برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟؟ حافظه خود را 200 برابر تقویت کنید

برای تقویت حافظه چه دارویی بخوریم؟

تقویت حافظه برای درس خواندن؟

تقویت هوش و حافظه؟

تقویت کننده حافظه گیاهی؟

خوراکی تقویت حافظه؟

راه های تقویت حافظه و هوش؟

غذاهای افزایش تمرکز؟

غذاهای تقویت حافظه برای امتحانات؟

مجموعه سوالاتی که ذهن ما درگیر راه های تقویت حافظه می باشد

 

سخن ناب: تعریفی که دیگران از تو دارند نپذیر خود خودت را تعریف کن

با سلام به دوستان گلم

بین غذایی که ما هر روز میخوریم و کارکرد مغز ما رابطه ای وجود داره

یعنی یه غذایی میخوریم عملکرد مغز ما کند میشه بر عکس غذا یا خوراکی میخوریم سرعت پردازش ذهنی ما بیشتر میشه

ولی ما بیشتر به اینجوری فکر می کنیم

به افراد چاق باید بگیم : این قدر نخور چاق تر میشه

به افراد لاغر باید بگیم : بیشتر بخور یخورده جون بگیری این چیه چه هیکلی زدی

بهتره اینطور هم فکر کنیم که این غذایی که میل می کنیم چه تاثیری رو مغز ما داره و عملکرد ذهنی ما روی بهتر میکنه یا بدتر

همین اول بگم خوردن گردو نه به خودم و نه به دیگران توصیه میکنم چون خیلی گرونه

به سیستم ایمنی جیبی و کارت بانکی فرد اسیب وارد میکنه همین هم به طرف استرس روحی وارد میشه و از سلول های ایمنی بدن یه ماده ترشح میشه که اسمش سیتوکین ( سی تا کینه ) که برای محافظت از بدن در برابر استرس تولید میشه از اسمش معلوم با استرس سی تا کینه داره از قدیما

نکته مهم برای تقویت حافظه

یکی از روش های تقویت حافظه معنادار کردن چیزهای بی معنی به معنا دار یعنی همین کلمه سیتوکین رو تبدیل کردیم به سی تا کینه  و اگر بهش تصویر ذهنی هم بدیم خیلی خیلی بهتر میشه

اگر سریال مسافری از هند دیده باشید اسم اون دختر هندی سیتا بوده پس سیتا کینه داره  پس تصویرسازی ذهنی کنید خودتون زمانی که اضطراب دارید  از سلول های ایمنی بدنتون سیتا کین یا سیتا کینه داره میاد بیرون با اون چیزی که براتون اضطراب ایجاد کرده مبارزه میکنه مثلا معلم کلاس از تون سوالی میپرسه که شما بلد نیستید شما ناراحت و مضطرب می شوید و سیتا همون دختره مسافری از هند میاد بیرون و با چکش می کوبه تو سر معلم( با عرض معذرت ) که براتون استرس ایجاد نکنه سیتوکین  ( سیتا کینه داره یادتون بمونه با لحن ریتمیک بگید )

 

چغندر

چیزی که از نظر اقتصادی بد نیست همین چغندر شاید به خاطر اسم و رسم و طعمی که داره کمتر کسی از چغندر بیچاره به عنوان یه غذا سالم برای ضد استرس ازش استفاده بکنه ( استرس دشمن درجه یک مغز و حافظه می باشد از قدیم باهاش دشمنی داره یه دشمنی عشقی )

تو چغندر نیترات هست که موجب راحت شدن گردش خون و قدرت ذهن رو تقویت می کنه و قدرت مغز رو برای انجام کارهای سنگین تقویت می کند شما می تونید به سالاد تون یا بصورت آب پز مثل سیب زمینی خودمون ازش استفاده کنید  مغازه سبزی فروشی اصغر آقا و اکبر آقا هم این چغندر بیچاره رو داره اما کمتر کسی از ویژگیهای این سبزیجات ریشه دار خبر داره

همچنین تو رزومه کاری آقای چغندر ( چغندر خانم نداریم )

ضد التهاب

ضد سرطان

سم زدایی

فعلا با آقای چغندر خداحافظی می کنیم

 

کلم بروکلی ( کلم  بروسلی )

کلم بروکلی یا کلم بروسلی واقعا به خاطر این همه ماده مغزی که داره باید اسم دومش کلم بروسلی باشه چون باعث تقویت مغز و افزایش قدرت حافظه میشه

ویتامین  داره  کولین داره   بچه دار و  خونه دار بیا ببر

این کلم بروسلی حافظه رو شاداب و هوشیار میکنه از بس تمرینات دفاع شخصی  به طرف یاد میده

ویتامین سی  داره ویتامین  30 داره  ویتامین  C که با آنفولانزا هم مبارزه میکنه همش هم برنده میشه

فیبر هم داره که به مادر و پدرا کمک میکنه زودتر بچه ها رو سیر کنند با این وضعیت اقتصادی ................................. حتی میتونید کلم بروکلی رو با خامه بخورید نه نه نه خام بخورید بله

 

کرفس

کاهو نه کرفس کرفس کالری کمی داره برای آقایون و خانم های چاق توصیه میشه البته لاغر ها هم می تونند میل کنند

انتی اکسیدان هم داره پلی ساکارید هم تو کرفس مستاجر هستند کرایش کم ماهی 15 میلیون تومن

کرفس برای شادابی و تقویت حافظه و مغز خودتون هم توصیه میشه

رزومه کامل خانم کرفس

ضد التهاب ، درد مفاصل ، سندرم روده تحریک پذیر هم هستند  تشویقشون کنید سوت ممنوع

 

 

چای سبز و نعناع قلقلی ... نه فلفلی

 

چای سنتی چینی برای مغز خیلی مفید می باشد و حافظه رو تقویت می کند چون کمربند سیاه وینگ چون داره و از مغز در برابر آلزایمر محافظت می کند

هم چنین برای مبارزه با سرطان هم خیلی مفید می باشد جد و آباد سرطان دیگه جرئت ندارند بهتون نزدیک بشن ............ خنده

چای فلفلی هم بخورید بعضی موقع خیلی خوب برای هوشیاری شما خوب

 

صبحانه بخورید

 

خیلی واضح که برای داشتن یه پردازش ذهنی قوی در هنگام صبح باید سوخت و انرژی کافی داشته باشیم مثل این که باک ماشین خالی باشه بریم تو مسابقات فرمول یک مسابقه بدیم خوب خیلی مسخره است

شما چه بخواهید چه نه شما با انبوهی از اطلاعات و کار های ذهنی و جسمی رو برو هستید که برای انجام انها به انرژژی نیاز دارید پس حتما صبحانه بخورید

حکایت

رهگذری در کوهستان گم شده بود و خیلی گرسنه بود با عابدی روبرو گشت و گفت : ببخشید میشه بگید مسیر رفتن به روستا شیر تازه کجاست در همین حین صدا غار و غور معده رهگذر بالا امد

دوباره همین حرف گفته شد و صدا آمد

عابد گفت : باید به ماورا کوهستان بنگرید تا راهتان را پیدا کنید

دویست بار این چرخه گفتگو تکرار شد و بالاخره

رهگذر گفت : ابله من گرسنه ام از اون شیر تازه ای که داری بده بخورم چون از گرسنگی روده بزرگه کوچیک رو خورده بعد به ماروا می نگرم

 

این حکایت به راحتی نشون میده که باید غذا مغزی بخورید تا مغزتون به درستی کار بکنه

شکم خالی مشاور سیاسی خوبی نیست

سخن ناب از آدولف انیشتین ...............ببخشید انیشتین خالی  .......... آدولف مربوط  به هیتلر

روغن نارگیل

روغن نارگیل که فوایدی خیلی زیادی دارد

خواص ضد التهابی و برای ضد عفونی روده هم کاربرد دارد همچنین توصیه می شود که ساخوردگان عزیز برای تقویت حافظه از روغن نارگیل استفاده لازم ببرند

روغن نارگیل در بین روغن ها خیلی معروف است و بهش لقب آچار فرانسه هم داده ند چون 77 مورد استفاده و درمان برای این روغن موجود هست به نظرم با پیشرفت علم تا چند وقت دیگه بهش لقب نینجا روغنی هم خواهند داد دور از ذهن نیست

یکی از مواردی که کمتر کسی ازش خبر داره آشپزی با روغن نارگیل که شما میتونید باهاش اشپزی هم کنید ( حتما از فردا دانشمندان می فرمایند که می توان به عنوان بنزین از روغن نارگیل هم استفاده کرد )

 

شکلات تلخ

شکلات تلخ همانطور که از اسمش معلومه تلخ دیگه و هر چه تلخ تر و تیره تر باشد خاصیت بیشتری هم دارد

شکلات تلخ شبیه دوستایی که خیلی ازمون انتقاد می کنند ولی چیزهایی زیادی یادمون میدند

کاهش فشار خون ، بهبود در گردش خون در مغز و قلب از ویژگیهای اقای شکلات تلخ هستند

یکی ویژگی دیگه هم داره باعث تقویت مهارت های شناختی میشه چون پلی فنول دارد

کاهو و اسفناج بخورید

کاهو بخورید درست که گرون شده حالا اگه ارزون شد چون ویتامین k  و  A دارد و برای تقویت استخوان ها هم خوب است کاهو و اسفناج در پردازش های ذهنی عملکرد مثبتی از خود نشان دادند

مثال ساده همون ملوان زبل خودمون که قوطی اسفناج رو فشار میاد بعد اسفناج ها می رفت تو دهنش و قدرتمند میشد ( البته خودم تا  حالا نتونستم اونجوری اسفناج بخورم )

برای افراد سالمند خوردن کاهو و اسفناج صددرصد توصیه می شود چون از  بروز بیماری هایی مثل پارکینسون و آلزایمر جلوگیری می کند

 

زرد چوبه یا چوب زرد

زرد چوبه یکی از مواد ضد التهابی قدرتمند می باشد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن هم خیلی مفید است میگن تو زردچوبه کورکومین وجود دارد

نکته در موارد خاص پیش از افزودن زردچوبه به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید نکنه با بدن شما یا اطرافیانتان سازگار نباشد

تکنیک بخاطرسپاری اسامی مواد شیمیایی

کورکومین  =  کور + کو + مین

حالا کور کو مین له نکن میره هوا بعد تبدیل به پودر زرد چوبه میشه

برای حفظ اسامی شیمیایی که کافی ابتدا یک کلمه اهنگین و نزدیک به ان را پیدا کنیم و با تصویرسازی ذهنی و اتصال ان تصاویر ذهنی به یک مکانی واقعی بخاطر بسپاریم

خوب حالا تصور کنید که کور میره روی مین بعد میره هوا پودر زرد رنگی که زردچوب هست روی سرتون می ریزه همین

آدامس

می گویند جویدن آدامس برای تقویت حافظه خوب هست باعث افزایش جریان خود به سمت مغز می شود

رون ویت قهرمان حافظه دو دوره در امریکا جویدن آدامس رو توصیه می کردند البته ایشون کمربند سیاه جوجیتسو هم دارند

 

آب مایه حیات ( آب مایه حیات هست نه جارو حیاط)

اب حواس پرتی را کاهش می دهد و هوشیاری ذهن را بیشتری می کند همیشه اب کافی بنوشید

اب این مایه حیات سبب افزایش سرعت پردازش های ذهنی ما می شود  در تحقیقات که انجام شده در دانشگاه نشان می دهد که کمبو اب بدن سبب افزایش حواس پرتی می شود

پس همین الان یه استکان اب بخورید

حتما توصیه میشه صبح که از خواب بیدار می شوید حداقل یه استکان اب بخورید خیلی مفید است

سیب بخورید

حتما خیلی درباره خواص بی نظیر سیب شنیدید و دیدید یکی از خواص سیب تقویت ذهن است همچنین می تونید با خوردن سیب یه گارد یا محافظ برای سلول های عصبی خود استخدام کنید که اسمش کورستین هست من نمی دونم چرا اسم بعضی از مواد شیمیایی با کور شروع میشه

تکنیک  بخاطر سپاری اسم مواد شیمیایی

تصور کنید که در یک باغ پر از سیب هستید و یه سیب گاز می زنید و یک نگهبان خوشتیب و خوش هیکل دو متری از سیب مثل غول چراغ جادو میاد بیرون و بهتون سلام میکنه و میگه من نگهبان سلول های عصبی مغزتون هستم اسم من کور سه تین هست ( البته با تکنیک های تقویت حافظه یه جور دیگه هم میشه بخاطر سپرد که فعلا نمیشه بگم به دلایلی )

نکته جالب شما با تصویرسازی ذهنی شما می توانید اسامی بی معنی را یاداوری کنید اگر یه سیب ببنید به یاد تصویرسازی ذهنی –باغ سیب – نگهبانی که شبیه غول چراغ جادو – با اسم کور سه تین – کورستین که نگهبان سلول های عصبی مغز می افتید

تکنیکی که جاشوا فوئر قهرمان حافظه و خبرنگار نابغه میگند تبدیل اسم خاص به اسم عام که یادتون بمونه همون مثال که اسم شخصی نانوا می باشد و دیگری شغل نانوا دارد بعد از چند سال شما اسم اولی یادتون میره چون براتون چیزی رو تداعی نمی کنه ولی دومی براتون خیلی راحت شغل ادم نانوا رو تداعی می کنه

 

همچنین کورستین در مرکبات و چای هم یافت می شود یادتون بمونه طبق قانون تلقین هر چه کلمات مثبت به خودتون و به دیگران بگید یادتون خواهند ماند ( فراموش نکنی یه کلمه منفی جهت تخریب حافظه است که هیچ وقت نه برای خود و نه برای دیگران استفاده نکنید )

 

 

خوردن ویتامین روزانه یادتون بمونه

 

منیزیم = یکی از موادی است که از مغز در برابر مواد تخریبی محافظت می کند پس منیزیم هم گارد ویژه تشریف دارند ما نمی دونستیم  ایشون از مغز در برابر تروریست هایی چون نوروتوکسین محافظت می کند

ب – کمپلکس نیز برای بدن و مغز بسیار مفید می باشد

ویتامین بی 12 و اسید فولیک هم از مغز محافظت می کنند

ویتامین سی در ایمنی بدن بسیار موثر است

دوستان گلم شما هم مانند نوابغ جهان به فکر مغز خود باشید

 

قرص تقویت حافظه بخورید

کپسول امگا 3 یا   ماهی سالمون ، گردو و اسفناج امگا 3 دارند پس می توانید این موارد مصرف کنید

مغز انسان به اسید های چرب ضروری نیاز دارد تا عملکردی درستی داشته باشد و بدن نمی تواند امگا 3 تولید کند ( منابع مختلف گیاهی دارای آلفا لینولینک اسید یا  ALA بوده که بدن می تواند ان را به امگا 3 تبدیل کند )

قهرمان حافظه جهان الکس مولن برای تقویت حافظه خود امگا 3 مصرف می کنند

هشدار

در کل مصرف زیادی امگا 3 اصلا توصیه نمی شود

افرادی که دیابت دارند

و افرادی که مبتلا به بیماری قلبی هستند در مصرف امگا 3 با پزشک مشورت کنند

مصرف همزمان مواد غذایی مثل تخم مرغ ، نان ، کره  و آب پرتغال که دارای امگا 3 هستند ، همراه با مکمل روغن ماهی سطح این ماده را بیش از حد افزایش می دهد یادتون باشه

 

 

ورزش دوست حافظه

 

از قدیم گفتن که عقل سالم در بدن سالم است 

تمرینات ایروبیک یا آئروبیک مثل دویدن یا دوچرخه سواری یا تردمیل

ورزش های چند دقیقه ای تا یک ساعت می تواند سبب تقویت اتصال هایی قسمت های از مغز شود که مربوط به حافظه است

همچنین بعضی از دانشمندان عصب شناس می گوید که چند دقیقه دویدن باعث پدیده نورژنز یا تولید سلول عصبی جدید در هیپوکامپوس می شود که وظیفه یادگیری و حافظه فضایی را بر عهده دارد

میگن تحقیقات زیادی درباره ارتباط ورزش های ایروبیک با کارکرد های شناختی وجود دارد مثلا اقای چارلز هیلمن می گویند که کودکان پس از انجام تمرینات ورزشی عملکرد تحصیلی بهتری دارند

اگر دوست دارید که قدرت ذهنی شما 5 تا 10 درصد افزایش یابد

پس سعی کنید 30 دقیقه دویدن آرام را تجربه کنید

 

همچنین افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند خلاقیت بیشتری در کارهای خود دارند نسبت به افرادی که کم تحرک هستند

 این من خودم با چشمام دیدم میمون خیلی نسبت به لاک پشت خلاقیت داره ( خنده )

 

 

با بدنسازی مغزسازی هم کنید

ورزش های بدنسازی مزایایی متعددی برای جسم دارند و همچنین برای تقویت حافظه و یادگیری نیز موثر هستند

همانطور که قبلا اشاره کردم تمرینات قدرتی و ایروبیک پدیده نورژنز را تقویت می کنند یعنی تولید سلول های عصبی جدید در هیپوکامپوس مغز (هیپو هم وظیفه حافظه فضایی را بر عهده دارد )

 

قهرمانان حافظه و هیپوکامپوس

تکنیک های تقویت حافظه و کاخ ذهنی که بسیاری از افراد از ان استفاده می کنند نیز همین تاثیر را روی مغز می گذارند البته با 6 هفته تمرین که دکتر بوریس نیکلای کنراد این ازمایش رو به کمک همکاران خود روی تعدادی از افراد که اصلا اشنایی با تکنیک های تقویت حافظه و کاخ ذهنی نداشتند انجام دادند

بوریس نیکلای کنراد یکی از افراد نابغه در زمینه حافظه می باشد که نایب قهرمان حافظه در سال 2015 در مسابقات xtrem memory  شدند

 

 

خواب شبانه

 

ارتباط بین تست های خواب و حافظه

بر اساس شواهد علمی حافظه در طول خواب منظم می شود پس کیفیت خواب شما با قدرت حافظه تان رابطه مستقیم دارد

اگر در خوابیدن مشکل دارید و در طول شب از خواب می پرید ( شاید شام سنگین میل کرده اید شاید ) ممکن است حافظه تان به درستی که قبل کار می کرد کار نکند چون خسته است بیچاره استراحت نکرده البته بعضی شواهد میگن تو خواب فعالیت مغز بیشتر میشه

خواب یکی از مهمترین فاکتور های برای تقویت حافظه بشمار می رود . از آنجایی که بیشترین مقدار تثبیت حافظه در خواب اتفاق می افتد، کاملا واضح هست که بدون داشتن خواب کافی مغز نمی تواند بخوبی برایمان کار کند .

وقتی که مطلبی برای نخستین دفعه یادگرفته می شود ممکن است به راحتی فراموش شود بخصوص در موقعیت هایی که بخواهیم مطالب زیادی را حفظ کنیم

چرت زدن موضوعات را به سمت نئو کورتکس ها می برد مکانی از مغز که اطلاعات به مدت بیشتری را ان خواهند ماند

تحقیقات جدید نشان می دهد که بی خوابی توانایی ما را برای بخاطرسپردن موضوعات جدید  کم می کند

نکته

دوستان چرت زدن 30 دقیقه ای برای مغز ما مفید و یادتون بمونه که چرت شما طولانی نشه که ریتم خواب شما خراب میشه بعد باید ساعت 2 شب  آقا یا خانم خواب بیاد دستتون رو بگیره ببره خونشون

خواب هم برای ما ناز میکنه

 

دوستان عزیز این مقاله رو برای همه دوستان به اشتراک بگذارید یادتون بمونه

 

 

 

 

 

 

 

منابع

 

https://draxe.com

 

https://www.forbes.com

 

https://www.inc.com

 

نویسنده کاخ ذهنی