغز را بهم مرتبط می‌کنند و عبور اطلاعات در سراسر سیناپس را تسهیل می‌نمایند) کمک می‌کند. هر شب خود را برای یک خواب 7 ، 8 ساعته آماده کنید. اگر همواره تلاش می‌کنید که خواب خوبی داشته باشید، سعی کنید یک مراسم خواب برای خودتان ترتیب دهید، سر ساعت همیشگی به رختخواب بروید، چای خواب آور بنوشید؛ یا تا حد امکان اتاقتان را تاریک کنید.

منبع : سلامت نیوز

اموزش کامل کاخ ذهنی

"همه اتاق رو ترک کنید باید برم توی قلعه ذهنم."

آیا شما هم مثل من ذهنتون درگیر این جمله شرلوک بود؟

یا این یکی :

"کاخ های ذهن من اپل دور رو تشکیل میدن و غار های تودرتوی اپلدور همون قصر ذهن من هستند

به سادگی اب خوردن شرلوک هلمز شوید

 ● هوش خود را ورزیده کنید

این کار یک بازی دو سر برد است؛ از هر طرف که نگاه کنید برای‌تان سودمند است. فعالیت‌هایی که در زیر به شما معرفی می‌شود صرفا چند کار تفننی لذت‌بخش برای پرکردن اوقات فراغت نیست، 

دوپینگ حافظه

دوپینگ حافظه با نسخه‌های طبیعی

حافظه نوعی فعالیت ذهنی و روانی در مغز است، افراد با مصرف برخی مواد غذایی می‌توانند به تقویت حافظه خود کمک کنند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ حافظه نوعی فعالیت ذهنی و روانی در مغز است که به ما این امکان را می‌دهد تا حالات خودآگاهیمان مانند دانش‌ها، تمایلات، خواسته‌ها، دریافت‌های حسی، قضاوت‌ها، اندیشه‌ها، دردها، لذت‌ها و احساسات را حفظ و آنها را به هنگام نیاز در ذهنمان بازیابی کنیم؛ ما از طریق حافظه می‌توانیم به عملکردهای گذشته‌مان مراجعه و آنها را بازشناسی کنیم.

 

حافظه به صورت‌‌های مختلفی مانند بینایی، شنوایی، حرکتی، لامسه، چشایی و بویایی در زندگی به ما کمک می‌کند؛ فرآیند حافظه شامل سه مرحله رمزگردانی، اندوزش و بازیابی می‌شود.

 

در مرحله رمزگردانی، اطلاعات فیزیکی و روانی به نوعی رمز قابل قبول برای حافظه مانند رمزهای دیداری، شنیداری، گفتاری و معنایی تبدیل و در مرحله اندوزش اطلاعات رمزگذاری شده در حافظه نگه‌داری می‌شود؛ بازیابی هم فرآیندی است که از طریق آن اطلاعات به هنگام نیاز از حافظه فراخوانده می‎شود.

 

حافظه به 2 نوع کوتاه و بلند مدت تقسیم‌بندی می‌شود البته برخی از افراد می‌گویند که نوع سوم حافظه (حافظه حسی) هم وجود دارد.
در رمزگردانی بیشتر نیمکره چپ و در جریان فراخوانی و یادآوری اطلاعات (بازیابی) بیشتر نیمکره راست مغز فعال است؛ به بخشی از مغز «هیپوکامپ» می‌گویند که این قسمت در حافظه بلند مدت نقش دارد.

 

برای بررسی اینکه چه مواد غذایی سبب تقویت حافظه می‌شوند با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت و گو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

 

بهترین ترکیبات مورد نیاز مغز

 

حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت و گو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ گفت: مصرف لبنیات بدون مصلح و غذاهای با طبع سرد را از مهم‌ترین دلایل ضعف حافظه دانست و اظهار کرد: پروتئین‌ها، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامینE ، فولیک اسید و فسفر، بهترین ترکیباتی هستند که مغز به آنها نیاز دارد.

موثرترین مواد غذایی تقویت‌کننده حافظه

وی درباره موثرترین مواد غذایی تقویت‌کننده حافظه بیان کرد: مصرف مواد غذایی مانند انواع غلات به ویژه گندم و لوبیای سویا، جوانه گندم، نخودفرنگی، چهار مغز (گردو، بادام، فندق و پسته) به ویژه بادام، انواع ماهی‌ها، کشمش، عسل، موز، انجیر خشک شده، پرتقال، هویج، کدوسبز، آناناس، سیب، گریپ‌فروت، لیموترش تازه، انگور و توت‌فرنگی نقش موثری در تقویت حافظه دارند.

 

طرز تهیه ترکیب آب سبزیجات مفید برای تقویت حافظه

این محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره طرز تهیه ترکیب آب سبزیجات مفید برای تقویت حافظه افزود: افراد برای تقویت حافظه خود باید 2 عدد هویج، یک عدد کدوسبز، یک عدد چغندر (لبو) کوچک و چند قطره روغن زیتون بودار را با هم داخل مخلوط‌ کن بریزند و روزانه آب آنها را 2 تا سه لیوان میل کنند.

طرز تهیه ترکیب آب میوه‌های مفید برای تقویت حافظه

عظمایی درباره طرز تهیه ترکیب آب میوه‌های مفید برای تقویت حافظه تاکید کرد: افراد همچنین برای تقویت حافظه می‌توانند چند تکه آناناس، یک عدد سیب، یک لیوان انگور حبه شده، آب یک عدد لیموترش تازه و یک قاشق غذاخوری عسل را با هم داخل مخلوط‌ کن بریزند و روزانه آب آنها را 2 تا سه لیوان میل کنند.

ترکیبی موثر برای تقویت حافظه

وی تصریح کرد: افراد برای تقویت حافظه خود باید روزانه هفت عدد مغز بادام، هفت عدد مویز، یک تا 2 عدد کُندُر و مقداری عسل را میل کنند؛ مصرف این ترکیب تاثیر چشمگیری در جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری به ویژه در دانش‌آموزان و دانشجویان دارد.

دیگر مواد غذایی تقویت‌کننده حافظه

این محقق و پژوهشگر طب سنتی با اشاره به نقش موثر مصرف سعدکوفی در تقویت حافظه گفت: افراد برای تقویت حافظه خود می‌توانند گیاهانی مانند گل میخک و زنجبیل را هم مصرف کنند.

انواع قندها

عظمایی درباره انواع قندها اظهار کرد: قندها به 2 نوع راست و چپ‌گرا تقسیم‌بندی می‌شوند؛ از انواع قندهای راست‌گرا می‌توان به قند، شکر و شیرینی‌جات قنادی اشاره کرد که مصرف زیاد آنها برای بدن مضر است.

 

وی درباره قندهای چپ‌گرا بیان کرد: بدن به ویژه مغز برای فعالیتش به این نوع قندها نیاز دارد؛ این نوع قندها در مواد غذایی مانند عسل، مویز، خرما، انجیر، کشمش، توت و هر میوه‌ای که طعم شیرین دارد، یافت می‌شوند.

 

 

عظمایی یبوست را یکی از عوامل موثر در ضعف حافظه دانست و یادآور شد: مبتلایان به یبوست برای رفع مشکلشان باید 30 گرم برگ سنا، ۱۰ گرم گل ختمی، ۱۰ گرم گل سرخ و ۱۰ گرم تخم گشنیز را با هم ترکیب کنند و یک قاشق غذاخوری از این مخلوط را به همراه سه لیوان آب در قوری بریزند و بگذارند به خوبی دَم بکشد؛ افراد دچار این عارضه باید یک لیوان از این دمنوش را قبل از هر وعده غذایی به همراه کمی عسل میل کنند.

6 راهکار عالی برای تقویت حافظه در مطالعه

 

در هنگام مطالعه کردن خوابتان میبرد؟ موضوعی را که در حال مطالعه آن هستید درک نمی کنید؟ به حافظه سپردن آن برایتان مشکل است؟ رفع همه این موارد راهکارهایی دارد که کیفیت مطالعه را بهتر و به حافظه سپردن آن را نیز آسان تر می سازد. با ما همراه باشید.

اصول استفاده از حافظه در مطالعه

۱- آموزش :

به وسیله آموزش می توان عمل فراگیری یا بهره گیری از حافظه را که یک فعالیت مستقیم و قابل کنترل است افزایش داد.

۲- علاقه:

اگربه موضوعی علاقمند باشید بهتر آن را یاد می گیرید.موضوع مورد مطالعه و همچنین میزان علاقه ای که خواننده نسبت به مطلب دارد ، در بخاطر سپاری آن مطلب در حافظه تاثیر زیادی دارد بخاطر سپردن موضوعات مورد علاقه در حافظه به سهولت انجام می گیرد . و همچنین به آسانی می توان آنها را بیاد آورد بنابراین علاقه در یادگیری نقش دارد . هر چه قدر حافظه قوی داشته باشیدبه خاطر سپردن مطالبی که به آنها علاقه ای ندارید امکان پذیر نخواهد بود . فقط از راه ایجاد علاقه در خود می توانید از عهده این کار بر آیید.

۳- تمرکز حواس :

داشتن تمرکز حواس هنگام یادگیری موجب می شود که مطالب آموخته شده بهتر در حافظه باقی بماند . اصولا” بدون داشتن تمرکز نمی توان مطلبی را به خوبی فهمید . باید هنگام مطالعه تمامی حواس خود را بر روی مطالب متمرکز کنید تا بتوانید آنها را به حافظه خود بسپارید . برای ایجاد تمرکز باید شرایط مطالعه را نیز رعایت کنید . در واقع با رعایت شرایط مطالعه موقعیت مناسبی را برای تمرکز و یادگیری بهتر مطالب ایجاد می کنید.

۴- طبقه بندی مطالب مورد مطالعه :

یکی از اصول حاکم بر حافظه اصل ارتباط و بهم پیوستگی است یعنی ، حافظه مطالب مرتبط و به هم پیوسته را بهتر در خود جای می دهد و هر چقدر آموخته های شما بیشتر با همدیگر ارتباط داشته باشند به همان نسبت به خاطر سپاری و بیاد آوری آنها آسانتر خواهد بود. حافظه به شکل زنجیره ای عمل می کند . بنابراین مطالب باید به صورت زنجیره ای ، پیوسته و در ارتباط باهم در آیند تا کار بخاطر سپاری و از آن مهمتر، عمل بیاد آوری راحت باشد.

۵- خوب درک کردن ( درک مفاهیم ):

پرفسور ((ربروت توکه )) می گوید : ((درسی که کاملا” فهمیده شود از قبل یاد گرفته شده است .)) پس اگر مطلبی را بجای حفظ کردن بفهمید ،بهتر در حافظه ضبط و بایگانی می گردد.واصولا” اگرمتنی به خوبی درک شود ، کمتر فراموش می شود . قبل از آنکه بخواهید مطلبی را حفظ کنید ، ابتدا باید آن مطلب را مورد بررسی و تجزیه و تحلیل قرار دهید . و هنگامی که آنرا به خوبی درک کردید بخاطر بسپارید .

۶- اعتماد به نفس : اعتماد به حافظه نخستین گام تقویت حافظه است ، باید به قوی بودن حافظه خود اعتماد داشته باشید . باید از کاربرد کلمات و جملاتی که موجب تضعیف حافظه می شوند جدا” خودداری کنید . حتما” از گفتن جملاتی نظیر حافظه ام یاری نمی کند ، حافظه ام ضعیف شده است …. خودداری کنید. چرا که با گفتن این جملات ، به خودتان تلقین می کنید که واقعا” حافظه تان ضعیف شده است ، در آن صورت حافظه نیز به یاری شما نمی شتابد
نتیجه :

آنچه که در ذهن شماست نتیجه یادگیری و بخاطر سپاری صحیح است . بخاطر سپاری مهارتی قابل کسب است حافظه را می توان طوری تربیت کرد که موثرتر انجام وظیفه کند .کسانی که به روشهای یادگیری خود توجه بیشتر دارند و هنگام به خاطر سپردن مطلبی تمرکز حواس داشته باشند و مطالب را با نظم و ترتیب در حافظه ضبط کنند آن موقع به خاطر آوری مطلب در آنها آسانتر خواهد بود. به همان نسبت به خاطر سپاری و بیاد آوری آنها آسانتر خواهد بود. حافظه به شکل زنجیره ای عمل می کند . بنابراین مطالب باید به صورت زنجیره ای ، پیوسته و در ارتباط باهم در آیند تا کار بخاطر سپاری و از آن مهمتر، عمل بیاد آوری راحت باشد.

 

منبع

8 عادت ساده برای تقویت حافظه

علم روابط جدیدی بین کارهایی که می توانیم روزانه انجام دهیم تا ظرفیت کلی حافظه مان افزایش یابد، کشف می کند.

مغز شما مانند یک ماهیچه است. ماهیچه بدون رفتن به باشگاه و تغذیه ی مناسب رشد نمی کند. مشابه همین موضوع برای مغز هم اتفاق می افتد.

بدون توجه و مراقبت از آن، مغز هم مانند هر عضو دیگری از بدن خواهد بود که به طور مداوم کارهای عادی روزانه که به آنها عادت کرده است را انجام می دهد. اگر روشی ساده برای بهبود قدرت ذهنی وجود داشته باشد که حافظه و تمرکز را به طرز فوق العاده ای افزایش دهد حاضر به امتحان آن هستید؟

البته که این کار را می کنید. اما آیا حاضرید این روش را به یک عادت تبدیل کنید؟ احتمالا حاضر نیستید. چرا؟ زیرا ما تحت سلطه ی عادت هایمان هستیم که متاسفانه اکثر آنها عادت های ناپسند هستند.

بنابراین از شما می خواهم که ادامه ی این مقاله را بخوانید زیرا چیزهایی وجود دارند که ممکن است در مورد بدنتان ندانید و دانستن آن به سود شماست، آنها را به عادتهایتان تبدیل کنید تا حافظه و تمرکزتان را افزایش دهید.

۱٫زمان خوابیدنتان را خودتان مدیریت کنید.

همه ما می دانیم که در دنیای پرسرعت امروزی ۸ ساعت خواب روزانه ای که پیشنهاد می شود به سادگی انجام پذیر نیست. بهتر نیست که به جای دنبال کردن هنجارها، درطول روز چرت کوتاهی بزنید؟ به گزارش سازمان ملی خواب، ۸۵% از گونه ها پستانداران دارای خواب چند فاز هستند_ به این معنا که در روز چرت می زنند. ما انسان ها هم در همین گروه قرارداریم.

یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تاثیر بسزایی بر حافظه و تمرکز شما دارد.

۲٫ زمان های خواب آلودگی و بیداریتان را بشناسید.

دانستن اینکه چه زمانی کاملا بیدار و هوشیار هستید به بازده کاری شما کمک می کند. پژوهش ها نشان داده اند که انسان ها ساعت ۱۰ صبح بیشترین سطح هوشیاری را دارند و بهتر است که کارهای مهم تر را در آن ساعت روز انجام دهند.

البته ساعت هوشیاری در انسان های مختلف متفاوت است و واقعا مهم است که انسان ساعت بیداری خود را بداند.

۳٫ پیش از راه اندازی موتورتان یک مراسم خاص ایجاد کنید.

تحقیقات زیادی انجام شده است تا متوجه شوند چطور مدیرعاملان تا این اندازه پربازده هستند. یکی از روش هایی که آنها انجام می دهند، روش ۳ پیروزی در روز است. با تعیین سه کار مهم برای انجام دادن پیش از شروع روزتان، شما ذهنتان را در موقعیتی قرار می دهید که این سه کار را تا پیش از پایان روز به ترتیب انجام دهد.

بهبود تمرکز و حافظه

۴٫ تمرکز و ازدست دادن تمرکز را درک کند.

ازدست دادن تمرکز یک واکنش داوطلبانه و ذاتی است برای اینکه از خودمان حفاظت کنیم. درحالی که تمرکز انتخابی یک تمرکز از بالا به پایین است، ازدست دادن تمرکز یک واکنش پایین به بالاست. مثلا دراکثر مواقع یک صدای بلند یا یک نور شدید تمرکز ما را برهم میزند. زمانی که تمرکزمان را از دست بدهیم، ۲۵ دقیقه طول می کشد تا بتوانیم دوباره تمرکز کنیم. با دانستن این موضوع، شما می توانید در محیطهایی که هیچ موردی برای حواس پرتی وجود نداشته باشد، برای مدت طولانی برکارهایتان تمرکز کنید.

۵٫ برای بهبود حافظه و تمرکزتان ورزش کنید.

درحین ورزش کردن دستگاه عصبی ما پروتئن هایی به نام عامل نوتروفیک تولید می کنند که موجب ترشح مواد شیمیایی دیگری می شود که به یادگیری کمک می کنند. در سال ۲۰۱۰ توسط عصب شناسان تحقیقی بر میمون ها انجام شد که نشان می داد یادگیری در میمون هایی که ورزش می کنند دوبرابر سریعتر از میمون هایی است که ورزش نمی کنند. محققان معتقند این موضوع درمورد انسانها نیز صحیح است.

۶٫ بازی های فکری انجام دهید.

“اگر از آن استفاده نکنید، از دستش می دهید.” و این موضوع درمورد مغز کاربرد دارد. تحقیقات در مورد شکل پذیری مغز ثابت کرده است که با انجام نرمش های ذهنی می توانید از نابودی مغزتان جلوگیری کند.

با بررسی فروشگاه های نرم افزاری موجود در تلفن های هوشمندتان می توانید بازی های فکری متفاوتی مانند Brain HQپیدا کنید. البته دقت داشته باشید که فقط ۲۰ دقیقه در روز از این برنامه ها استفاده کنید، در غیر این صورت مغز شما با آنها مانند کارهای روتین روزانه رفتار می کند.

۷٫تجسم و ارتباط دادن را امتحان کند.

به یاد سپردن عکس ها از حقایق آسانتر است و محققان ثابت کرده اند که در واقع ما هیج چیز را فراموش نمی کنیم. دلیل آنکه ما نمی توانیم برخی چیزها را به یاد بیاوریم عدم حضور “قلاب ذهنی” است که به ما کمک می کند اطلاعات را از ذهنمان بازیابی کنیم.

برای استفاده از روش V&A برای به ذهن سپردن برخی مسائل باید از موضوعاتی که در ذهن می مانند استفاده کنید. مثلا برای حفظ کردن یک لیست خرید می توانید چیزی مانند بلوبری blueberries را با چیزی مانند خرسی برنگ آبی blue bear ارتباط دهید. ممکن است که بلوبری در ذهنتان نماند اما یک خرس آبی را هرگز از یاد نمی برید.

۸٫ بیشتر با دوستانتان زمان بگذرانید.

تحقیقی که در مدرسه سلامت عمومی هاروارد انجام شد، نشان داد که افرادی که روابط اجتماعی فعال تری دارند کمتر دچار بیماری های ذهنی می شوند. انسان ها ،حیوانات اجتماعی هستند، و وقت گذراندن با دوستان نه تنها به سلامت احساسات ما کمک می کن بلکه برای سلامت ذهن نیز مفید است.

نابغه های حافظه و قصر ذهنی

قدرت حافظه هر انسانی با دیگری متفاوت است و انسان ها در این عرصه نیز ویژگی های متفاوتی دارند. شاید وقتی تاریخ و ساعت دقیق مراجعه بعدیتان به دندانپزشک را به یاد داشته باشید از این قدرت خارق العاده ذهن و حافظه ای که دارید به خود ببالید. هنگامی که لیست خرید را در خانه جا می گذارید اما در مراجعه به فروشگاه همه موارد مورد نیاز را می خرید نیز ممکن است حس مشابهی داشته باشید. اما افرادی وجود دارند که ذهن و حافظه آنها چنان قابلیت های خیره کننده ای دارد که جهانیان را شگفت زده کرده و رکوردهایی را به نام خود به ثبت رسانده اند.

برخی از این افراد چنان مغزهای بزرگ و توانایی دارند که از خود می پرسید چنین مغزی چطور در جمجمه ای به این کوچکی جای داده شده است. قصدمان این نیست که بگوییم شما باهوش نیستید اما وقتی با توانایی های ذهنی این افراد مواجه می شوید فکر می کنید که در مقابل آن ها یک بچه مهد کودکی هستید و هیچگاه نمی توانید حتی در خیالتان نیز به پای این افراد برسید. در ادامه این مطلب می خواهیم شما را با مواردی آشنا کنیم که در آن قدرت حافظه افراد رکورشکن شده است.

۱- به خاطر سپردن عدد پی تا ۷۰٫۰۰۰ رقم اعشار

بر اساس گزارش روزنامه گاردین در گذشته افراد عدد پی را به یاد می سپردند زیرا تعداد ارقام معنی دار کمی وجود داشت اما امروزه چنان این اعداد و ارقام مجهول زیاد شده که به یاد سپردن آن ها غیرممکن بوده و تنها برای تفریح این اعداد به خاطر سپرده می شوند. در ۲۱ مارس ۲۰۱۵، راجویر مینا به مدت ۱۰ ساعت متوالی توانست رقم های اعشاری عدد پی را به ترتیب بگوید و در نهایت به رقم اعشار ۷۰٫۰۰۰ اُم برسد. بدین ترتیب وی رکورد قبلی گینس در این حوزه را که به شخصی با ۶۷٫۸۹۰ رقم اعشار بوده و به مدت ۱۰ سال کسی نتوانسته بود آن را بشکند را پایین بکشد.

البته آکیرا هاراگوچی از ژاپن ادعا کرده بود که این ارقام را تا ۱۱۱٫۷۰۰ رقم اعشار به یاد دارد اما هیچگاه تلاش نکرد رکورد خود را به طور عملی نشان داده و به ثبت برساند. نکته مهم این است که این افراد با چنین قدرت حافظه بی رقیبی به دنیا نیامده اند بلکه با تلاش و کار سخت توانسته اند به قدرت حافظه ای چنین فراانسانی دست یابند. یکی از تکنیک هایی که به طور گسترده توسط این افراد مورد استفاده قرار می گیرد تکنیک «قصر حافظه» نام دارد. در این تکنیک اعداد را در مکان های مختلفی از قصر ذهن خود قرار می دهید تا در صورت لزوم آن ها را به یاد بیاورید. سپس در هنگام به یادآوری تنها کافی است از اتاقی به اتاق دیگر در قصر ذهنی خود رفته و یک به یک اعدادی که در هر اتاق ذخیره شده اند را مشاهده نمایید.

۲- ۴۸ بازی همزمان شطرنج با چشمان بسته

بازی شطرنج حتی با یک نفر که در این بازی فکری خبره باشد نیز به اندازه کافی دشوار است. باید تمامی مهره ها را به خاطر داشته و دستکم چهار حرکت اینده رقیبتان را پیش بینی نمایید. از این رو شطرنج بازان باید قدرت حافظه فوق العاده ای داشته باشند که معمولاً دارند. اما گاهی اوقات پیش می آید شخصی چنان در بازی فکری شطرنج تبحر دارد که این کار به شکل معمول برایش خسته کننده می شود. از این رو به روش های دیگر برای ارضای خود در این زمینه روی می آورد. برای مثال سعی می کند به طور همزمان با چندین نفر مسابقه دهد و حتی اگر این هم کافی نباشد سعی می کنند با چشمان بسته این کار را انجام دهند.

این همان کاری است که تیمور گاریف استاد بزرگ شطرنج در ۴ دسامبر ۲۰۱۶ انجام داده و به طور همزمان و با چشمان بسته ۴۸ مسابقه همزمان شطرنج را به پایان رساند. رکورد قبلی متعلق به فردی بود که این کار را با ۴۶ نفر دیگر انجام داده بود و بدین ترتیب گاریف رکورد گینس در این زمینه را به نام خود ثبت نمود. این کار ۱۹ ساعت زمان برده و تنها بین آن وی ۶ ساعت خوابید. جالب این که وی تمام مسابقه را در حالی که دوچرخه سواری می کرد انجام داد و تمامی رقبای او نیز شطرنج بازان ماهری بودند. علاوه بر این وی در پیش از شروع مسابقه با رقبای خود صحبت کرده و سعی نمود که صدای آن ها را به خاطر بسپارد.

او برای این مسابقه از تکنیک قصر حافظه استفاده کرد تا حرکات خود و رقیبانش را به خاطر داشته باشد. نتیجه این مسابقات نیز خیره کننده بود. وی در نهایت ۳۵ مسابقه را برد، ۷ مسابقه را مساوی کرد و ۶ مسابقه را نیز به رقیبانش واگذار نمود. وی ۸۰ درصد از این مسابقات را با برد به پایان رساند که رکورد خیره کننده ای محسوب می شود.

۳- حل مکعب روبیک در ۴٫۵۹ ثانیه

این روزها داشتن یک مکعب روبیک به نماد باهوشی یا تلاش برای بالا بردن قدرت حافظه بدل شده است. شاید شما هم مکعب روبیک داشته و هیچگاه موفق به حل آن نشده باشید یا با کمی تقلب توانسته باشید این کار را بکنید. اگر چه این نوع تقلب خود نیز تکنیکی برای حل مکعب روبیک است اما در دنیای روبیک بازان حرفه ای افراد برای حل کردن سریع تر و سریع تر این پازل همواره تکنیک های جدیدی را خلق می کنند. این بازی ذهنی چنان مورد توجه قرار گرفته که مسابقاتی در سطح بین المللی بین روبیک بازان حرفه ای برگزار می شود تا قدرت حافظه و ذهن خود را به رخ بکشند. در اکتبر ۲۰۱۷ در یکی از این مسابقات رکورد جدیدی در این زمینه بدست آمد. یک جوان ۲۳ ساله اهل کره جنوبی به نام سئونگ بیوم چو توانست در مدت ۴٫۵۹ ثانیه مکعب روبیک را حل نماید.

وی این کار را با چنان سرعت خیره کننده ای انجام داد که اطرافیان او پس از چند ثانیه متوجه اتمام چالش شدند. شاید فکر کنید که این رکورد دیگر کمتر نخواهد شد اما تجربه نشان داده که این اتفاق خواهد افتاد قبل از این جوان کره ای، پاتریک پونس با رکورد ۴٫۶۹ ثانیه توانسته بود مکعب روبیک را حل نماید اما او تنها یک ماه این رکورد را در دست داشت و باید انتظار داشت که رکورد این مرد کره ای نیز خیلی زود شکسته شود.

۴- به خاطر سپردن تمامی اعداد و ارقام مربوط به محل کار

وقتی که پای رکورد داران به یادسپاری اعداد و ارقام مربوط به محل کار به میان می آید حتی دست اندرکاران گینس نیز حیرت زده می شوند. مگر می شود بتوان اعداد و ارقام مربوط به فعالیت های کمپانی های بزرگ اپل و گوگل را در ذهن خود داشته و سعی کنند آن ها را در قالب یک کتاب به چاپ برسانند؟ به نظر می رسد که کسی قادر به این کار نخواهد بود زیرا رکوردی که توسط یک نفر در ۱۸۰ سال قبل در این زمینه به ثبت رسبده هنوز شکسته نشده است. البته در آن زمان هنوز مامورین گینس وارد کارزار نشده بودند اما از آنجایی که این موضوع به صورت مبسوط در کتابی که با چاپ رسیده آمده است، تمامی ماجرا قابل باور به نظر می رسد. بارتولومف بایدر در سال ۱۸۰۹ بدنیا آمده و قدرت حافظه او همه را شگفت زده کرده بود هرچند تنها تا سال ۱۸۴۹ زنده ماند و در این ۴۰ سال توانست قدرت حافظه خود را چنان به رخ بکشد که هنوز هم کسی نتوانسته به رکورد او نزدیک شود.

در سال ۱۸۳۸ وی به عنوان آمارگیر در یک شرکت بیمه مشغول به کار شد. یکسال بعد تمامی این شرکت در یک آتش سوزی ناگهانی خاکستر شد و تمامی اسناد و آمارهای این شرکت نیز در آتش سوخت اما بایدر ادعا کرد که با استفاده از قدرت حافظه شگفت انگیز خود می تواند تمامی این آمار و پرونده ها را از نو شکل دهد و در عرض کمتر از ۶ ماه نیز موفق به این کار شد. برای درک این توانایی به این فکر کنید که برای مثال کامپیوتر شما بسوزد و همه اطلاعاتی که روی آن دارید را از دست بدهید. آیا می توانید تمام این اطلاعات و فایل ها را به کمک ذهن و حافظه خود بازگردانید؟ مطلقا نه!

۵- یادگیری زبان آلمانی در کمتر از دو ساعت

برای بسیاری از افراد یاد گرفتن یک زبان چنان سخت است که عطای دو زبانه بودن را به لقایش می بخشند. اما شاید اگر همه قدرت حافظه رامون کامپایو را داشتند می توانستند در عرض چند روز زبان های زیادی را یاد بگیرند. این مرد اسپانیایی در سال ۲۰۰۳ در مسابقات به خاطرسپاری بین المللی که در مونیخ برگزار می شد رفت. در طول پرواز وی بیکار بود و با خود فکر کرد که صحبت کردن با شرکت کنندگان به زبان آلمانی ایده جالبی خواهد بود. از این رو یک کتاب مکالمه زبان آلمانی برداشته و در مدت یک ساعت و ۴۰ دقیقه پرواز توانست زبان آلمانی را یاد بگیرد. بیش از یک دهه بعد وی برای تفریح بار دیگر به آلمان سفر کرد و ادعا نمود که هنوز درس هایی که در آن مدت کوتاه یاد گرفته را به یاد دارد.

وی گفت که برای این کار از تکنیک به خاطر سپاری کلمات مهم موجود در دیکشنری زبان آلمانی و ارتباط دادن آن ها به یک تصویر ذهنی استفاده کرده است. شاید باور نکردنی باشد اما کامپایو همواره با قدرت حافظه بی نظیر خود کارهای خارق العاده ای انجام می داد. در سال ۲۰۰۹ وی تنها با نگاه کرد به مدت ۳ ثانیه به یک رشته ۶۸ رقمی صفر و یک توانست آن ها را به درستی بازگو نماید که نشان می داد وی در هر ثانیه بیش از ۲۲ رقم را در مغز خود پردازش کرده است. پس می توان پذیرفت که وی توانایی یادگیری یک زبان جدید را در کمتر از دو ساعت نیز داشته باشد.

۶- تندخوان ترین فرد جهان

رقابت سختی برای بدست آوردن رکورد سریع ترین تندخوان جهان وجود دارد و در نقاط مختلف جهان رکوردهای متفاوتی در این زمینه وجود دارد. برای مثال در ایالات متحده هاوارد برگ کسی است که در سال ۱۹۹۰ رکورد تندخوان ترین فرد جهان را در کتاب رکوردهای گینس در اختیار داشته است. بر اساس زندگینامه او، برگ می توانسته در هر دقیقه بیش از ۲۵٫۰۰۰ کلمه را بخواند و در هر دقیقه نیز بیش از ۱۰۰ کلمه بنویسد. وی برای این کار از یک تکنیک ویژه که خود ابداع کرده بود استفاده می کرد و این تکنیک را نیز در اختیار افراد دیگر قرار می دهد.

البته شک و شبهه هایی در مورد ادعاهای او و ثمربخش بودن تکنیک های مورد استفاده اش وجود دارد. دکتر تس کالدرون در سال ۱۹۷۱ و زمانی که تنها ۱۵ سال داشت دانشجو بوده و جزوه های درسی اش را با سرعت یک برگه در هر ثانیه می خواند. بر اساس تحقیقات مشخص شد که وی می تواند در هر دقیقه بیش از ۸۰٫۰۰۰ کلمه را با ضریب به یادآوری صد در صد بخواند.

۷- نوشتن رمان در کوتاه ترین زمان ممکن

اگر نوشتن کتاب آسان بود شاید هر کسی این کار را انجام می داد. اما آن بیرون افراد زیادی وجود دارند که اگر چه ایده های خلاقانه ای دارند اما هیچگاه آن ها را روی کاغذ نمی آورند. شاید باور نکنید اما سریع ترین زمانی که طی آن یک رمان نوشته شده ۹ ساعت و ۵ دقیقه و ۸ ثانیه بوده است. البته این کار توسط ۵۳ نویسنده خبره انجام گرفت که در همکاری با هم تونستند در این مدت کوتاه یک رمان را از ابتدا تا انتها به رشته تحریر دربیاورند. این گروه در دسامبر ۲۰۱۲ دور هم جمع شده و در ساعت ۱۰:۲۰ صبح شروع به کار کردند و از قبل نیز موضوع کتاب را مشخص کرده بودند.

علاوه بر این آن ها در همین مدت کتاب را ویراستاری نموده و آن را برای چاپ آماده نمودند.اولین کتاب در ساعت ۷:۲۵ دقیقه از دستگاه چاپ خارج شد. این کتاب ۲۸۸ صفحه داشته که کتابی طولانی در نظر گرفته می شود. این کتاب به زبان رومانیایی نوشته شده و در کتابفروشی های کشور رومانی به فروش می رسد. عنوان آن «بابانوئل و کو» (Santa and Co) بوده و داستان آن نیز در مورد کریسمس در رومانی است.

۸- کشیدن نقشه یک شهر به طور کامل با کمک حافظه

تاریخ نشان داده که هیچ چیزی نمی تواند مانع از موفقیت انسان شود. استفن ویلتشایر یک جوان سیاهپوست بریتانیایی است که در سن ۳ سالگی تشخیص داده شد به اتوتیسم مبتلاست. اما امروزه او یکی از شناخته شده ترین هنرمندان کشور خود به شمار می آید. این مرد جوان از چنان قدرت حافظه ای برخوردار است که می تواند تنها بعد از چند ثانیه نگاه کردن به یک نقشه یا تصویر، بلافاصله به کمک حافظه اش آن را روی یک کاغذ پیاده سازی نماید. تخصص او در کشیدن نقشه شهرهاست و یک بار سوار بر هلی کوپتر حدود ۲۰ دقیقه روی شهر نیویورک سیتی پرواز کرد و بلافاصله نقشه تمام شهر را روی یک کاغذ ۱۹ فوتی ترسیم کرد.

جالب این که طرح کشیده شده توسط او حتی در مورد نمای پنجره ساختمان ها و تعداد آن ها نیز دقیق و درست بود. استفن تا سن ۵ سالگی نمی توانست حرف بزند و اولین کلمه ای که به زبان آورد نیز واژه «کاغذ» بود. قدرت حافظه او علی رغم دیگر نقص هایش در یادگیری، معلمانش را شگفت زده کرده بود. وی در سن ۸ سالگی اولین نقاشی خود را برای نخست وزیر بریتانیا فرستاده و اولین کتابش را نیز در سن ۱۳ سالگی نوشت.

۹- سریع ترین ماشین حساب انسانی

بسته به این که چه سنی دارید توانایی شما در محاسبه اعداد متفاوت است. برای مثال در زمان کودکی بدون شک در مورد اهمیت محاسبات ریاضی بسیار شنیده اید و همواره سعی داشته اید که از ماشین حساب کمک بگیرید. ریاضی فوق العاده است و برخی افراد می توانند محاسباتی که دیگران تنها با کمک ماشین حساب انجام می دهند را با استفاده از قدرت حافظه خود انجام دهند. اسکات فلانزبرگ پسری است که این کار را بهتر از هر کس دیگری انجام داده به طوری که به وی لقب ماشین حساب انسانی داده اند.

فلانزبرگ اهل آریزونا بوده و در آوریل ۲۰۰۰ در لندن توانست نام خود را به عنوان سریع ترین ماشین حساب انسانی جهان در کتاب رکوردهای گینس ثبت نماید. به صورت تصادفی عدد ۳۸ انتخاب شده و از وی خواسته شد که این عدد را دو برابر کرده و سپس هر بار ۳۸ عدد به آن اضافه نماید. در نهایت وی توانست این کار را ۳۶ بار متوالی و تنها در عرض ۱۵ ثانیه انجام دهد. برای درک قدرت حافظه این مرد کافی است سعی کنید در این مدت زمانی دو یا سه بار این جمع را انجام دهید.

۱۰- به خاطرسپاری طولانی ترین رشته اشیاء

سانتی ساتیان ۲۸ ساله یک زن ۲۸ ساله هندی است که بیش از ۷ سال به کمک شوهر خود تلاش کرده به یاد سپاری اشیاء را تمرین نماید و در نهایت تلاش های او در سال ۲۰۱۷ با ثبت شدن نامش در کتاب رکوردهای گینس به ثمر نشست.وی از زمان کودکی به این بازی ها علاقه داشت و در نهایت تصمیم گرفت به طور حرفه ای این موضوع را دنبال کند. به ساتیان یک دقیقه وقت داده شد که رشته ای طولانی از اشیاء را نگاه کند سپس ترکیب آن ها به هم ریخته شد و تنها پس از دو دقیقه و ۵۷ ثانیه وی توانست این اشیاء را در جای درست خود قرار دهد. رکورد قبلی تنها برای دو سال بدون رقیب بود و ساتیان قصد دارد بار دیگر این رکورد را بهبود بخشیده و حتی فرزندانش را نیز به انجام این کار تشویق نماید.

اگر با خواندن این مطلب به این فکر افتادید که حافظه خود را تقویت نمایید به شما توصیه می کنیم که مطالب زیر را نیز مطالعه نمایید.

چطور یک کتاب 200 صفحه ای را حفظ کنیم

مطالعه بدون فراموشی

5 گام برای ساختن کاخ ذهنی

منبع 

حافظه کاری و نقش ان در یادگیری ؟؟

آیا تا حالا شده بدون لیست خرید به مغازه بروید و بعد از خرید و رسیدن به خانه تازه متوجه شوید که بعضی چیزها را که باید می خریدید فراموش کرده اید؟ پس اگر اینطوره شما هم محدودیهای حافظه فعال را تجربه کرده اید. حافظه فعال ، همانند دفترچه یادداشت ذهنی می باشد که ما اطلاعات را تا زمان استفاده در آن نگه می داریم.

حافظه فعال برای یادگیری بسیار اهمیت دارد. در اینجا پنج کاربرد حافظه فعال را در یادگیری که کودکان مورد استفاده قرار می دهند را شرح می دهیم.

۱.حافظه فعال و دسترسی به اطلاعات

دو نوع حافظه فعال وجود دارد: حافظه شنیداری و حافظه دیداری-فضائی. شما می توانید این را همچون ساخت فیلم تجسم کنید. حافظه شنیداری آنچه را که شما می شنوید ضبط می کند در حالی حافظه دیداری-فضائی از آنچه شما می بینید تصویر برداری می کند. این تشابه حافظه فعال با ساخت فیلم است.

هنگامی شما فیلمی درست می کنید، اطلاعات دیداری و شنیداری ذخیره می شوند و شما می توانید آن را پخش کنید و برای دسترسی به اطلاعات آن دوباره پخش کنید. در هنگام ساخت فیلم نیاز نیست که شما به جزئیات توجه کنید. اما اطلاعات حافظه فعال تنها برای استفاده بعدی نیست  و باید اطلاعات در هر لحظه قابل دستیابی باشد در حالی که اطلاعات جدید نیز اضافه می شوند.

تصور کنید که معلم یک مسئله ریاضی را در کلاس می خواند؛ کودکان باید قادر به نگهداری تمام اعداد در ذهنشان باشند، بدانند که از کدام عملیات ریاضی استفاده کنند و همزمان مسئله را به صورت کتبی بنویسند.

کودکان دارای حافظه فعال ضعیف در دریافت و نگه داری اطلاعات ورودی مشکل خواهند داشت. به این معنی است که آنها در هنگام انجام تکلیف مواد کمتری در دسترس دارند.

ممکن است در کلاس ریاضی انواع محاسبات را بتوانند انجام دهند. اما در حل مسئله شفاهی دچار مشکل اند.   به موجب حافظه فعال ضعیف گوش دادن برای حل مسائل شفاهی دشوار می شود. در حالی که هم زمان باید اعداد مورد نیاز که در معادله مورد نیاز است  را باید به خاطر بسپارد.

۲.حافظه فعال و یادآوری دستورالعمل ها

کودکان برای انجام فعالیتی هم به اطلاعات ورودی و هم به اطلاعات ذخیره شده در حافظه فعال  نیاز دارند. اگر آنها دارای حافظه فعال ضعیفی باشند ارتباط دادن هر دوی اینها برایشان سخت است. (همانند تردستی و شعبده بازی که همزمان باید یک چیز را در هوا بیندازد و چیز دیگری را بگیرد). و این پیگیری از دستورالعمل های چند مرحله ای را برایشان دشوار می کند. کودکان دارای حافظه فعال ضعیف در نگهداری ذهنی آنچه که بعدا به ذهنشان می آید و آنچه که اکنون در حال انجام آنند مشکل دارند. به عنوان مثال فرزند شما نمی تواند به طور ذهنی برگردد و گفته معلم را بنویسد و همزمان تلاش کند املای آن کلمه در جمله درست بنویسد.

۳.حافظه فعال و توجه و تمرکز

آن قسمت از مغز که مسئول حافظه فعال است، مسئول نگه داری توجه و تمرکز نیز هست. در اینجا مهارتهای حافظه فعال به کودک کمک میکند تا بتواند توجه و تمرکز نماید. برای مثال انجام یک مسئله تقسیم طولانی را در نظر بگیرید. کودک نه تنها باید نتیجه تقسیم را بدست بیاورد، بلکه باید بتواند به  تمام مراحل انجام تقسیم تمرکز کند.

کودکان دارای حافظه فعال ضعیف در نگه داری توجه و تمرکز برای بدست آوردن نتیجه مشکل دارند. مانند اینکه شما داخل اتاقی شوید و فراموش کنید که برای چه چیزی آمده اید.

۴.حافظه فعال و یادگیری خواندن

حافظه فعال مسئول بسیاری از مهارتهایی است که کودکان را قادر میکند تا بتوانند بخوانند. حافظه فعال شنیداری به کودکان کمک می کند تا صدای حروف را تا زمان ساختن کلمات در ذهن نگه دارند. حافظه فعال دیداری به کودک کمک می کند تا کلماتی را که می بینند به یاد بیاورند و بتوانند آنها را در طول فرایند جملات تشخیص بدهند.

اگر  حافظه فعال دیداری و شنیداری به طور موثر کار کنند به کودک کمک می کند تا بتواند هر کلمه ای را که می بیند بتواند بشناسد و بفهمد. و به آنها کمک می کند تا بتواند بدون شک و تردید بخواند و روان بخواند. روان خوانی برای کودکانی که دارای حافظه فعال ضعیف اند بسیار مشکل می باشد.

۵.حافظه فعال و یادگیری ریاضی

توانایی حل مسائل ریاضی وابسته به تعداد بسیاری از مهارتها است؛ مانند دیوار که از آجرهایی ساخته می شود.  آجر زیرین که خیلی اهمیت دارد توانایی تشخیص و ارائه الگوهاست و پایه آجرهای بعدی است. دانستن الگوهای اعداد به منظور حل مسائل اساسی ریاضی ضروری است.

کودک اطلاعات مسئله را در ذهنش ذخیره می کند؛ سپس از آن اطلاعات برای حل مسئله استفاده می کند و به تدریج منجر به توانایی یادآوری فرمول های ریاضی می شود.

چیزی که بلوک ها را از افتادن حفظ می کند، توانایی یادآوری، توالی و تجسم اطلاعات می باشد که همه اینها برای کودکان دارای حافظه فعال ضعیف،  سخت و دشوار  می باشد.

خبر خوب: روشهایی برای کمک به این کودکان وجود دارد.

حافظه فعال ضعیف موانعی برای یادگیری ایجاد می کند. اما راههایی برای عبور از این موانع وجود دارد. شما می توانید  از تمریناتی برای بهبود حافظه فعال استفاده کنید. مانند بازی با کارت ها و  تکرار جملات . با کمک  شما والدین و متخصصان و حمایت مدرسه فرزند شما می تواند مهارتهای حافظه فعال را بسازد و تقویت کند تا یادگیری دیگر برایش مشکل نباشد.

منبع

تقویت حافظه کاری یا حافظه فعال ؟؟

آیا برای فرزند شما نگهداری  مطلبی همزمان با انجام کار دیگر مشکل است؟ مثلا: اگر او در حال کمک کردن به شما در درست کردن سبزی قورمه  است  و همزمان تلفن زنگ می زند و او می رود و پاسخ می دهد، آیا او فراموش می کند که برگردد و  سبزی را به هم بزند؟ اگر اغلب موارد با این چنین کارهایی مشکل دارد، ممکن است مشکل حافظه فعال داشته باشد.

حافظه فعال مرجع نگهداری اطلاعاتی است که در حافظه کوتاه مدت ذخیره می شوند. (در گذشته اصطلاح حافظه فعال با اصطلاح حافظه کوتاه مدت به جای همدیگر بکار برده میشدند). حافظه فعال مهارتی است که همه کودکان باید آن را یاد بگیرند. برای انجام تکالیفی مانند پیگیری از دستورالعمل های چند مرحله ای و یا حل ذهنی مسائل ریاضی مورد نیاز است.

شما می توانید  با عمل به توصیه های زیر به فرزندتان کمک کنید عملکردهای حافظه فعال خود را برای انجام تکالیف و کارهای روزمره اش بهبود بخشد.

۱.بر روی مهارت تجسم و تصور  او کار کنید.

فرزندتان را تشویق کنید تا از هر آنچه که می خواند و می شنود، تصویری ذهنی بسازد. برای مثال اگر شما به او گفته اید که میز غذا را برای ۵ نفر مهمان بچیند، از او بخواهید که برای این کار اول تصویری ذهنی بسازد و سپس آن را نقاشی کند. به مرور که در تجسم و تصور بهتر شد، می تواند به جای کشیدن نقاشی، تصویر ذهنی را برای شما شرح دهد.

۲.از فرزندتان بخواهید تا برای شما درس بدهد.

توانایی توضیح چگونگی انجام چیزی به درک حسی مطلب کمک میکند  و  ذهن را از آن مطلب پر می کند. اگر فرزند شما در حال یادگیری مهارتی است، مانند چگونه دریبل کردن در فوتبال، از او بخواهید تا آن را برای شما توضیح دهد. معلمان نیز در کلاس در گروههای دو نفره همچین کاری را می کنند. این روش به آنها کمک می کند تا همان لحظه شروع کنند با مطالب و اطلاعات ور بروند و  کار کنند .

۳.بازی هایی را به او توصیه کنید که حافظه دیداری را بکار گیرد.

بازی های جور کردنی بسیاری برای کمک به فرزند شما وجود دارد تا بر روی حافظه دیداری کار کند. همچنین شما می توانید یک صفحه روزنامه یا مجله در اختیارش بگذارید  و از او بخواهید به دور مواردی مانند «از» یا «که» یا «آنها» و … را در عرض یک دقیقه دایره بکشد. همچنین شما می توانید خواندن پلاک های خانه ها را به بازی تبدیل کنید. به این ترتیب که اول  نام کوچه ها و بعد شماره پلاک را بخواند.  همچنین می تواند برعکس بخواند به این ترتیب اول شماره پلاک را بگوید و بعد نام کوچه را و یا شماره های پلاک را برعکس بخواند.

۴.بازی با کارت ها

بازی های کارتی ساده ای مانند کارت های دید آموز، کارت بازی دومینوی جمع، فلش کارت های ضرب، بازی ضرب من …دارم. چه کسی … دارد؟ و بازی های کارتی دیگری می تواند حافظه فعال را به دو روش بهبود بخشد. فرزند شما باید قوانین بازی را در ذهنش نگهدارد. همچنین باید بخاطر بسپارد که کدام کارت ها را دارد و کدام کارت ها را شخص دیگر بازی کرده است.

۵.خواندن فعال را تشویق کنید.

زیر مطالب خط کشیدن، با رنگ مشخص کردن و یادداشت گذاشتن بر مطالب بسیار شناخته شده هستند و به کودکان کمک می کنند تا مطالب و اطلاعات را به مدت طولانی در ذهن نگهدارند و بتوانند به سوالاتی که از آن مطالب میشود را جواب بدهند. گفتگو درباره آن مطلب و پرسیدن سوال از آن نیز به حفظ بهتر مطالب کمک می کند. این راهبردهای خواندن فعال به طور قابل ملاحظه ای به بهبود حافظه کمک می کنند.

۶. مطالب و اطلاعات را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید.

آیا هرگز تعجب نکرده اید که چرا شماره تلفن ها ، کد ملی و یا کد پستی را با خط فاصله می نویسند؟ زیرا حفظ کردن و بخاطر سپردن گروههای کوچکتر اعداد از یک رشته اعداد طولانی آسان تر است. هر زمان خواستید به فرزندتان دستورالعمل های چند مرحله ای طولانی بدهید، این فرمول خط فاصله بین اعداد را به یاد داشته باشید. آنها را بنویسید و یا در هر موقع یک تکه مطلب یا اعداد را به آنها ارائه کنید. همچنین شما می توانید از سازمان دهنده های ترسیمی کمک بگیرید و تکالیف را به تکه ها کوچکتر تقسیم کنید.

۷.روش چند حسی را بکار ببرید.

پردازش و یادگیری مطالب و اطلاعات از چند روش مختلف به حافظه فعال و بلند مدت کودکان کمک می کند . نوشتن تکالیف به طور زیاد به کودک کمک می کند تا آنها را ببیند. گفتن زیاد مطالب به کودک کمک می کند تا آنها را بشنود. انداختن توپ و همزمان بحث درباره تکالیفی که کودک باید تکمیل کند. بکارگیری راهبردهای چند حسی می تواند به کودک کمک کند تا مطالب را به مدت زیادی در ذهن نگهدارد.

۸.ارتباط برقرار کردن بین مطالب.

به فرزندتان کمک کنید تا بین جزئیاتی که قرار است حفظ کند ارتباط برقرار کند. ترغیب اشتیاق و علاقه کودک با علائم اختصاری خنده دار مانند  (قنز سانب). این علامت اختصاری به کودک کمک می کند تا ترتیب رنگ ها را در رنگین کمان یاد بگیرد. پیدا کردن روش هایی برای برقرار کردن ارتباط بین مطالب کمک می کند تا حفظ مطالب و بازیابی آن از حافظه بلند مدت آسان تر شود. ارتباط برقرار کردن بین مطالب همچنین کمک می کند تا ما بتوانیم اطلاعات را در حافظه فعال نگهداریم و اطلاعات جدید را با اطلاعات قدیمی ترکیب و مقایسه کنیم.

اگر مشکلات حافظه فعال کودک شما خیلی حاد می باشد و فراموشی های مکرر دارد، بهتر است برای ارزیابی امکان مشکلات توجه و تمرکز از متخصصان کمک بگیرید

استراتژی مطالعه

1- در فواصل زمانی کوتاه اما پیوسته درس بخوانید:

آمار نشان داده که ذهن انسان در زمان های کوتاه و مکرر بسیار متمرکزتر از زمان های طولانی عمل می کند. بنابراین حتی اگر فقط ده دقیقه برای درس خواندن فرصت دارید، آن را به فواصل زمانی کوتاهتر تقسیم کنید. همچنین بهتر است پس از هر ده دقیقه درس خواندن به خودتان استراحت بدهید. 

از آنجا که مغز انسان به منظور "ساخت پروتئین" و تجدید نیرو به زمان نیازمند است، این روش کارایی بسیاری دارد. زمان استراحت به مغز فرصت جذب آموخته ها را می دهد، در مقابل درس خواندن برای مدت زمان طولانی نه تنها کسالت آور است، بلکه باعث خستگی، ایجاد استرس و گیج شدن می شود، در نتیجه قدرت یادگیری را کاهش می دهد.

 

2- با خیالی آسوده استراحت کنید: 

اگر زمان شما اجازه می دهد به منظور تجدید قوا، یک روز کامل را به استراحت بگذرانید. (مثلا" هر یک ماه یکبار ، مخصوصا" بعد از دادن یک آزمون آزمایشی ، یک استراحت یک روزه یا نصفه روزه ، به خود بدهید.) با این کار ممکن است احساس عذاب وجدان کنید و مرتبا با خود بگوئید : "باید امروز را هم درس می خواندم" و زمان گرانبهایی را که به استراحت تخصیص داده اید، با استرس سپری کنید. اما همانطور که در بالا اشاره شد، فراموش نکنید که در حالت استرس مغز اطلاعات جدید را جذب نمی کند. یک روز را به فراغت بگذرانید و احساس بدی از درس نخواندن خود نداشته باشید. فقط سعی کنید در این یک روز بیشتر به فعالیتهای مورد علاقه و خواب بپردازید . کمتر فعالیت ذهنی سنگین ، مثل شرکت در بحثهای سیاسی یا دیدن چند فیلم سینمایی فلسفی و ... بپردازید . بیشتر به فعالیتهای سبک بدنی و ورزشی و نشاط آور بپردازید.

 

3- وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید:

در زمان‌هایی که خسته، عصبانی، حواس پرت و شتاب زده هستید درس نخوانید. زمانی که مغز انسان در حالت آرامش است، مانند یک اسفنج اطلاعات را جذب می‌کند، برعکس زمانی که استرس دارید، تلاش شما برای یادگیری بی فایده است، زیرا در چنین حالتی مغز اطلاعات را دفع می‌کند. هیچگاه در زمانی که فکر شما به چیزهای دیگری مشغول است، خود را مجبور به درس خواندن و یادگیری نکنید، این کار چیزی جز اتلاف وقت نیست. به همین دلیل همیشه توصیه می کنیم که به حواشی کنکور و نتیجه ی کنکور و حرف مردم و درکل ،موارد استرس زا فکر نکنید.

شعار همیشگی من(( شما فقط درس بخوانید و حداکثر تلاشتان را انجام دهید و در نهایت نتیجه را به خدا واگذار کنید.))

 

 4- درس ها را در همان روز مرور کنید :

زمانی که چیز جدیدی یاد می گیرید، سعی کنید در همان روز نکات مهمش را دوره کنید. با گذشت چند روز، برای یادآوری آن مطالب به تلاش بیشتری نیاز خواهید داشت. به هر حال یک مرور سریع در انتهای روز، باعث ماندگاری بیشتر در مغز و یادآوری آسانتر مطالب خواهد بود. مخصوصا" در مورد دروس اختصاصی و مطالب سنگین ، مرور و حل کردن چند تمرین ، چند ساعت بعد از تدریس ، بسیار مفید خواهد بود.

 

5- مرحله به مرحله پیش بروید: 

ممکن است باور نداشته باشید که همیشه از کل به جزء و از بزرگ به کوچک رسیدن ، روش کارایی در امر یادگیری در سنین مختلف است. در زمان درس خواندن ابتدا سعی کنید یک درک کلی از مطلب داشته باشید سپس وارد جزئیات شوید، با این روش امکان موفقیت شما بیشتر می شود.

 

6-محیطی مناسب برای درس خواندن فراهم کنید :

برای مطالعه ی مفید داشتن جایی مخصوص این کار ضروریست. بهترین مکان برای مطالعه میز شخصی و اتاقی جدا از جریان های غیر درسی است.

بهتر است میز مطالعه در کنج اتاق قرار داشته باشد به طوری که شما رو به دیوار قرار بگیرید. قرار گرفتن در محیطی بسته می تواند تا حد زیادی در حفظ تمرکز موثر باشد. از اطراف میز کار خود پوستر.مجله. کتاب غیر درسی. ضبط. تلفن وهر چیزی که حواستان را پرت می کند بردارید.

 تمام وسایل مورد نیاز برای مطالعه را روی میز قرار دهید تا هنگام مطالعه دائما مجبور نباشید از جای خود بلند شوید.

نور اتاق مطالعه باید کافی و تلفیقی از نور سفید و زرد باشد. مثلا یک لامپ معمولی برای چراغ مطالعه و یک لامپ مهتابی برای اتاق. یا یک لامپ کم مصرف برای چراغ مطالعه و یک لامپ معمولی برای اتاق.

چراغ مطالعه باید حداقل 30 سانتی متر با کاغذ فاصله داشته و اگر راست دست هستید در سمت چپ میز و اگر چپ دست هستید در سمت راست میز قرار گیرد.

مطالعه مقدس استپس همیشه درست پشت میز بنشینید یعنی تمام مفاصل بدنتان زاویه ی 90 درجه داشته باشند. هرگز هنگام درس خواندن لم ندهید. دستتان را زیر سرتان نگذارید.روی میز نخوابید و ... و همیشه صاف بنشینید و هر وقت خسته شدید از جای خود بلند شوید. کمی داخل اتاق قدم بزنید و چند حرکت کششی انجام دهید سپس دوباره مشغول مطالعه شوید.

حتی اگر میز مطالعه ی شخصی هم ندارید روی صندلی نشسته و درس بخوانید چون روی زمین زودتر خسته می شوید.و

هرگز.هرگز.هرگز دراز کشیده و در رختخواب درس نخوانید.

تمام موارد بالا شرایط ایده آل برای مطالعه اند و لازم نیست همه ی این شرایط محیا باشند تا شما درس بخوانید. یادتان باشد کسانی در شرایطی کاملا متضاد با این ها به بهترین موفقیت ها رسیده اند.

خودِ درس خواندن اصل است پس هیچگاه اصل موضوع را فراموش نکنید.

 

7- میزان خستگی مغزتان را در نظر داشته باشید :

کاملا طبیعی است که گاهی مغز انسان در اثر خستگی، مطالب را فراموش می کند، این امر هرگز بدان معنا نیست که شما آدم کودنی هستید، به جای عصبانی شدن، سعی کنید چنین حالتی را پیش بینی کنید و با آن کنار بیایید. 

تصور کنید که مغز شما لایه های اطلاعات را به ترتیب روی هم می چیند، با قرار گرفتن اطلاعات جدید در سطوح بالا، اطلاعات لایه های پایین تر کهنه شده و به آسانی قابل دسترس نخواهند بود، بنابراین به فراخوانی شما دیرتر جواب می دهند، مرور کردن تنها روش جلوگیری از چنین پیشامدی است. تست زدن بعد از خواندن مطلب هم یک نوع مرور محسوب می شود، تا آزمون!

 

8- با برنامه ریزی مناسب، درس خواندن را به عادت تبدیل کنید: 

عموما" اگر ساعات مشخصی از روز را برای درس خواندن برنامه ریزی کنید، خیلی زود به آن عادت خواهید کرد. بدون تخصیص ساعات مشخصی از روز، ممکن است هیچگاه وقت درس خواندن پیش نیاید. یک روش مناسب برای این کار یادداشت کردن زمان در دفتر روزانه است، درست مثل اینکه از پزشک وقت گرفته اید. برای این کار می توانید از جدول برنامه ریزی اسکینر ،استفاده کنید.

 

9-هدف داشته باشید :

یکی از دلایل اصلی که باعث می شود افراد به اهداف خود نرسند این است که معمولا آنها را دست نیافتنی می پندارند. در صورتی که با برنامه ریزی و مدیریت صحییح می توان به کلیه اهداف خود دست یافت. 

کافی است سعی کنید فرق بین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را دریابید، اهداف بلند مدت را مانند یک رویا در ذهن بپرورانید و نگه دارید، در عین حال فعالیت های روزانه زندگی را به اهداف کوتاه مدت اختصاص دهید. مثلا" پولدار شدن ، مهندس شدن ، پزشک شدن و .... اهداف بلند مدت و مبهمی هستند. هر کدام از اینها مسیرهایی را می طلبند که شما باید این مسیرها را با تلاش و دستیابی به اهداف کوتاه مدت ، سپری کنید . مثل فارغ التحصیلی از دانشگاه با معدل خوب و اندوختن مهارت و تجربه در حین تحصیل ، قبل از آن ، گذشتن از سد کنکورو.... تا برسد به کوتاه مدت ترین هدف ، مثل اینکه فردا از 8 تا 10 باید زیست بخوانم و....

 

10- ناامیدی دشمن یادگیری است: 

افرادی که دائما خود را به دلیل کندی در یادگیری سرزنش می کنند، حتی اگر پیشرفتی مناسب و قوه یادگیری بالایی داشته باشند، همواره در استرس به سر می برند. در مقابل افرادی که به خود و سرعت یادگیری شان اطمینان دارند، حتی اگر از هوش و استعداد کمتری نسبت به گروه قبل برخوردار باشند، نتیجه کارشان بهتر است، زیرا این افراد انرژی خود را صرف نگرانی و حساسیت های بی مورد نکرده ، آهسته و پیوسته پیش می روند.

 

منبع

روشهای کاربردی مطالعه

روش مطالعه به‌طور کلّی، انفرادی و اختصاصی است. واقعاً هر فردی برای خود، روشی خاص دارد. شاید سعی در تغییر این روش خود مانع مطالعه مفید باشد، ولی آن‌چه مهم است، 

روش مطالعه ( PQRST)

---

 

مطلب زیر از کتاب زمینه روان‌شناسی "هیلگارد" تهیه شده که می‌‌تواند پاسخگوی برخی از پرسش های مربوط به شیوه های مطالعاتی باشد. با هم این مطلب را مرور می‌‌کنیم:

اساس امر مطالعه و خواندن بدون فراموشی، یادگیری و حافظه است. در این جا با تکنیک " PQRST" که مخفف آن در زبان انگلیسی،("Preview" مرور اجمالی، "Question" سوال، "Read" خواندن، "Self-recitation" تلقین و تکرار "Test" آزمون است) آشنا می‌‌شوید:

مرحله‌ P؛ (Preview) یا مرور اجمالی:

در اولین گام مطالعه، مروری اجمالی بر کل مطالب مورد مطالعه کنید تا از موضوعهای اصلی آن تصوری پیدا کنید. این کار را می‌‌توان با خواندن رئوس مطالب و سپس گفتارهای اصلی و تصاویر و عکس های آن انجام داد. مهم‌ترین جنبه مرحله مرور اجمالی این است که می‌‌توان خلاصه مطالب را در پایان هر فصل به دقت خواند و در مورد هر یک از نکاتی که در این خلاصه آمده است تامل کرد. خواه ناخواه به ذهنتان خطور می‌‌کند که باید پس از خواندن مطالب جواب را پیدا کرده باشید و دستاورد این مرحله، به دست آوردن دید کلی نسبت به عناوین فصل‌ها و نحوه سازماندهی آنهاست.

مرحله Q؛ (Question) یا پرسش کردن:

عناوین اصلی مطالب را به یک یا چند پرسش تبدیل کنید؛ پرسش هایی که با خواندن آن گفتارها، به پاسخ آنها دست می‌‌یابید. باید از خود بپرسید: " مطالب عمده ای که مولف می‌‌خواهد در این گفتار بیان کند، چیست؟"

مرحله R؛ (Read) یا خواندن:

در این مرحله، گفتار مورد نظر را با دقت به معنای آن بخوانید و بکوشید جواب پرسش هایی را که در مرحله Q مطرح کرده بودید بیابید، لذا باید در مورد آنچه که در دست مطالعه دارید تامل کنید و آن را به مطالب دیگری که می‌‌دانید ارتباط دهید. پس می‌‌توان واژه‌ها یا عبارات کلیدی را در متن علامت زد. اصولا می‌‌بایست 10 الی 15 درصد متن را علامت زد زیرا در این مرحله، هدف این است که واژه‌ها یا مطالب اصلی متن مشخص شود تا بعد بتوانید آنها را مرور کنید. تا وقتی تمام گفتار و مطالب کلیدی آن را نخوانده اید یادداشت برندارید این کار کمک می‌‌کند اهمیت نسبی هر نکته را دریابید.

مرحله S؛ (Self-Recitation) یا تلقین و تکرار:

پس از به پایان رساندن مطالعه مطالب بکوشید تا نکات عمده آن را به یاد آورید و اطلاعاتی را که در آن مطرح شده است از حفظ بیان کنید، درس پس دادن به خود، روش بسیار موثری برای تثبیت مطالب در حافظه است. مطالب را به زبان خودتان بیان کنید و اطلاعات مطرح شده را از حفظ بگویید. در نبود افراد بهتر است با صدای بلند این کار را انجام دهید اما اگر افراد دیگری هم حضور دارند می‌‌توانید این کار را در ذهنتان انجام دهید. مطلب را با متن مقابله کنید تا مطمئن شوید که آنها را درست و کامل به یاد آورده اید. با تکرار یا از برکردن مطالب، متوجه می‌‌شوید که چه چیزهایی را به خاطر نسپرده اید. این کار به شما کمک می‌‌کند تا اطلاعات را در ذهن خود سازماندهی کنید. پس از آنکه گفتار اولی به پایان رسید می‌‌توانید به گفتار بعدی بپردازید و باز هم مراحل S.R.Q را در مورد آن به کار بندید. همین روش را تا پایان گفتارهای یک فصل اعمال کنید.

مرحله T؛ (Test) یا آزمون:

پس از پایان مطالعه یک فصل، باید از خودتان امتحان بگیرید و کل مطالب فصل را مرور کنید. بنابراین یادداشت های خود را دوره کنید و ببینید که آیا نکات اصلی را به یاد می‌‌آورید یا نه؟ بکوشید تا دریابید که مطالب مختلف فصلها چه ارتباطی با هم دارند؟ در مرحله T ، ممکن است برای یافتن مطالب و نکات کلیدی به کل فصل مراجعه کنید و در این مرحله باید خلاصه فصل‌ها را بخوانید، همچنین به هر مدخلی جزئیات بیشتری بیفزائید. مرحله T را نباید به شب امتحان موکول کرد، بهترین زمان برای اولین مرور هر فصل، بلافاصله پس از خواندن آن است.

پژوهش‌های انجام شده نشان می‌‌دهد که روش (PQRST) بسیار مفید بوده است، به گونه ای که بر روخوانی ساده مطالب فصل، از ابتدا تا انتها ارجحیت دارد، مرحله تلقین و تکرار در این روش بسیار مهم است. به جای چند بار خواندن مطالب بخش عمده زمان مطالعه را برای حفظ کردن فعالانه مطالب صرف کنید.

بر اساس پژوهش‌های انجام شده، خواندن دقیق خلاصه مطالب هر فصل، پیش از خواندن آن، بهره وری مطالعه را بسیار بیشتر می‌‌کند. خواندن خلاصه هر فصل سبب می‌‌شود که کل مطالب آن در ذهن سازماندهی شود. حتی اگر نخواهید از تمام مراحل روش (PQRST) پیروی کنید خوب است به اهمیت تلقین و تکرار و خواندن خلاصه مطلب فصل برای ورود به مطلب توجه خاصی مبذول کنید.

منبع

گیاهان دارویی برای تقویت حافظه

گیاهان دارویی برای تقویت حافظه و دمنوش تقویت حافظه موجود در پک تقویت حافظه و تمرکز نیوشا

رزماری

رزماری یا اکلیل کوهی گیاهی است که دستگاه عصبی را تحریک و تقویت می کند و از اثری عجیب در تقویت حافظه و قوای ذهنی دارد. طبیعت گرم و خشک و طعم تند و تیز و خاصیت محرک دستگاه عصبی و گردش خون این گیاه سبب شده که دارویی مفید و موثر جهت درمان اکثر بیماریها و اختلالات عصبی و مغزی از جمله افسردگی ، میگرن عصبی و استرس و ضعف قوای فکری و فراموشی باشد .

کارنوسیک اسید یکی از مواد معدنی سازنده‌ی رزماری است که از نابودی سلول‌های مغزی جلوگیری می‌کند و از مغز در برابر رادیکال‌های آزاد شیمیایی محافظت می‌نماید. از خواص دیگر رزماری، مراقبت از مغز در برابر آلزایمر، سکته و جلوگیری از پیری سلول‌های مغز است و همچنین به تقویت حافظه کمک می‌کند. ویژگی‌های ضدالتهابی رزماری در تقویت بینایی نیز بسیار مؤثر است.

چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است که از پیر شدن سلول‌های مغز پیشگیری می‌کند. همچنین چای سبز به دلیل داشتن ترکیبات پلی‌فنول، اثر آرام‌بخشی روی گیرنده‌های مغز دارد و تقویت کننده‌ی حافظه است. همچنین مصرف روزانه‌ی این چای باعث کاهش تنش و استرس‌های روزانه می‌شود.

جنسینگ

اگر می‌خواهید حافظه‌ای قوی داشته باشید، دمنوش یا چای جنسینگ بنوشید. مصرف این گیاه روی فعالیت سلول‌های مغزی تاثیر می‌گذارد و حافظه را تقویت می‌کند.

مصرف یک فنجان چای سبز و جینسینگ نیوشا پس از یک روز کار طولانی، تمام انرژی از دست رفته را به شما بر می گرداند. جینسینگ در بهبود سطح انرژی بدن و هوشیاری سریع موثر واقع می گردد. همچنین، در رفع خستگی، نوسانات خلقی، استرس و سندرم پیش از قاعدگی خاصیت اثربخشی دارد. بر اساس مطالعات، جینسینگ روند پیری سلول ها  را کند می کند؛ این کار از طریق خون رسانی بهتر به سلول ها  انجام می شود. ریشه جینسینگ از معروف ترین گیاهان دارویی چینی است که از دوران کهن تا به امروز آثار شفابخش آن مورد توجه حکمای طب سنتی قرار داشته است. به طور کلی جینسینگ، تقویت کننده قوای ج ن س ی و نیروبخش است. بهتر است جینسینگ را “گیاه جوانی” یا “نوش دارو” بنامیم. جینسینگ یک نیروزای فوق العاده است.

بادرنجبویه

در طب سنتی، بادرنجبویه (که در عطاری‌ها با نام ملیسا عرضه می‌شود)، یک گیاه دارویی مفید و موثر درمان بی‌خوابی و بهبود عملکرد مغزی است و از طرفی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. ویژگی برگ بادرنجبویه این است که اگر آن را در کف دست بمالید و بو کنید، بوی لیمو از آن به مشام می‌رسد.

سنبل الطیب

ریشه‌های این گیاه در طب سنتی به‌ عنوان یک داروی موثر برای درمان بیماری‌های مختلف مانند تنش‌های عصبی، اختلالات خواب و بی‌خوابی، افسردگی و مشکلات گوارشی مصرف دارد. دمنوش این گیاه روی سلامت مغز تاثیر می‌گذارد و حافظه را تقویت می‌کند. این گیاه خارج از ایران به نام «والریان» شناخته می‌شود و به شکل پودر، قرص، عصاره، روغن و شربت استفاده دارد.

اسطوخودوس

این گیاه خوش عطر یکی از بهترین گیاهانی است که حکمای طب سنتی کشور‌های مختلف از قدیم تا به امروز برای درمان انواع بیماری‌های ذهنی و مغزی مانند مانیا، صرع، سرگیجه، نسیان (فراموشی)، باز شدن گرفتگی‌های عروقی و پاکسازی خلط‌های فاسد (سودای مغز) تجویز و استفاده می‌کنند. دمنوش این گیاه را یک ساعت پیش از خواب، در افرادی که دچار اضطراب و اختلال خواب هستند باعث بهبود استرس و بی‌خوابی آن‌ها می‌شود.

آووکادو

این میوه یکی از سالم‌ترین مواد غذایی و یکی از بهترین انتخاب‌ها برای بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه است. هر چند گاهی به‌خاطر وجود چربی زیاد، تبلیغاتی منفی درباره‌ی این میوه صورت می‌گیرد؛ اما باید بدانید که این چربی‌ها از نوع اشباع‌نشده یا در اصطلاح «چربی خوب» هستند که باعث ثبات سطح قند خون و درخشش پوست شما می‌شوند.
آووکادو حاوی ویتامین K و اسید‌فولیک است و از لخته‌شدن خون در مغز (یعنی همان سکته مغزی) جلوگیری می‌کند. این میوه در بهبود عملکردهای شناختی مغز مانند تقویت حافظه و تمرکز نیز به‌خوبی عمل می‌کند. آووکادو سرشار از ویتامین‌های B و C است؛ ویتامین‌هایی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و باید روزانه آنها را مصرف کنیم. این میوه نسبت به سایر میوه‌ها، بیشترین میزان پروتئین را دارد. محتوای اندک قند هم از دیگر امتیازات این میوه‌ی جالب و تازه‌وارد به بازارهای کشور ماست.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از چندمنظوره‌ترین مواد ممکن است. می‌توان به آن لقب آچار فرانسه روغن‌ها را اهدا کرد. بیش از ۷۷ مورد استفاده و درمان برای این روغن وجود دارد. ساده بگوییم، تقریبا هیچ دردی نیست که با وجود آن رفع نشود. پس طبیعی است که این حلال مشکلات در زمینه‌ی کمک به مغز نیز حرف‌های فراوانی برای گفتن دارد. روغن نارگیل خاصیت ضدالتهابی دارد، به تقویت حافظه به‌ویژه در سالخوردگی کمک می‌کند و روده را هم ضدعفونی می‌کند.

بلوبری

بلوبری ثابت می‌کند که گاهی چیز‌های کوچک چه اثرات بزرگ و فوق‌العاده‌ای ایجاد می‌کنند (مصداق همان فلفل نبین چه ریزه). این کوچولوهای خوشمزه مزایای فراوانی دارند. برای کسانی که با این میوه آشنایی کافی و وافی ندارند باید گفت: بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان است و حاوی ویتامین C ،K و فیبر فراوان است. سطح بالای گالیک ‌اسید در این میوه، از مغز در برابر فشار و استرس محافظت می‌کند و درنتیجه برای تقویت حافظه، خوردن این میوه‌ی خوشمزه را فراموش نکنید.

پک تقویت حافظه و تمرکز نیوشا – گیاهان دارویی برای تقویت حافظه – دمنوش تقویت حافظه – تقویت حافظه در طب سنتی

نکاتی برای بهبود حافظه

١- خواب به موقع و کافی: بهترین ساعت خواب برای تنظیم عملکردهای مختلف بدن و هورمون ها ساعت 9 شب تا 2 صبح است (یعنی باید این فاصله را خواب باشید و اگر بنا به مزاجتان خواب بیشتری هم احتیاج داشتید می توانید بیشتر بخوابید)

افرادی که دارای مزاج پایه سرد هستند و یا سردی و رطوبت بدنشان (به ویژه مغز) زیاد شده یعنی خواب بیش از حد، کند شدن کارها، کندی حافظه، زیاد شدن آب دهان دارند می توانند از جویدن کندر در طی روز (نه خوردن آن) استفاده کنند

٢- ورزش فکری: به طور معمول گفته می شود ورزش های ذهنی مثلاً منچ و مارپله و شطرنج بازی برای افزایش حافظه مؤثر است. همچنین، جدول های سودوکو نیز مفید است. مطالعه کردن به طور خاص نیز ذهن را درگیر مفاهیم می کند و خواندن و فهمیدن قطعاً کمک کننده است و این توصیه ها جدی و اساسی است.

٣- افرادی که دارای مزاج پایه سرد هستند و یا سردی و رطوبت بدنشان (به ویژه مغز) زیاد شده یعنی خواب بیش از حد، کند شدن کارها، کندی حافظه، زیاد شدن آب دهان دارند می توانند از جویدن کندر در طی روز (نه خوردن آن) استفاده کنند. همچنین این افراد می توانند از نوشیدن یک فنجان ماءالعسل به صورت ناشتا یا نوشیدن دمنوش اسطوخودوس در طی روز بهره مند شوند.

٤- همچنین این افراد باید تا حد امکان سر خود را مخصوصاً در زمان خواب بپوشانند.

٥- پرهیز از نوشیدن آب سرد مخصوصاً با معده خالی: زیرا این کار به شدت مزاج اعضای اصلی بدن را سرد می کند.
٦- بوییدن عطرهای طبیعی و مناسب نیز در بهبود قوای مغز مؤثر است.

٧- پرهیز از غذاهای فست فود و مواد پر ادویه، خستگی زیاد و تماشای برنامه های مختلف کامپیوتری و تلویزیونی(زیرا ورود اطلاعات متنوع و مختلف بدون فایده باعث تشویش ذهنی و عدم تمرکز در رابطه با امور مهم می شود)

منبع

رازهایی برای داشتن حافظه فعال

شاید شما نیز از آن دسته از افراد باشید که با اینکه بار یک متن را مرور می کنید اما باز در حفظ کردن و به خاطر سپردن آن ، مشکل دارید. علت این مسئله آن است که حافظه ی شما هنوز فعال نشده است و شما فقط از حافظه ی کوتاه مدت استفاده می کنید. حافظه ی فعال واژه ای است که به تازگی در رابطه با آن بحث های زیادی صورت گرفته.

حافظه کامل با استفاده از حافظه کاخ تکنیک

کاخ حافظه یکی از قوی ترین تکنیک های حافظه ای است که من می دانم. این نه تنها موثر، بلکه سرگرم کننده برای استفاده است - و نه سخت برای یادگیری در همه.

کاخ حافظه از زمان روم باستان استفاده شده است و مسئولیت برخی از ویژگی های حافظه کاملا باور نکردنی است. به عنوان مثال، دومینیک اوبرین ، هشتمین مدافع حافظه در جهان، توانست 54 عدد کارت را به ترتیب حفظ کند (که 2808 کارت است)، تنها یک بار کارت را مشاهده می کند. و تعداد زیادی از دستاوردهای مشابه دیگر که به مردم با استفاده از روش حافظه کاخ و یا تغییرات آن اعطا شده است، وجود دارد. حتی در داستان، چندین اشاره به تکنیک وجود دارد. برای مثال، در داستان توماس هریس Hannibal ، قاتل سریال Hannibal Lecter از حافظه کاخها برای ذخیره خاطرات شگفتآور زنده از سالهای سوابق بیمار پیچیده استفاده می کند (متأسفانه، از فیلم خارج شد ).

مطمئنا، اکثر ما در کسب و کار قهرمانی حافظه دومینیک (و یا در خط کسب و کار هانیبال در آن موضوع) نیست. اما هنوز، تکنیک حافظه کاخ شگفت آور در همه انواع تلاشها، مانند یادگیری یک زبان خارجی، حفظ یک سخنرانی که شما در مورد ارائه، آماده شدن برای امتحانات و بسیاری دیگر انجام می دهید، حتی اگر همه ی شما می خواهید حافظه خود را تکان دهید .

علل فراموشی و مراکز مغزی حافظه

 

مراکز مغزی حافظه
حدود یک سده است که دانشمندان علوم اعصاب و رفتار در جست و جوی مراکز مغزی مربوط به هر یک از انواع حافظه اند. آنان در سال های اخیر به مدد بهره گیری از فناوری نوین مربوط به مطالعه مغز (نظیر FMRI یا تصویربرداری طنین مغناطیسی کارکردی) توانسته اند برخی مراکز مغزی فعال در هر یک از انواع حافظه را شناسایی کنند.

 

به عنوان مثال آنان نشان داده اند که بخش عمومی اطلاعات مربوط به «حافظه اجرایی» در مخچه ذخیره می شود. به همین سبب، در صورت آسیب دیدن این بخش از مغز، بسیاری از توانمندی های مربوط به این نوع حافظه نیز از بین می رود.

 

همچنین اطلاعات مربوط به «حافظه معنایی» (سمانتیک) عمدتاً در لوپ پیشانی نیمکره چپ ذخیره می شود. در حالی که اطلاعات مربوط به «حافظه رویدادی» عمدتاً در لوپ پیش پیشانی نیمکره راست مغز ذخیره می شوند. همچنین شواهد متقنی وجود دارد که نشان می دهد دو مرکز مغزی دیگر، یعنی هیپوکامپ و آمیگدال، نقش مهمی در حافظه و یادگیری دارند. مرکز اول نقش اساسی در یادگیری های پیچیده دارد و مرکز دوم در انسجام حافظه نقش زیادی بازی می کند. آسیب به هر یک از این دو مرکز نیز اثرهای تخریبی شدیدی بر حافظه بر جای می گذارد.

 

صرفنظر از این که کدام بخش مغز درگیر حافظه و یادگیری است، چند نکته در خصوص رابطه مغز و حافظه (یا مغز و یادگیری) درخور توجه اند: نخست آن که، هرچقدر یک فرد در سال های آغازین زندگی (بویژه دوران طفولیت و کودکی) در معرض محرک های بیشتری قرار گیرد (یعنی محیط زندگی او از نظر فرهنگی و محرک های حسی غنی تر باشد) در مغز او سیناپس ها (اتصالات) بیشتری شکل می گیرد و در نتیجه مغز او فعال تر خواهد بود. دوم آن که گرچه بخش زیادی از ساختارهای مغزی قبل از تولد و در سال های آغازین زندگی شکل می گیرند، اما آموزش مستمر می تواند حتی تا بزرگسالی تغییراتی در ساختارهای مغزی ایجاد کند (حتی با آموزش فشرده و روان درمانی می توان طرح واره ها (اسکیماها) یی را که در آغاز زندگی در مغز شکل گرفته اند و موجب شکل گیری شخصیت شده اند، تغییر داد).

 

سوم آن که، آن دسته از اتصال های مغزی که در عمل مورد استفاده قرار نمی گیرند، عملاً کنار گذاشته می شوند. به همین خاطر وقتی فرد از اتصال های مربوط به یک استعداد (مثلاً استعداد موسیقایی) استفاده نکند، پس از مدتی آن اتصال ها از میان برمی خیزند به گونه ای که گویی آن استعداد زایل شده است.

 

چهارم آن که هر چقدر یک فرد دانش و مهارت بیشتری کسب کند به همان میزان مغز او کارآمدتر می شود و سرانجام باید به یاد داشت که مغز قفسه ای برای بایگانی و ذخیره صرف اطلاعات و مهارت ها نیست بلکه ساختاری است برای سازماندهی اطلاعات به گونه ای که بتوان به صورت موثر بدان ها دست یافت و از آنها بهره گرفت.
    
علل فراموشی چیست
اطلاعات به دلایل مختلفی فراموش می شود. در سطور زیر تنها برخی از مهم ترین آن دلایل یادآور می شوند:

1- تداخل:

تداخل زمانی رخ می دهد که اطلاعات آموخته شده جدید فرصت رمزگردانی پیدا نکند.

 

2- سازماندهی ناصحیح اطلاعات:

وقتی اطلاعات آموخته شده به صورت منظم و با استفاده از رمزهای معین، سازماندهی نشده باشند، یادآوری آنها کاری دشوار است. در چنین شرایطی تصور می کنیم که دچار فراموشی شده ایم در حالی که ممکن است حافظه آسیبی ندیده باشد بلکه بازخوانی اطلاعات، آن هم به سبب رمزگردانی ناصحیح، دشوار شده باشد. بنابراین بهتر آن است که همواره اطلاعات را با استفاده از رمزهای معین و به صورت صحیح، با تامل و تدبر سازماندهی کنیم.

 

3- کاهش هشیاری:

عواملی نظیر خستگی، مصرف زیاد داروهای مسکن و خواب آلودگی سطح هشیاری را کاهش می دهند.

 

4- خلق منفی:

شواهد پژوهشی زیادی وجود دارد که نشان می دهد هیجانات منفی (نظیر خشم و نفرت و نیز کاهش خلق بویژه در افسردگی) موجب کاهش ظرفیت ذخیره، اندوختن و بازخوانی اطلاعات از حافظه می شود. علاوه بر آن، اضطراب و تنیدگی (استرس شدید) نیز به سبب تاثیر عمیقی که بر دامنه توجه و ادراک برجای می گذارند، ظرفیت حافظه را کاهش می دهند.

 

5- اختلالات مغزی- شناختی:

اختلالاتی نظیر آلزایمر و دمانس اثرات شدیدی در مراکز شناختی مغز، بویژه بخش های مرتبط با حافظه، برجای می گذارند. اختلال در حافظه نیز به نوبه خود موجب اختلال در سایر کارکردهای شناختی مغزها نظیر توجه، ادراک و زبان می شود.

 

6- عدم مصرف مواد غذایی کافی:

ثابت شده است که کاهش سروتونین، استیل کولین و نوراپی نفرین (ناقلان عصبی- شیمیایی) مغز با کاهش ظرفیت حافظه همراه است. به همین سبب افرادی که مواد غذایی نظیر گوشت سفید، سبزیجات، لوبیا و سویا را کم مصرف می کنند، ممکن است با کاهش این مواد در مغز مواجه و در نتیجه دچار ضعف حافظه شوند.

 

7 - خواب ناکافی:

بی خوابی و اساساً هر نوع اختلال خواب، دشمن حافظه است. چه امروزه ثابت شده است که اولاً کاهش خواب موجب کاهش ظرفیت حافظه کوتاه مدت می شود و لذا یادگیری را با دشواری روبه رو می سازد و ثانیاً کاهش خواب و بیخوابی مانع تحکیم اطلاعات آموخته شده در مغز می شود.

 

8- هجوم افکار منفی:

در اختلالاتی نظیر وسواس، اضطراب، سوءظن و نظیر آن، افکار مزاحمی به صورت تهاجمی مغز را آماج حمله قرار می دهند. این نوع افکار از یک سو بخشی از ظرفیت محدود توجه و ادراک را مشغول خود می سازند و از دیگر سو در فرایند پردازش و سازماندهی اطلاعات ایجاد اختلال می کنند. از همین روی مادامی که این افکار یا مداخلات صحیح درمانی از میان رانده نشوند، نباید از کاهش دامنه حافظه تعجب کرد.

 

9- آسیب های مغزی:

آسیب های وارده به مغز بویژه آسیب به بخش پیشانی و گیجگاهی مغز نیز ممکن است موجب ضعف حافظه و فراموشی شوند.

 

10- افزایش سن:

پس از 60 سالگی اندکی از ظرفیت حافظه کوتاه مدت کاسته می شود. لیکن سن به خودی خود تاثیری بر حافظه بلندمدت برجای نمی گذارد.

انواع سبکهای یادگیری

بسیاری بر این باورند که سبک های یادگیری بر خود یادگیری تاثیر می گذارند. اگر چه اصطلاح سبک های یادگیری به طرق مختلف تعریف می شود و تعاریف گوناگونی دارد و لی عمدتاً همه تعاریف بر این نکته تاکید می ورزند که سبک های یادگیری شامل باورها، اعتقادات و رفتارهایی است که افراد به کار می برند تا در یک مو قعیت معینی به یادگیری خود کمک کنند.

اصطلاح سبک های یادگیری کاملاً جدید است. نتایج مطالعات نشان می دهد افراد در چگونگی گرایش به یک تکلیف متفاوتند و این تفاوت ها صرفاً ناشی از هوش(هوش38845) و یا قابلیت های اجتماعی نیست. ( این سبک ها روش های ترمیمی برای پردازش و سازماندهی اطلاعات و پاسخ دهی به محرک های محیطی است.) برای مثال افراد خاصی به بیشتر موقعیت ها به سرعت پاسخ می دهند و افرادی دیگر به طور آهسته و تاملی، با وجود این که ممکن است هر دو گروه اطلاعات و دانش یکسانی در ارتباط با آن تکلیف داشته باشند.
در حالی که تحقیقات در مورد کاربردهای آموزشی هنوز هم در مراحل اولیه خود باقی مانده است، شواهد به دست آمده از تحقیقات گوناگون نشان می دهند که دقت نظر در مورد سبک های یادگیری ممکن است در ارتباط با موضوعات متنوع آموزشی سودمند باشد. از این رو، مطالعات در مورد سبک های یادگیری و ارتباط با یادگیری، بخش عظیمی از روانشناسی امروز را به خود اختصاص داده است.
سبک یادگیری به اینکه یادگیرنده چگونه یاد می گیرد اشاره می کند.

آشنایی با سبک های مختلف یادگیری کمک می کند که دانش آموزان را بهتر بشناسید و در یادگیری و پیشرفت به آنها کمک کنید تا در امتحان ها به نتیجه های بهتری برسند و برای مطالعه و به خاطر سپردن دروس دچار سردر گمی و مشکل نشوند.

یادگیری فرآیندی چند مرحله ای است که طی آن مفاهیمی را فرا می گیریم و این فرآیند شامل جمع آوری، طبقه بندی و تحلیل اطلاعات هر موضوع می باشد.

یادگیری، روش های مختلفی دارد که برای شناخت روند یادگیری، بهتر است آنها را بشناسید، این روش ها عبارتند از:
روش دیداری: مطالب بیشتر از طریق مطالعه، دیدن نمودارها و اشکال در ذهن ثبت می شوند. روش شنیداری: اکثراً اطلاعات از طریق شنیدن به ذهن منتقل می شوند.
روش شهودی: اطلاعات بیشتر از طریق تجزیه و تحلیل روابط موجود بین موضوعات درسی آموخته می شوند.
روش انفرادی: مطالب بیشتر توسط خود فرد مطالعه کننده و به صورت انفرادی مطالعه می شوند.
روش جمعی: مطالب بیشتر از طریق بحث های بین گروهی آموزش داده می شوند.
روش اتفاقی: یادگیری مطالب در این روش هیچ نظم و قانونی ندارد.
روش پلکانی: مطالب در چندین مرحله و به صورت تدریجی آموزش داده می شوند.

نکته جالب این که، روش یادگیری حتی از قومیت، جنسیت، سن و نحوه تدریس اساتید نیز تأثیر می پذیرد، برای مثال افراد ساکن در آمریکای شمالی و یا آسیای شرقی عموماً روش یادگیری دیداری دارند و در مقابل، عرب ها اغلب روش یادگیری شنیداری دارند.

نکته جالب دیگر این که یادگیری پسران عمدتاً به روش دیداری و تصادفی می باشد ولی در دختران یادگیری بیشتر شنیداری می باشد، به این دلیل است که دختران بیشتر تمایل دارند مطالب درسی را از طریق شرکت در کلاس ها بیاموزند.

علت اصلی آن این است که تصاویر و اشکال، نیمکره راست مغز  آنها را بیشتر تحریک می کند. در کلاس های ادبیات، آموزگاران به این نتیجه رسیده اند که پسرها به حالت خیالی و سمبل های نویسنده توجه دارند و دخترها به جنبه های احساسی شخصیت ها بها می دهند.

سبک یادگیری بر اساس ادراک حسی
هر فردی برای یاد گرفتن از سبکی خاص یا تلفیقی از چند سبک استفاده می کند. ما هم باید بدانیم سبک یادگیری مان کدام است.

یادگیری دیداری
دانستید که سبک های یادگیری چهار بعد دارند. بعضی از دانش آموزان برای یادگیری بیش از کلمات، بر تصاویر و نمودارها تمرکز می کنند، آنها خودشان را در معرض آسیب جدی قرار داده اند زیرا اطلاعات کلامی و نوشتاری هم چنان مهم ترین انتخاب است. بهتر است یادداشت برداری را تمرین کنند و در جستجوی فرصت هایی برای توضیح اطلاعات به دیگران از طریق کلمات باشند.

دانش آموزانی که برای مرتب کردن اطلاعات و ارتباط با دیگران بیش از هر چیز تصاویر، ژس ها، رنگ ها و نقشه ها را ترجیح می دهند دارای یادگیری دیداری می باشند. هر اتفاق، جریان یا هر چیزی را راحت در فکرشان تصور می کنند و حسّ فضایی خوبی دارند که در جهت یابی به آنها کمک می کند.
علاقه زیادی به کشیدن تصاویر، یادداشت برداری سریع و خط کشیدن ( حتی بی هدف ) روی کاغذ و با رنگ را دارند. در موارد مختلف مثل لباس پوشیدن، معمولاً درک خوبی از هماهنگی رنگ ها، یعنی رنگ هایی استفاده می کنند که با هم جور در بیایند.

این د انش آموزان با مشا هده و ترکیب تصاویر، اطلاعات را بخاطر می سپارند آنها برای یادگیری بهتر باید یادداشت برداری و خلاصه نویسی کنند و مطالب مهم را با نوشتن به خاطر بسپارند.
معمو لا برای به خاطر آوردن مطلبی چشمان خود را برای تجسم آن در ذهن خود می بندند.

پس یک معلم برای تسهیل در فرایند یاددهی و یادگیری، به آگاهی از عملکرد های ذهن نیاز دارد.  مهارت های شناختی را هنگامی می توان بهتر آموزش داد که بر اساس الگویی از فکر کردن باشند. (از نظر علمی حافظه عنوانی است در مورد توانایی انسان در یادگیری، نگهداری، یادآوری و استفاده از آن اطلاعات در مواقع لزوم است.)
این دانش آموزان به طور کل مرتب و منظم می باشند و معمولا در کلاس درس نیمکت های ردیف جلو را اشغال می کنند.
این گونه افراد در تجسم اشیاء، طرح ها و نتایج در ذهن خود توانایی خاصی دارند. (درواقع، اکثر راهکارهایی که برای تدریس موفقیت آمیز پذیرفته می شوند، مجموعه ای از روانشناسی بنیادی و خردمندی عمومی هستند که با کوشش و خطا اصلاح شده اند. اما به هر حال یافته های جدید، قادر است همه ما را در جهات سازنده تری هدایت کند.)

تمایل به برداشتن یادداشت های مفصل و با جزئیات فراوان دارند. (هدف اصلی این روش، ایجاد مهارت دریافت درست اطلاعات و ذخیره سازی آن ها در حافظه، به منظور بازیافت و به کارگیری آن ها در فعالیت های مختلف علمی است.)
جذب کتاب های مصور (شرح روایت و بیان ماجراها به زبان تصویر و بعضاً با استفاده از دیالوگ ها، به زمان مصر باستان بر می گردد ) می گردند. 
نتیجه می گیریم که با توجه به متفاوت بودن یادگیری در دانش آموزان نمی توان آنها را با هم مقایسه نمود زیرا همه به یک روش مطالب را درک و فرا نمی گیرند و حتی برای مطالعه کردن روش های خاص خود را دارند. (خواه درست یا نادرست)
پس وقتی دانش آموزان در حال کسب مهارت یا دانش جدیدی هستند، اندیشیدن به "وضعیت یادگیری" شان یعنی میزان توانایی و آگاهی شان ازآن سودمند است. اگر یادگیرنده از نیاز خود آگاه نباشد، نمی تواند از پیش نهادهای کمکی استفاده کند.
منبع: http://www.migna.ir

 

رموز ساده و کاربردی برای تقویت حافظه

 

روش تقطیع و فراخنای حافظه

در مورد اکثر افراد گنجایش حافظه کوتاه مدت نمی‌تواند به بیش از ۲±۷ افزایش یابد. با وجود این می‌توان اندازه قطعه‌ها را افزایش داد و از این راه بر تعداد ماده‌ها در فراخنای حافظه افزود. به عنوان مثال برای یادآوری ۱۲ رقم ۹۲-۳۱۸-۱۴۹۹-۲۳۱ می‌تواند آنها را در سه دسته چهارتایی دسته بندی کرد: ۱۸۹۲-۴۹۹۳-۲۳۱۱ و به راحتی ۱۲ رقم را یادآوری کرد.

 

روشهای تقویت حافظه { تکنیکهای یادگیری }

 

۱- آکرونیم(ACRONYM) : سـرنام عبارت است از واژه ای کـه از تـرکیب حروف نخست چند واژه مجزا پدید آمده باشد. مـثل: رادار، ناسا، ایدز و لیزر که اکرونیمهای زبان انگلیسی می بـاشنــد. ناجا=”نیروی انتظامی جمهوری اسلامی” نیز یک نمونه از سرنام فارسی است.

 

۲- آکروستیک(ACROSTIC) : اکروستیک یک عبارت ابداعی است که مجموع سرنامهای آن سرنخ ماده یادسپاری شده میباشند. مثل “پدرم کار داشت دیروز رفت یزد” که چنانچه سرنام این واژه ها را کنار هم بگذاریم واحد های پول چند کشور پدید می آید: پوند، کرون، دلار، دینار، ریال و ین.

۳- قافیه سازی (RHYMES): در این روش وزن یک واژه را با یک عدد هم وزن همراه سازید مانند: چهار و ناهار و یا هشت و رشت. همچنین میتوانید شکل ماده اطلاعاتی را به یک عدد همشکل نسبت دهید مانند: عدد یک ۱ با شمع و یا عدد هشت انگلیسی (۸)­ با ساعت شنی.

 

۴- تقطیع(CHUNKING) : در این روش اطلاعات یکپارچه را به واحدهای کوچکتر تقسیم بندی میکنیم. مثلا به خاطر سپردن شماره تلفن هشت رقمی بصورت ۸۸۲۳۴۵۶۷ دشوار است اما وقتی این شماره را به بصورت ۸۸۲ ۳۴ ۵۶۷ تقسیم بندی میکنیم یادسپاری آن آسانتر میگردد.

۵- داستان سازی (CHAINING): در این روش واژه های کلیدی را در قالب یک داستان در آورید. مثلا برای یادسپاری واژه های ناپلئون-گوش-در و آلمان از این نمونه داستان استفاده کنید: “ناپلئون گوش خود را روی در گذاشته بود تا به حرفهای آلمانیها گوش دهد”

 

 

۶- روش کلمه کلیدی (KEYWORD METHOD): از این تکنیک برای به یاد سپاری زبان های خارجی بهره گیرید. در این روش ابتدا یک واژه خارجی را انتخاب کنید، سپس یک واژه فارسی مشابه آن را شناسایی کرده، و در انتها میان معنی واژه بیگانه و واژه فارسی رابطه معنا داری در ذهن خود تصویر سازی کنید. مثلا: CARTA”" به زبان اسپانیایی به معنی ” نامه” میباشد. واژه “کارت تبریک” را شناسایی کرده و “نامه” را به آن ربط دهید.

۷- روش مکان یابی (LOCI METHOD): در این روش ابتدا یک مکان کاملا آشنا را در ذهن خود مجسم کنید (مثلا منزل خودتان)، سپس هر کدام از مواد اطلاعاتی را که میخواهید یادسپاری کنید در چندین نقطه مشخص منزل خود قرار دهید (مثلا روی میز، تختخواب، میز ناهار خوری، راهرو وغیره)، سپس برای یادآوری، منزل را در ذهن خود تصویر سازی کرده و مواد اطلاعاتی را بازیابی کنید.

 

 

۸- بسط اطلاعات و یا پیوند(ASSOCIATIOIN) : در این روش پیوند معنا داری میان اطلاعات جدید و اطلاعات گذشته (آشنا) خود برقرار سازید. هر اندازه پیوندهای بین مواد اطلاعاتی بیشتر باشد، راههای بازیابی آن مواد افزایش می یابد. یک ماده اطلاعاتی منفرد ممکن است مهجور مانده و به مرور زمان محو و فراموش گردد. اما هرگاه همان ماده منفرد با اطلاعات دیگر متصل و مرتبط گردد، شبکه ارتباطی مستحکم و منسجمی ایجاد خواهد شد که به آسانی محو و فراموش نمیگردد. همچنین ردیابی اطلاعات در این شبکه اطلاعاتی تسهیل خواهد شد. یادگیری اطلاعات جدید هنگامی که با دانسته های قبلی پیوند داده میشوند، آسانتر صورت میگیرد.

 

 

۹- تجسم (IMAGINATION): هر قدر اطلاعات را بهتر در ذهن خود تصویر سازی کنیم، یادسپاری موثر تر خواهد بود.

۱۰- بافتار (CONTEXT): ثابت گردیده یادآوری اطلاعات، تحت شرایط مشابه زمان یادسپاری، آسانتر تر انجام میگیرد. بنابراین هنگام مطالعه دروس خود، در شرایطی مطالعه کنید که با شرایط مکانی که میخواهید امتحان دهید یکسان باشد. مثلا روی میز و در سکوت مطالعه کنید و نه بصورت دراز کش ویا روی تختخواب. بازآفرینی بافتاری که در آن یادگیری صورت گرفته است در یادآوری اطلاعات بسیار موثر میباشد. مثلا هنگامی که مطلب خاصی را نتوانستید به خاطر آورید، ببینید در کجای جزوه و یا کتاب آن مطلب را به خاطر سپرده اید و یا در چه بافت زمانی و مکانی واقع بوده اید.

عوامل ضعف حافظه و راه های تقویت ان

 

استفاده از تکنیک‌های تقویت حافظه و مصرف خوراکی‌هایی که حافظه را قوی‌تر می‌کنند، ازجمله راه‌هایی هستند که به ما کمک می‌کنند از اختلالات حافظه به دور باشیم و به جنگ فراموشی برویم. از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت به حالتی گفته می‌شود که فرد توانایی یادآوری اتفاقات اخیر را ندارد. در بیشتر مواقع حافظه بلندمدت سالم می‌ماند. با آنکه اغلب افراد ضعف حافظه کوتاه‌مدت را به افزایش سن و زوال عقل ربط می‌دهند، عوامل دیگری نیز باعث ایجاد علائم ضعف حافظه می‌شوند، از این رو این بیماری درمان‌های مختلفی دارد. در این مقاله با علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت و راهکارهایی برای داشتن حافظه قوی آشنا می‌شوید.

افرادی که حافظه کوتاه‌مدت خود را از دست می‌دهند، ممکن است همچنان بتوانند ساز بنوازند،‌ نام آشنایان و حتی نام مدرسه‌‌شان را به خاطر داشته باشند، اما نمی‌توانند به یاد بیاورند پنج دقیقه پیش چه می‌کردند.

در برخی موارد آسیب مغز به‌کلی حافظه کوتاه‌مدت را از بین می‌برد. اغلب این افراد می‌گویند که در بازه‌ی خاصی از زمان «گیر‌ افتاده‌اند»، زیرا به‌سختی می‌توانند خاطره‌ی جدیدی بسازند.

حافظه کوتاه‌مدت و حافظه بلندمدت

حافظه کوتاه‌مدت که حافظه‌ی اصلی یا فعال هم نامیده می‌شود، حافظه‌ای است که در مدت ۳۰ ثانیه تا چند روز تولید می‌شود. از آنجایی‌ که حافظه کوتاه‌مدت باید در مدت زمان کمتری به خاطر آورده شود، توانایی مغز برای ذخیره‌ی این نوع حافظه محدودتر است.

حافظه کوتاه‌مدت و حافظه بلندمدت در نقاط متفاوتی از مغز ایجاد می‌شوند. حافظه کوتاه‌مدت در لوب پیشانی قشر مغز ایجاد می‌شود، درحالی‌که حافظه بلندمدت در هیپوکامپ ایجاد و برای ذخیره‌ی همیشگی، به قسمت‌هایی از مغز منتقل می‌شود که مربوط به زبان و ادراک هستند.

برای فعال نگه‌داشتن حافظه کوتاه‌مدت، فرایند یادگیری باید دائما تکرار شود و اگر اطلاعات فورا در مغز پردازش و تکرار نشوند، به‌سرعت از خاطر محو می‌شوند. اما در حافظه‌ بلندمدت اطلاعات به‌صورت دائمی ثبت می‌شوند و توانایی فرد برای به‌خاطرآوردن آنها به سرنخ‌های مختلف بستگی دارد.

جالب است بدانید که حافظه‌ کوتاه‌مدت و بلندمدت بسته به نوع اطلاعات، متفاوت عمل می‌کنند. برای نمونه، حافظه کوتاه‌مدت معمولا کیفیت‌های فیزیکی تجربه‌ مانند آنچه می‌بینیم، انجام‌ می‌دهیم، می‌چشیم، لمس‌ می‌کنیم و می‌شنویم را ذخیره می‌کند. ذخیره‌ی اطلاعات در حافظه بلندمدت بر اساس کدهای معنایی صورت می‌گیرد. کدهای معنایی شیوه‌ی خاصی از کدگذاری هستند که در آن «معنای» یک کلمه، عبارت، تصویر، یا اتفاق کدگذاری می‌شود نه «صوت» یا «تصویر» آن.

علائم و نشانه‌های ضعف حافظه کوتاه‌مدت

راحت‌ترین راه برای تشخیص ضعف در حافظه کوتاه‌مدت، «ناتوانی در به‌یادآوردن اتفاقات اخیر» است. بااین‌حال اگر دچار علائم زیر شُدید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

• اشیائی را که به‌طور روزمره با آنها سروکار دارید، گم می‌کنید؛
• حین صحبت کردن، یادآوری کلمات مناسب برای‌تان دشوار است؛
• آنچه را که خوانده‌اید، به یاد نمی‌آورید؛
• وارد اتاقی می‌شوید اما فراموش می‌کنید چه کار داشتید؛
• اسم افراد را اشتباه می‌گویید.

فراموش کردن نام افراد برای خیلی‌ها پیش می‌آید، بنابراین اگر فقط یکی دوبار نام افراد را فراموش کردید، نیازی نیست به پزشک مراجعه کنید. اما اگر به‌طور مرتب اسامی را فراموش می‌کنید و نشانه‌های بالا را هم دارید، بهتر است این موضوع را جدی‌تر بررسی کنید.

علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت چیست؟

از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت از عوارض اصلی زوال مغز یا آلزایمر و نوعی ضعف ذهنی است که با افزایش سن رخ می‌دهد. وقتی فردی بر اثر آلزایمر یا زوال عقل حافظه کوتاه‌مدتش را از دست می‌دهد، ممکن است به‌طور ناگهانی دچار کاهش حافظه یا توجه شود. افراد باید مراقب علائمی مانند کاهش تمرکز و تغییر شخصیت باشند. در ادامه، سایر علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت را بررسی می‌کنیم.

۱. استرس

مقدار بیش‌‌ازحدِ کورتیزول (هورمون استرس) به همراه آدرنالین ممکن است بر مهارت‌های شناختی همچون حافظه تأثیر منفی بگذارد و یکی از علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت محسوب شود. افراد بسیاری با کمک روش‌های مدیریت استرس توانسته‌اند میزان استرس را در زندگی‌شان کاهش بدهند.

۲. پرت شدن حواس

پرت شدن حواس می‌تواند یکی از علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت باشد. از آنجایی که محرک‌های زیادی در اطراف‌مان وجود دارند و افراد زیادی سعی در جلب توجه‌مان دارند، حواس پرتی و فراموش کردن برخی چیزها (مانند قرار ملاقات) به‌سادگی اتفاق می‌افتد. همچنین اگر درباره‌ی مسئله‌ای خیلی نگران باشیم یا بیش‌ازحد به آن توجه کنیم، امکان فراموش کردن آن وجود دارد.

۳. افزایش سن

اگر میانسال یا مُسن هستید، ممکن است اخیرا متوجه شده باشید فراموشکارتر شده‌اید. پس از کامل شدن رشد، مغز دیگر سلول‌های مغزی جدیدی تولید نمی‌کند؛ یعنی به‌جای سلول‌هایی که می‌میرند، هیچ سلول‌ جدیدی جایگزین نمی‌شود و درنتیجه تعداد سلول‌های مغز کاهش می‌یابد. در این حالت فعال بودن و کار کشیدن از حافظه می‌تواند مفید باشد. سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامناسب و مصرف مشروبات الکلی از عوامل شناخته‌شده‌ای هستند که منجر به ضعف فکری در دوران پیری می‌شوند.

۴. اعتیاد به الکل

«سندرم کورساکوف»، نوعی زوال مغزی است که ممکن است بر اثر اعتیاد به الکل رخ بدهد. این بیماری ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد و در افراد معتاد به الکل شایع‌تر است.

۵. آسیب مغزی

در موارد حاد، آسیب مغزی ممکن است منجر به مشکلات حافظه شود. عفونت‌ها، تومور‌های مغزی یا ضربه دیدن سر می‌توانند ازجمله علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت باشند.

۶. درمان‌های دارویی

مصرف برخی از درمان‌ها و داروها هم می‌تواند یکی از علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت باشد. شیمی‌درمانی یکی از روش‌هایی است که ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در مغز شود. اگر به‌تازگی استفاده از داروی خاصی را شروع کرده‌اید و متوجه کاهش تمرکز و افزایش فراموشکاری خود شده‌اید، به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

نحوه‌ی تشخیص ضعف حافظه کوتاه‌مدت

از آنجایی که مغز عضو بسیار پیچیده‌ای است، شناسایی دقیق علل ضعف حافظه کوتاه‌مدت در افرادی که علائم ضعف حافظه را دارند، زمان می‌برد. هنگام آزمایش حافظه کوتاه‌مدت، پزشکان عموما سابقه‌ی پزشکی افراد را بررسی می‌کنند و سؤالات بسیاری می‌پرسند تا حافظه و حالت عمومی ذهنی مراجعان را بررسی کنند. پس از این بررسی، ممکن است نیاز به آزمایش خون باشد تا مشکلات دیگری همچون بیماری تیروئید یا کمبود ویتامین ب۱۲ بررسی شود.

بسته به نتایج آزمون اولیه حافظه کوتاه‌مدت، ممکن است پزشک معالج پیشنهاد تصویربرداری ام. آر. آی یا سی. تی. اسکن از سر را بدهد یا آنکه بخواهد برای بررسی فعالیت الکتریکی مغز، نوار مغز (EEG) بگیرد. در برخی موارد با روش آنژیوگرافی یا «رنگ‌نگاری مخ»، جریان خون در مغز بررسی می‌شود.

اگر ضعف حافظه کوتاه‌مدت بر اثر ضربه‌های شدید روحی باشد،‌ فرد به متخصصانی همچون فعالان اجتماعی یا روان‌شناسان معرفی می‌شود.

چگونه حافظه کوتاه‌مدت خود را تقویت کنیم؟

انسان‌ها عموما یکسان رفتار می‌کنند. وقتی چیزی برای‌مان ارزشمند است، برای به‌دست‌‌آوردنش بسیار تلاش می‌کنیم. مطمئنا همه می‌خواهند حافظه کوتاه‌مدت خود را حفظ کنند، اما این کار به تلاش نیاز دارد. انتخاب با خودمان است، می‌توانیم به مغز گرانبهایمان بی‌توجه باشیم یا آنکه روش‌های مربوط به تقویت حافظه کوتاه‌مدت را در دستور کارمان قرار بدهیم. افرادی که حافظه کوتاه‌مدت آنها دچار مشکل شده است نیز می‌توانند با کمک درمان‌ها و تمرین‌های مربوطه، حافظه‌ی خود را بهبود بدهند. در این قسمت تعدادی تمرین ساده برای حفظ و بهبود حافظه کوتاه‌مدت معرفی می‌شود.

 

۱. از یادیارها استفاده کنید‌

می‌توانید کلمه، عبارت یا تصویری را به یک شیء مربوط کنید. برای نمونه «هفلش تا، پلنگ و شیش‌ تا» از ترفندهایی است که در مدرسه به ما می‌آموختند تا ضرب هفت در هشت را به خاطر بسپاریم.

۲. بازی‌های تقویت حافظه را امتحان کنید

چند شیء را روی میز بگذارید و تلاش کنید در مدت ۳۰ ثانیه آنها را به خاطر بسپارید، سپس اشیاء را از روی میز بردارید و در مدت ۳۰ ثانیه نام اشیائی را که به خاطر می‌آورید، بر روی تکه‌‌ای کاغذ بنویسید. همچنین می‌توانید جدول‌ حل کنید، سودوکو کار کنید یا آنکه مطالب عمومی بخوانید.

۳. منظم باشید

وسایل روزمره همچون سوئیچ خودرو را در مکان مشخصی بگذارید، همیشه کارها را با ترتیب یکسانی انجام بدهید، اطلاعات موردنظرتان را بنویسید، از زنگ هشدار برای یادآوری کارها استفاده کنید، دفتر یادداشتی تهیه و کارهای روزانه‌تان را در آن یادداشت کنید تا آنها را به یاد داشته باشید.

۴. اطلاعات را قطعه‌قطعه کنید

قطعه‌قطعه کردن یعنی اطلاعات را به قسمت‌های کوچک‌تری تقسیم کنید تا به‌یادآوردن‌شان ساده‌تر شود. مثالی خوب از این روش، یادآوری شماره تلفن است؛ معمولا شماره‌ها به‌صورت ۴۵-۳۷۴-۲۳۴ گفته می‌شود نه ۲۳۴۳۷۴۴۵، برای شماره‌های ضروری و کدپستی‌ هم می‌توان از این روش استفاده کرد.

۵. مراقب باشید حواس‌تان پرت نشود

انجام همزمان چند کار برای مغز ضرر دارد. هربار فقط یک کار انجام بدهید تا حواس‌تان پرت نشود.

۶. تمرکز کنید

به فردا و دیروز فکر نکنید. در زمان حال زندگی کنید و بر کاری که انجام می‌دهید، متمرکز شوید.

۷. با صدای بلند صحبت کنید

اگر اسامی و اطلاعات را با صدای بلند برای خودتان یا دیگران تکرار کنید، راحت‌تر آنها را به خاطر می‌آورید.

۸. قدم بزنید

پیاده‌روی آرامش‌بخش و دیدن مناظر طبیعی می‌تواند باعث بهبود حافظه شود. تجربه‌ی افراد بسیاری که دچار نقص در حافظه کوتاه‌مدت شده‌اند، این موضوع را تأیید می‌کند.

۹. عادات سالم ایجاد کنید

زندگی سالم و مفید برای مغز، به معنی داشتن خواب راحت و خوب شبانه، حذف استرس و کربوهیدرات‌های ساده و همچنین وعده‌های غذایی متعادل است.

۱۰. مدیتیشن کنید

مدیتیشن منظم باعث کاهش استرس و بهبود خواب می‌شود و به مغز کمک می‌کند هربار بر روی یک چیز تمرکز کند.

وقتی برای بهبود عملکرد حافظه کوتاه‌مدت خود تلاش می‌کنید، ابتدا لازم است بدانید که علت ضعف حافظه کوتاه‌مدت شما چه بوده است؟ دانستن این موضوع کمک می‌کند تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.

سخن آخر

از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت در افرادی که تجربه‌های پُراسترسی همچون مرگ معشوق یا از دست دادن شغل را پشت سر گذاشته‌اند شایع است. اغلب اوقات این نوع کاهش حافظه سریع بهبود می‌یابد، اما در برخی موارد بیمار به درمان یا تمرین‌های مغزی نیاز دارد. اگر فکر می‌کنید کاهش حافظه شما یا نزدیکان‌تان به‌علت شرایط پزشکی است، به پزشک مراجعه کنید. در بسیاری از موارد راه‌حل آن تغییر داروهای مصرفی است. همچنین ممکن است کاهش حافظه بر اثر بیماری‌های قابل درمان باشد. توجه کنید مشکلات حافظه هرچه زودتر شناسایی شوند، احتمال جلوگیری از آسیب دائمی به حافظه بیشتر است.

 

منبع: چطور

تقویت حافظه با کاخ ذهنی

قصر ذهن: قدرت یادآوری بدون حفظ کردن

در اینجا ممکن است این سوال پیش بیاید که این تکنیک که روش لوکی یا قصر ذهن نام دارد چیست؟ این روش، روشی برای افزایش حافظه با استفاده از تجسم کردن و حافظه فضایی است. این تکنیک اطلاعات آشنا و قابل لمس را محکم نگاه داشته تا شما بتوانید به راحتی آن‌ها را به یادآورید. این تکنیک به مردمان روم باستان و یونان نسبت داده شده و توسط قهرمانان حافظه در سراسر جهان استفاده می‌شود.

این تکنیکی است که باید در مدارس سراسر جهان تدریس شود. کلید ماجرا اینجا است که شما باید به زور حفظ کردن اطلاعات را فراموش کنید و به جای این کار ایده ها را با روش‌هایی جالب به شکلی که یادآوری آن‌ها برای شما آسان باشند، به یکدیگر ارتباط دهید. در اصل این تکنیک یک سفر درون ذهن شما است

ساختن یک قصر ذهن

بیایید ببینیم که این تکنیک چگونه است.

• قدم اول
  مکانی را که با آن آشنا هستید انتخاب کنید. (برای مثال خانه خودتان)
• قدم دوم
  این سفر را چندین بار در ذهن خود تکرار کنید. سعی کنید تا احساسات خود را همانند یک اتاق در نظر بگیرید.
• قدم سوم
  اطلاعات را در هر اتاق نگه‌‌داری کرده و آن‌ها را بر روی یکی از وسایل اتاق مانند تخت خواب به طور مستحکم نگه‌‌دارید.
• قدم چهارم
  قصر ذهن خود را رسم کنید.
• قدم پنجم
  سفر خود را آغاز کرده و قصر خود را جالب و جذاب طراحی کنید (برای مثال عکسی را که دوست دارید در مکانی عجیب بگذارید.) هدف این است که اطلاعات در قصر نگه‌داشته شوند. در اصل از این تکنیک به سلیقه خود استفاده کنید، زیرا نیازی نیست که به کسی توضیح دهید.

چگونه مقدار عدد Pi را حفظ کنیم؟

بیایید بررسی کنیم که از این قصر ذهنی چگونه می‌توان در یادگیری ریاضی استفاده کرد. عدد Pi ، عددی ثابت در ریاضی است. عدد Pi ، عددی حقیقی و گنگ است که نسبت محیط دایره به قطر آن را مشخص می‌کند و کاربردهای فراوانی در ریاضیات، فیزیک و مهندسی دارد. عموما مردم این عدد را تقریبا 3.14 یا 3.14159 در نظر می‌گیرند، اما با این حال اندازه عدد Pi ، عددی 16رقمی است و کسی انتظار ندارد که بتوانید این عدد را محاسبه کنید، اما بیایید به راهی ساده برای حفظ کردن عدد Pi تا 10رقم اعشار نگاهی بیندازیم.

برای حفظ کردن عدد Pi ما تنها تعداد حروف کلمات جمله زیر را حساب می‌کنیم.

• خرد و بینش و آگاهی دانشمندان ره سرمنزل توفیق بما آموزد.

• "خرد(3) و(1) بینش(4) و(1) آگاهی(5) دانشمندان(9) ره(2) سرمنزل(6) توفیق(5) بما(3) آموزد(5)"

بنابراین، ما عدد Pi را تا 10 رقم اعشار به دست می‌آوریم = 3.1415926535

برای حفظ نام کتاب‌های نویسندگان

برای حفظ نام کتاب‌ها یا هر نام دیگری ابتدا به اول نام کتاب‌ها نگاه کرده و آن‌ها را به جمله‌ای که یادگیری آن آسان باشد، تبدیل کنید.

برای مثال کتاب‌های قیصر امین پور عبارت‌اند از: ظهر روز دهم، در کوچه‌ی آفتاب، به قول پرستو و مثل چشمه مثل رود.

شما می‌توانید نام این کتاب‌ها را به جمله زیر تبدیل کنید.

ظهر، کوچه آفتابی می‌شود. در این جمله "ظهر" نشان‌دهنده "ظهر روز دهم"، "کوچه آفتابی" نشان‌دهنده "در کوچه آفتاب"، حرف "آ" نشان‌‌دهنده "آینه‌های ناگهان"، حرف "ت" نشان دهنده "تنفس صبح"، حرف "ب" نشان‌دهنده "به قول پرستو" و حرف "م" در "می‌شود" نشان‌دهنده "مثل چشمه مثل رود" است.

حفظ نکنید بلکه لذت ببرید

این تکنیک‌ها بسیار قدرتمند هستند و زمانی که از آن‌ها استفاده کنید به قدرت آن‌ها پی خواهید برد. آن‌ها سرگرم کننده بوده و یادگیری و استفاده از آن‌ها آسان هستند. باور اینکه این تکنیک‌های عجیب چقدر قدرتمند هستند بسیار سخت است، بنابراین از این تکنیک‌ها استفاده کرده، لذت ببرید و یک حافظه بی‌نظیر را در ذهن خود توسعه دهید.

 

منبع: LifeHack

12 روش تقویت حافظه

«فراموش کردم»، «یادم نمیاد»، «نوک زبونمه»، «می‌شینم سر امتحان، همه چی یادم میره» و جملاتی از این دست را گاهی از زبان دانش‌آموزان می‌شنویم. همه‌ی ما چه دانش‌آموز و چه بزرگسال، بعضی اوقات چیزهایی را فراموش می‌کنیم. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که اطلاعات دریافتی را به حافظه‌ی بلندمدت‌مان منتقل نکنیم. این پدیده چه در دوران مدرسه و چه زمانی که در جایی مشغول به کار هستیم، ضروری است. ممکن است دستور رئیس‌تان را فراموش کنید، چیزی را که خوانده‌اید از یاد ببرید، آدرسی را که به شما داده‌اند، به خاطر نیاورید و صحبت‌های دیروز معلم‌تان را به یاد نیاورید. با ما همراه باشید تا با تکنیک‌هایی برای تقویت حافظه دانش‌آموزان آشنا شوید.

تا به حال دقت کرده‌اید چرا بعضی مسائل به راحتی در یادتان می‌ماند، ولی برای به خاطر سپردن بعضی مطالب دیگر باید تلاش زیادی بکنید؟ مثلا علت تشکیل باران به راحتی در یادتان بماند، ولی برای یادگیری جدول ضرب تلاش زیادی بکنید. نگران نباشید. مشکل از شما نیست. خبر خوب این است که به کمک راه‌هایی می‌توانید چیزهایی را که نیاز دارید، به خاطر بسپارید. ۱۲ تکنیک (که برخی از آنها یادیار نامیده می‌شوند) وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید چیزهای مهم را بهتر به خاطر بسپارید. این تکنیک‌ها نه‌تنها در درس‌ها، بلکه در زندگی روزمره نیز می‌توانند کمک‌حال‌تان باشند.

۱. اطلاعات را «قطعه‌بندی» کنید

وقتی که اطلاعات را به قطعات کوچک‌تری تقسیم کنید، به خاطر سپردن‌شان راحت‌تر می‌شود. این کار «قطعه‌بندی» نام دارد. شاید تا به حال دقت نکرده باشید، ولی شما بارها از تکنیک قطعه‌بندی استفاده کرده‌اید. به عنوان مثال زمانی که می‌خواهید شماره‌ی دوست‌تان یا رمز ورود ایمیل‌تان را به خاطر بسپارید، از قطعه‌بندی استفاده کرده‌اید. وقتی که اعداد طولانی را به گروه‌های سه، چهار یا پنج‌تایی تقسیم کنید، می‌توانید راحت‌تر آنها را به خاطر بسپارید. بسیاری از مردم در یک زمان فقط می‌توانند سه، چهار یا پنج واحد اطلاعات را به یاد بیاورند. حال می‌توانید از تکنیک قطعه‌بندی به روش‌های زیر استفاده کنید:

•           لغات را با تقسیم کردن آنها بر اساس تعداد بخش یا سایر ویژگی‌ها به خاطر بسپارید؛

          اطلاعات تاریخی را بر اساس دوره‌ی زمانی یا رویدادها تقسیم‌بندی کنید؛

•           لغات خارجی را بر اساس دسته‌ی آنها (مثلا لوازم خانه، شغل‌ها و…) به خاطر بسپارید؛

•           اگر هیچ الگوی خاصی برای دسته‌بندی اطلاعات موردنظرتان پیدا نکردید، فقط آنها را به گروه‌های سه، چهار یا پنج‌‌تایی تقسیم کنید. این کار کمک زیادی به شما می‌کند.

۲. اطلاعات را بفهمید

پیش از حفظ کردن چیزی، تلاش کنید آن را بفهمید یا درک کنید. یک راه خوب این است که بین چیزی که یاد می‌گیرید و تجربه‌ی شخصی‌تان ارتباط برقرار کنید. اگر اطلاعات جدید را به چیزهایی که از قبل می‌دانید ارتباط بدهید، بهتر می‌توانید آنها را به خاطر بسپارید. مثلا قبل از آنکه بخواهید کشورگشایی پادشاهان را یاد بگیرید، مکان‌ها را در نقشه نگاه کنید و ارتباط این مکان‌ها را با جایی که زندگی می‌کنید، ببینید.

۳. اطلاعات را به صورت ترسیمی، سازمان‌دهی کنید

این تکنیک نیز در به خاطر سپردن چیزها به شما کمک می‌کند. با این روش می‌توانید اطلاعات را سازمان‌دهی کنید. روش‌های ترسیمی متفاوتی برای سازمان‌دهی اطلاعات وجود دارند که می‌توانید آنها را به آسانی انجام بدهید.

•           نمودار ون: برای مقایسه‌ و بررسی اطلاعات مختلف استفاده می‌شود.

•           سازمان‌دهی شبکه‌ای اطلاعات: برای به خاطر سپردن موضوع مورد نظر و جزئیاتش کاربرد دارد.

•           طراحی علت و معلولی: با استفاده از آن می‌توانید علل پدیده‌ای را در سمت چپ و معلول آن را در سمت راست بکشید. سپس علت و معلول‌هایی را که با یکدیگر در ارتباط‌ هستند، با خطی به هم وصل کنید.

•           سازمان‌دهی چرخه‌ای اطلاعات: در این روش اتفاقاتی که منجر به اتفاقات بعدی می‌شوند، در چرخه‌ای رسم می‌شوند. یک مثال خوب در این مورد، «چرخه‌ی آب» است.

۴. تصویرسازی کنید

در این روش بدون اینکه واقعا به تصویری نگاه کنید، می‌توانید آن را در ذهن‌تان تجسم کنید. این روش می‌تواند برای یادگیری هر چیزی مفید باشد. به عنوان مثال برای یادگیری چرخه‌ی آب، ابتدا تصویری ذهنی از ابر را در ذهن‌تان تجسم کنید. سپس حجم این ابرها را افزایش دهید. حال باران شدید و سردی را تجسم کنید. به زمین خوردن قطرات باران را در ذهن خود تجسم کنید. حال جریان رودها و نهرها را به سمت دریا در نظر بگیرید. اکنون خورشید را پیش خود تصویر کنید که با گرمایش آب‌ها را تبخیر می‌کند و به شکل ابر در می‌آورد. با این روش دیگر حفظ کردن چرخه‌ی آب مثل قبل خسته‌کننده نیست. اگر با تجسم و تصویرسازی اطلاعات مشکل دارید، می‌توانید از روش‌های دیگر مانند نمودار، جدول و… استفاده کنید.

۵. میان اطلاعات مختلف، ارتباط ایجاد کنید

یک روش دیگر برای یادگیری، ایجاد ارتباط بین کلمه یا اتفاقی با فرد، مکان، احساس، موقعیت یا چیز دیگری است. به عنوان مثال چیزی را که می‌خواهید بیاموزید، با فردی که می‌شناسید، بازیگر یا صحنه‌ای از فیلمی که دیده‌اید، ربط دهید. وقتی که می‌خواهید لغتی را یاد بگیرید، اول آن لغت را بنویسید. در جلوی آن لغت معنای آن را بنویسید و در جلوی آن فرد، اتفاق یا چیزی که به شما کمک می‌کند آن را به خاطر بسپارید، بنویسید.

۶. اطلاعات را با لحنی آهنگین به یاد بسپارید

بسیاری از ما حروف انگلیسی یا جدول ضرب را با آهنگ یا ریتم خاصی حفظ کرده‌ایم. این تکنیک برای یادگیری چیزهای زیادی می‌تواند به ما کمک کند. اصلا الزامی ندارد که آهنگ یا ریتمی که می‌سازید، معنای خاصی داشته باشد. این روش فقط به شما کمک می‌کند راحت‌تر چیزی را به یاد بسپارید.

۷. حرف بزنید!

این تکنیک آسان و جالب است (مخصوصا اگر به حرف زدن علاقمند باشید). اگر قصد یادگیری چیزی را دارید، می‌توانید چیزهایی را که آموخته‌اید، دوباره برای مادر ،دوست‌تان یا هر فرد دیگری بازگو کنید. حتی می‌توانید در مورد آن موضوعات با یکدیگر بحث کنید. بهتر است فردی را انتخاب کنید که به آن موضوع خاص علاقه‌مند باشد. مثلا برای یادگیری تاریخ می‌توانید وانمود کنید که پادشاه هستید و از زبان آن پادشاه با مادر یا دوست‌تان صحبت کنید و اتفاقات مهم آن دوره را برای آنها تعریف کنید. این تکنیک برای یادگیری زبان‌های خارجی نیز بسیار مفید است. می‌توانید با دیگران به آن زبان مکالمه کنید.

۸. داستان بسازید

این روش نیز برای یادگیری اطلاعات بسیار مفید است. می‌توانید داستان یا شعری بنویسید و در آن اطلاعاتی که قصد یادگیری‌‌شان را دارید در قالبی منطقی به کار ببرید. در این روش هر اتفاقی به شما کمک می‌کند تا ذهن‌تان برای اتفاق بعدی آماده شود و در نهایت چیزهای زیادی یاد می‌گیرید.

۹. جمله بسازید

در این روش با گفتن جمله‌هایی، یادگیری اطلاعات یا تلفظ لغتی را تمرین کنید. به عنوان مثال بگویید «مادر من ۸ پیتزا درست کرد». هر کدام از این پیتزاها نماینده‌ی سیاره‌های منظومه‌ی شمسی می‌شود و این اطلاعات علمی را با این روش خواهید آموخت. این روش می‌تواند به یادگیری لغاتی که تلفظ سختی دارند نیز کمک کند.

۱۰. سرواژه بسازید

در این روش از حروف اول دسته‌ای از کلمات، یک کلمه ساخته می‌شود. می‌توانید برای یادگیری اصطلاح یا چیزی، حرف یا بخش اول آن لغت‌ها را در کنار هم قرار دهید و یک لغت جدید بسازید تا به شما کمک کند آن موضوع را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال سرواژه‌ی «هواپیمایی ملی ایران» هما می‌شود که در آن حرف اول هر یک از کلمات را در کنار هم گذاشته‌ایم.

۱۱. تمرین، تمرین و تمرین کنید

اگر می‌خواهید اطلاعاتی در خاطرتان باقی بماند، باید آنها را بارها تمرین کنید. در غیر این صورت احتمال محو شدن آن اطلاعات از ذهن‌تان زیاد است. همان‌طور که بازیگران باید بارها دیالوگ خود را تمرین کنند تا یادشان بماند، دانش‌آموزان نیز باید آموخته‌های خود را دوباره تکرار کنند. در اینجا به نکاتی برای تمرین کردن اطلاعات اشاره می‌کنیم که می‌توانید به لطف آنها اطلاعات را بهتر در حافظه‌تان نگه دارید:

•           مدت تمرین را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید. مثلا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه درس‌های خود را تمرین کنید، سپس یک استراحت کوتاه ده دقیقه‌ای به خودتان بدهید. در زمان استراحت، می‌توانید چیزی بخورید، به دوستان‌تان زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید یا هر کار دیگری را که دوست دارید، انجام بدهید.

•           برای تمرین بهتر است از روش‌های مختلف استفاده کنید. مثلا می‌توانید بخوانید، بنویسید، نمودار بکشید و یا از مطالبی که قصد یادگیری‌‌شان را دارید، یک آهنگ بسازید.

•           قبل از رفتن به رخت‌خواب چیزهایی را که باید برای فردا یا امتحان پیش رو بدانید، مرور کنید. مرور اطلاعات در شب قبل تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد.

•           صبح‌ها حین مسواک‌زدن‌، خوردن صبحانه یا در اتوبوس باز هم مطالبی را که آموخته‌اید، مرور کنید.

۱۲. با اطلاعات بازی کنید

بازی، راه خوبی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. بازی‌ها به شما کمک می‌کنند تا حقایق، فرمول‌ها، تعاریف، رویدادها و هر اطلاعات دیگری را بهتر به خاطر بسپارید. بازی حافظه را می‌توانید به تنهایی یا با دیگران انجام دهید. برای این کار می‌توانید تعدادی کاغذ را ریز کنید و بر روی آنها اطلاعاتی را که قصد دارید یاد بگیرید، بنویسید. کاغذها را به دو گروه تقسیم کنید و پشت آنها یک جفت عدد بنویسید. به عنوان مثال در یک از کاغذهای دسته‌ی اول بنویسید ۷*۲ و در یکی از کاغذهای دسته‌ی دوم ۱۴ را نوشته و پشت هر دوی آنها عدد یک را بنویسید. با این روش تعداد زیادی از کاغذها را آماده کنید و در نهایت کاغذهایی را که باید جفت شوند، انتخاب کنید و برای کنترل درستی، عددی را که در پشت آنها نوشته شده است، ببینید. با تکرار این روش می‌توانید اطلاعات را به خوبی به یاد بسپارید.

رموز یادگیری

 

۱) تقویت حافظه

 

توصیه های اولیه مانند بهبود تمرکز، اجتناب از با عجله حفظ کردن مطالب و سازماندهی به اوقات مطالعه، نقطه شروع خوبی است امّا با استفاده از مطالب مختلف روان شناسی نیز می توانید کارایی یادگیری خود را به نحو چشمگیری بهبود بخشید.

 

 

۲) به یادگیری (و تجربه کردن) چیزهای جدید ادامه دهید

 

یکی از مطمئن ترین شیوه ها برای یادگیری اثربخش تر، ادامه دادن یادگیری است. در مقاله ای که در سال ۲۰۰۴ در مجله نیچر به چاپ رسید، آمده بود که کسانی که تردستی یاد می گیرند بر حجم ماده خاکستری در قطعه پس سری آن ها، ناحیه ای در مغز که به حافظه دیداری مرتبط است، افزوده می شود. هنگامی که این افراد تمرین کردن مهارت تازه را متوقف کنند، مادّه خاکستری اضافی از بین می رود.

 

بنابراین، اگر شما زبان تازه ای را فرا می گیرید، تمرین کردن آن زبان برای حفظ پیشرفتی که به دست آورده اید اهمیت دارد. همان طور که شاخ و برگ های زاید درختان را قطع می کنند، در مغز نیز این فرایند هرس کردن وجود دارد. برخی مسیرهای اطلاعاتی در مغز حفظ می شود و برخی دیگر حذف می شوند. اگر می خواهید اطلاعات جدیدی که به تازگی یاد گرفته اید در مغزتان حفظ شوند، به تمرین و مرور ذهنی آن ها بپردازید.

 

 

۳) یادگیری از چند راه مختلف

 

سعی کنید یادگیری را از چند راه مختلف انجام دهید. مثلاً به جای آن که فقط از طریق گوش کردن به یک وسیله پخش صدا به یادگیری بپردازید (یادگیری شنیداری)، راه دیگری برای تمرین و مرور ذهنی اطلاعات، هم به صورت کلامی و هم دیداری بیابید. مثلاً آنچه یاد گرفته اید را برای دوستتان تشریح کنید، از آن یادداشت بردارید یا یک نقشه ذهنی برای آن رسم کنید. با یادگیری از چند راه مختلف، در واقع به استحکام بخشیدن بیشتر اطلاعات در ذهنتان کمک خواهید کرد. هر چه در ناحیه های بیشتری از مغز، اطلاعات درباره یک موضوع ذخیره شده باشد، ارتباطات درونی بیشتری برقرار می شود. این افزونگی اطلاعات بدین معنی است که با در دست داشتن یک سرنخ واحد، امکان بیشتری برای استخراج اطلاعات از ناحیه های مختلف حافظه وجود خواهد داشت. این ارجاعات متقابل اطلاعات یعنی ما مطلب را یاد گرفته ایم نه این که صرفاً حفظ کرده باشیم.

 

 

۴) آنچه یادگرفته اید را به کس دیگری بیاموزید

 

یکی از بهترین راه های یادگرفتن یک چیز، آموختن آن به فردی دیگر است. ابتدا آنچه یاد گرفته اید را به کلمات و عبارات خود ترجمه کنید. خود این فرایند به تنهایی به استحکام بیشتر و یکپارچگی اطلاعات در مغز شما کمک می کند. سپس راهی را پیدا کنید تا آنچه یادگرفته اید را با دیگران به اشتراک بگذارید. اگر هیچ فردی را نیافتید که به طور حضوری مطالب را با او در میان بگذارید می توانید به وب نویسی (blog) روی آورید.

 

 

۵) از آموخته های قبلی برای یادگیری جدید استفاده کنید

 

یکی دیگر از بهترین راه های اثربخش تر کردن یادگیری، استفاده از یادگیری رابطه ای است که مستلزم ارتباط دادن اطلاعات جدید به چیزهایی است که از قبل می دانستید. برای مثال، چنانچه در حال مطالعه نمایشنامه رومئو و ژولیت هستید، می توانید آنچه درباره این نمایشنامه یاد گرفته اید را با دانش قبلی خود درباره شکسپیر، دوره تاریخی که در آن می زیسته و سایر اطلاعات مربوط، مرتبط سازید.

 

 

۶) تجربه عملی به دست آورید

 

برای بسیاری از ما، یادگیری مستلزم خواندن کتاب و مقاله، حضور در کلاس و جلسات سخنرانی، و یا انجام پژوهش در کتابخانه و بر روی وب است. با وجودی که یافتن اطلاعات و سپس نوشتن آن ها اهمیت دارد امّا دانش و مهارت های جدید را به محک تجربه زدن، چیز دیگری است و یکی از مطمئن ترین شیوه ها برای بهبود یادگیری است. اگر در حال کسب مهارت یا توانایی تازه ای هستید، بر روی به دست آوردن تجربه عملی تمرکز کنید. اگر یک مهارت ورزشی است، آن فعالیت را به طور مرتب انجام دهید. اگر در حال یادگیری یک زبان جدید هستید، هیچ فرصتی را برای صحبت کردن به آن زبان با فردی دیگر از دست ندهید.

 

 

۷) به جای تلاش برای به یادآوردن، پاسخ را ببینید

 

البته یادگیری فرایند کاملی نیست. گاهی اوقات، جزئیات چیزهایی که فراگرفته ایم را فراموش می کنیم. اگر برای به یادآوردن مطلبی با خود کلنجار می روید و به ذهنتان فشار می آورید، پژوهش ها نشان می دهند که بهتر است پاسخ درست را از کسی بپرسید یا از منبعی به دست آورید. مطالعات نشان داده اند که هر چه بیشتر زمان صرف به یادآوردن یک مطلب کنید، احتمال این که در آینده دوباره آن را فراموش کنید بیشتر است. چرا؟ زیرا این تلاش برای به یادآوردن اطلاعات آموخته شده قبلی، در واقع به جای پاسخ درست به یادگیری «حالت خطا» می انجامد.

 

 

۸) بهترین شیوه یادگیری خود را کشف کنید

 

یک راهبرد خوب دیگر برای بهبود اثربخشی یادگیری، درک عادت ها و سبک های یادگیری خود است. نظریه های مختلفی درباره سبک های یادگیری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بهترین شیوه یادگیری خود را بهتر درک کنید. نظریه هوش چندگانه گاردنر، به توصیف هشت نوع هوش می پردازد که می تواند به آشکارسازی قدرت های فردی شما کمک کند. سبک های یادگیری یونگ نیز می تواند به شما کمک کند تا ببینید کدام راهبرد یادگیری بهترین کاربرد را برای شما دارد.

 

 

۹) استفاده از آزمون برای بهبود یادگیری

 

هر چند ممکن است به نظر آید که صرف زمان بیشتر برای مطالعه، یکی از بهترین راه های به حداکثر رساندن یادگیری است امّا پژوهش ها نشان داده اند که امتحان گرفتن کمک می کند تا آنچه یاد گرفته اید را بهتر به خاطر بسپارید، حتی اگر آن مطلب در امتحان نیامده باشد. مطالعات نشان داده اند که دانشجویانی که مطالعه کرده اند و سپس از آن ها امتحان گرفته شده است، یادآوری بلند مدّت بهتری از مطالب داشته اند، حتی در مورد اطلاعاتی که در امتحان نیامده باشد. دانشجویانی که زمان بیشتری برای مطالعه در اختیار داشتند امّا از آن ها امتحان گرفته نشده است، قدرت یادآوری به مراتب کمتری داشته اند.

 

 

۱۰) دست از انجام چند کار همزمان بردارید

 

برای سال های متمادی این گونه فکر می شد که کسانی که چند کاره هستند و بیشتر از یک کار را در یک زمان انجام می دهند، مزیتی بر دیگران دارند. اما اکنون پژوهش ها نشان می دهند که انجام چند کار همزمان می تواند باعث اثربخشی کمتر یادگیری گردد. با پریدن از یک فعالیت به فعالیت دیگر و انتقال تمرکز، یادگیری شما کندتر و کم اثرتر می شود وخطای بیشتری می کنید. چگونه می توانید از این خطر اجتناب کنید؟ توجه خود را برروی کاری که در دست دارید متمرکز سازید و برای مدّت زمان از پیش تعیین شده ای به کار ادامه دهید.

منبع: ravanyar.com

11 روش عالی برای تقویت حافظه

1- کل حواس و توجه تان را معطوف مطلبی کنید که در حال مطالعه آن هستید.
توجه؛ یکی از مولفه های اصلی و عمده حافظه است. به منظور اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل شوند، شما باید عملا به این اطلاعات دقت و توجه کنید. سعی کنید در محیطی به دور از عوامل مزاحم و برهم زننده آرامش و تمرکزتان همچون تلویزیون، موسیقی و سایر عوامل مختل، مطالعه کنید.

2- با پایه ریزی برنامه ای منظم برای مطالعه دروس هر جلسه از روی هم انباشته شدن آنها خودداری کنید.
طبق مطالعه بژروک (2001) مطالعه مطالب در طول جلسات، مدت زمان کافی که برای پردازش اطلاعات نیاز دارید را در اختیارتان قرار می دهد. این تحقیق نشان می دهد دانشجویانی که به طور مرتب و منظم مطالعه می کنند عملکرد خیلی بهتری دارند نسبت به افراد که همه را روی هم انباشته می کنند.

3- اطلاعاتی که مطالعه می کنید را دسته بندی و مرتب کنید
محققان دریافته اند که اطلاعات در حافظه در دسته ها و گروه های مرتبط طبقه بندی می شوند. شما می توانید با مرتب کردن و دسته بندی مطالبی که مطالعه می کنید از این مشخصه مغز حداکثر بهره را ببرید. سعی کنید تا مفاهیم و عبارات مشابه را با هم گروه بندی کنید، یا از یادداشت ها یا مطالب کتابی که مطالعه می کنید خلاصه ای تهیه کنید تا به شما در گروه بندی مفاهیم مرتبط کمک کند.

4- از ابزار و فنون کمک حافظه برای افزایش و تقویت آن استفاده کنید
ابزارهای کمک حافظه، تکنیک هایی است که اغلب دانش آموزان و دانشجویان برای مساعدت و یاری به نیروی حافظه از آنها بهره می گیرند. روش کمک حافظه صرفا روشی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. برای مثال، شما ممکن است در تیمی مشارکت کنید که باید موارد خاصی را به خاطر داشته باشید تا بتوانید عملکرد خوبی داشته باشید.

بهترین روش کمک حافظه برای شما این است که برای به خاطر سپردن این موارد از تصاویر و تصویرپردازی مثبت، چیزی جدید و بدیع یا حتی تبدیل آن به چیزی مضحک و خنده دار استفاده کنید. ممکن است آن را تبدیل به شعر، جو یا حتی نظم و قافیه دارش کنید تا بهتر بتوانید بخشی از اطلاعات را حفظ کنید.

مفاهیم را برای تقویت یادآوری و به خاطر سپردن در ذهن مجسم و متصور بسازید

 

5- اطلاعاتی را که مطالعه می کنید شرح و توضیح و مرور کنید.
به منظور به یادآوری اطلاعات، شما باید آنچه را مطالعه می کنید به رمز درآورید تا وارد حافظه طولانی مدت تان شود. یکی از موثرترین و کاراترین تکنیک های رمزگذاری شناخته شده، مرور و دوره مو به مو و با ذکر جزئیات است. مثالی برای این تکنیک می تواند خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی باشد، مطالعه تعریف و معنای آن اصطلاح و سپس خواندن توضیحات و توصیفات بیشتر و با جزئیات بیشتر درخصوص معانی آن اصطلاح خاص باشد. بعد از چند بار تکرار این فرآیند، به احتمال زیاد متوجه می شوید که به خاطر آوردن و یادآوری این اطلاعات برایتان بسیار ساده تر می شود.

6- اطلاعات جدید را به چیزهای که پیش از این می دانستید ربط دهید
زمانی که مطالب ناآشنا و جدید را مطالعه می کنید، زمانی را صرف کنید تا ارتباطی بین این مطالب جدید و آنچه قبلا می دانستید برقرار کنید. با ایجاد رابطه بین مطالب و موضوعات جدید و آنچه از قبل در ذهن و حافظه تان وجوددارد، می توانید احتمال یادآوری و به خاطر آوردن اطلاعاتی که به تازگی آموخته اید را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید.

7- مفاهیم را برای تقویت یادآوری و به خاطر سپردن در ذهن مجسم و متصور بسازید
افراد بسیاری از این شیوه مطالعه به روش تجسم و تصویرسازی فواید بسیاری برده اند. به تصاویر، جدول ها، شکل ها و سایر نمودارها، طراح های کتابی که مطالعه می کنید دقت و توجه کنید. اگر چنین الگوها و علائمی را در اختیار ندارید تا به شما در حفظ مطالب کمک کنند، سعی کنید خودتان از این دست نمودار، جدول و شکل ها تهیه کنید. در حاشیه کتاب یا دفتر یادداشت تان نمودار یا شکل بکشید یا از ماژیک های شبرنگ استفاده کنید یا حتی می توانید از خودکارهایی با رنگ های متفاوت استفاده کنید تا موضوعات مرتبط را در مطالب چاپی که مطالعه می کنید گروه بندی یا دسته بندی کنید.

8- مفاهیم و مطالب جدید را برای فرد دیگری توضیح یا حتی درس دهید.
پژوهش ها ثابت کرده اند که خواندن مطالب با صدای بلند به طور قابل توجهی به خاطر سپردن مطالب را بهبود و تقویت می کند. روان شناسان و آموزگاران بر این باورند که آموزش مفاهیم جدید به دیگران باعث افزایش و تقویت درک و فهم همان مطالب و یادآوری آن می شود. شما می توانید از این شیوه در مطالعات و هنگام درس خواندن خودتان استفاده کنید. به این منظور اطلاعات و مفاهیم جدید را به یک دوست و یا هم کلاسی تان آموزش و برای او توضیح دهید.

9- به اطلاعات یا داده های مشکل توجه ویژه تری داشته باشید.
آیا تاکنون متوجه شده اید که گاهی به خاطر آوردن اطلاعات اول یا آخر یک فصل بسیار ساده تر است؟ پژوهشگران دریافته اند که ترتیب و نظم اطلاعات نقش بسزایی در به خاطر سپردن و باز یادآوری آنها دارد، که به عنوان تاثیر توالی و ترتیب موقعیت شناخته شده است.

در حالی که به خاطر آوردن اطلاعات میانی می تواند سخت تر و دشوارتر باشد، شما می توانید با صرف زمان بیشتر برای مرور و  آموختن این گونه اطلاعات بر این مشکل فائق بیایید. استراتژی دیگر این است که آنچه آموخته اید را دوباره بازسازی کنید، این گونه به خاطر آوردن آنها ساده تر می شود. زمانی که با مفاهیم مشکلی برخورد کردید، وقت بیشتری را برای حفظ و درک آن اطلاعات اختصاص دهید.

10- برنامه روتین مطالعه تان را تغییر دهید.
روش فوق العاده دیگری برای افزایش یادآوری این است که برنامه روتین مطالعه و درس خواندن تان را هراز چندگاهی تغییر دهید. اگر عادت دارید در مکان خاصی همیشه درس بخوانید، دفعه بعد که خواستید درس بخوانید سعی کنید محل متفاوتی را برای درس خواندن انتخاب کنید. اگر عصر و شب مطالعه می کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه ای را به مرور آنچه شب قبل خوانده اید اختصاص دهید. با افزودن یک چیز تازه به جلسات درس خواندن و مطالعه تان می توانید تاثیر تلاش تان و نیز بهبود به خاطر آوردن بلند مدت را به طور چشمگیری افزایش دهید.

11- کمی بخوابید.
محققان همیشه عنوان کرده اند که خواب تاثیر بسزایی در حافظه و آموختن دارد. اخیرا پژوهشی نشان داده است که یک خواب کوتاه بعد از آموختن چیزی جدید عملا می تواند به سریع تر آموختن و به خاطر سپردن بهتر شما کمک شایانی کند.

پژوهش دیگری اعلام کرده است که خواب بعد از آموختن چیزی جدید درواقع باعث تغییرات فیزیکی در مغز می شود. موش هایی که از خواب محروم شده بودند بعد از فراگیری یک کار رشد یادگیری کمتری نسبت به موش هایی دارند که خواب مناسب و کافی داشته اند.
 
بنابراین دفعه بعد که سعی دارید مطلب جدید را یاد بگیرید، حتما سعی کنید بعد از مطالعه، شب خواب خوب داشته باشید.

 

منبع:ماهنامه دنیای سلامت

5 راهکار برای تقویت حافظه

۱ ) تکنیک­های یادسپاری 

تکنیک هایی برای یادآوری وجود دارند که هدف آنها  رمزگذاری درست اطلاعات است. این تکنیک ها دارای سه اصل  اساسی اند؛ تصویرسازی، ارتباط، مکان. یعنی به منظور رمزگذاری درست اطلاعات باید به این سه اصل توجه داشت. برای نمونه می توان به این موارد اشاره کرد:

 

برای بخاطر سپاری اطلاعات سعی کنید تصویرسازی ذهنی مثبت و خوشایندی داشته باشید. در رمزگذاری اطلاعات از حواس پنج گانه شامل صداها، بوها، لمس، حرکت و احساسات بهره ببرید. شوخ طبع باشید. چراکه موارد جالب، خنده دار و عجیب نسبت به مسائل معمولی بیشتر به یاد می­مانند. نمادها مانند چراغ راهنما، زبان بدن، نشانه های راه و ژست ها می توانند به راحتی پیام های پیچیده را رمزگذاری کنند.

 

۲ ) خوراکی‌های حاوی مواد مغذی 

خوراکی‌هایی نظیر ماهی، میوه و سبزیجات به عملکرد مطلوب مغز کمک می‌کنند. این مواد حاوی ویتامین های مهمی هستند. مصرف ویتامین ها و مواد مغذی در بهبود سلامت مغز موثراست، به خصوص ویتامین های B، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا۳. مواد مغذی همچون سیب، آواکادو، موز، زغال اخته، انگور، گیلاس، میوه خشک شده، کلم بروکلی، بادمجان، اسفناج و سبزیجات سبز تیره، پیاز، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه هاروغن کتان، ماهی قزل آلا، چای سبز، رزماری و شکلات تلخ.

 

۳ ) رژیم غذایی سالم

غذاهای سبک و فاقد چربی بخورید. بهترین روش برای حفظ حالت ذهنی و بدنی سالم این است که صبحانه مقوی و کامل بخورید و هرچه به سمت شب می روید خوراکی های سبکتری میل کنید. مطالعات نشان می دهد که دانش آموزانی که صبحانه سالم می خورند موفق تر از کسانی هستند که صبحانه نمی خورند.

 

۴ ) ورزش 

ورزش منظم موجب سلامت سلول های مغزی می شود. تمرینات هوازی منظم حافظه را بهبود می بخشد. مغز شما نیاز به اکسیژن و سایر مواد مغذی دارد تا بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. هنگامی که اکسیژن مغز کم است، تمرکز فکری دشوار است و باعث مختل شدن یادگیری اطلاعات جدید می شود حتی اطلاعات گذشته، به دشواری به خاطر آورده می شوند. تمرین هوازی منظم اکسیژن را به مغز می رساند، بنابراین حتی پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در طول روز موجب می شود  تمرکز فکری بهتری داشته باشید.

 

۵ ) خواب راحت

مغز در طول شب به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. خواب باعث تقویت ارتباطات مغزی می شود. کمبود خواب باعث مختل شدن سرعت پردازش اطلاعات، کارایی حافظه بلند مدت و ثبات عاطفی می گردد، حتی کمبود چند ساعته خواب، تقریبا به اندازه بی خوابی، عملکرد حافظه را تضعیف می کند، بدین خاطر که تمرکز شما را تحت تاثیر قرار می دهد و بر عملکرد حافظه تأثیر نامطلوب می گذارد.

 

مهارت های مطالعه را برای یادگیری کارآمد تمرین کنید.

مدیتیشن ذهنی را برای افزایش تمرکز به کار برید.

بازی های فکری را برای تقویت مهارت های حافظه انجام دهید.

راهکارهای تقویت حافظه را در زندگی روزمره خود استفاده کنید.

 

منبع: بانوی شهر