تقویت حافظه با تصویرسازی خلاقانه

 

خوراکی هایی که توانایی حافظه شما را دو چندان می کنند

از مسئله ی وراثت و ژنتیک که بگذریم ، هوش و حافظه افراد را تا حد زیادی می توان با استفاده از مواد غذایی مناسب تقویت کرد. در این مطلب تعدادی از مواد غذایی که حافظه شما را به طرز باور نکردنی تقویت می کند را معرفی خواهیم کرد.

یادگیری در 5 دقیقه

 مایکل نیلسن، از ابزارهای آموزشی مدارس برای تقویت مهارت یادگیری و حفظ و به خاطر آوردن این مهارت استفاده می کند.این ابزارها در تمام مراکز آموزش موجود است و امروزه از اپ های مرتبط به آن ها نیز به طور گسترده استفاده می شود.

چنانچه سعی می کنید در آموختن یک مبحث پیچیده، مانند یک زبان جدید یا هر چیز دیگری که مغز شما را تحت فشار قرار می دهد، مهارت کسب کنید، مایکل نیلسن یک پیشنهاد عالی برای شما دارد:فلش کارت ها را تست کنید. نیلسن یک دانشمند و پژوهشگر در شرکت وای کامبینیتر(Y Combinator) یک شتابدهنده ایده های آمریکایی است و کتاب هایی را هم در زمینه موضوعاتی که مغز را درگیر می کنند، مانند محاسبات کوانتومی و شبکه های عصبی تالیف کرده است. او اخیراً شرح داده که چرا فلش کارت ها اینقدر مفید هستند. کارمندان خودمانی دره سیلیکون ضمن انتقال توصیه نیلسن به دیگران، از جزییات کار او می پرسند.

یادگیری در پنج دقیقه و بخاطر سپردن

در 5 دقیقه یاد بگیرد و برای همیشه به خاطر بسپارید

نیلسن می گوید دو سال قبل او برای نخستین بار شروع به حفظ فلش کارت ها کرد ( با استفاده از اپلیکیشنی به نام Anki، گرچه گزینه های زیادی در این زمینه وجود دارد). از آن زمان او بیش از 9000 فلش کارت را حفظ کرده است و وقتی در صف خرید چیزی ایستاده یا منتظر وسیله نقلیه است، آن ها را مرور می کند. او می گوید که حدود 20 دقیقه در روز این فلش کارت ها را مرور می کند. نتیجه فوق العاده است. نیلسن می گوید او از فلش کارت ها برای درک موضوعات پیچیده ای همچون برنامه کامپیوتری AlphaGo استفاده می کند، یک مقاله را چندین بار می خواند، هر بار نکاتی را که باید حفظ کند روی فلش کارت قرار می دهد، تا زمانی که کل مطلب را بفهمد و یاد بگیرد.

او از همین روش برای حفظ کردن محتوای کتاب های کوتاه هم استفاده می کند. همچین برای به خاطر آوردن مکان هایی که دوست دارد از آن ها بازدید کند، همین تکنیک را به کار می برد. او می گوید وقتی با فلش کارت چیزی را می آموزد، هرگز آن را فراموش نمی کند. نیلسن روش ساده ای دارد:اگر یادگرفتن مطلبی باعث شود که در آینده 5 دقیقه در وقت او صرفه جویی شود، نیلسن آن مطلب را روی فلش کارت قرار می دهد، چون یاد گرفتن مطالب با این روش تنها 5 دقیقه زمان می برد. زمانی که برای مرور این فلش کارت ها انتظار می رود، کمتر از 5 دقیقه است، به عبارت دیگر، کمتر از 5 دقیقه طول می کشد تا برخی چیزها را برای همیشه یاد بگیرید"

قطعاً پرارزش به نظر می رسد. چون این تکنیک برای نیلسن کار می کند، آیا احتمال دارد این روش به درد شما هم بخورد؟ بله چون استفاده از فلش کارت با چند روش قدرتمند ذهن را مشغول می کند.

 

در 5 دقیقه یاد بگیرد و برای همیشه به خاطر بسپارید

1. تکرار با فاصله

نیلسن تکرار بافاصله را علت موفقیت خود می داند. تحقیقات دراز مدت نشان داده است که وقتی اطلاعات مرور می شوند ما بهتر آن را جذب می کنیم، همچنین زمان هایی که در حالت استراحت و تفکر بین مطالعه یا تمرین هستیم. نیلسن می گوید یک روز وقتی یک تور سگوی ( خودران دو چرخ) گرفتم این موضوع را فهمیدم. تا نیمه های راه تصور می کردم که سگوی سواری کمی دشوار و آزاردهنده است و به خودم مطمئن نبودم. یک وقت استراحت 15 دقیقه ای گرفتم و وقتی مجدد به سراغ سگوی سواری رفتم فهمیدم که مغز من تا حدی از تجربه سواری اول خود چیزهایی را آموخته است.

این بار توانستم با اطمینان سوار آن شوم. تکرار به شما کمک می کند تا آنچه را آموخته اید حفظ کنید و تکرار با فاصله به مغز شما زمان می دهد تا آموخته ها را جذب کند. این یک ترکیب قدرتمند است که می تواند کمک کند تقریبا هر نوع اطلاعاتی را بیاموزید و حفظ کنید.

در 5 دقیقه یاد بگیرد و برای همیشه به خاطر بسپارید

فراخوانی فعال یکی از بهترین روش های یادگیری

2. فراخوانی فعال

بهترین فلش کارت ها شامل سوال از یک سو و پاسخ از سوی دیگر است. هنگامی که به سوال نگاه می کنید، یک تلاش ذهنی برای به یادآوردن پاسخ انجام می دهید، قبل از آن که کارت را برگردانید و نگاهی به آن بیاندازید. این سعی برای جستجوی بانک حافظه، فراخوانی فعال نامیده می شود و برای یادگیری به مراتب بهتر از مطالعه کردن متن یا انتخاب پاسخ در یک کویز چند گزینه ای است.

در 5 دقیقه یاد بگیرد و برای همیشه به خاطر بسپارید

 

فرا شناخت برای کمک به فراخوانی بهتر

3. فرا شناخت

فراشناخت، عمل تفکر در مورد تفکر است و تحقیقات نشان می دهد که به فراخوانی بهتر هم کمک می کند. طبق برنامه فلش کارت Brainscape وقتی از فلش کارت استفاده می کنید و پاسخ های خود را بررسی می کنید، دائم از خودتان می پرسید که پاسخ شما چقدر به پاسخ روی فلش کارت نزدیک بوده و این که آیا واقعاً پاسخ را می دانستید یا فقط خوش اقبال بوده اید. روش انجام این کار، شکلی از فراشناخت است و کمک می کند تا چیزهایی را که آموخته اید، عمیقاً در حافظه شما جای بگیرد. و این دلیل دیگری است که شما را متقاعد می کند برای هرچیزی که می خواهید یاد بگیرید باید از فلش کارت استفاده نمایید.

نیلسن می گوید که بزرگترین امتیاز استفاده از فلش کارت ها این است که حافظه "دیگر یک رویداد تصافی نیست، که به شانس واگذار شود". او اکنون تضمین می کند که می تواند چیزهایی را که می خواهد به یاد بیاورد و می گوید " این موجب می شود حافظه یک انتخاب باشد".

 

مهارت یادگیری

یادگیری کارکردیست که با آن، دانش، رفتار ها، توانمندی ها یا انتخاب های نو یا موجود به ترتیب درک یا تقویت و اصلاح می شوند، که شاید به یک تغییر بالقوه در ترکیب داده ها، عمق دانش، رویکرد یا رفتار نسبت به نوع و گستره ی تجارب منجر شود. توانایی یادگیری در دسترس انسان ها، جنبندگان و گیاهان و انواعی از ماشین ها قرار دارد. روند یادگیری در طول زمان، منحنی یادگیری را دنبال مینماید. یادگیری به صورت آنی انجام نمیشود، بلکه بر اساس دانسته های گذشته رشد میکند. بر همین پایه، دید ما یادگیری می تواند در راستای یک روش تعریف شود تا مجموعه ای از دانش شیوه ی انجام و گزاره هایی بر مبنای واقعیت باشند. یادگیری در نهایت به تغییراتی می انجامد که معمولاً دائمی هستند.

بهترین روش یادگیری و نحوه یادگیری بهتر

 

یادگیری در انسان می تواند بخشی از فرایند تحصیل، توسعه فردی، و تمرینات باشد که ممکن است هدفمند یا به وسیله انگیزش انجام شود. مطالعه ی اینکه یادگیری چگونه رخ می دهد بخشی از روان شناسی تربیتی، عصب روانشناسی، تئوری آموزش و علوم پرورشی می باشد. یادگیری ممکن است در نتیجه ی خوگیری یا شرطی شدن کلاسیک (همانطور که در بسیاری از تیره های جنبندگان دیده شده است) انجام شود یا اینکه می تواند نتیجه ی کارهای پیچیده ای نظیر بازی (که صرفاً در جنبندگان هوشمند دیده شده است) باشد. یادگیری ممکن است خودآگاه یا ناخودآگاه انجام شود. یادگیری اینکه یک رویداد ناگوار، فرارناپذیر است و نمیشود از آن پیشگیری کرد درماندگی آموخته شده نامیده می شود. شواهدی وجود دارد که در انسان، در هنگام جنینی یادگیری در 32 هفته پس از باروری شروع می شود، که گویای این می تواند باشد که دستگاه عصبی مرکزی به اندازه ی کافی توسعه یافته است و آماده است تا حافظه شروع به کار کند.

منبع

یک روش ساده از فیثاغورث به عنوان راز تقویت حافظه

مطالعات نشان می دهد که اگر شما مغز خود را به طور منظم آموزش ندهید ، ممکن است دچار مشکلاتی در سنین بالا شوید . در ادامه قرار است ما راه ساده ایی را از زبان دانشمند بزرگ "فیثاغورث" به شما معرفی سازیم که با کمترین تلاش می توانید بیشترین نتیجه را دریافت نمایید .

فیثاقورت و راز تقویت حافظه اش 

برای اجرای راز تقویت حافظه چگونه شروع کنیم؟

همه کاری که شما باید انجام دهید این است که باید هر شب قبل از خوابیدن هر چیزی که در روز برایتان اتفاق افتاده است را مرور کنید و تا آنجایی که ممکن است بخاطر بسپارید . با استفاده از این کار می توانید جزئیات بیشتری را به یاد بیاورید و برای مثال اگر عینک خود را فراموش کردید بدانید که آنرا روی سینک گذاشته اید یا روی میز . بنابراین باید این مورد را بسیار جدی بگیرید . 

 

راز تقویت حافظه فیثاغورث را از کجا شروع کنیم؟

از صبح شروع کنید . چه چیزهایی بعد از بیدارشدن مشاهده نموده اید؟ و بدین روال پیش بروید و تا انتها ادامه دهید و تمام جزئیات را به یاد بیاورید . اولین کسی که به او سلام دادید چه کسی بود؟در مترو کنار چه کسی نشستید؟و... می توانند برای افزایش هوش شما موثر باشند و با گذشت زمان بهتر و بهتر خواهد شد .

با انجام این کار ، پس از روز اول شما شگفت زده خواهید شد که چگونه این راه می تواند در شما تاثیر بگذارد و اگر شما این کار را کاملا انجام دهید می توانید در 3 روز بهبودی را احساس نمایید و شروع به پیشرفت خواهید کرد .

 

راز تقویت حافظه به ساده ترین روش ممکن

چگونه فیثاغورث از این روش برای تقویت حافظه استفاده می کرد؟

فیثاغورث و شاگردانش از این تکنیک در هر روز صبح استفاده می کردند و اما در دنیای مدرن امروز و تاثیر یادآوری کارهای روزمره قبل از خواب می تواند باعث افزایش هوش و تقویت آن به مرور زمان شود .

ما در روز این کار را انجام نمی دهیم چرا که وقت کافی نداریم ، بنابراین نمی توانیم درست متمرکز شویم و ثانیا چون که این کار توسط مغز انجام می شود می تواند هر گونه مشکل در ارتباط با بی خوابی را رفع نماید .

 

مزایای این راز تقویت حافظه چیست؟

با استفاده از انجام مکرر و کامل این کار می توانید ساده تر و روان تر هر اطلاعاتی را به خاطر بسپارید اعم از نام ها ، شماره تلفن و...

همچنین با انجام این کار زمان کمتری برای یادآوری کاری که انجام داده اید ، صرف خواهید کرد.

همانگونه که در بالا ذکر کردیم با استفاده از این کار می توانید مشکل بی خواب را رفع نمایید .

و مهمتر از همه شما برنامه و شیوه زندگی خود را خواهید فهمید و می توانید با دیدی باز تصمیم گیری نمایید و به مرور زمان به بهترین شکل زندگی خواهید کرد و هر لحظه زندگی شما با برنامه خواهد بود .

منبع

تکنیک های شگفت انگیز تقویت حافظه را بشناسید

دریچه می خواهد شما را با روش های مختلف تلقین و تکرار آشنا کند تا همیشه تمرکز صد در صد داشته باشید.

به گزارش دریچه  فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران؛ دانشمندان به دفعات نشان داده اند هر نوع تلقین مورد پذیرش ضمیر ناخودآگاه قرار می گیرد. در تمام اعصار تلقین نقش مهمی در زندگی انسان بازی کرده است. از تلقین می توان برای منظبط کردن و تحت کنترل در آوردن نفس خود استفاده کرد. تلقینِ سازنده، نیروی شگفت انگیزی می باشد. یادتان باشد تلقین فی نفسه قدرتی ندارد مگر اینکه ما قبولش کنیم. بنابراین با آگاهی از اثرات تلقین از آن در جهت مثبت استفاده کنید و خود را از تلقینات منفی دیگران و محیط در امان نگه دارید.

 

 

 

انواع تلقین:

۱- تلقین کلامی

۲- تلقین فکری

۳- تلقین شنیداری

۴- تلقین دیداری

۵- تلقین نوشتاری

شما می توانید از هر یک از انواع تلقین که تمایل داشتید استفاده کنید. یاد آوری می نماییم که جملات تلقینی باید مثبت و کوتاه باشد و از قبل آماده و در دسترس قرار گرفته باشند، توجه کنید که برای تاثیر گزاری بیشتر این جملات را بسیار جدی و محکم و با باوری عمیق در ذهن خود تکرار کنید و یا بر زبان جاری سازید. جملات تلقینی زیر برای رسیدن به تمرکز خوب و تقویت حافظه پیشنهاد می گردد. (البته بسیار بهتر است تلقینات در حالت خلسه انجام گیرد)

- من همواره از هوش، شهامت و ذکاوت سرشارم.

- من به فرایند زندگی اعتماد دارم و ایمن هستم.

- من خودم را دوست دارم و تایید می کنم.

- من از آرامش الهی سر شارم.

- من دارای حافظه عالی و قدرتمند هستم.

- تمرکز من فوق العاده است.

- من با عشق و علاقه مطالعه می کنم.

- من با محبت به خودم توازن می بخشم.

- خواندن و مطالعه کردن به من احساس آرامش می دهد.

- من خوب و راحت مطالعه می کنم و خوب و راحت یاد می گیرم.

- من در جلسه امتحان بخوبی مطالب را از ذهنم به برگه امتحان منتقل می کنم.

- من از درس خواندن و امتحان دادن لذت می برم.

- من نسبت به خود صادق هستم، من مسئول پیشرفت خودم هستم.

 

خلسه چیست؟

خلسه حالتی بین خواب و بیداری است که امواج ذهنی در شرایط آلفا قرار می گیرند و تلقین پذیری انسان افزایش می یابد. در حالت خلسه انسان در:

۱- آرامش قرار می گیرد.

۲- توجه از امور عادی جدا می شود.

۳- آگاهی و تمرکز بیشتر می شود.

۴- حواس پنجگانه فیزیکی تضعیف می شود.

۵- حواس برتر هویدا و تقویت می شود.

۶- ضمیر خودآگاه کنار رفته و ضمیر ناخودآگاه پدیدار می گردد.

۷- در این حال امواج فکری انسان در سطح آلفا قرار می گیرد و تلقین پذیری انسان بیشتر می شود.

بنابراین مناسب است که در حالت خلسه از تلقین استفاده نمود تا تاثیرات بیشتری به همراه داشته باشد. باید توجه داشت که خلسه از نظر کیفیت به دو نوع مثبت و منفی تقسیم بندی می شود باید خلسه منفی را شناخت و اگر پیش آمد از خلسه خارج شد.

ویژگیهای خلسه مثبت:

۱- تنفس آرام و عمیق است

۲- ضربان قلب طبیعی است

۳- شخص احساس آرامش و رهایی دارد

در حالی که در خلسه منفی تنفس تند و سطحی است و شخص حالت اضطراب و تنش دارد.

در زندگی روزمره حالت هایی پیش می آید که مشابه خلسه می باشند باید در این شرایط و موقعیت ها به خود تلقین مثبت نمود.

حالت های مشابه خلسه:

۱- مواقعی که در حال استراحت هستید

۲- زمانی که خیلی خوشحال یا خیلی ناراحت هستید.

۳- لحظاتی قبل از این که به خواب بروید

۴- بلافاصله بعد از بیدار شدن

۵- قرار گرفتن در مکانهایی که جزء اهداف شما است.

۶- در موقع بیماری، حوادث

لحظات قبل از بخواب رفتن و بلافاصله بعد از بیدار شدن یک خلسه طبیعی عالی، مثبت، عمیق و بسیار سودمند و مفید می باشد. این دو نوبت خلسه بسیار ارزشمند می باشد و می توان از آن در جهت تغییر در عادات و رفتار و نیز تصحیح باورهای ذهنی غلط در سطح ناخودآگاه استفاده نمود. بنابراین برای افزایش تمرکز و تقویت حافظه شما باید از این دو نوبت خلسه طبیعی استفاده نمایید. خلسه فی نفسه مفید می باشد بدین معنی که اگر شما در حالت خلسه قرار بگیرید و تلقین هم نکنید، صرف قرار گرفتن در خلسه برای سلامتی جسم و ذهن و تقویت تمرکز مفید می باشد.

تکنیک ساده برای قرار گرفتن در حالت خلسه

یک روش ساده و موثر برای رفتن در خلسه استفاده از تنفس و شمارش معکوس می باشد بدین ترتیب:

۱- زمانی برای رفتن به خلسه در نظر بگیرید که در شرایط متعادل باشید و فرصت کافی برای انجام تمرین داشته باشید.

۲- بر روی زمین دراز بکشید و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. (می توانید روی یک صندلی مناسب خود را رها کنید)

۳- بدن خود را رها کنید بطوری که هیچ قسمت از بدن شما منقبض نباشد.

۴- قبل از شروع تمرین به خود یاد آوری کنید که با هر شمارش معکوس آرامش و رهایی شما بیشتر می شود و با رسیدن به عدد یک شما در خلسه ای مناسب قرار می گیرید و کاملا آماده انجام تلقینات هستید.

۵- تنفس عمیق و آرام با توجه بر دم و بازدم انجام دهید.

۶- شمارش معکوس را از ۲۰ تا ۱ انجام دهید. هر عدد را در ذهن خود مجسم کنید، لحظه ای خیره به آن نگاه کنید و سپس به عدد بعدی بروید.

۷- تلقینات مورد نظر را انجام دهید.

۸- با چند نفس عمیق، آرام آرام به حالت طبیعی برگردید.

قبل و بعد از تمرین به خود تلقین کنید که در تمرینات بعدی با شمارش های کمتر و در زمان کوتاهتری به خلسه های عمیق تر خواهید رفت.

تکنیک مراقبه گاشو

مراقبه گاشو یک تکنیک ساده و مفید برای ایجاد و تقویت تمرکز و افزایش قدرت حافظه می باشد. گاشو (Gasho) به معنی دستهای به هم چسبیده است، دستهایی که برهم قرار گرفته اند و در مقابل قلب قرار داده شده اند. مراقبه گاشو را می توان بصورت نشسته روی صندلی، یا روی زمین به صورت دو زانو یا چهار زانو انجام داد. نکته مهم در انجام این مراقبه صاف بودن کمر و ستون فقرات می باشد. زیرا در این حالت جریان انرژی در کانال اصلی آن در بدن (که ساشومنا نامیده می شود و منطبق بر نخاع است) به سهولت و سادگی به حرکت در می آید.

مراقبه گاشو به تنهایی مراقبه کاملی است و هر کس می تواند روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه آن را انجام دهد. بسیار مناسب و لازم است که شما این مراقبه را انجام دهید و در انجام آن به مهارت برسید. نکته دیگر در انجام مراقبه گاشو این است که توجه و تمرکز باید بر محل تماس انگشت وسط باشد (انگشت آتش). در روزهای اول تمرین این مراقبه ممکن است تمرکز شما از این نقطه قطع شود و فکرهای پراکنده به ذهن شما برسد، در این حالت باید همچنان آرام باشید و هیچ عکس العمل تدافعی در مقابل این افکار نداشته باشید فقط به آنها به صورت ذهنی نگاه کنید و آنها را بپذیرید و دوباره تمرکز خود را به محل تماس انگشت وسط باز گردانید. با این روش بزودی می توانید افکار خود را در کل زمان انجام تمرین مراقبه گاشو به این محل متمرکز کنید بدون اینکه افکار مزاحم حواس شما را از این نقطه منحرف کنند.

توصیه می شود مراقبه گاشو را هر روز انجام دهید و به آن به صورت یک کار روزانه و لازم مثل مسواک زدن نگاه کنید، از انجام این مراقبه لذت ببرید و به نتایج بدست آمده از انجام روزانه و مرتب این تمرین توجه و تمرکز کنید. بزودی از انجام این تمرین لذت فرآوان خواهید برد و نتایج خوبی بدست خواهید آورد، یادتان باشد این مراقبه در کمال سادگی بسیار قدرتمند است و می تواند یاوری خوب و همیشگی برای شما در تحصیل و زندگی باشد.

مزایای مراقبه گاشو:

۱- ایجاد آرامش

۲- افزایش تمرکز

۳- افزایش انرژی های فردی

مراحل انجام مراقبه گاشو

۱- در حالتی آرام روی صندلی با پشتی صاف و چشمان بسته و یا نشسته روی زمین به صورت دوزانو و یا چهار زانو قرار بگیرید.

۲- دستان خود را به هم گرفته و در مقابل قلب قرار دهید.

۳- تمرکز و توجه خود را به محل تماس انگشتان وسط هدایت کنید.

۴- مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه در این حالت بمانید.

۵- تمرکز خود را از محل تماس انگشت وسط قطع کنید و دستان خود را پائین بیاورید.

۶- از خودتان بخاطر انجام این تمرین سپاسگذاری کنید.

۷- چند نفس عمیق بکشید و به حالت عادی باز گردید.

تخیل و تصویر سازی ذهنی

تخیل نیرویی است که اندیشه را به ترتیبی تازه و متفاوت گردهم می آورد. تخیل یعنی توانایی آفرینش آرزو، هدف یا تصویری در ذهن، در تخیل هدفمند و ارادی از این توانایی برای تجلی و تحقق اهداف یا آرزو ها استفاده می شود. شما بر این خواسته و تصویر تمرکز می کنید و انرژی می دهید تا به صورت عینی در عالم مادی محقق شود. روش تفکر کنونی شما فقط یک عادت است که می تواند تغییر کند.

تخیل و تصویر ذهنی کلید ذهن شهودی هستند. استفاده از تجسم خلاق شنا کردن در مسیر آب است یعنی بدون تلاش و تقلا، به اعتقاد روانشناسان بزرگ تخیل بزرگترین نیروی ذهن است. دانشمندان علوم ذهنی می گویند انسان می تواند آنچه را در تخیل خود تصور می کند بیافریند. آدمی همان می شود که در خیال خود تصویر می کند. تخیل نیرومندتر از اراده است و اگر نبردی بین این دو رخ دهد تخیل پیروز میدان خواهد بود.

برتری شما در این است که کشف کنید چگونه نظام باورهای خود را تحت تاثیر قرار دهید. برای این منظور یکی از موثرترین راهها تصویر سازی ذهنی است. تجسم و تخیل مثبت و هدفمند تمرینی برای استفاده از توانمندی ها و انرژی های ذهنی می باشد. برای رسیدن آسانتر به اهداف و ایجاد تحول در خود، تقویت اراده، افزایش تمرکز و تقویت حافظه. تخیل هدفمند و مثبت ابزاری قدرتمند در دست شما است. با سخاوت کائنات خلاقیت نامحدود در هر لحظه از زندگی شما جریان دارد. اگر آنچه را می خواهید واضح و شفاف به ذهن خلاق خود بدهید، خواستهایتان به سراغتان می آیند. تخیل مثبت و هدفمند، فن استفاده از نیروی خیال برای آفرینش خواسته های شما است.

تخیل کلیدی است برای دست یابی به تمرکز و آرامش در زندگی. صاحبنظران می گویند استفاده از تخیل هدفمند و هوشیارانه معجزه می کند. آنچه را در ژرفترین لایه ذهن به آن می اندیشید و منتظرش هستید به سوی خود جذب می کنید. تجسم یا آفرینش ذهنی موضوع تازه ای نیست، انسانهای پیش از تاریخ هم با تخیل و اثرات آن آشنایی داشتند. دو هزارو پانصد سال پیش یونانیان قدیم از این قانون ذهنی استفاده می کردند. چارلز فیلمور می گوید تخیل این توانایی را به آدمی می دهد تا خود را از زمان و مکان برون فکند و وراء هرگونه محدودیت قرار گیرد. اگر در نیت و خواسته خود صمیمی، صادق و آماده تغییر باشید، براحتی به هدف می رسید.

در استفاده از تخیل لازم است ذهنی باز داشته باشید. وقتی تجسم خلاق به هوشیاری مداوم و آگاهی شما بدل شد، می فهمید خود آفریننده زندگی خویش هستید. هدف نهایی این است که تخیل مثبت در هر لحظه از زندگی شما در حال ساختن آرمانهایتان باشد. هدف محقق شده را خود را در ذهن نگهدارید. از جملات تلقینی هم استفاده کنید و از خود و همه سپاسگذاری کنید. هر چه قدر نسبت به خودتان احساس بهتری داشته و قدردان خود باشید، شادتر خواهید بود و انرژی خلاق شما افزایش می یابد.

کاربردهای تخیل و تجسم:

۱- افزایش تمرکز

۲- تقویت حافظه

۳- ایجاد آرامش

۴- موفقیت در آزمونها

۵- افزایش اراده و اعتماد به نفش

۶- رسیدن به اهداف مادی، عاطفی، ذهنی، معنوی و...

تکنیک تخیل و آزمون ها

برای استفاده از قدرت تخیل جهت موفقیت در کنکور و تقویت تمرکز باید هدف خود را به تصویر بکشید. اساتید اعتقاد دارند بهتر است تصویر مربوط به بعد از رسیدن به هدف باشد. به عنوان نمونه برای قبولی در کنکور بهتر است مراسم جشن فارغ التحصیلی خود را تصویر سازی کنید برای این منظور ابتدا تصویری باشکوه از مراسم جشن فارغ التحصیلی خود بسازید که در آن مراسم شما را بعنوان دانشجوی نمونه و ممتاز معرفی می کنند، هر قدر می توانید تصویر مراسم را باشکوه و احساس بیشتر بسازید. تشویق های دیگران را ببینید، خوشحالی خود و دوستان و خانواده خود را احساس کنید و... . شما باید قبل از انجام تکنیک تصویر مربوطه را کامل و بدون اشکال در ذهن خود ساخته باشید.

مراحل انجام تکنیک

۱- زمان مناسب را برای انجام تکنیک انتخاب کنید.

۲- در حالت خلسه قرار بگیرید. (می توانید از تکنیک خلسه استفاده کنید)

۳- تصویر مراسم جشن فارغ التحصیلی را با دقت و تامل در ذهن مرور کنید.

۴- با چند تنفس عمیق و آرام به حالت طبیعی باز گردید.

۵- برنامه ای منظم برای تکرار تکنیک در نظر بگیرید.

توجه: می توانید از خلسه طبیعی قبل از خواب استفاده کنید.

ورزشهای رزمی سبب تقویت حافظه می شود

 

ورزش بر روی هوش ما تاثیر مثبت خواهد گذاشت. پژوهش ها نشان داده اند افراد ۱۸ ساله ای که تناسب اندام  بهتری دارند، نسبت به کسانی که چاق یا کم تحرک هستند، عملکرد بهتری در امتحان ها و زمینه های دیگر از خود نشان می دهند. البته به کلیت مربوط نمی شود. هر چند این بررسی ها در نهایت درباره تاثیر مستقیم ورزش بر شناخت و عملکرد هوشی با احتیاط اعلام بی طرفی می کنند اما تاکید دوباره ای بر لزوم داشتن تحرک در سنین کودکی دارند.

به طور کلی هر ورزشی  ، مانند ورزش رزمی و دفاع شخصی ، که  هم برای قلب خوب می باشد و همچنین بر روی مغز هم تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. 

تمرین های و تکنیک های که انجام می شود در ورزش رزمی که همراه با فکر و تمرکز می باشد موجب تقویت حافظه می شود و برای مغز و بدن ما عالی می باشند. این حرکت ها برای بازسازی سلول های مغز نیز موثر خواهند بود.

ورزش زمان به خصوصی ندارد اما انجام دادن تمرین های ورزشی صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، به داشتن انرژی و خلاقیت بیشتر در طول روز کمک فراوانی می کند.

اگر از کار و فعالیت روزانه آن قدر خسته هستید که حتی نمی توانید درست فکر کنید. کافی است چند بار بالا و پایین بپرید. این کار باعث می شود تا خون بیشتری به مغزتان برسد و عملکرد آن به سرعت افزایش پیدا کند.

ذهن تان را به ورزش عادت دهید. درست وقتی که ذهن تان شروع به بهانه تراشی می کند او را نادیده بگیرید. می بینید که به تدریج خود ذهن به جای اینکه مانعی باشد، شما را برای از جا بلند شدن تشویق می کند.

 

در حالیکه بسیاری از سلول های بدن می توانند از منابع مختلفی برای تأمین انرژی مورد نیاز خود استفاده کنند اما سلول های مغزی تقریباً فقط از گلوکز برای انرژی زایی استفاده می کنند به همین دلیل در شرایط کاهش قند خون ، مغز بیش از هر عضو دیگری در معرض خطر قرار می گیرد ، اما برخی از پژوهشگران به این نتیجه رسیدن که در زمان ورزش کردن مغز  انسان به جای گلوکز از منابع انرژی زای جایگزین مثل( لاکتات) بهره می برد . در سطحی از فعالیت ورزشی مثل قدم زدن با دویدن آهسته، ماهیچه ها، مغز و دیگر سلول های بدن از ترکیب گلوکز و اکسیژن برای تأمین نیاز خود استفاده می کنند.اما در صورتی که فعالیت از این حد شدیدتر شود، ماهیچه ها روش بی هوازی را برای انرژی زایی به کار می برند که منجر به تولید لاکتات خواهد شد.

طی فعالیت شدید، مغز هم مثل سلول های ماهیچه ای به جای گلوکز از لاکتات استفاده می کند و علاوه بر آن از نظر عملکرد در سطحی بالاتر قرار می گیرد.این یافته  می تواند تفسیر مناسبی برای این موضوع باشد که چرا طی فعالیت های شدید که میزان  تقاضای بدن برای اکسیژن بالاست،باز هم مغز ما عملکرد خوبی دارد.به این ترتیب لاکتات نه تنها یک محصول ناخوشایند فعالیت های بدنی نیست. بلکه بدن ما طوری طراحی شده که ازآن به وقت لزوم به عنوان یک منبع مهم انرژی استفاده می کند.

و همچنین تحرک و ورزش در موازات تقویت ذهن ، در عین حال کوجب پیشگیری از بیماریهای نورولوژیک مانند فلج و آلزایمر می گردد. تحرک و ورزش برای سلامتی بدن بسیار زیاد تاکید می شود. برای تاثیر مثبت ورزش بر مغز نیازی ندارد که در انجام آن افراط   شود ولی تحرک به اندازه ای که موجب عرق کردن شود، برای سلامتی سیستم مغز لازم است.این تاثیر مثبت ورزش با راه یابی هر چه بیشتر خون به مغز انسان ارتباط دارد. حرکات نرمشی و یا تنها ورزش برای تقویت عظلات تاثیر مثبتی بر مغز ندارد. 

 

آموزش دفاع شخصی و فنون رزمی

 

ویتامینهای تقویت کننده حافظه

 

ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها از فقدان حافظه پیشگیری می کند.

اتاق خبر 24:

مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها از فقدان حافظه پیشگیری می کند. بر اساس  پژوهشی که در فرانسه انجام شد و در نشریه تغذیه بالینی به چاپ رسید، افرادی که سال‌ها از مکمل های حاوی ویتامین‌، مواد معدنی و آنتی اکسیدان استفاده کرده اند، حافظه‌ بهتری دارند.
برای انجام این مطالعه 4446 داوطلب 45 تا 60 ساله به مدت 8 سال مورد بررسی قرار گرفته و به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول شامل افرادی بود که روزانه مکملی حاوی  ویتامین C، بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A)، ویتامین E و عنصر روی دریافت کردند و به گروه دوم دارونما داده شد.

نتایج نشان داد افرادی که سال‌ها مکمل های حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان مصرف کرده‌اند نسبت به سایرین حافظه‌ بهتری دارند.

این محققان در پایان اعلام کردند گرچه نتایج این مطالعه اثر مکمل ها بر بهبود حافظه را تایید می کنند، اما استفاده خودسرانه از آنها به هیچ وجه توصیه نمی شود.

ویتامین‌های گروه B روی حافظه و هوش تاثیر می‌گذارند 
* ویتامین B1 که به تیامین هم معروف است، برای تبدیل کربوهیدرات‌ها (موادنشاسته‌ای و قندی) به غذای مغز لازم است. اگر کم مصرف شود موجب افسردگی، خستگی و بی‌خوابی می‌شود. تیامین در غلات سبوس‌دار، حبوبات خشک، بادام زمینی و برخی انواع گوشت وجود دارد.

* ویتامین B3 یا نیاسین حافظه را تقویت می‌کند و کلسترول خون و نتیجتا احتمال بروزسکته را کاهش می‌دهد. بعضی انسان‌ها با مصرف آن دچار برافروختگی و خارش می‌شوند. مقدار زیاد آن سبب آسیب دیدن کبد می‌شود. نیاسین در گوشت بعضی ماهی‌ها (به‌خصوص قزل‌آلا)، بادام زمینی، گوشت مرغ و جگر وجود دارد.

* ویتامین B6 یا پیریدوکسین برای ساختن واسطه‌های شیمیایی در مغز لازم است. این ویتامین در غلات سبوس‌دار، تخم آفتابگردان، مخمر آبجو، برخی انواع گوشت و اکثر سبزی‌ها وجود دارد. مصرف قرص پیریدوکسین سبب بهبود تنش قبل از خونریزی در خانم‌ها می‌شود.

* ویتامین B12 به تولید استیل کولین کمک می‌کند. استیل کولین برای درست کار کردن حافظه لازم است و در انواع لبنیات، گوشت و ماهی وجود دارد.

* اسید فولیک (فولات) به تولید کاتکولامین‌ها که گروه خاصی از واسطه‌های شیمیایی هستند، کمک می‌کند. کمبود کاتکولامین‌ها باعث اضطراب، افسردگی و عدم تمرکز می‌شود. اسید فولیک حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند و در غلات سبوس‌دار، لوبیا چشم‌بلبلی و کلم بروکلی وجود دارد. خانم‌های باردار برای پیشگیری از نواقص مغز و نخاع جنین، اسید فولیک مصرف می‌کنند.

منبع: سلامانه

 

10 روش تقویت حافظه در فصل امتحانات

اتاق خبر 24: 

 فصل امتحانات شروع شده و بسیاری از دانش‌آموزان یا دانشجویان به دنبال راه‌هایی ساده برای افزایش تمرکز خود در زمان درس خواندن هستند. یکی از ساده‌ترین پیشنهادها در این زمینه، تنظیم یک برنامه غذایی مناسب در روزهای امتحان یا هفته‌های منتهی به امتحانات است. جو دوسر، حجم بالایی از ویتامین‌های گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را در خود جای داده است. از این‌رو، مصرف آن می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز کمک کند.

۱. شیر و ماست مناسب برای صبحانه و میان‌وعده

انواع لبنیات کم‌چرب، مخصوصا شیر کم‌چرب یا ماست یونانی، حجم بالایی از پروتئین و ویتامین‌های گروه B را در خود جای داده‌اند. از این‌ رو، مصرف آن‌ها در وعده صبحانه یا میان‌وعده‌ها می‌تواند به افزایش تمرکز شما کمک کند. اگر بتوانید که لبنیات غنی‌شده با ویتامین D پیدا کنید، به بهبود عملکرد مغزی و حافظه‌تان در طول زمان درس خواندن هم کمک زیادی خواهید کرد. بهتر است که شیر را برای وعده صبحانه به‌صورت گرم و همراه با یک خوراکی شیرین مانند خرما یا توت مصرف کنید.

۲. جو دوسر برای ناهار یا میان‌وعده عصر

جو دوسر، حجم بالایی از ویتامین‌های گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را در خود جای داده است. از این ‌رو، مصرف آن می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز کمک کند. از طرف دیگر، جو دوسر جزو غلات سبوس‌دار محسوب می‌شود و هضم آن به‌کندی در دستگاه گوارش صورت می‌گیرد. از این ‌رو، انرژی کافی را برای بدن در طول روز تأمین می‌کند و توانایی لازم برای درس خواندن را به مغز شما می‌دهد. فقط حواس‌تان باشد از آن‌جایی که جو دوسر می‌تواند باعث ایجاد نفخ یا روان شدن مدفوع شود، پس مصرف آن در وعده غذایی قبل از ورود به جلسه امتحان مانند صبحانه توصیه نمی‌شود. جو دوسر می‌تواند به‌صورت پخته در انواع سوپ یا سالاد، مورد استفاده قرار بگیرد.

۳. ماهی سالمون برای ناهار یا شام

اگر شما هم به‌عنوان یک دانش‌آموز یا دانشجو، بعد از خوردن وعده‌های اصلی غذایی مانند ناهار یا شام، خواب‌تان می‌گیرد و تمرکز کافی برای درس خواندن ندارید، مصرف خوراکی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی سالمون در وعده ناهار یا شام به شما توصیه می‌شود. امگا-۳ علاوه بر پیشگیری از ایجاد خواب‌آلودگی بعد از غذا، باعث بهبود عملکرد مغز هم خواهد شد.

۴. گردو برای میان‌وعده

اگر عادت دارید که هنگام درس خواندن حتما دهان‌تان بجنبد و یک خوراکی برای پیشگیری از کاهش تمرکزتان مصرف کنید، خوردن گردو را به شما توصیه می‌کنیم. گردو هم مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است که این دو چربی مفید می‌توانند سوخت مناسبی برای مغز هنگام درس خواندن باشند.

۵. کنجد برای میان‌وعده‌ها

یکی دیگر از خوراکی‌های ارزشمند برای افزایش توانایی مغز هنگام درس خواندن، کنجد است. کنجد، حجم بالایی از پروتئین،‌ امگا-۳، امگا-۶ و آنتی‌اکسیدان‌ها را در خود جای داده است. از این‌رو، می‌تواند در تمام میان‌وعده‌های غذایی دانش‌آموزان یا دانشجویان جای بگیرد. کنجد را می‌توان با لبنیات صبحانه یا با سس سالاد دانش‌آموزان هم ترکیب کرد.

۶. شکلات تلخ برای صبحانه یا عصرانه

شکلات تلخ در همه جای دنیا به‌عنوان غذای مغز شناخته می‌شود، زیرا با افزایش جریان خون در بدن حجم بالاتری از خون و اکسیژن را به مغز می‌رساند و باعث تقویت حافظه هنگام درس خواندن می‌شود. شکلات تلخ به‌تنهایی یا در ترکیب با شیر بدون چربی، می‌تواند در وعده صبحانه یا عصرانه دانش‌آموزان یا دانشجویان قرار بگیرد.

۷. سبزی‌های برگ سبز تیره برای پس از امتحان

شاید خیلی‌ها از این نکته غافل باشند، اما بازسازی مغز برای بهبود عملکرد آن بعد از هر امتحان، از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از این راه‌های بازسازی و تأمین دوباره انرژی و نشاط مغزی، مصرف خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است. سبزی‌های برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی، ریحان، شاهی، جعفری و کاهو، گزینه‌های غذایی بسیار مناسبی برای این منظور هستند.

۸. حبوبات برای ناهار

مصرف یک وعده غذایی سالم و کم‌چرب که مقادیر مناسبی از پروتئین، منیزیم و ویتامین‌های گروه B را برای بهبود عملکرد مغز در خود جای داده باشد، برای دانش‌آموزان و دانشجویان در روزهای امتحان از اهمیت بالایی برخوردار است. انواع حبوبات، همه این ویژگی‌ها را در خود جای داده‌اند و علاوه بر این، حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. یعنی می‌توانند برای مدت‌زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و به بهبود عملکرد مغزتان هنگام درس خواندن کمک کنند. برای پیشگیری از نفخ حاصل از مصرف حبوبات می‌توانید مقداری زنجبیل یا زیره هنگام طبخ به آن‌ها اضافه کنید.

۹. قهوه برای صبحانه

بسیاری از دانش‌آموزان یا دانشجویان، این اشتباه را مرتکب می‌شوند و از قهوه به‌عنوان نوشیدنی شبانه استفاده می‌کنند. این در حالی است که نوشیدن قهوه می‌تواند باعث افزایش انرژی و تمرکز شود و اگر شما آن را در ساعت‌های پایانی روز مصرف کنید، خواب شبانه‌تان را مختل خواهید کرد. به این ترتیب، ممکن است که سر جلسه امتحان، هم خواب‌آلود باشید و هم تمرکز کافی نداشته باشید. برای بهره بردن از خواص قهوه، می‌توانید آن را همراه با صبحانه یا در میان‌وعده صبح مصرف کنید. اگر تمایل چندانی به مصرف قهوه نداشتید هم می‌توانید از چای سبز که خواصی بسیار مشابه به قهوه دارد، کمک بگیرید.

۱۰. میوه‌ها برای زمان خواب‌آلودگی

یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که بیشتر ما هنگام مطالعه با آن مواجه می‌شویم، خواب‌آلودگی پس از خواندن چند صفحه کتاب یا جزوه است. افزایش تمرکز مغز در این شرایط فقط با تازه شدن بدن میسر خواهد بود. این تازگی و طراوت را می‌توان با مصرف انواع میوه‌های شیرین و آب‌دار که کمی هم خنک باشند، تأمین کرد. پرتقال، نارنگی،‌کیوی، سیب و انواع توت‌ها، بهترین گزینه‌ها برای رفع خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن هستند.

منبع: سلامتیسم

تکنیکهای ویژه برای تقویت حافظه

هنگامی که با حقیقتی عمومی و مشترک مواجه می شوید، امکان این که کسی از قبل روشی آسان را برای به خاطر سپردن آن خلق کرده باشد وجود دارد، مثلاً کلماتی که از آن ها به عنوان تقویت کنندۀ حافظه استفاده می کنند. بسیاری از تقویت کننده های حافظه نسل به نسل چرخیده اند.

روش حرف اول کلمات

روشی که بیشترین مورد استفاده را برای از بر کردن اطلاعات دارد، به خصوص هنگامی که اطلاعات متوالی وجود دارد، این است که حرف اول هر کلمه ای را که ملزم به دانستن آن هستید، بردارید. اگر در به ذهن سپردن رنگ های رنگین کمان مشکل دارید، از روش زیر برای به خاطر آوردن آن ها استفاده کنید که بر اساس حرف اول هر رنگ است.

بنفش، نیلی، آبی، سبز، زرد، نارنجی، قرمز

اگر حرف اول هر رنگ را برداریم، خواهیم داشت: ب ن ا س ز ن ق

عده ای با حفظ کردن حروف اول کلمات، این رنگ ها را به یاد می آورند، عده ای هم با آن ها جمله می سازند.

خواه کلمه ای با حرف اول کلمات را ترجیح دهید یا جمله، روش مطمئنی در اختیار دارید تا ترتیب رنگ ها را به خاطر بسپارید.

روش قدیمی دیگری برای تقویت حافظه که ریاضیدانی خلاق آن را ارائه کرد نیز روش ساده ای برای به ذهن سپردن رابطۀ ریاضی فراهم می سازد: نسبت مثلثاتی سینوس، کوسینوس و تانژانت را در مثلث قائم الزاویه به نسبت طول وتر مثلث قائم الزاویه و طول اضلاع مجاور با آن و زاویۀ مقابل مورد نظر مشاهده کنید.

سینوس=مقابل/وتر مثلث قائم الزاویه

کوسینوس=مجاور/وتر مثلث قائم الزاویه

تانژانت=مقابل/مجاور

برای به ذهن سپردن این محاسبۀ ریاضی، از کمو، کمه، تمم استفاده کنید، یا جمله ای مثل:

سه مرد وحشی کشتند موشی وحشی را.

میلیون ها کودک نام سیارات منظومۀ شمسی را طبق نزدیک ترین تا دورترین آن ها به خورشید از حفظ کردند.( عطارد، ناهید، زمین، مریخ، مشتری، زحل، اورانوس، نپتون و پلوتون). که بر اساس استفاده از حرف اول هر سیاره می توانیم جمله ای بسازیم.

روش دیگر تقویت کنندۀ حافظه که از حروف اول استفاده می کند، ساختن نام مکانی معروف در دنیا با به هم چسباندن حروف اول است.

تقویت کننده های ترکیبی حافظه

گاهی روش هایی مختلف برای حفظ کردن و به خاطر سپردن یک موضوع وجود دارد، به عنوان مثال، در غارها سنگ هایی را می بینید که از سقف رو به پایین آویزان است یا از سطح زمین به طرف بالا شکل گرفته است. این ها را استالاکتیت و استالاگمیت می نامیم. اما چگونه می توانیم به یاد آوریم که کدام، کدام است؟

استالاگمیت= گ حرف اول گراند است که در انگلیسی زمین معنا می دهد.

استالاکتیت=حرف اول سیلینگ است که در انگلیسی سقف معنا می دهد.

قافیه ها و بازی با کلمات

شعر و آهنگ نیز می تواند به یادآوری مجدد موضوعات مفید کمک کند. یکی از قدیمی ترین مثال ها در به خاطر آوردن تاریخ سالی به کار می رود که کریستف کلمب امریکا را کشف کرد.

(( کلمبوس دریای آبی را در نوردید

در هزار و چهار صد و نود و دو آنجا را دید))

استفاده از بازی با کلمات نیز مؤثر است. تغییر دادن زمان طلوع و غروب خورشید برای بسیاری از افرادی که نمی دانند ساعت خود را عقب بکشند یا جلو، سردرگم کننده است. در اینجا نحوۀ به یاد آوردن آن ذکر شده است:

بهار جلو، پاییز عقب

تقویت کننده هایی خاص خودتان ابداع کنید:

هنگامی که با حقایق جدید و اندکی مبهم مواجه می شوید، ممکن است مجبور شوید که تقویت کننده های خاص خودتان را به وجود بیاورید. اگر چه روش استفاده از حرف اول کلمات فرّار است، نمی توان همۀ کلمات را به این شکل از حفظ کرد. پس راهبرد بعدی را امتحان می کنیم.

سؤالات درست مطرح کنید:

طرح سؤالات درست، ابزاری قدرتمند است که شما را به سوی تفکر مثبت و روش مفید هدایت می کند. سؤالات صفحۀ بعد برای تحریک حافظۀ شما جهت خلق تقویت کننده های حافظه طراحی شده اند. هنگامی که مجبور به یادگیری موضوعات جدیدی هستید، سریع به این سؤالات مراجعه کنید، آن ها نظریات زیادی به دست می دهند که به شما در به خاطر آوردن این اطلاعات کمک می کنند.

سؤالات

برداشت های اولیه:

آیا چیزی در بارۀ این حقیقت جدید مشخص و بدیهی است؟

مرا به یاد چه چیزی می اندازد؟

آیا شبیه چیز دیگری هست که بیشتر با آن آشنا باشم؟

آیا این کلمات خصوصیات خاصی دارند؟

کلمات کلیدی برای خلاصه و کوتاه کردن نکات کلیدی و مهم کدام است؟

موضوع را بررسی کنید:

آیا می توانم آن را به قطعات قابل کنترل تقسیم بندی کنم؟

آیا می توانم آن را به صورت افراطی یا عجیب و غریب در بیاورم؟

آیا می توانم در مورد آن مبالغه کنم؟

آیا می توانم آن را رنگارنگ و خنده دار سازم؟

آیا می توانم برای نشان دادن آن تصویری بکشم؟

آیا می توانم بعضی از کلمات را خلاصه کنم؟

آیا می توانم با حروف اول کلمات، کلمه ای بسازم؟

آیا می توانم آن را با چیزی هم قافیه کنم؟

آیا می توانم برای آن شعر بگویم یا شعر پنج خطی غیر مسجع و عامیانه ای بسازم؟

از روش های مختلف یادگیری خود استفاده کنید:

چگونه می توانم کاری کنم که این موضوع به شکلی در آید که به ذهن سپردن آن آسان است؟

چگونه می توانم آن را آهنگین کنم؟

چگونه می توانم آن را عملی سازم؟

توانایی یادآوری خود را بررسی کنید:

هنگامی که تقویت کننده های خود را برای به ذهن سپردن موضوعاتی ساختید، اصل حافظه ای خوب این است که بررسی کنید آیا با کنار گذاشتن آن اطلاعات برای مدتی کوتاه می توانید آن چه را آموختید به یاد آورید یا نه. ذهن خود را به مدت بیست دقیقه به کار دیگری مشغول سازید، سپس به اطلاعات برگردید و به خودتان ثابت کنید که آن را یاد گرفته اید و می دانید. اگر نقصی در یادآوری شما وجود دارد و یادآوری مجدد آن برای تان مشکل است، برای تقویت کننده های حافظۀ خود فکری کنید تا آن را قوی تر سازید، سپس دوباره توانایی یادآوری خود را آزمایش کنید.

خلاق فکر کنید:

زیبایی تلاش شما برای طراحی تقویت کننده های حافظه ای در این است که فقط با فکر کردن در مورد و اطراف اطلاعاتی سعی می کنید به روشی خلاق آن را به ذهن بسپارید و مسائل را در حافظۀ خود جایگیر سازید، در نتیجه احتمال حفظ آن بیشتر می شود، حتی اگر به تقویت کننده های حافظۀ مشخصی دست نیابید.

حالا نوبت شماست:

سعی کنید جملۀ تقویت کنندۀ حافظۀ خود را برای موضوعات زیر بسازید، به ترتیب اندازه از بزرگ ترین سیاره تا کوچکترین آن، مشتری، زحل، اورانوس، نپتون، زمین، ناهید، مریخ، عطارد.

به خاطر سپردن طرز تلفظ کلمات:

تلفظ کلمات انگلیسی می تواند مشکل باشد، زیرا بسیاری از کلمات آن طور که خوانده می شوند، نوشته نمی شوند. اغلب یک صدا به شیوه های مختلف نوشته می شود. این هم برای مردم بومی و هم برای کسانی که زبان یاد می گیرند، گیج کننده است. اما شگردهایی وجود دارد که می تواند به شما در به یاد آوردن تلفظ درست کلماتی که به طور معمول غلط تلفظ می شوند، کمک کند.

از چشمان خود استفاده کنید:

اگر کسی تلفظش ضعیف است، به این معنا نیست که به اندازۀ کسی که در تلفظ کلمات خوب است، باهوش نیست.

احتمال دارد که او فقط در روند یادآوری ترتیب حروف ضعیف باشد. اکثر کسانی که تلفظ آن ها ضعیف است، کلمه را با خودشان تکرار می کنند و بعد آن را، با بر زبان آوردن صداها در داخل کلمات، از لحاظ آوا شناسی هجی می کنند.

کسانی که املای خوبی دارند، کار دیگری انجام می دهند. وقتی می خواهند کلمه را تلفظ کنند، آن را در چشم ذهن خود(( می بینند)) و بعد آن چه را دیده اند، (( کپی)) می کنند. چون بسیاری از کلمات تلفظ و نوشتار یکسانی ندارند، این فرآیند موفق تر از هجی کردن آن چه می شنوید است.

چگونه تلفظ کلمات را به خاطر بسپاریم:

راز دیگر به خاطر سپردن چگونگی املای کلماتی که به طور معمول برای شما مشکل ساز هستند این است که روی آن بخش از کلمه که با آن مشکل دارید، تمرکز کنید و عبارت یا تصویری را در نظر آورید که می توانید آن را به کلمه ربط دهید، تا روش املا و هجی درست آن تقویت شود.

 سعی کنید روش های خاصی پیدا کنید تا به شما در به خاطر سپردن و به یاد آوردن کلماتی که به طریقی دیگر نوشته می شوند، کمک کنند:

هنگامی که سعی می کنیدکلمه ای را هجی کنید، آن را مجسم کنید و بعد کلمه را بنویسید. فقط به تکرار آن اکتفا نکنید.

همیشه شمارۀ رمز کار ت خود را به خاطر داشته باشید.

شماره های مخصوص شناسایی، مانع از سوء استفاده از کارت های اعتباری شما می شود اما اغلب به قدری آن ها را با اطمینان حفظ می کنید که حتی خودتان نمی توانید از آن ها استفاده کنید چون شمارۀ رمز کارت خود را فراموش کرده اید!

آنچه نیاز دارید راهی است  تا این اعداد را طوری به خاطر بسپارید که استفاده از آن ها آسان باشد و هر بار نتیجه بدهد، و در عین حال امنیت همۀ کارت های شما را حفظ کند.

عدد خوب و مناسبی انتخاب کنید:

زیبایی روش سادۀ اول در این است که مجازید هر شماره ای را که می خواهید برای شمارۀ رمز خود انتخاب کنید. این یعنی ترکیب مشخصی مثل 1234، 1111 نا 2222 انتخاب نکنید. بهترین عدد، عددی است که برای شما شخصی و منحصر به فرد باشد اما زیاد هم مشخص و آشکار نباشد. به عنوان مثال، می توانید تاریخ تولد مادرتان، سال تولد بزرگترین فرزندتان، سالی را که تیم مورد علاقه تان برندۀ جام طلا شد یا هر عدد چهار رقمی دیگری را که برای شما معنای خاص دارد یا تداعی کنندۀ موردی خاص باشد، انتخاب کنید.

در زیر دو مورد هست که می توانید هر زمان خواستید برای به ذهن سپردن شمارۀ رمز خود از آن استفاده کنید. ببیندی کدام مورد برای شما بهتر است.

تصویری شاد به وجود آورید که عدد مهمی را که انتخاب کرده اید به شمارۀ کارت شما ارتباط دهد. اگر سالروز تولد مادرتان را انتخاب کرده اید، پس مادر خود را در حال استفاده از آن کارت و در حالی که کلاه میهمانی به سر دارد و کیک تولدش را با شمع های فراوان روی آن حمل می کند، مجسم کنید. وقتی کارت را بیرون می کشید، مادر خود را در حال استفاده از آن در سالروز تولدش مجسم کنید و بعد شمارۀ رمز را به خاطر بسپارید.

در کنار کارت خود یادداشت رمزداری داشته باشید، مثل(( با کارتم برای سالروز تولد مادرم هدیه بخرم)). وقتی کارت را بیرون بیاورید، همین که به این تکه کاغذ نگاه کنید، متوجه شمارۀ رمز کارت می شوید، اما این کلید برای دیگران بی معنی خواهد بود.

البته می توانید از این روش برای هرعدد کوتاه دیگری استفاده کنید، مثل کارت اعتباری، شمارۀ رمز درِ ورودی یا قفل های پیچیدۀ رمزدار.

از شمارۀ کارت اعتباری خود استفاده کنید:

روش مطمئن دیگر برای به خاطر سپردن شمارۀ رمز کارت شما این است عددی را انتخاب کنید که مبتنی بر خود شمارۀ کارت باشد. به  عنوان مثال، فرض کنید شمارۀ کارت شما این باشد:

3611-7812-4263-4929

انتخاب یکی از این چهار عدد چهار رقمی یا هر ترکیبی که به آسانی حدس زده شود، عاقلانه نیست. اما می توانید از آن به عنوان مبنایی برای انتخاب عدد رمز خود استفاده کنید، برای نمونه، استفاده از اولین عدد هر گروه و اضافه کردن عدد یک به آن، که عدد 5584 می شود. هر روشی که به سادگی با نگاه کردن به کارت خود آن را به یاد آورید

 

منبع

روش سخنرانان یونان برای تقویت حافظه

یکی از قدیمی ترین روش های کمک حافظه، مکان است که گاهاً (( تکنیک سفر )) نیز نامیده می شود. طبق نظر متخصصین حافظه این تکنیک حداقل به زمان سخنرانان یونان بر می گردد

راههایی موثر و متفاوت برای تقویت حافظه

اگر حافظه ای قوی ندارید ممکن است به این فکر بیفتید که به روش های ممکن آن را تقویت کنید. برای این کار فقط کافی است چند روش ساده را برای تقویت حافظه تان رعایت کنید.
روش هایی متفاوت برای تقویت حافظه
توانمندی انسان در به خاطر سپاری، یادآوری و ذخیره اطلاعات را نیروی حافظه می نامند. قدرت افراد به دلایل ارثی نسبت به هم متفاوت است اما روش های مختلفی برای تقویت حافظه وجود دارد که می توان از طریق آنها قدرت ذخیره اطلاعات را در ذهن ارتقا بخشید.

همه می توانند حافظه شان را تقویت کنند، مگر اینکه دچار بیماری باشند که بخشی از حافظه شان را تحت تاثیر قرار داده باشد. شما با هر هدفی که بخواهید حافظه ی خود را تقویت کنید، ما توصیه هایی برای تان داریم که مفید خواهند بود.
خاطرات واحدهای سازنده ی بیوگرافی درونی ما هستند که به ما می گویند چه کارهایی در طول زندگی خود انجام داده ایم و با چه کسانی در ارتباط بوده ایم. خاطرات نقش مهمی در شکل دهی شخصیت ما به عنوان انسان دارند که به همین دلیل، از دست دادن حافظه در اثر افزایش سن می تواند به معنی از دست دادن حسی که به خود داریم باشد. بسیاری از افراد نگران از دست دادن حفظه و مهارت های ادراکی خود هستند.
اما چه چیزهایی باعث می شود یک عده به مرور زمان با ضعف حافظه مواجه می شوند اما عده ای دیگر همچنان زیرک و با حافظه ای قوی می مانند؟ درست است که ژن ها در بی عیب و نقص ماندن حافظه نقش دارند، اما سبک زندگی و انتخاب هایی که می کنیم نیز نقش مهمی در کیفیت حافظه دارند.

راههایی موثر و متفاوت برای تقویت حافظه
داشتن تغذیه ای سالم، ورزش منظم، کنترل فشار خون و کلسترول و قند خون و سیگار نکشیدن همه و همه از حافظه مراقبت می کنند. درست همان گونه که عضلات ما با فعالیت قوی تر می شوند، حافظه و مهارت های ادراک و شناخت ما نیز با به چالش کشیدن تقویت می شوند.
بعضی از افراد باور دارند با بالا رفتن سن، دیگر نمی توانند چیزهای جدیدی یاد بگیرند اما این درست نیست و در واقع شامل حال مغز با اینهمه توانمندی هایی که دارد نمی شود! مغز شما این پتانسیل را دارد که سلول های جدید و ارتباط های عصبی تازه خلق کند، البته به این شرط که در معرض محرک های درستی قرار بگیرد. توانایی مغز برای تغییر، رشد و بهبود در طول زندگی، نروپلاستیسیتی (Neuroplasticity) نام دارد. عادت های روزانه ی شما بر چگونگی عملکرد مغزتان اثر می گذارند. قدم های زیادی وجود دارد که برای افزایش قدرت توانایی مغز در جهت تغییر و بهبود حافظه می توانید بردارید.

تقویت حافظه و تمرکز
1. تغذیه ای مفید برای افزایش قدرت مغز
بدن برای عملکرد مناسب خود به سوخت نیاز دارد و مغز هم همینطور است. خوردن غذاهای مناسب و اجتناب از غذاهای ناسالم می تواند یک استراتژی بسیار خوب برای افزایش قدرت مغز و حفظ سلامت آن و یک زندگی سالم باشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی روی زمین شناخته شده است. این رژیم بر اساس مصرف میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، چربی های سالم مانند روغن زیتون، مغزها، ماهی و پروتئین کم چرب است.
تحقیقات نشان داده که رژیم مدیترانه ای می تواند از بیماری های مزمن پیشگیری کرده و طول عمر را افزایش بدهد. همچنین ثابت شده که این رژیم غذایی، تاثیرات مثبت بلند مدتی بر عملکرد ادارک و شناخت مغز داشته و حافظه و دقت و تمرکز را تقویت می کند. مصرف روغن زیتون بکر و تصفیه نشده که بخش اصلی رژیم مدیترانه ای است، از حافظه و توانایی یادگیری محافظت کرده و در برابر زوال عقل، به عنوان دفاع عمل می کند.

رژیم غذایی کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک، این روزها مورد توجه عموم قرار گرفته اند چون ادعا می شود که برای سلامتی و کاهش وزن مفیدند. رژیم های کتوژنیک، کم کربوهیدرات و پُر چربی هستند. کاهش چشمگیر مصرف کربوهیدرات و جایگزین کردن آنها با چربی ها، بدن را در یک حالت متابولیکی قرار می دهد که به آن کتوسیس گفته می شود. کتوسیس، کارآمدی بدن در چربی سوزی به منظور تولید انرژی را افزایش داده و از چربی های موجود در کبد، کتون هایی تولید می کند که انرژی مورد نیاز مغز را تامین می کنند.

پژوهش ها نشان داده رژیم کتوژنیک می تواند حافظه را تقویت کند، از عملکرد مغز پشتیبانی کند و احتمال طول عمر را افزایش بدهد.

غذاهایی برای تقویت حافظه
هر چند به طور کل توصیه می شود به جای غذاهای فرآوری شده، از غذاهای طبیعی استفاده کنیم، از چربی های ترانس و قند زیادی پرهیز کنیم و چربی های سالمی بخوریم که سوخت رسانی به مغز را بهبود بدهند، اما غذاهای خاصی نیز هستند که در مورد تقویت حافظه، از این توصیه ها نیز فراتر می روند.

کنستانتره ی بلوبری
کنستانتره ی بلوبری، عملکرد مغز، حافظه ی فعال، جریان خون به سمت مغز و فعال سازی مغز حین انجام تست های ادراکی را بهبود می دهد.

لوتئین
لوتئین در اسفناج، کلم، آوکادو و تخم مرغ وجود دارد و می تواند با پیری مهارت ادراک و شناخت مبارزه کرده و حافظه و یادگیری را بهبود ببخشد.

آوکادو
آوکادو، عملکرد ادراک و شناخت را تقویت کرده، به پردازش اطلاعات سرعت می دهد و میزان دقت را بالا می برد.

گردو
تقویت حافظه
خوراکی های تقویت حافظه
مصرف گردو می تواند عملکرد اجرایی در ادراک و شناخت و حافظه و تمرکز را بهتر کرده و پردازش اطلاعات را تسریع کند.

کاکائو و شکلات
کاکائو و شکلات، عملکرد حافظه ی فعال و پردازش بصری اطلاعات را تقویت کرده و اختلالات ادراکی ناشی از کمبود خواب را خنثی می کند. فلاونول های غذایی کاکائو، زوال عقل ناشی از افزایش سن را بی اثر می کنند.

کافئین
نوشیدن تقریبا 5 فنجان قهوه در طول روز می تواند علائم بیماری آلزایمر را خنثی کند.

دارچین
دارچین، حافظه را تقویت کرده و می تواند از اختلال ادراک و بیماری آلزایمر پیشگیری کند.

چای نعنا فلفلی
چای نعنا فلفلی به میزان قابل توجهی، حافظه ی فعال و حافظه ی بلند مدت را تقویت می کند و در مقایسه با چای بابونه بهتر می تواند سطح هشیاری را بالا ببرد.

2. فعالیت بدنی
اگر می خواهید حافظه تان قوی بماند، باید فعال بمانید. ورزش کردن، میزان اکسیژن مغز را بالا می برد و از ریسک بیماری های قلبی و عروقی و دیابت کم می کند که عاملی برای از دست دادن حافظه هستند. ضمنا ورزش کردن از هورمون های استرس کم کرده و تاثیر هورمون های مفید مغز افزایش می دهد.
ورزش کردن، انعطاف پذیری سیستم عصبی یا همان نروپلاستیسیتی ِ ساختارهای خاصی از مغز را تسهیل می کند که نتیجه اش تقویت عملکرد ادراک و شناخت است. در یک بررسی که روی سلامت مغز افراد بالای 50 سال انجام شد، محققان دریافتند فعالیت هوازی همراه با تمرین مقاومتی، قدرت مغز را بیشتر می کند. فعالیت هوازی، توانایی های ادراکی را بالا می برد و تمرینات مقاومتی نیز حافظه، حافظه ی فعال و عملکرد اجرایی را تقویت می کند.

فعالیت بدنی برای تقویت حافظه
هورمون های خاصی که حین ورزش افزایش می یابند، فاکتورهای رشد نام دارند که به بهبود حافظه نیز کمک می کنند. فاکتورهای رشد، برقرار کننده ی ارتباط میان ورزش و سلامت مغز از طریق هیپوکامپوس هستند.
انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط و تمرینات مقاومتی متعادل حداقل به مدت 45 دقیقه در هر جلسه و در بیشتر روزهای هفته، به نفع توانایی های ادراکی و حافظه ی شماست. تحقیقات نیز نشان داده اگر می خواهید چیزی را که همین الان یادگرفته اید خوب به خاطر بسپارید، باید 4 ساعت بعد ورزش کنید. افرادی که 4 ساعت بعد از یادگیری موضوعی ورزش کرده بودند، نسبت به آنهایی که فورا بعد از یادگیری ورزش کرده بودند، در یاد آوری اطلاعات 2 روز بعد بهتر عمل کردند. ورزش کردن همیشه هم دویدن و وزنه زدن نیست؛ پژوهش ها نشان داده اسب سواری نیز می تواند توانایی ادراکی کودکان را افزایش داده و رقصیدن هم می تواند علائم سالخوردگی مغز را به تاخیر بیندازد.

3. مغزتان را تمرین بدهید
شهرت اپلیکیشن های ورزش مغز، تبدیل به صنعتی میلیارد دلاری شده. اما آیا ورزش های مغزی واقعا مفیدند؟ شواهد نشان داده که جواب منفی است!

برنامه های ورزش و تمرین مغز منجر بهبود در انجام کارها می شود اما حافظه، هوش یا توانایی های ادراکی را تقویت نمی کند. اما تکنیک هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای یاد گرفتن کُد گذاری ها و یاد آوری اطلاعات مهم استفاده کنید که به آنها ابزارهای یاد آورانه (mnemonic devices) می گویند. این متدها زمانی که نیاز دارید مثلا اسامی افراد یا یک رویداد مهم را به خاطر بسپارید می توانند ابرقدرتی برای شما باشند. یکی از این ابزارها، متد لوسی (loci) است که یک جور تصویر سازی ذهنی است. در این روش، شما باید یک سری از وسایل شاخص را که به شما در انتقال مطالب کمک می کنند به خاطر بسپارید.

4. چُرت بزنید
آیا فکر می کنید تقویت حافظه کار سختی است؟ با چُرت زدن هم می توانید حافظه را تقویت کنید. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا از سلامت فیزیکی و ذهنی خود مراقبت کنند. خوابیدن به ما کمک می کند حافظه ی کوتاه مدت خود را با حافظه ی بلند مدت تلفیق کنیم. بعد از خواب، بهتر می توانید اطلاعات به ذهن سپرده را به خاطر بیاورید و عملکرد بهتری از نظر حافظه خواهید داشت. اما کمبود خواب، توانایی مغز برای به خاطر سپردن را مختل می کند.

خوابیدن، یک راه بی دردسر برای تقویت حافظه است. در یک تحقیق، افرادی که بین جلسات یادگیری، چُرت زده بودند، در تست حافظه توانستند 10 تا 16 کلمه را به یاد بیاورند، در حالیکه افرادی که نخوابیده بودند، فقط توانستند به طور متوسط 7.5 کلمه را به یاد بیاورند.
سایر مطالعات نیز نشان داده که بزرگسالان 65 سال و بالاتر، با یک ساعت خواب بعد ازظهر، عملکرد بهتری در تست ادراک و شناخت خواهند داشت.

5. استرس تان را کاهش دهید و آرام شوید
استرس مزمن، تاثیرات بدی بر مغز دارد. استرس به مرور زمان، سلول های مغز را نابود می کند، به هیپوکامپوس آسیب می زند و منجر به از دست دادن حافظه می شود. مدیریت و کنترل استرس می تواند یکی از بهترین راههای مراقبت از حافظه باشد.
مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی نیز می تواند استراتژی موثری برای تسکین استرس و جلوگیری از زوال عقل در سنین بالاتر باشد. در مطالعه ای، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی طی یک دوره ی 3 ماهه باعث بهبود چشمگیری در عملکرد حافظه ی ذهن گرا و عملکرد ادراکی عینی ایجاد کرده بود.
تنها 25 دقیقه تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن و یوگا در روز، تاثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد مغز و توانایی های ادراکی دارد. آیا از نوشتن یا عکس گرفتن لذت می برید؟ این سرگرمی ها می توانند به عنوان ابزاری برای کمک به یاد آوری خاطرات مفید باشند.

منبع 

ایده های متفاوت برای تقویت حافظه

خاطرات واحدهای سازنده‌ی بیوگرافی درونی ما هستند که به ما میگویند چه کارهایی در طول زندگی خود انجام داده‌ایم و با چه کسانی در ارتباط بوده‌ایم. خاطرات نقش مهمی در شکل دهی شخصیت ما بعنوان انسان دارند که بهمین دلیل، از دست دادن حافظه در اثر افزایش سن میتواند به معنی از دست دادن حسی که بخود داریم باشد. تعداد زیادی از افراد نگران از دست دادن حفظه و مهارت‌های ادراکی خود هستند.

 

اما چه چیزهایی باعث می شود یک عده به مرور زمان با ضعف حافظه مواجه می شوند اما عده‌ای دیگر همان‌ گونه زیرک و با حافظه‌ای قوی میمانند؟ درست است که ژن‌ها در بی‌عیب و نقص ماندن حافظه نقش دارند، اما سبک زندگی و انتخاب‌هایی که می کنیم نیز نقش مهمی در کیفیت حافظه دارند.

 

سایت تالاب: داشتن تغذیه‌ای سالم، ورزش منظم، نظارت فشار خون و کلسترول و قندخون و سیگار نکشیدن همه ی و همه ی از حافظه مراقبت می کنند. درست همان گونه که عضلات ما با فعالیت قویتر می شوند، حافظه و مهارت‌های ادراک و شناخت ما نیز با به چالش کشیدن تقویت میشوند.

 

بعضی از افراد باور دارند با بالا رفتن سن، دیگر نمی توانند چیزهای جدیدی یاد بگیرند اما این درست نیست ودر واقع شامل حال مغز با اینهمه توانمندی‌هایی که دارد نمی شود! مغز شما این پتانسیل را دارد که سلول‌های جدید و ارتباط‌های عصبی تازه خلق کند، البته به این شرط که در دسترس محرک‌های درستی قرار بگیرد. توانایی مغز برای تغییر، رشد و التیام در طول زندگی، نروپلاستیسیتی «Neuroplasticity» نام دارد. عادت‌های روزانه‌ی شما بر چگونگی عملکرد مغزتان اثر می گذراند. قدم‌های زیادی وجوددارد که برای افزایش قدرت توانایی مغز در جهت تغییر و التیام حافظه میتوانید بردارید.

 

۱. تغذیه‌ای مفید برای افزایش قدرت مغز 

بدن برای عملکرد مناسب خود به سوخت نیاز دارد و مغز هم همین طور است. خوردن غذا های مناسب و اجتناب از غذا های ناسالم می تواند یک استراتژی بسیار خوب برای افزایش قدرت مغز و حفظ سلامت آن و یک زندگی سالم باشد.

 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بعنوان یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی روی زمین شناخته شده است. این رژیم بر اساس مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها، ماهی و پروتئین کم چرب است.

 

تحقیقات نشان داده که رژیم مدیترانه‌ای می تواند از بیماری‌های مزمن پیشگیری کرده و طول عمر را افزایش بدهد. همچنین ثابت شده که این رژیم غذایی، تاثیرات مثبت بلند مدتی بر عملکرد ادارک و شناخت مغز داشته و حافظه و دقت و تمرکز را تقویت میکند. مصرف روغن زیتون بکر و تصفیه نشده که بخش اصلی رژیم مدیترانه‌ای است، از حافظه و توانایی یادگیری محافظت کرده ودر برابر زوال عقل، بعنوان دفاع عمل میکند.

 

رژیم غذایی کتوژنیک 

رژیم‌های کتوژنیک، اینروزها مورد توجه عموم قرار گرفته‌اند چون ادعا میشود که برای سلامتی و کاهش وزن مفیدند. رژیم‌های کتوژنیک، کم کربوهیدرات و پُر چربی هستند. کاهش چشمگیر مصرف کربوهیدرات و جای گزین کردن آن ها با چربی‌ها، بدن را دریک حالت متابولیکی قرار می دهد که به آن کتوسیس گفته می شود. کتوسیس، کارآمدی بدن در چربی سوزی به منظور تولید انرژی را افزایش داده و از چربی‌های موجود در کبد، کتون‌هایی تولید میکند که انرژی مورد نیاز مغز را تامین میکنند.

 

پژوهش‌ها نشان داده رژیم کتوژنیک می تواند حافظه را تقویت کند، از عملکرد مغز پشتیبانی کند و احتمال طول عمر را افزایش بدهد.

 

هر چند بطور کل توصیه می شود بجای غذا های فرآوری شده، از غذا های طبیعی استفاده کنیم، از چربی‌های ترانس و قند زیادی پرهیز کنیم و چربی‌های سالمی بخوریم که سوخت رسانی به مغز را التیام بدهند، اما غذا های خاصی نیز هستند که در مورد تقویت حافظه، از این توصیه‌ها نیز فراتر می روند.

گردو 

مصرف گردو میتواند عملکرد اجرایی در ادراک و شناخت و حافظه و تمرکز را بهتر کرده و پردازش اطلاعات را تسریع کند.

 

کنستانتره‌ی بلوبری

کنستانتره‌ی بلوبری، عملکرد مغز، حافظه‌ی فعال، جریان خون به سمت مغز و فعال سازی مغز حین انجام تست‌های ادراکی را التیام میدهد.

 

لوتئین 

لوتئین در اسفناج، کلم، آوکادو و تخم مرغ وجوددارد و می تواند با پیری مهارت ادراک و شناخت مبارزه کرده و حافظه و یادگیری را التیام ببخشد.

 

آوکادو 

آوکادو، عملکرد ادراک و شناخت را تقویت کرده، به پردازش اطلاعات سرعت می دهد و میزان دقت را بالا میبرد.

 

کاکائو و شکلات 

کاکائو و شکلات، عملکرد حافظه‌ی فعال و پردازش بصری اطلاعات را تقویت کرده و اختلالات ادراکی ناشی از کمبود خواب را خنثی میکند. فلاونول‌های غذایی کاکائو، زوال عقل ناشی از افزایش سن را بی‌اثر می کنند.

 

کافئین 

نوشیدن تقریباً 5 فنجان قهوه در طول روز میتواند علائم بیماری آلزایمر را خنثی کند.

 

دارچین 

دارچین، حافظه را تقویت کرده و می تواند از اختلال ادراک و بیماری آلزایمر پیشگیری کند.

 

چای نعنا فلفلی 

چای نعنا فلفلی به میزان قابل توجهی، حافظه‌ی فعال و حافظه‌ی بلند مدت را تقویت میکند ودر مقایسه با چای بابونه بهتر می تواند سطح هشیاری را بالا ببرد.

 

۲. فعالیت بدنی 

اگر میخواهید حافظه‌تان قوی بماند، باید فعال بمانید. ورزش کردن، میزان اکسیژن مغز را بالا می‌‌برد و از ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت کم می کند که عاملی برای از دست دادن حافظه هستند. ضمنا ورزش کردن از هورمون‌های استرس کم کرده و تاثیر هورمون‌های مفید مغز افزایش میدهد.

 

ورزش کردن، انعطاف پذیری سیستم عصبی یا همان نروپلاستیسیتی ِ ساختارهای خاصی از مغز را تسهیل می کند که نتیجه‌اش تقویت عملکرد ادراک و شناخت است. دریک بررسی که روی سلامت مغز افراد بالای 50 سال انجام شد، محققان دریافتند فعالیت هوازی همراه با تمرین مقاومتی، قدرت مغز را بیشتر می کند. فعالیت هوازی، توانایی‌های ادراکی را بالا می‌‌برد و تمرینات مقاومتی نیز حافظه، حافظه‌ی فعال و عملکرد اجرایی را تقویت میکند.

 

هورمون‌های خاصی که حین ورزش افزایش می یابند، فاکتورهای رشد نام دارند که به التیام حافظه نیز کمک می کنند. فاکتورهای رشد، برقرار کننده‌ی ارتباط میان ورزش و سلامت مغز از طریق هیپوکامپوس هستند.

 

به گزارش تالاب : انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط و تمرینات مقاومتی متعادل حداقل به مدت 45 دقیقه در هر جلسه ودر بیشتر روزهای هفته، به نفع توانایی های ادراکی و حافظه‌ی شماست. تحقیقات نیز نشان داده اگر میخواهید چیزی راکه همین هم اکنون یادگرفته‌اید خوب به خاطر بسپارید، باید 4 ساعت بعد ورزش کنید. افرادی که 4 ساعت بعد از یادگیری موضوعی ورزش کرده بودند، نسبت به آنهایی که فورا بعد از یادگیری ورزش کرده بودند، در یاد‌آوری اطلاعات 2 روزبعد بهتر عمل کردند. ورزش کردن همیشه هم دویدن و وزنه زدن نیست؛‌ پژوهش‌ها نشان داده اسب سواری نیز می تواند توانایی ادراکی کودکان را افزایش داده و رقصیدن هم می تواند علائم سالخوردگی مغز رابه تاخیر بیندازد.

 

۳. چُرت بزنید 

آیا فکر میکنید تقویت حافظه کار سختی است؟ با چُرت زدن هم میتوانید حافظه را تقویت کنید. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا از سلامت فیزیکی و ذهنی خود مراقبت کنند. خوابیدن به ما کمک می کند حافظه‌ی کوتاه مدت خودرا با حافظه‌ی بلند مدت تلفیق کنیم. بعد از خواب، بهتر میتوانید اطلاعات به ذهن سپرده رابه خاطر بیاورید و عملکرد بهتری از نظر حافظه خواهید داشت. اما کمبود خواب، توانایی مغز برای به خاطر سپردن را مختل میکند.

 

خوابیدن، یک راه بی‌ دردسر برای تقویت حافظه است. دریک تحقیق، افرادی که بین جلسات یادگیری، چُرت زده بودند، در تست حافظه توانستند 10 تا 16 کلمه رابه یاد بیاورند، در حالی‌که افرادی که نخوابیده بودند، فقط توانستند بطور متوسط 7.5 کلمه رابه یاد بیاورند.

 

سایر مطالعات نیز نشان داده که بزرگسالان 65 سال و بالاتر، با یک ساعت خواب بعد ازظهر، عملکرد بهتری در تست ادراک و شناخت خواهند داشت.

 

۴. مغزتان را تمرین بدهید 

شهرت اپلیکیشن‌های ورزش مغز، تبدیل به صنعتی میلیارد دلاری شده. اما آیا ورزش‌های مغزی واقعا مفیدند؟ شواهد نشان داده که جواب منفی است!

 

برنامه‌‌های ورزش و تمرین مغز منجر التیام در انجام کارها می شود اما حافظه، هوش یا توانایی‌های ادراکی را تقویت نمیکند. اما تکنیک‌هایی وجوددارد که میتوانید از انها برای یاد گرفتن کُد گذاری‌ها و یاد آوری اطلاعات مهم استفاده کنید که به آن ها ابزارهای یاد آورانه «mnemonic devices» می گویند. این متدها زمانی که نیاز دارید مثلاً اسامی افراد یا یک رویداد مهم رابه خاطر بسپارید می توانند ابرقدرتی برای شما باشند. یکی از این ابزارها، متد لوسی «loci» است که یک جور تصویر سازی ذهنی است. دراین روش، شما باید یکسری از وسایل شاخص راکه بشما در انتقال مطالب کمک می کنند به خاطر بسپارید.

 

۵. استرس‌تان را کاهش دهید و آرام شوید 

استرس مزمن، تاثیرات بدی بر مغز دارد. استرس به مرور زمان، سلول‌های مغز را نابود می کند، به هیپوکامپوس آسیب میزند و منجر به از دست دادن حافظه می شود. مدیریت و بازرسی استرس می تواند یکی از بهترین راههای مراقبت از حافظه باشد.

 

مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی نیز می تواند استراتژی موثری برای تسکین استرس و پیشگیری از زوال عقل در سنین بالاتر باشد. در مطالعه‌ای، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی طی یک دوره‌ی 3 ماهه باعث التیام چشمگیری در عملکرد حافظه‌ی ذهن گرا و عملکرد ادراکی عینی ایجاد کرده بود.

 

تنها 25 دقیقه تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن و یوگا در روز، تاثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد مغز و توانایی‌های ادراکی دارد. آیا از نوشتن یا عکس گرفتن لذت می برید؟ این سرگرمی‌ها میتوانند بعنوان ابزاری برای کمک به یاد آوری خاطرات مفید باشند.

 

اگر متوجه شده‌اید که یکسری از بوها آرام میشوید، می توانید از ابزار بو درمانی برای کاهش استرس استفاده کنید. عصاره‌ی رزماری هم رایحه‌ای آرام بخش دارد. در مطالعات انجام شده بچه‌هایی که در دسترس رایحه‌هایی خاص قرار گرفته بودند، در مسابقات حافظه، نمرات بسیار بالاتری کسب کردند.

منبع 

ایا تکنیک کاخ ذهنی مغز را تغییر می دهد ؟؟

دانشمندان علوم اعصاب شناختی مغز 23 نفر از قهرمانان حافظه جهان را مورد بررسی قرار دادند تا از پشت صحنه‌ی شاهکارهای باور نکردنی حافظه‌ی آن‌ها آگاه شوند. با اطلاعات به دست آمده آن‌ها سعی کردند تا قدرت حافظه انسان‌ها را در عرض 40 روز افزایش دهد.

شما حتی می توانید از این تکنیک ها به صورت آنلاین در مطالعه‌های خود استفاده کنید. این مطالعه در مجله علمی Neuron منتشر شده است.

محققان دانشگاه رادبود در هلند، اسکن های MRI ساختاری مغز افراد با حافظه استثنایی را بررسی کردند. به طور جالب توجهی اسکن ها نشان داد که هیچ تفاوت فیزیکی و اندازه‌ای چشمگیری در مغز آنان وجود ندارد، در عوض آن‌ها متوجه تفاوت های وسیعی در الگو های ارتباطی در مغز این افراد نسبت به سایرین، شدند. به طور خاص 25 نوع ارتباط در مغز این قهرمانان حافظه آشکارا متفاوت از مغز افراد عادی بودند.

تمام این قهرمانان حافظه اشاره کردند که استراتژی‌های آموزشی خاصی برای افزایش حافظه خود داشتند. بعد از آن محققان به این فکر افتادند که آیا هرکسی می‌تواند با این تمرین‌ها و استراتژی‌ها به این قدرت از حافظه برسد؟!

محققان 51 نفر با مهارت‌های حافظه معمولی را جمع آوری کرده و تکنیک loci training را بر روی آنان اجرا کردند. این تکنیک اولین بار توسط وسط یونانیان و رومیان باستان اجرا شده بود به‌طوری که باعث تجسم یک مکان مانند خیابان یا پارک با تمام جزئیات می‌شود.

بعد از انجام این روش به مدت 40 روز و هر روز به مدت 30 دقیقه، دوباره از مغز آن‌ها اسکن های MRI گرفته شد تا بررسی کنند که آیا آن 25 ارتباط تغییری کرده است یا نه. یکی از نتایج قابل توجه این بود که ارتباطات 2 ناحیه از مغز به طور وسیعی افزایش پیدا کرده بود؛قشر پری فرونتال داخلی و قشر پری فرونتال خلفی خارجی سمت راست. این نواحی با یادگیری مرتبط هستند

منبع

 

چطور حافظه خود را تقویت کنیم ؟؟

چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟

 

اگر در مکتب درس خوانده باشید،‌ احتمالاً با مشکل فراموشی درس ها مخصوصاً در مضامین دری،‌ پشتو و انگلیسی دست به گریبان بوده اید. آیا به یاد می آورید که مجبور بوده اید در مضمون تاریخ، زمان و مکان وقایع تاریخی را به حافظه بسپارید؟

اگر که در حصه حفظ کردن و به خاطر سپردن معلومات در زمان مکتب و یا هم همین حالا مشکل دارید، نگران و سرخورده نباشید. همانطور که شما می توانید با تمرین و تکرار سایر اعضای بدن خود را تقویت کنید،‌ راه هایی وجود دارد که با تمرین کردن آنها می توانید حافظه خود را به شکل شگفت آوری تقویه کنید. براساس بعضی تحقیقات،‌ قوه حفظ کردن و به خاطر سپردن رابطه زیادی به استعداد و قابلیت های ذاتی یک فرد ندارد. مهم ترین نکته در به خاطر سپردن معلومات،‌ تکنیک و نحوه حفظ کردن است. اما به خاطر یادگرفتن این تکنیک به تمرین و تکرار ضرورت است.

اگر مغز خود را ورزش دهید، حتماً نتیجه اش را هم خواهید گرفت. اخیراً یک مطالعه در مجله "نیورون" یافته های خود را منتشر کرده است. براساس این مطالعه کسانی که در "مسابقات حافظه" شرکت می کنند روابط جدیدی بین رشته های عصبی مغز خود پرورش می دهند. این روابط حتی بعد از این که این افراد تمرین و تکرار را توقف می دهند تا چهار ماه در مغز آنها باقی می ماند.

اینکه بعضی از افراد در قسمت حافظه نسبت به دیگران بهتر هستند غیر قابل انکار است. ولی به نظر محققان، این برتری به این معنا نیست که آنها دارای مغز قوی تر و یا بزرگ تری هستند. به خاطر آزمایش این فرضیه، یک گروپ از متخصصین مغز و اعصاب دنمارکی مغز "ورزشکاران دماغی(حافظه)" را با افراد عادی مقایسه کردند. در ابتدا میزان قوت حافظه هر دو گروپ مشخص شد. متعاقباً گروپ افراد عادی در زمینه تکنیک های به خاطر سپردن و تقویت حافظه تحت آموزش قرار گرفتند. در طول چهار ماه مغز آنها توسط ماشین های خاص عکس برداری شد و میزان قوت حافظه آنها نیز اندازه گیری شد. این مطالعه نشان می دهد، افرادی که تحت آموزش تقویت حافظه قرار گرفتند روابط جدیدی بین رشته های عصبی مغزشان ایجاد کردند و در عین حال قوت حافظه آنها نیز افزایش یافت.

براساس این مطالعه،‌ آموزش و تمرین تکنیک های تقویت حافظه هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت واقعاً موثر است. اگر می خواهید که در زمینه به خاطر سپردن جزء بهترین ها باشید، کافی است که تنها تکنیک به خاطر سپردن را یاد بگیرید و بعد این تکنیک را تمرین کنید.

شما هم می توانید که بهترین حافظه را داشته باشید. چطور؟ اینجا بخوانید:

میتودی که محققین به خاطر تقویه حافظه استفاده کرددند به نام "Method of loci" یاد می گردد. این میتود توسط بسیاری از شرکت کنندگان مسابقات حافظه استفاده می گردد و قرن ها است که از آن استفاده می شود. این میتود حتی توسط یونانیان و رومی های باستان استفاده می شده است. در این طریقه شما مغزتان را طوری تربیت می کنید که در هنگام حفظ کردن معلومات آنها را در یک مکانی قرار بدهد که برای شما آشنا باشد.  Loci در لاتین به معنای مکان است. در این طریقه شما در ذهن خود یک مسیر یا راه را که برای شما کاملاً آشنا است تصور می کنید. مثلاً مسیری که شما از خانه تا محل کار،مکتب یا حتی یک اتاق در داخل خانه تان را تصور کنید. این مسیر را به نام "قصر حافظه"  یاد می کنند.

وقتی که مکان و مسیر مورد نظرتان را انتخاب کردید،‌ لغات و یا چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید را در نقاط مختلف این مسیر قرار دهید. طوری که در خیال و تصور خود در این مسیر حرکت کنید و در هر نقطه یکی از چیزهایی که باید حفظ شود را قرار دهید. متوجه باشید که باید یادتان باشد که کدام شی را در کدام نقطه قرار داده اید.

به طور مثال، "قصر حافظه" شما مسیری است که شما هر روز از خانه تا لب سرک می پیمایید. چیزهایی که می خواهید به خاطر بسپارید عبارتند از کاغذ، مرغ و تلیفون است. حالا وقت خیال پردازی است. می توانید در خیالتان کاغذ را به شکل یک گودی پران کاغذی و یا حتی یک توته کاغذ کلوله شده و یا هر چیز دیگر تصور کنید. به همین ترتیب مرغ را می توانید قسمی تصور کنید که یک پرنده به شما حمله می کند و یا هم آواز می خواند. به همین ترتیب تلیفون را به شکلی تصور کنید که برایتان جالب و حتی تعجب آور باشد. این که شما این اشیا را به چی شکل تصور می کنید بستگی به خیال پردازی خودتان دارد. حالا این موارد را در نقاط مختلف مسیر ذهنی تان جابجا کنید. به خاطر اینکه این موارد را دوباره به یاد بیاورید در این مسیر ذهنی حرکت کنید و اشیاء را پیدا کنید.

میتود "قصر حافظه" یک میتود پر طرفدار و موثر است و خلاصه آن تصور موارد (هر قدر عجیب تر، بهتر) و قرار دادن آنها در یک مسیر آشنا در ذهنتان است. سوال این است که شما چقدر می خواهید که مغزتان را آموزش بدهید؟

 

روش لوسی تکنیکی جالب برای تقویت حافظه

حتما شما نیز با افرادی مواجه شده اید که قادرند بخش طولانی از اعداد یا لیست بلند بالایی از واژگان را به خاطر بسپارند و سپس آن را بیان کنند. حتما در این شرایط با خودتان گفته اید که ای کاش من هم جزو این افراد بودم. اگر چنین است خبر خوبی برای شما داریم. شما نیز می‌توانید جزو این افراد باشید. بر اساس مطالعه جدیدی که انجام شده است یک دستگاه حافظه ساده که توسط افراد در سطح جهانی مورد استفاده قرار گرفته است می‌تواند برای افراد عادی نیز مفید باشد. یک روش و ترفند برای آموزش حافظه و بهبود آن وجود دارد. در این روش هر آیتم در ذهن با تصویری مشابه جفت می‌شود. به این روش ، روش Loci می‌گویند. محققان بیان کرده اند که ایجاد این ارتباط نه تنها می‌تواند به خاطرسپاری موارد را بهبود ببخشد بلکه قادر است مسیرهای مرتبط با حافظه را در مغز تقویت کند. دانشمندان دانشگاه استنفورد برای انجام این مطالعه اسکن‌های MRI کاربردی را در مورد 17 ورزشکار حافظه و 51 فردی که مهارت خاصی در مورد حافظه خود نداشتند انجام دادند. سپس آن ها را در برابر یکدیگر قرار دادند تا بتوانند حافظه افراد در مورد لیست 72 واژه ای را بسنجند. بعد از 20 دقیقه زمان آماده سازی، ورزشکاران حافظه قادر بودند 71 واژه را به طور متوسط بازخوانی کنند. این در حالیست که سایر افراد عادی به طور متوسط تنها 40 کلمه را باز خوانی کردند. محققان سپس ورزشکاران غیر حافظه را به سه گروه مجزا تقسیم کردند و هر کدام از آن ها را به مدت شش هفته به صورت آنلاین و به کمک روش loci آموزش دادند. در این شش هفته انواع مختلفی از حافظه بهبود بخشیده شد. زمانی که شش هفته بعد به استراحت پرداختند گروهی که روش loci را دریافت کرده بود به طور قابل توجهی حافظه شان بهبود یافته بود و می‌توانستند بیشتر واژه ها را همانند افراد قدرتمند و ماهر باز خوانی کنند.

حتی بعد از 4 ماه از تکمیل این آموزش ها، نتایج مشابهی به دست آمد. اسکن‌های مغزی بعد از آموزش‌ها گرفته شد. این اسکن‌ها نشان می‌داد که تغییراتی در الگوهای ارتباطی رخ داده است و این الگوها شبیه ورزشکاران حافظه شده است. در حقیقت درجه بهبود ایجاد شده در حافظه افراد به خوبی عملکرد این آزمایش‌ها را نشان می‌داد. این مطالعه که در مجله Neuron به چاپ رسیده است پیشنهاد می‌کنند که شما برای بهبود حافظه و تقویت آن نیازی به توانایی طبیعی و ذاتی ندارید. کافیست برای رسیدن به هدف خود تمرین کنید. تمرین و تکرار بهترین روش برای تقویت حافظه است. روشی که برای آموزش افراد در این مطالعه مورد استفاده قرار گرفت در سایت memocamp.com موجود است و برنامه‌های آموزشی متعددی را پیشنهاد می‌کند. شما می‌توانید از بسته رایگان ازمایشی آن استفاده کنید. مارتین درسلر یکی از نویسندگان این مقاله معتقد است که متاسفانه این مهارت‌های خاص لزوما به حافظه بهتر در سایر نواحی زندگی منجر نمی‌شود. حتی بعد از اعمال این روش، افراد ماهر نیز نام ها یا کلیدهای خود را فراموش می‌کردند. اما متخصصان بر این باورند که چنین آموزشی هنوز برای بیشتر موارد خوب و عالی است و می‌تواند در برنامه‌های آموزشی همچون مطالعه برای امتحان مفید باشد. هنوز مشخص نیست که این روش می تواند مزایای بلند مدت به همراه داشته باشد و از کاهش قدرت شناختی افراد بکاهد یا خیر. دکتر درسلر در این باره می‌گوید: من حدس می‌زنم آموزش افراد به کمک روش Loci بدتر یا بهتر از سایر آموزش‌های شناختی موجود نباشد. با این وجود کهنسالان می‌توانند از دستگاه‌های حافظه برای بهبود شرایط حافظه خود استفاده کنند و توانایی‌های مرتبط با حافظه خود را جبران نمایند.

 

8 روش جالب برای تقویت حافظه

بسیاری از افراد تصور میکنند که حافظه انسان از زمان تولد تا مرگ به صورت ثابت باقی می ماند، یعنی کسی که حافظه خوبی ندارد، هرگز نمیتواند حافظه خوبی داشته باشد، در حالی که این یک تصور کاملا اشتباه است.

5 تکنیک سریع و کاربردی برای تقویت حافظه

موضوع تقویت حافظه برای به خاطر سپردن و یادگیری مباحث درسی همواره یکی از دغدغه های دانش آموز/دانشجویان بوده است. این نوشته، پاسخی است به پرسش هایی که در زمینه چگونگی تقویت حافظه و جریان به خاطر سپردن در فرایند یادگیری مواد درسی برای آموزشگران وجود دارد. به عبارت دیگر مخاطب این مطلب نه تنها یادگیرندگان که حتی معلمان و اساتیدی هستند که سعی دارند به دانش آموز/ دانشجویان خود برای به یاد سپردن مطالب درسی با توجه به نتایج پژوهش هایی که در زمینه روان شناسی شناختی صورت گرفته است، کمک کنند.

 

1. با اطلاعات درگیر شوید:

چند بار برای شما اتفاق افتاده که دانشجویان همزمان با تدریس شما مشغول چک کردن تلفن همراه خود هستند و وقتی از آنها سوال می کنید پاسخ می دهند که آنها به راحتی می توانند همزمان چند کار را به هم انجام دهند؟ به دانشجویان خود خاطر نشان کنید بسیاری از ضعف های حافظه نه مشکل در بازخوانی اطلاعات و یادآوری است بلکه در اثر اختلال در سیستم کدگذاری و ذخیره روی می دهد. بسیاری از اوقات آنچه نمی توانیم به خاطر آوریم، دقیقاً مطلبی است که هرگز به خاطر نسپرده ایم!

 

برای آزمایش این عامل می توانید از یک آزمایش ساده که زمانی توسط نیکلسون و آدامز (1979) انجام گرفت، استفاده کنید به دانشجویان خود یک سکه بدهید و بعد از یک دقیقه از آنها بخواهید عکس روی آن را بکشند. آنها به زودی درمیابند که قادر به کشیدن درست تصویر روی سکه نیستند مثلا نمی دانند تصویر مورد نظر به سمت چپ متمایل بود یا راست یا چه جزئیاتی داشت. سپس به آنها یادآوری کنید که مشکل این نیست که آنها عکس روی سکه را فراموش کرده اند بلکه نکته دقیقا این است که آنها هرگز عکس روی آن را به خاطر نسپرده بودند!

 

برای به یادآوردن یک مطلب، فرد باید درگیر یک فرایند آگاهانه و کنترل شده باشد. تمام عوامل بازدارنده و مخل را حذف کرده و تنها به یک نقطه متمرکز شوند.

 

***

2. ارتباط عاطفی و شخصی با موضوع ایجاد کنید:

پردازش عمیق شامل فکر کردن در مورد معنی اطلاعات دریافتی و ارتباط دادن آنها با تجارب شخصی است.

 

برای انجام عملی این فرایند نتایج تحقیق کریک و تالوینگ (1975) می تواند مفید باشد. به دانشجویان فهرستی از صفت ها داده می شود مثل "خلاق"، "روشمند" یا "جدی" سپس از آنها سوال می شود که تلفظ و املای این کلمات چگونه است و آیا مثلا شامل حرف "د" هستند یا خیر؟ در مرحله بعد از آنها خواسته می شود در مورد هر یک از صفت ها بگویند که کدام بیانگر خود آنهاست؟ در مرحله آخر، از دانشجویان خواسته می شود که هر تعداد ممکن است کلمات را که به خاطر می آورند، بیان کنند. دانشجویان به طور کاملا محسوسی تعداد بیشتری از لغاتی را به یاد می آروند که در لیست "بیانگر خودشان" قرار داشت.

 

تنها گوش دادن عادی به یک سخنرانی یا خواندن ساده یک متن نمی تواند یادگیری عمیق و به خاطر آوردن مطلب را تضمین کند بلکه احساس یا فکری که فرد هنگام مطالعه یا گوش دادن به یک سخنرانی داشته، نقش موثری در میزان به یاد آوردن آن مطلب در آینده دارد. به عبارت دیگر، درگیری عاطفی با یک موضوع در میزان به یاد آوردن آن موثر  است.

 

***

3. مثال بزنید:

وقتی به عنوان معلم مشغول تدریس مبحثی هستید، معمولا دانش آموزان/ دانشجویان از شما می خواهند که مثال هایی برای روشن شدن مطلب بزنید. گرچه مثال آوردن و توضیح دادن مصادیق یکی از مهم ترین روش های درک مطلب و یادگیری است اما بهتر است شاگردان را تشویق کنید که به جای اتکا به معلم، خودشان فکر کنند و مثال بسازند. بر اساس تحقیقات مانتیلا (1986)، هر چه دانش آموزان/ دانشجویان، مثال های بیشتری به ذهنشان بیاید و مصادیق عملی بیشتری را بیابند، یادگیری عمیق تری را تجربه می کنند.

 

***

4. زمینه چینی کنید:

معمولا دانشجویان عادت ندارند قبل از ورود به کلاس، متن درسی را مطالعه کنند و ترجیح می دهند موضوع درس را برای اولین بار از زبان استاد خود بشنوند و مطالعه درس را به بعد از کلاس موکول می کنند. برای اینکه اهمیت مطالعه اجمالی قبل از کلاس روشن شود می توانید بر مبنای مطالعه برنسفورد و جانسون (1972) عمل کنید به این ترتیب که به نیمی از اعضای کلاس تصویری را نشان دهید که به طور اجمالی و شماتیک محور موضوعی درس را نشان می دهد و سپس درس را آغاز کنید؛ بعد از پایان کلاس از آنها امتحانی به عمل آورید. نتایج امتحان به خوبی نشان می دهد نیمی از کلاس که قبل از آغاز درس نسبت به موضوع زمینه قبلی پیدا کرده بودند نسبت به نیم دیگر کلاس که بدون پیش زمینه وارد درس شده بودند، نمرات بالاتری کسب می کنند.

 

به عبارتی می توان گفت که داشتن پیش زمینه قبل از ورود به کلاس و آغاز درس به یادگیری عمیق و فرایند ذخیره، پردازش و به یاد آوردن اطلاعات کمک می کند.

 

***

5. هر از چندی امتحان بگیرید:

یکی از ساده ترین روش ها برای کمک به تقویت حافظه این است که از متن درسی امتحان بگیرید. مطالعات رودیجر و کارپیک (2006) در این زمینه نشان می دهد که وقتی متنی را می خوانیم و خودمان را مجبور می کنیم که بعد از مدتی آن را به یاد آوریم، احتمال اینکه متن مورد نظر در خاطر ما بماند بیش از زمانی است که متنی را تنها برای مطالعه شخصی و بدون هدف خوانده ایم.

 

قرار دادن چند کوئیز، امتحان یا حتی خودآزمایی در طول درس به دانشجویان شما کمک می کند، محتوای درس را بهتر بخوانند و بهتر به یاد آورند. خواندن بخشی از یک متن و سپس  یک توقف کوتاه برای آزمودن آن چه از آن دریافت کرده ایم، نه تنها راه موثرتری برای تقویت حافظه و فرایند به خاطر سپردن است  بلکه بسیار بهتر از زمانی که یک متن را از اول تا آخر دوبار می خوانیم، در ذهن جای می گیرد.

موضوع تقویت حافظه برای به خاطر سپردن و یادگیری مباحث درسی همواره یکی از دغدغه های دانش آموز/دانشجویان بوده است. این نوشته، پاسخی است به پرسش هایی که در زمینه چگونگی تقویت حافظه و جریان به خاطر سپردن در فرایند یادگیری مواد درسی برای آموزشگران وجود دارد. به عبارت دیگر مخاطب این مطلب نه تنها یادگیرندگان که حتی معلمان و اساتیدی هستند که سعی دارند به دانش آموز/ دانشجویان خود برای به یاد سپردن مطالب درسی با توجه به نتایج پژوهش هایی که در زمینه روان شناسی شناختی صورت گرفته است، کمک کنند.

 

1. با اطلاعات درگیر شوید:

چند بار برای شما اتفاق افتاده که دانشجویان همزمان با تدریس شما مشغول چک کردن تلفن همراه خود هستند و وقتی از آنها سوال می کنید پاسخ می دهند که آنها به راحتی می توانند همزمان چند کار را به هم انجام دهند؟ به دانشجویان خود خاطر نشان کنید بسیاری از ضعف های حافظه نه مشکل در بازخوانی اطلاعات و یادآوری است بلکه در اثر اختلال در سیستم کدگذاری و ذخیره روی می دهد. بسیاری از اوقات آنچه نمی توانیم به خاطر آوریم، دقیقاً مطلبی است که هرگز به خاطر نسپرده ایم!

 

برای آزمایش این عامل می توانید از یک آزمایش ساده که زمانی توسط نیکلسون و آدامز (1979) انجام گرفت، استفاده کنید به دانشجویان خود یک سکه بدهید و بعد از یک دقیقه از آنها بخواهید عکس روی آن را بکشند. آنها به زودی درمیابند که قادر به کشیدن درست تصویر روی سکه نیستند مثلا نمی دانند تصویر مورد نظر به سمت چپ متمایل بود یا راست یا چه جزئیاتی داشت. سپس به آنها یادآوری کنید که مشکل این نیست که آنها عکس روی سکه را فراموش کرده اند بلکه نکته دقیقا این است که آنها هرگز عکس روی آن را به خاطر نسپرده بودند!

 

برای به یادآوردن یک مطلب، فرد باید درگیر یک فرایند آگاهانه و کنترل شده باشد. تمام عوامل بازدارنده و مخل را حذف کرده و تنها به یک نقطه متمرکز شوند.

 

***

2. ارتباط عاطفی و شخصی با موضوع ایجاد کنید:

پردازش عمیق شامل فکر کردن در مورد معنی اطلاعات دریافتی و ارتباط دادن آنها با تجارب شخصی است.

 

برای انجام عملی این فرایند نتایج تحقیق کریک و تالوینگ (1975) می تواند مفید باشد. به دانشجویان فهرستی از صفت ها داده می شود مثل "خلاق"، "روشمند" یا "جدی" سپس از آنها سوال می شود که تلفظ و املای این کلمات چگونه است و آیا مثلا شامل حرف "د" هستند یا خیر؟ در مرحله بعد از آنها خواسته می شود در مورد هر یک از صفت ها بگویند که کدام بیانگر خود آنهاست؟ در مرحله آخر، از دانشجویان خواسته می شود که هر تعداد ممکن است کلمات را که به خاطر می آورند، بیان کنند. دانشجویان به طور کاملا محسوسی تعداد بیشتری از لغاتی را به یاد می آروند که در لیست "بیانگر خودشان" قرار داشت.

 

تنها گوش دادن عادی به یک سخنرانی یا خواندن ساده یک متن نمی تواند یادگیری عمیق و به خاطر آوردن مطلب را تضمین کند بلکه احساس یا فکری که فرد هنگام مطالعه یا گوش دادن به یک سخنرانی داشته، نقش موثری در میزان به یاد آوردن آن مطلب در آینده دارد. به عبارت دیگر، درگیری عاطفی با یک موضوع در میزان به یاد آوردن آن موثر  است.

 

***

3. مثال بزنید:

وقتی به عنوان معلم مشغول تدریس مبحثی هستید، معمولا دانش آموزان/ دانشجویان از شما می خواهند که مثال هایی برای روشن شدن مطلب بزنید. گرچه مثال آوردن و توضیح دادن مصادیق یکی از مهم ترین روش های درک مطلب و یادگیری است اما بهتر است شاگردان را تشویق کنید که به جای اتکا به معلم، خودشان فکر کنند و مثال بسازند. بر اساس تحقیقات مانتیلا (1986)، هر چه دانش آموزان/ دانشجویان، مثال های بیشتری به ذهنشان بیاید و مصادیق عملی بیشتری را بیابند، یادگیری عمیق تری را تجربه می کنند.

 

***

4. زمینه چینی کنید:

معمولا دانشجویان عادت ندارند قبل از ورود به کلاس، متن درسی را مطالعه کنند و ترجیح می دهند موضوع درس را برای اولین بار از زبان استاد خود بشنوند و مطالعه درس را به بعد از کلاس موکول می کنند. برای اینکه اهمیت مطالعه اجمالی قبل از کلاس روشن شود می توانید بر مبنای مطالعه برنسفورد و جانسون (1972) عمل کنید به این ترتیب که به نیمی از اعضای کلاس تصویری را نشان دهید که به طور اجمالی و شماتیک محور موضوعی درس را نشان می دهد و سپس درس را آغاز کنید؛ بعد از پایان کلاس از آنها امتحانی به عمل آورید. نتایج امتحان به خوبی نشان می دهد نیمی از کلاس که قبل از آغاز درس نسبت به موضوع زمینه قبلی پیدا کرده بودند نسبت به نیم دیگر کلاس که بدون پیش زمینه وارد درس شده بودند، نمرات بالاتری کسب می کنند.

 

به عبارتی می توان گفت که داشتن پیش زمینه قبل از ورود به کلاس و آغاز درس به یادگیری عمیق و فرایند ذخیره، پردازش و به یاد آوردن اطلاعات کمک می کند.

 

***

5. هر از چندی امتحان بگیرید:

یکی از ساده ترین روش ها برای کمک به تقویت حافظه این است که از متن درسی امتحان بگیرید. مطالعات رودیجر و کارپیک (2006) در این زمینه نشان می دهد که وقتی متنی را می خوانیم و خودمان را مجبور می کنیم که بعد از مدتی آن را به یاد آوریم، احتمال اینکه متن مورد نظر در خاطر ما بماند بیش از زمانی است که متنی را تنها برای مطالعه شخصی و بدون هدف خوانده ایم.

 

قرار دادن چند کوئیز، امتحان یا حتی خودآزمایی در طول درس به دانشجویان شما کمک می کند، محتوای درس را بهتر بخوانند و بهتر به یاد آورند. خواندن بخشی از یک متن و سپس  یک توقف کوتاه برای آزمودن آن چه از آن دریافت کرده ایم، نه تنها راه موثرتری برای تقویت حافظه و فرایند به خاطر سپردن است  بلکه بسیار بهتر از زمانی که یک متن را از اول تا آخر دوبار می خوانیم، در ذهن جای می گیرد.

 

 

منبع

 

10 روش پیشنهادی دانشمندان برای تقویت حافظه

مغز انسان عضو حیاتی بدن محسوب می‌شود و آنچنان پیچیده و مرموز است که دانشمندان با وجود تلاش‌های بی‌وقفه خود در راه شناخت این عضو پیچیده هنوز هم در اول راه هستند. حال ببینیم که چگونه می‌توانیم به رشد این عضو حیاتی خود کمک کنیم و از زوال آن جلوگیری نماییم، در ادامه شما را به خواندن این مقاله جالب مهمان می‌کنیم:

دانشمندان در ابتدا تصور می‌کردند که رشد مغز بعد از چند سال اول زندگی متوقف می‌شود. اما تحقیقات جدید نشان داده است که مغز می‌تواند مسیر‌های عصبی جدید را شکل دهد و حتی در بزرگسالی نورون بسازد (انعطاف‌پذیری عصبی و عصب‌زایی). هر روز 30 دقیقه ورزش یا مدیتیشن، تولید سیناپس‌های جدید را تحریک می‌کند، خوردن فلاونوئیدها (کاکائو و بلوبری) و آنتی‌اکسیدان (چای سبز) نیز به رشد مغز کمک می‌کند. علاوه بر این‌ها، ده راه اثبات شده دیگر برای ارتقاء انعطاف‌پذیری عصبی و عصب‌زایی در مغز وجود دارد:

1- روزه‌داری متناوب

بنا به گفته جامعه علوم اعصاب، روزه‌داری یا محدود کردن کالری، انعطاف‌پذیری سیناپسی را افزایش می‌دهد و رشد نورون را ارتقا می‌بخشد و باعث بهبود عملکرد شناختی می‌شود. هنگام روزه‌داری، تغییر سوخت و ساز بدن میزان لپتین که هورمون تولید شده توسط چربی است را پایین می‌آورد. در نتیجه، مغز یک سیگنال شیمیایی جهت تولید انرژی بیشتر برای نورون‌ها دریافت می‌کند.

روش‌های معروف روزه‌داری از این قرارند: روزه‌داری یک روز در هفته، برای کل 24 ساعت؛ روزه 16 ساعته-  غذای خود را ساعت 8 شب میل کنید و ظهر روز بعد ساعت 12 روزه‌ خود را باز کنید. روش "2-5" – در هفته 5 روز غذای متداول و معمول خود را استفاده کنید و 2 روز (غیر متوالی) رژیم غذایی کم کالری مصرف نمایید (بین 400 تا 600 کالری).

2- سفر کردن

وقتی سفر می‌کنید مغز شما در برابر محیط‌های پیچیده، ‌جدید و تازه قرار می‌گیرد و همین امر موجب افزایش عصب‌زایی می‌شود. پل نوسباوم (Paul Nussbaum)، روانشناس عصبی از دانشگاه پیتزبورگ اینگونه توضیح می‌دهد " این موقعیت‌های جدید و چالش‌برانگیز موجب می‌شوند تا دندریت‌های جدید جوانه بزنند."    

3- استفاده از ابزارهای یادیار (Mnemonic Devices)

آموزش حافظه، اتصالات در شبکه آهیانه جلویی مغز شما را ارتقاء می‌دهد و می‌تواند روند انحطاط حافظه را که با افزایش سن رخ می‌دهد، کند نماید. ابزارهای یادیار نوعی آموزش حافظه هستند که تجسم‌‌سازی، تصویرسازی ذهنی، ناوبری فضایی و ریتم و ملودی را ادغام می‌کنند.

یک روش معروف یادگیری، روش قصر ذهن (Method of Loci )   است که مجله علمی آمریکایی (Scientific American) در مورد آن اینگونه توضیح می‌دهد: این روش شامل تجسم یک مسیر آشنا است- از طریق یک ساختمان، منزل یا مسیرتان به محل کار- و قرار دادن اقلامی که باید به خاطر سپرده شوند در نقاطی از مسیر که جلب توجه می‌کنند. هر چه تصاویری که می‌سازید عجیب غریب‌تر باشند، بعداً بهتر می‌توانید آن‌ها را به خاطر بیاورید. با دنبال کردن ردپاهای خود ، مثل یک چوب ماهیگیری، اقلام را بیرون می‌کشید. علاوه بر اشیاء، اعداد و نام‌ها، این روش به افراد افسرده کمک می‌کند تا خاطرات خوش وشیرین را به خاطر بسپارند و زمانی که دچار استرس می‌شوند، آن‌ها را در ذهن خود مرور نمایند. استفاده از این ابزارهای یادیار را آغاز کنید و خود را درگیر آموزش حافظه نمایید، سعی کنید اعداد، نام‌ها یا شعرها را به خاط بیاورید.

4- نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید

 اسکن مغز موسیقیدان‌ها قوی‌ترین اتصالات را در میان مناطق مغزی آن‌ها نشان می‌دهد. دانشمندان علوم اعصاب توضیح می‌دهند که نواختن یک آلت موسیقی یک تجربه شدید چند - حسی است. ارتباط دادن کارهای حرکتی با صداهای خاص و الگوهای بصری منجر به ساخت‌ شبکه‌های جدید عصبی می‌شود. اگر همیشه می‌خواستید نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید، رشد مغز می‌تواند بهانه خوبی برای شما باشد تا این کار را آغاز کنید.

5- تمرین با دست فرعی

از دست غیرغالب خود برای انجام کارهای ساده مثل مسواک زدن، فرستادن پیامک، هم زدن قهوه و یا چای استفاده کنید، این کار به تشکیل مسیرهای عصبی جدید کمک می‌کند. این تمرین‌های شناختی که تحت عنوان نوروبیک هم شناخته می‌شوند، ارتباط بین سلول‌های مغزی شما را تقویت می‌کنند. دکترMurali Doraiswamy رئیس روانپزشکی زیستی در مرکز پزشکی دانشگاه دوک توضیح داد:" هرچه برج‌های سلولی شما بیشتر باشد، تماس‌های ناموفق کمتر خواهند بود." مطالعات همچنین نشان داده‌اند که فعالیت‌های دست غیرغالب سلامت عاطفی و کنترل تکانه  را بهبود می‌بخشند. انجام کارهای ساده با دست غیرغالب، مغز شما را تمرین می‌دهند.

6- خواندن رمان

مطالعه صورت گرفته توسط دانشگاه اموری (Emory) در 19 روز متوالی، بیانگر اتصالات مغزی مداوم و قوی درتمام  شرکت‌کنندگانی بود که یک رمان مشترک را خوانده بودند. محقق گریگوری برنزعنوان کرد،" گرچه شرکت‌کنندگان در زمان گرفتن اسکن از مغزشان رمان نمی‌خواندند، اما این اتصال تقویت شده در مغزشان حفظ شده بود."

فعالیت پیشرفته مغز در منطقه‌ای مشاهده شد که احساسات فیزیکی و سیستم حرکتی را کنترل می‌کند. برنز توضیح می‌دهد که خواندن یک رمان می‌تواند شما را وارد کالبد قهرمان داستان نماید. این توانایی تغییر به یک حالت روانی دیگر، مهارت بسیار مهمی برای تسلط بر روابط اجتماعی پیچیده است. برای این که از این مزایای مغز خود استفاده کنید، خواندن کتاب‌های رمان را به لیست کتاب‌های خود اضافه نمایید.

7- افزایش گستره لغات

یادگرفتن لغات جدید فرآیندهای دیداری و شنوایی مغز شما (دیدن و شنیدن یک کلمه) و پردازش حافظه را فعال می‌کند. هر روز یک لغت جدید یادبگیرید تا گستره واژگان خود را افزایش و مغز خود را تمرین دهید.

8- اثر هنری خلق کنید

در تحقیقی که تحت عنوان " چگونه هنر مغز شما را تغییر می‌دهد" انجام گرفت، اسکن مغز شرکت‌کنندگانی که در یک دوره هنری 10 هفته‌ای (یک جلسه دو ساعته، یک روز در هفته) شرکت کرده بودند، اتصالات مغزی افزایش یافته‌ای را در حالت استراحت نشان داد که به آن " شبکه حالت پیش‌‌فرض" (DMN) می‌گویند. DMN فرآیندهای ذهنی همچون درونگرایی، حافظه و همدلی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. درگیر شدن در کارهای هنری موجب تقویت مسیر عصبی می‌شود که توجه و تمرکز را کنترل می‌نماید.  

معرق‌کاری، جواهرسازی، سفالگری و نقاشی ترکیبی از حرکت و پردازش شناختی هستند که اتصالات مغزی را بهبود می‌بخشند. شرکت در کلاس‌های هنری یک بار در هفته به رشد مغز شما کمک می‌نماید.

9- شرکت در کلاس‌های ورزشی

بسیاری از ما نمی‌خواهیم به ورزش به عنوان "فرآیند تصمیم‌گیری" نگاه کنیم، اما دلیل این موضوع آن است که ورزش سلامت مغز ما را به همراه دارد. بخصوص اگر به گونه‌ای باشد که سبک خاصی را دنبال نکند. محققان اثربخشی فعالیت‌های شناختی در دفع آلزایمر و زوال عقل را مقایسه کردند و دریافتند که ورزش تاثیر بسزایی در این خصوص دارد ( 76 درصد کاهش خطر) که حتی بالاتر از حل جدول کلمات حداقل 4 روز در هفته (47 درصد) و مطالعه (35 درصد) است. ورزش اتصالات عصبی را افزایش می‌دهد، چون شما را مجبور می‌کند چندین عملکرد مغز را با هم ادغام نمایید.

10- خواب

مطالعات دانشگاه نیویورک نشان داد که خواب به حفظ یادگیری و رشد خارهای دندریتی ( برآمدگی‌های کوچکی که سلول‌های مغز را بهم مرتبط می‌کنند و عبور اطلاعات در سراسر سیناپس را تسهیل می‌نمایند) کمک می‌کند. هر شب خود را برای یک خواب 7 ، 8 ساعته آماده کنید. اگر همواره تلاش می‌کنید که خواب خوبی داشته باشید، سعی کنید یک مراسم خواب برای خودتان ترتیب دهید، سر ساعت همیشگی به رختخواب بروید، چای خواب آور بنوشید؛ یا تا حد امکان اتاقتان را تاریک کنید.

منبع : سلامت نیوز

اموزش کامل کاخ ذهنی

"همه اتاق رو ترک کنید باید برم توی قلعه ذهنم."

آیا شما هم مثل من ذهنتون درگیر این جمله شرلوک بود؟

یا این یکی :

"کاخ های ذهن من اپل دور رو تشکیل میدن و غار های تودرتوی اپلدور همون قصر ذهن من هستند

به سادگی اب خوردن شرلوک هلمز شوید

 ● هوش خود را ورزیده کنید

این کار یک بازی دو سر برد است؛ از هر طرف که نگاه کنید برای‌تان سودمند است. فعالیت‌هایی که در زیر به شما معرفی می‌شود صرفا چند کار تفننی لذت‌بخش برای پرکردن اوقات فراغت نیست، 

هر کسی می تواند شرلوک هلمز شود

هرکسی می تواند شرلوک هلمز باشد، برای داشتن یک حافظه بی نظیر، قصر ذهنی‌تان را بسازید

شرلوک یک شخصیت داستانی فوق العاده برای چندین دهه است. شرلوک شخصیتی دقیق، هوشیار، منطقی و کمی اجتماعی دارد که به دلیل تکنیک خاصی در بازیابی حافظه (قصر ذهنی) شهرت پیدا کرده است.او این اصطلاح را چندین بار در فیلمش تکرار می کند. او حافظه اش را بازیابی می کند و اطلاعات لازم برای حل جرایم را بیرون می کشد

در یک قسمتی از این سریال او در حال رمزگشایی واژه ای است.

شرلوک: برید بیرون! می خوام به قصر ذهنی ام برم.

دستیار آزمایشگاه: چی؟

جان: اون بیشتر از این توضیح نمی دهد بهتره بریم بیرون.

دستیار آزمایشگاه: اون چی گفت؟

جان: قصر ذهنی

سپس دکتر واتسون به دستیار آزمایشگاه معنی قصر ذهنی توضیح داد. قصر ذهنی همان نقشه ذهنی  که در حافظه ذخیره می شود و به شخص این امکان را می دهد که به اطلاعات ذخیره شده اش رجوع کند و هر چیزی که لازم دارد بازیابی کند. به نظر پیچیده و انتزاعی میاد، نه؟

شما ممکنه فکر کنید شرلوک قدرت خارق العاده داشته، اما قبل از او سایمونید شاعر یونانی این اصطلاح را اختراع کرده است. بر طبق این افسانه، بعد از فروپاشی و تخریب سالن، از سایمونید خواسته شد تا بقایای افراد را شناسایی کند. او اسم هر فرد را براساس جایی که در سالن نشسته بودند، شناسایی کرد.

در اینجا به همه حدس­هایتان پاسخ می­دهم.

بعد از تمرین این تکنیک ذهنی، تعداد واژه هایی که افراد می­توانستند در ذهنشان نگه دارند، دو برابر شده بود.

همه ما لحظاتی را داشتیم که نیاز مبرمی به چیزی داشتیم اما چون اتاقمان خیلی نامرتب بود، نمی­توانستیم آن را پیدا کنیم. ما اطلاعات را تصادفی و بدون هیچ نظمی به خاطر می­سپاریم، بنابراین جستجو و ردیابی را برای ذهنمان دشوار می کند.

بعد از مطالعه این مقاله شما به راحتی مفهوم قصر ذهنی را درک می کنید و متوجه می­شوید که برای داشتن حافظه‌­ای قوی نیازی نیست مغزی فوق العاده ای داشته باشید، با ما همراه باشید تا با هم ۱۰ مرحله برای داشتن حافظه ای بهتر را یاد بگیریم:

 

ساخت قصر ذهنی

 

۱. طرحی برای قصر خود انتخاب کنید. با اینکه قصر ذهن می تواند یک مکان کاملاً تخیلی باشد، اما آسان تر است که در ابتدا آن را جایی در نظر بگیرید که در دنیای واقعی وجود دارد و با آن آشنا هستید. برای مثال می توانید اتاق خواب خود را به عنوان قصر در نظر بگیرید. قصرهای بزرگتر می تواند خانه ی شما، محل کار، مسیر رفتن به مدرسه یا حتی کل شهر باشد. هرچه محل بزرگتر یا دارای جزئیات بیشتری باشد، اطلاعات بیشتری می توانید در فضای ذهنی مربوط به آن ذخیره کنید.

 

 

 

 

۲. برای قصر خود مسیر مشخص کنید. اگر می خواهید چیزها را بر طبق نظم خاصی به یاد بسپارید، ضروری است که مسیر مشخصی را برای رفتن به قصر خود طی کنید. بنابراین، هنگامی که قصر خود را انتخاب کردید، تصمیم بگیرید که از چه طریق می خواهید به آنجا بروید. اگر واقعا نمی خواهید همه چیز را منظم به خاطر بسپارید، این مرحله غیرضرروی است، اما با این حال بسیار مفید بوده و حفظ کردن قصر را آسان تر می کند.

۳. مکان های مخصوص ذخیره سازی را در قصر یا مسیر خود شناسایی کنید. هنگامی که از قصر ذهن استفاده می کنید، چیزهای منحصربه فردی را برای به یاد سپاری در مکان های مشخص انتخاب می کنید. ( یک شماره، یک اسم، قسمتی از یک مکالمه ). بنابراین باید تمام مکان هایی را که فکر می کنید ممکن است به آن نیاز پیدا کنید بشناسید. در ساختمان خود یا در طول مسیر قدم بزنید و واقعاً آن را مشاهده کنید. اگر قصر شما یک مسیر است، مانند مسیر رفتن به محل کار، مکان های ذخیره سازی می تواند چیزهایی باشد که در راه وجود دارد. مانند خانه ی همسایه، چهارراه، یک مجسمه، یک آسمان خراش و … . اگر قصر یک ساختمان است، می توانید چیزها را در اتاق های مختلف قرار دهید. در هر اتاق قادر به شناسایی مکان های کوچکتر نیز هستید؛ برای مثال نقاشی ها، قسمت هایی از اثاثیه، و غیره. نکته اینجاست که هر مکان باید از مکان دیگر متمایز باشد و مطمئن شوید که این محلها با هم اشتباه گرفته نمیشوند.

۴. قصر خود را حفظ کنید. برای اینکه قصر ذهن شما مؤثر باشد، باید آن را خوب به ذهن بسپارید. بهترین کار این است که طرحی از آن را روی کاغذ رسم کنید ( یا اگر قصر یک مسیر است نقشه ی آن را بکشید)، که تمام نشانهها یا مکان های ذخیره سازی ای که انتخاب کرده اید را نشان دهد. ابتدا قصر خود را تصور کنید، سپس آن را با تصویری که رسم کردید مقایسه کنید تا مطمئن شوید به خوبی تمام مکان ها را به خاطر دارید. محل هایی که در مسیر وجود دارند را با تمام جزئیات ممکن بکشید : مطمئن شوید که تصویر ذهنی شما شامل رنگ، اندازه، عطر و دیگر ویژگی های دیگر اجسام است.

۵.چیزهایی را که باید به خاطر سپرده شوند در قصر جای دهید. وقتی قصر خود را ساختید و آن را به طور کامل در ذهن خود حک کردید، آماده ی استفاده از آن هستید. مقداری اطلاعات قابل مدیریت را در هر مکان قرار دهید. برای مثال، اگر قصر شما یک خانه است و شما می خواهید یک مکالمه را به یاد بسپارید، می توانید بخش های اول مکالمه را در پادری قرار دهید و بخش های دیگر را در سوراخ کلید درب قرار دهید. در هر مکان اطلاعات زیادی قرار ندهید، و اگر چیزهایی هستند که باید جدا از بقیه باشند، آنها را در مکان های متفاوت قرار دهید. بهتر است چیزها را به ترتیبی که می خواهید آن ها را به یاد بسپارید در مسیر قرار دهید.

۶.از نمادها استفاده کنید. لازم نیست که تمام یک عبارت، یا شماره را در محلی قرار دهید تا بتوانید آن را به خاطر بسپارید. انجام این کار می تواند نتیجه ی معکوس بدهد. به طور کلی باید چیزی را در هر محل ذخیره کنید که به حافظه ی شما تلنگر بزند و شما را به موضوع اصلی ای که می خواستید به یاد بسپارید، راهنمایی کند. بنابراین، اگر می خواهید یک کشتی را به خاطر بسپاید، لنگری را روی مبل خود تصور کنید. اگر کشتی U.S.S Wisconsin است، لنگر را ساخته شده از پنیر تصور کنید. [ ویسکانسین در تولید پنیر شهرت فراوان دارد.] نمادها مختصر هستند و خاطرات را قابل کنترل تر می کنند، و همچنین از تصور کردن کُلِّ چیزی که می خواهید به خاطر بسپارید، مفیدتر اند.

۷.خلاق باشید. تصاویری که در هر مکان قرار می دهید باید تا حدامکان به یاد ماندنی باشند. معمولاً اگر تصاویر مضحک و غیرمعقول باشند، به یاد ماندنی تر هستند. یا در صورتی که متصل به احساس قوی انسانی یا تجربه ی شخصی باشند. عدد ۱۲۴ چندان به یاد ماندنی نیست، اما تصویر نیزه ای به شکل عدد ۱، که یک قو را ( که شکل عدد ۲ است) به ۴ تکه تقسیم میکند، به راحتی درخاطر میماند. هرچند شاید کمی حال بهمزن باشد.

۸.در قصر خود بگردید. وقتی قصر خود را با تصاویر خاطره انگیر پُر کردید، باید در آن گردش کرده و تصاویر را تماشا کنید. هرچه بیشتر در قصر خود بگردید، مطالبی را که می خواهید، آسان تر به یاد می آورید. مثلا در ذهن خود جیمز جویس [نویسنده ی ایرلندی] را می بینید که روی مبل نشسته است. به طوری که انگار به آنجا تعلق دارد و جزء جدایی ناپذیر دکور است.

۹.از قصر خود استفاده کنید. هنگامی که محتویات قصر خود را حفظ کردید، می توانید به سادگی با قدم زدن در آن و نگاه کردن به اطراف آنها را به خاطر بیاورید. اگر به یک مکالمه احتیاج داشتید، کافی است طبق معمول مسیرتان را دنبال کنید. با تمرین بیشتر می توانید از هرکجای قصر که مایل بودید مسیرتان را شروع کنید تا به قطعه‌ای خاصی از اطلاعات دسترسی پیدا کنید.

۱۰. قصرهای جدید بسازید. اگر احتیاج داشتید که اطلاعات فقط برای مدت کوتاهی در ذهنتان بماند، می توانید بارها و بارها از یک قصر ذهن استفاده کنید. فقط کافیست محتویات موجود را با اطلاعات جدید جایگزین کنید و به زودی می بینید که فقط اطلاعات جدید را به یاد دارید. اما اگر می خواستید که اطلاعات تا مدت زیادی در قصر بمانند، می توانید آن قصر را نگه داشته و قصر جدیدی برای ذخیره ی اطلاعات بنا کنید.

حالا مسیر و قصر ذهنی تان خودتان را امتحان کنید.
چیزی که من اینجا برایتان شرح دادم، یک نسحه ساده از قصر ذهنی است. افراد اطلاعات را به شیوه‌ی متفاوت خودشان در قصر ذهنی‌شان ذخیره می کنند. بعضی افراد می توانند ۴۵ رئیس جمهور امریکا به ترتیب از جرج واشینگتن تا دانلد ترامپ نام ببرند. بعضی ها برای حفظ کردن بین اشیا و رنگشان رابطه برقرار می کنند. برخی دیگر بین ویژگی های اشیا با صداهای آنها رابطه برقرار می کنند.

در مسابقات جهانی حافظه، رقیبان برتر ۲۰ طبقه کارت را در یک ساعت و بیش از ۵۰۰ عدد تصادفی را در ۱۵ دقیقه حفظ می کنند. فکر می کنید چطور امکان پذیر است؟ باور کنید یا نه، تقریباً هرکسی توانایی انجام چنین کارهای شگفت انگیزی را دارد. برندگان این مسابقه، لزوما حافظه های بهتری از ما ندارند؛ در عوض آنها روش های مختلف تقویت حافظه را آموخته اند تا بتوانند به سرعت هرچیزی را یاد بگیرند و آن را به یاد بیاورند.

قصر ذهنی برای هر چیزی استفاده می شود، شما لازم نیست فقط به از رویکرد استفاده کنید. بهترین مسیر برای قصر ذهنی تان پیدا کنید و آن را تمرین کنید.

 

برگرفته از:

lifehack , wikihow

منبع

دوپینگ حافظه

دوپینگ حافظه با نسخه‌های طبیعی

حافظه نوعی فعالیت ذهنی و روانی در مغز است، افراد با مصرف برخی مواد غذایی می‌توانند به تقویت حافظه خود کمک کنند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ حافظه نوعی فعالیت ذهنی و روانی در مغز است که به ما این امکان را می‌دهد تا حالات خودآگاهیمان مانند دانش‌ها، تمایلات، خواسته‌ها، دریافت‌های حسی، قضاوت‌ها، اندیشه‌ها، دردها، لذت‌ها و احساسات را حفظ و آنها را به هنگام نیاز در ذهنمان بازیابی کنیم؛ ما از طریق حافظه می‌توانیم به عملکردهای گذشته‌مان مراجعه و آنها را بازشناسی کنیم.

 

حافظه به صورت‌‌های مختلفی مانند بینایی، شنوایی، حرکتی، لامسه، چشایی و بویایی در زندگی به ما کمک می‌کند؛ فرآیند حافظه شامل سه مرحله رمزگردانی، اندوزش و بازیابی می‌شود.

 

در مرحله رمزگردانی، اطلاعات فیزیکی و روانی به نوعی رمز قابل قبول برای حافظه مانند رمزهای دیداری، شنیداری، گفتاری و معنایی تبدیل و در مرحله اندوزش اطلاعات رمزگذاری شده در حافظه نگه‌داری می‌شود؛ بازیابی هم فرآیندی است که از طریق آن اطلاعات به هنگام نیاز از حافظه فراخوانده می‎شود.

 

حافظه به 2 نوع کوتاه و بلند مدت تقسیم‌بندی می‌شود البته برخی از افراد می‌گویند که نوع سوم حافظه (حافظه حسی) هم وجود دارد.
در رمزگردانی بیشتر نیمکره چپ و در جریان فراخوانی و یادآوری اطلاعات (بازیابی) بیشتر نیمکره راست مغز فعال است؛ به بخشی از مغز «هیپوکامپ» می‌گویند که این قسمت در حافظه بلند مدت نقش دارد.

 

برای بررسی اینکه چه مواد غذایی سبب تقویت حافظه می‌شوند با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت و گو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

 

بهترین ترکیبات مورد نیاز مغز

 

حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت و گو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ گفت: مصرف لبنیات بدون مصلح و غذاهای با طبع سرد را از مهم‌ترین دلایل ضعف حافظه دانست و اظهار کرد: پروتئین‌ها، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامینE ، فولیک اسید و فسفر، بهترین ترکیباتی هستند که مغز به آنها نیاز دارد.

موثرترین مواد غذایی تقویت‌کننده حافظه

وی درباره موثرترین مواد غذایی تقویت‌کننده حافظه بیان کرد: مصرف مواد غذایی مانند انواع غلات به ویژه گندم و لوبیای سویا، جوانه گندم، نخودفرنگی، چهار مغز (گردو، بادام، فندق و پسته) به ویژه بادام، انواع ماهی‌ها، کشمش، عسل، موز، انجیر خشک شده، پرتقال، هویج، کدوسبز، آناناس، سیب، گریپ‌فروت، لیموترش تازه، انگور و توت‌فرنگی نقش موثری در تقویت حافظه دارند.

 

طرز تهیه ترکیب آب سبزیجات مفید برای تقویت حافظه

این محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره طرز تهیه ترکیب آب سبزیجات مفید برای تقویت حافظه افزود: افراد برای تقویت حافظه خود باید 2 عدد هویج، یک عدد کدوسبز، یک عدد چغندر (لبو) کوچک و چند قطره روغن زیتون بودار را با هم داخل مخلوط‌ کن بریزند و روزانه آب آنها را 2 تا سه لیوان میل کنند.

طرز تهیه ترکیب آب میوه‌های مفید برای تقویت حافظه

عظمایی درباره طرز تهیه ترکیب آب میوه‌های مفید برای تقویت حافظه تاکید کرد: افراد همچنین برای تقویت حافظه می‌توانند چند تکه آناناس، یک عدد سیب، یک لیوان انگور حبه شده، آب یک عدد لیموترش تازه و یک قاشق غذاخوری عسل را با هم داخل مخلوط‌ کن بریزند و روزانه آب آنها را 2 تا سه لیوان میل کنند.

ترکیبی موثر برای تقویت حافظه

وی تصریح کرد: افراد برای تقویت حافظه خود باید روزانه هفت عدد مغز بادام، هفت عدد مویز، یک تا 2 عدد کُندُر و مقداری عسل را میل کنند؛ مصرف این ترکیب تاثیر چشمگیری در جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری به ویژه در دانش‌آموزان و دانشجویان دارد.

دیگر مواد غذایی تقویت‌کننده حافظه

این محقق و پژوهشگر طب سنتی با اشاره به نقش موثر مصرف سعدکوفی در تقویت حافظه گفت: افراد برای تقویت حافظه خود می‌توانند گیاهانی مانند گل میخک و زنجبیل را هم مصرف کنند.

انواع قندها

عظمایی درباره انواع قندها اظهار کرد: قندها به 2 نوع راست و چپ‌گرا تقسیم‌بندی می‌شوند؛ از انواع قندهای راست‌گرا می‌توان به قند، شکر و شیرینی‌جات قنادی اشاره کرد که مصرف زیاد آنها برای بدن مضر است.

 

وی درباره قندهای چپ‌گرا بیان کرد: بدن به ویژه مغز برای فعالیتش به این نوع قندها نیاز دارد؛ این نوع قندها در مواد غذایی مانند عسل، مویز، خرما، انجیر، کشمش، توت و هر میوه‌ای که طعم شیرین دارد، یافت می‌شوند.

 

 

عظمایی یبوست را یکی از عوامل موثر در ضعف حافظه دانست و یادآور شد: مبتلایان به یبوست برای رفع مشکلشان باید 30 گرم برگ سنا، ۱۰ گرم گل ختمی، ۱۰ گرم گل سرخ و ۱۰ گرم تخم گشنیز را با هم ترکیب کنند و یک قاشق غذاخوری از این مخلوط را به همراه سه لیوان آب در قوری بریزند و بگذارند به خوبی دَم بکشد؛ افراد دچار این عارضه باید یک لیوان از این دمنوش را قبل از هر وعده غذایی به همراه کمی عسل میل کنند.

6 راهکار عالی برای تقویت حافظه در مطالعه

 

در هنگام مطالعه کردن خوابتان میبرد؟ موضوعی را که در حال مطالعه آن هستید درک نمی کنید؟ به حافظه سپردن آن برایتان مشکل است؟ رفع همه این موارد راهکارهایی دارد که کیفیت مطالعه را بهتر و به حافظه سپردن آن را نیز آسان تر می سازد. با ما همراه باشید.

اصول استفاده از حافظه در مطالعه

۱- آموزش :

به وسیله آموزش می توان عمل فراگیری یا بهره گیری از حافظه را که یک فعالیت مستقیم و قابل کنترل است افزایش داد.

۲- علاقه:

اگربه موضوعی علاقمند باشید بهتر آن را یاد می گیرید.موضوع مورد مطالعه و همچنین میزان علاقه ای که خواننده نسبت به مطلب دارد ، در بخاطر سپاری آن مطلب در حافظه تاثیر زیادی دارد بخاطر سپردن موضوعات مورد علاقه در حافظه به سهولت انجام می گیرد . و همچنین به آسانی می توان آنها را بیاد آورد بنابراین علاقه در یادگیری نقش دارد . هر چه قدر حافظه قوی داشته باشیدبه خاطر سپردن مطالبی که به آنها علاقه ای ندارید امکان پذیر نخواهد بود . فقط از راه ایجاد علاقه در خود می توانید از عهده این کار بر آیید.

۳- تمرکز حواس :

داشتن تمرکز حواس هنگام یادگیری موجب می شود که مطالب آموخته شده بهتر در حافظه باقی بماند . اصولا” بدون داشتن تمرکز نمی توان مطلبی را به خوبی فهمید . باید هنگام مطالعه تمامی حواس خود را بر روی مطالب متمرکز کنید تا بتوانید آنها را به حافظه خود بسپارید . برای ایجاد تمرکز باید شرایط مطالعه را نیز رعایت کنید . در واقع با رعایت شرایط مطالعه موقعیت مناسبی را برای تمرکز و یادگیری بهتر مطالب ایجاد می کنید.

۴- طبقه بندی مطالب مورد مطالعه :

یکی از اصول حاکم بر حافظه اصل ارتباط و بهم پیوستگی است یعنی ، حافظه مطالب مرتبط و به هم پیوسته را بهتر در خود جای می دهد و هر چقدر آموخته های شما بیشتر با همدیگر ارتباط داشته باشند به همان نسبت به خاطر سپاری و بیاد آوری آنها آسانتر خواهد بود. حافظه به شکل زنجیره ای عمل می کند . بنابراین مطالب باید به صورت زنجیره ای ، پیوسته و در ارتباط باهم در آیند تا کار بخاطر سپاری و از آن مهمتر، عمل بیاد آوری راحت باشد.

۵- خوب درک کردن ( درک مفاهیم ):

پرفسور ((ربروت توکه )) می گوید : ((درسی که کاملا” فهمیده شود از قبل یاد گرفته شده است .)) پس اگر مطلبی را بجای حفظ کردن بفهمید ،بهتر در حافظه ضبط و بایگانی می گردد.واصولا” اگرمتنی به خوبی درک شود ، کمتر فراموش می شود . قبل از آنکه بخواهید مطلبی را حفظ کنید ، ابتدا باید آن مطلب را مورد بررسی و تجزیه و تحلیل قرار دهید . و هنگامی که آنرا به خوبی درک کردید بخاطر بسپارید .

۶- اعتماد به نفس : اعتماد به حافظه نخستین گام تقویت حافظه است ، باید به قوی بودن حافظه خود اعتماد داشته باشید . باید از کاربرد کلمات و جملاتی که موجب تضعیف حافظه می شوند جدا” خودداری کنید . حتما” از گفتن جملاتی نظیر حافظه ام یاری نمی کند ، حافظه ام ضعیف شده است …. خودداری کنید. چرا که با گفتن این جملات ، به خودتان تلقین می کنید که واقعا” حافظه تان ضعیف شده است ، در آن صورت حافظه نیز به یاری شما نمی شتابد
نتیجه :

آنچه که در ذهن شماست نتیجه یادگیری و بخاطر سپاری صحیح است . بخاطر سپاری مهارتی قابل کسب است حافظه را می توان طوری تربیت کرد که موثرتر انجام وظیفه کند .کسانی که به روشهای یادگیری خود توجه بیشتر دارند و هنگام به خاطر سپردن مطلبی تمرکز حواس داشته باشند و مطالب را با نظم و ترتیب در حافظه ضبط کنند آن موقع به خاطر آوری مطلب در آنها آسانتر خواهد بود. به همان نسبت به خاطر سپاری و بیاد آوری آنها آسانتر خواهد بود. حافظه به شکل زنجیره ای عمل می کند . بنابراین مطالب باید به صورت زنجیره ای ، پیوسته و در ارتباط باهم در آیند تا کار بخاطر سپاری و از آن مهمتر، عمل بیاد آوری راحت باشد.

 

منبع

8 عادت ساده برای تقویت حافظه

علم روابط جدیدی بین کارهایی که می توانیم روزانه انجام دهیم تا ظرفیت کلی حافظه مان افزایش یابد، کشف می کند.

مغز شما مانند یک ماهیچه است. ماهیچه بدون رفتن به باشگاه و تغذیه ی مناسب رشد نمی کند. مشابه همین موضوع برای مغز هم اتفاق می افتد.

بدون توجه و مراقبت از آن، مغز هم مانند هر عضو دیگری از بدن خواهد بود که به طور مداوم کارهای عادی روزانه که به آنها عادت کرده است را انجام می دهد. اگر روشی ساده برای بهبود قدرت ذهنی وجود داشته باشد که حافظه و تمرکز را به طرز فوق العاده ای افزایش دهد حاضر به امتحان آن هستید؟

البته که این کار را می کنید. اما آیا حاضرید این روش را به یک عادت تبدیل کنید؟ احتمالا حاضر نیستید. چرا؟ زیرا ما تحت سلطه ی عادت هایمان هستیم که متاسفانه اکثر آنها عادت های ناپسند هستند.

بنابراین از شما می خواهم که ادامه ی این مقاله را بخوانید زیرا چیزهایی وجود دارند که ممکن است در مورد بدنتان ندانید و دانستن آن به سود شماست، آنها را به عادتهایتان تبدیل کنید تا حافظه و تمرکزتان را افزایش دهید.

۱٫زمان خوابیدنتان را خودتان مدیریت کنید.

همه ما می دانیم که در دنیای پرسرعت امروزی ۸ ساعت خواب روزانه ای که پیشنهاد می شود به سادگی انجام پذیر نیست. بهتر نیست که به جای دنبال کردن هنجارها، درطول روز چرت کوتاهی بزنید؟ به گزارش سازمان ملی خواب، ۸۵% از گونه ها پستانداران دارای خواب چند فاز هستند_ به این معنا که در روز چرت می زنند. ما انسان ها هم در همین گروه قرارداریم.

یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تاثیر بسزایی بر حافظه و تمرکز شما دارد.

۲٫ زمان های خواب آلودگی و بیداریتان را بشناسید.

دانستن اینکه چه زمانی کاملا بیدار و هوشیار هستید به بازده کاری شما کمک می کند. پژوهش ها نشان داده اند که انسان ها ساعت ۱۰ صبح بیشترین سطح هوشیاری را دارند و بهتر است که کارهای مهم تر را در آن ساعت روز انجام دهند.

البته ساعت هوشیاری در انسان های مختلف متفاوت است و واقعا مهم است که انسان ساعت بیداری خود را بداند.

۳٫ پیش از راه اندازی موتورتان یک مراسم خاص ایجاد کنید.

تحقیقات زیادی انجام شده است تا متوجه شوند چطور مدیرعاملان تا این اندازه پربازده هستند. یکی از روش هایی که آنها انجام می دهند، روش ۳ پیروزی در روز است. با تعیین سه کار مهم برای انجام دادن پیش از شروع روزتان، شما ذهنتان را در موقعیتی قرار می دهید که این سه کار را تا پیش از پایان روز به ترتیب انجام دهد.

بهبود تمرکز و حافظه

۴٫ تمرکز و ازدست دادن تمرکز را درک کند.

ازدست دادن تمرکز یک واکنش داوطلبانه و ذاتی است برای اینکه از خودمان حفاظت کنیم. درحالی که تمرکز انتخابی یک تمرکز از بالا به پایین است، ازدست دادن تمرکز یک واکنش پایین به بالاست. مثلا دراکثر مواقع یک صدای بلند یا یک نور شدید تمرکز ما را برهم میزند. زمانی که تمرکزمان را از دست بدهیم، ۲۵ دقیقه طول می کشد تا بتوانیم دوباره تمرکز کنیم. با دانستن این موضوع، شما می توانید در محیطهایی که هیچ موردی برای حواس پرتی وجود نداشته باشد، برای مدت طولانی برکارهایتان تمرکز کنید.

۵٫ برای بهبود حافظه و تمرکزتان ورزش کنید.

درحین ورزش کردن دستگاه عصبی ما پروتئن هایی به نام عامل نوتروفیک تولید می کنند که موجب ترشح مواد شیمیایی دیگری می شود که به یادگیری کمک می کنند. در سال ۲۰۱۰ توسط عصب شناسان تحقیقی بر میمون ها انجام شد که نشان می داد یادگیری در میمون هایی که ورزش می کنند دوبرابر سریعتر از میمون هایی است که ورزش نمی کنند. محققان معتقند این موضوع درمورد انسانها نیز صحیح است.

۶٫ بازی های فکری انجام دهید.

“اگر از آن استفاده نکنید، از دستش می دهید.” و این موضوع درمورد مغز کاربرد دارد. تحقیقات در مورد شکل پذیری مغز ثابت کرده است که با انجام نرمش های ذهنی می توانید از نابودی مغزتان جلوگیری کند.

با بررسی فروشگاه های نرم افزاری موجود در تلفن های هوشمندتان می توانید بازی های فکری متفاوتی مانند Brain HQپیدا کنید. البته دقت داشته باشید که فقط ۲۰ دقیقه در روز از این برنامه ها استفاده کنید، در غیر این صورت مغز شما با آنها مانند کارهای روتین روزانه رفتار می کند.

۷٫تجسم و ارتباط دادن را امتحان کند.

به یاد سپردن عکس ها از حقایق آسانتر است و محققان ثابت کرده اند که در واقع ما هیج چیز را فراموش نمی کنیم. دلیل آنکه ما نمی توانیم برخی چیزها را به یاد بیاوریم عدم حضور “قلاب ذهنی” است که به ما کمک می کند اطلاعات را از ذهنمان بازیابی کنیم.

برای استفاده از روش V&A برای به ذهن سپردن برخی مسائل باید از موضوعاتی که در ذهن می مانند استفاده کنید. مثلا برای حفظ کردن یک لیست خرید می توانید چیزی مانند بلوبری blueberries را با چیزی مانند خرسی برنگ آبی blue bear ارتباط دهید. ممکن است که بلوبری در ذهنتان نماند اما یک خرس آبی را هرگز از یاد نمی برید.

۸٫ بیشتر با دوستانتان زمان بگذرانید.

تحقیقی که در مدرسه سلامت عمومی هاروارد انجام شد، نشان داد که افرادی که روابط اجتماعی فعال تری دارند کمتر دچار بیماری های ذهنی می شوند. انسان ها ،حیوانات اجتماعی هستند، و وقت گذراندن با دوستان نه تنها به سلامت احساسات ما کمک می کن بلکه برای سلامت ذهن نیز مفید است.

نابغه های حافظه و قصر ذهنی

قدرت حافظه هر انسانی با دیگری متفاوت است و انسان ها در این عرصه نیز ویژگی های متفاوتی دارند. شاید وقتی تاریخ و ساعت دقیق مراجعه بعدیتان به دندانپزشک را به یاد داشته باشید از این قدرت خارق العاده ذهن و حافظه ای که دارید به خود ببالید. هنگامی که لیست خرید را در خانه جا می گذارید اما در مراجعه به فروشگاه همه موارد مورد نیاز را می خرید نیز ممکن است حس مشابهی داشته باشید. اما افرادی وجود دارند که ذهن و حافظه آنها چنان قابلیت های خیره کننده ای دارد که جهانیان را شگفت زده کرده و رکوردهایی را به نام خود به ثبت رسانده اند.

برخی از این افراد چنان مغزهای بزرگ و توانایی دارند که از خود می پرسید چنین مغزی چطور در جمجمه ای به این کوچکی جای داده شده است. قصدمان این نیست که بگوییم شما باهوش نیستید اما وقتی با توانایی های ذهنی این افراد مواجه می شوید فکر می کنید که در مقابل آن ها یک بچه مهد کودکی هستید و هیچگاه نمی توانید حتی در خیالتان نیز به پای این افراد برسید. در ادامه این مطلب می خواهیم شما را با مواردی آشنا کنیم که در آن قدرت حافظه افراد رکورشکن شده است.

۱- به خاطر سپردن عدد پی تا ۷۰٫۰۰۰ رقم اعشار

بر اساس گزارش روزنامه گاردین در گذشته افراد عدد پی را به یاد می سپردند زیرا تعداد ارقام معنی دار کمی وجود داشت اما امروزه چنان این اعداد و ارقام مجهول زیاد شده که به یاد سپردن آن ها غیرممکن بوده و تنها برای تفریح این اعداد به خاطر سپرده می شوند. در ۲۱ مارس ۲۰۱۵، راجویر مینا به مدت ۱۰ ساعت متوالی توانست رقم های اعشاری عدد پی را به ترتیب بگوید و در نهایت به رقم اعشار ۷۰٫۰۰۰ اُم برسد. بدین ترتیب وی رکورد قبلی گینس در این حوزه را که به شخصی با ۶۷٫۸۹۰ رقم اعشار بوده و به مدت ۱۰ سال کسی نتوانسته بود آن را بشکند را پایین بکشد.

البته آکیرا هاراگوچی از ژاپن ادعا کرده بود که این ارقام را تا ۱۱۱٫۷۰۰ رقم اعشار به یاد دارد اما هیچگاه تلاش نکرد رکورد خود را به طور عملی نشان داده و به ثبت برساند. نکته مهم این است که این افراد با چنین قدرت حافظه بی رقیبی به دنیا نیامده اند بلکه با تلاش و کار سخت توانسته اند به قدرت حافظه ای چنین فراانسانی دست یابند. یکی از تکنیک هایی که به طور گسترده توسط این افراد مورد استفاده قرار می گیرد تکنیک «قصر حافظه» نام دارد. در این تکنیک اعداد را در مکان های مختلفی از قصر ذهن خود قرار می دهید تا در صورت لزوم آن ها را به یاد بیاورید. سپس در هنگام به یادآوری تنها کافی است از اتاقی به اتاق دیگر در قصر ذهنی خود رفته و یک به یک اعدادی که در هر اتاق ذخیره شده اند را مشاهده نمایید.

۲- ۴۸ بازی همزمان شطرنج با چشمان بسته

بازی شطرنج حتی با یک نفر که در این بازی فکری خبره باشد نیز به اندازه کافی دشوار است. باید تمامی مهره ها را به خاطر داشته و دستکم چهار حرکت اینده رقیبتان را پیش بینی نمایید. از این رو شطرنج بازان باید قدرت حافظه فوق العاده ای داشته باشند که معمولاً دارند. اما گاهی اوقات پیش می آید شخصی چنان در بازی فکری شطرنج تبحر دارد که این کار به شکل معمول برایش خسته کننده می شود. از این رو به روش های دیگر برای ارضای خود در این زمینه روی می آورد. برای مثال سعی می کند به طور همزمان با چندین نفر مسابقه دهد و حتی اگر این هم کافی نباشد سعی می کنند با چشمان بسته این کار را انجام دهند.

این همان کاری است که تیمور گاریف استاد بزرگ شطرنج در ۴ دسامبر ۲۰۱۶ انجام داده و به طور همزمان و با چشمان بسته ۴۸ مسابقه همزمان شطرنج را به پایان رساند. رکورد قبلی متعلق به فردی بود که این کار را با ۴۶ نفر دیگر انجام داده بود و بدین ترتیب گاریف رکورد گینس در این زمینه را به نام خود ثبت نمود. این کار ۱۹ ساعت زمان برده و تنها بین آن وی ۶ ساعت خوابید. جالب این که وی تمام مسابقه را در حالی که دوچرخه سواری می کرد انجام داد و تمامی رقبای او نیز شطرنج بازان ماهری بودند. علاوه بر این وی در پیش از شروع مسابقه با رقبای خود صحبت کرده و سعی نمود که صدای آن ها را به خاطر بسپارد.

او برای این مسابقه از تکنیک قصر حافظه استفاده کرد تا حرکات خود و رقیبانش را به خاطر داشته باشد. نتیجه این مسابقات نیز خیره کننده بود. وی در نهایت ۳۵ مسابقه را برد، ۷ مسابقه را مساوی کرد و ۶ مسابقه را نیز به رقیبانش واگذار نمود. وی ۸۰ درصد از این مسابقات را با برد به پایان رساند که رکورد خیره کننده ای محسوب می شود.

۳- حل مکعب روبیک در ۴٫۵۹ ثانیه

این روزها داشتن یک مکعب روبیک به نماد باهوشی یا تلاش برای بالا بردن قدرت حافظه بدل شده است. شاید شما هم مکعب روبیک داشته و هیچگاه موفق به حل آن نشده باشید یا با کمی تقلب توانسته باشید این کار را بکنید. اگر چه این نوع تقلب خود نیز تکنیکی برای حل مکعب روبیک است اما در دنیای روبیک بازان حرفه ای افراد برای حل کردن سریع تر و سریع تر این پازل همواره تکنیک های جدیدی را خلق می کنند. این بازی ذهنی چنان مورد توجه قرار گرفته که مسابقاتی در سطح بین المللی بین روبیک بازان حرفه ای برگزار می شود تا قدرت حافظه و ذهن خود را به رخ بکشند. در اکتبر ۲۰۱۷ در یکی از این مسابقات رکورد جدیدی در این زمینه بدست آمد. یک جوان ۲۳ ساله اهل کره جنوبی به نام سئونگ بیوم چو توانست در مدت ۴٫۵۹ ثانیه مکعب روبیک را حل نماید.

وی این کار را با چنان سرعت خیره کننده ای انجام داد که اطرافیان او پس از چند ثانیه متوجه اتمام چالش شدند. شاید فکر کنید که این رکورد دیگر کمتر نخواهد شد اما تجربه نشان داده که این اتفاق خواهد افتاد قبل از این جوان کره ای، پاتریک پونس با رکورد ۴٫۶۹ ثانیه توانسته بود مکعب روبیک را حل نماید اما او تنها یک ماه این رکورد را در دست داشت و باید انتظار داشت که رکورد این مرد کره ای نیز خیلی زود شکسته شود.

۴- به خاطر سپردن تمامی اعداد و ارقام مربوط به محل کار

وقتی که پای رکورد داران به یادسپاری اعداد و ارقام مربوط به محل کار به میان می آید حتی دست اندرکاران گینس نیز حیرت زده می شوند. مگر می شود بتوان اعداد و ارقام مربوط به فعالیت های کمپانی های بزرگ اپل و گوگل را در ذهن خود داشته و سعی کنند آن ها را در قالب یک کتاب به چاپ برسانند؟ به نظر می رسد که کسی قادر به این کار نخواهد بود زیرا رکوردی که توسط یک نفر در ۱۸۰ سال قبل در این زمینه به ثبت رسبده هنوز شکسته نشده است. البته در آن زمان هنوز مامورین گینس وارد کارزار نشده بودند اما از آنجایی که این موضوع به صورت مبسوط در کتابی که با چاپ رسیده آمده است، تمامی ماجرا قابل باور به نظر می رسد. بارتولومف بایدر در سال ۱۸۰۹ بدنیا آمده و قدرت حافظه او همه را شگفت زده کرده بود هرچند تنها تا سال ۱۸۴۹ زنده ماند و در این ۴۰ سال توانست قدرت حافظه خود را چنان به رخ بکشد که هنوز هم کسی نتوانسته به رکورد او نزدیک شود.

در سال ۱۸۳۸ وی به عنوان آمارگیر در یک شرکت بیمه مشغول به کار شد. یکسال بعد تمامی این شرکت در یک آتش سوزی ناگهانی خاکستر شد و تمامی اسناد و آمارهای این شرکت نیز در آتش سوخت اما بایدر ادعا کرد که با استفاده از قدرت حافظه شگفت انگیز خود می تواند تمامی این آمار و پرونده ها را از نو شکل دهد و در عرض کمتر از ۶ ماه نیز موفق به این کار شد. برای درک این توانایی به این فکر کنید که برای مثال کامپیوتر شما بسوزد و همه اطلاعاتی که روی آن دارید را از دست بدهید. آیا می توانید تمام این اطلاعات و فایل ها را به کمک ذهن و حافظه خود بازگردانید؟ مطلقا نه!

۵- یادگیری زبان آلمانی در کمتر از دو ساعت

برای بسیاری از افراد یاد گرفتن یک زبان چنان سخت است که عطای دو زبانه بودن را به لقایش می بخشند. اما شاید اگر همه قدرت حافظه رامون کامپایو را داشتند می توانستند در عرض چند روز زبان های زیادی را یاد بگیرند. این مرد اسپانیایی در سال ۲۰۰۳ در مسابقات به خاطرسپاری بین المللی که در مونیخ برگزار می شد رفت. در طول پرواز وی بیکار بود و با خود فکر کرد که صحبت کردن با شرکت کنندگان به زبان آلمانی ایده جالبی خواهد بود. از این رو یک کتاب مکالمه زبان آلمانی برداشته و در مدت یک ساعت و ۴۰ دقیقه پرواز توانست زبان آلمانی را یاد بگیرد. بیش از یک دهه بعد وی برای تفریح بار دیگر به آلمان سفر کرد و ادعا نمود که هنوز درس هایی که در آن مدت کوتاه یاد گرفته را به یاد دارد.

وی گفت که برای این کار از تکنیک به خاطر سپاری کلمات مهم موجود در دیکشنری زبان آلمانی و ارتباط دادن آن ها به یک تصویر ذهنی استفاده کرده است. شاید باور نکردنی باشد اما کامپایو همواره با قدرت حافظه بی نظیر خود کارهای خارق العاده ای انجام می داد. در سال ۲۰۰۹ وی تنها با نگاه کرد به مدت ۳ ثانیه به یک رشته ۶۸ رقمی صفر و یک توانست آن ها را به درستی بازگو نماید که نشان می داد وی در هر ثانیه بیش از ۲۲ رقم را در مغز خود پردازش کرده است. پس می توان پذیرفت که وی توانایی یادگیری یک زبان جدید را در کمتر از دو ساعت نیز داشته باشد.

۶- تندخوان ترین فرد جهان

رقابت سختی برای بدست آوردن رکورد سریع ترین تندخوان جهان وجود دارد و در نقاط مختلف جهان رکوردهای متفاوتی در این زمینه وجود دارد. برای مثال در ایالات متحده هاوارد برگ کسی است که در سال ۱۹۹۰ رکورد تندخوان ترین فرد جهان را در کتاب رکوردهای گینس در اختیار داشته است. بر اساس زندگینامه او، برگ می توانسته در هر دقیقه بیش از ۲۵٫۰۰۰ کلمه را بخواند و در هر دقیقه نیز بیش از ۱۰۰ کلمه بنویسد. وی برای این کار از یک تکنیک ویژه که خود ابداع کرده بود استفاده می کرد و این تکنیک را نیز در اختیار افراد دیگر قرار می دهد.

البته شک و شبهه هایی در مورد ادعاهای او و ثمربخش بودن تکنیک های مورد استفاده اش وجود دارد. دکتر تس کالدرون در سال ۱۹۷۱ و زمانی که تنها ۱۵ سال داشت دانشجو بوده و جزوه های درسی اش را با سرعت یک برگه در هر ثانیه می خواند. بر اساس تحقیقات مشخص شد که وی می تواند در هر دقیقه بیش از ۸۰٫۰۰۰ کلمه را با ضریب به یادآوری صد در صد بخواند.

۷- نوشتن رمان در کوتاه ترین زمان ممکن

اگر نوشتن کتاب آسان بود شاید هر کسی این کار را انجام می داد. اما آن بیرون افراد زیادی وجود دارند که اگر چه ایده های خلاقانه ای دارند اما هیچگاه آن ها را روی کاغذ نمی آورند. شاید باور نکنید اما سریع ترین زمانی که طی آن یک رمان نوشته شده ۹ ساعت و ۵ دقیقه و ۸ ثانیه بوده است. البته این کار توسط ۵۳ نویسنده خبره انجام گرفت که در همکاری با هم تونستند در این مدت کوتاه یک رمان را از ابتدا تا انتها به رشته تحریر دربیاورند. این گروه در دسامبر ۲۰۱۲ دور هم جمع شده و در ساعت ۱۰:۲۰ صبح شروع به کار کردند و از قبل نیز موضوع کتاب را مشخص کرده بودند.

علاوه بر این آن ها در همین مدت کتاب را ویراستاری نموده و آن را برای چاپ آماده نمودند.اولین کتاب در ساعت ۷:۲۵ دقیقه از دستگاه چاپ خارج شد. این کتاب ۲۸۸ صفحه داشته که کتابی طولانی در نظر گرفته می شود. این کتاب به زبان رومانیایی نوشته شده و در کتابفروشی های کشور رومانی به فروش می رسد. عنوان آن «بابانوئل و کو» (Santa and Co) بوده و داستان آن نیز در مورد کریسمس در رومانی است.

۸- کشیدن نقشه یک شهر به طور کامل با کمک حافظه

تاریخ نشان داده که هیچ چیزی نمی تواند مانع از موفقیت انسان شود. استفن ویلتشایر یک جوان سیاهپوست بریتانیایی است که در سن ۳ سالگی تشخیص داده شد به اتوتیسم مبتلاست. اما امروزه او یکی از شناخته شده ترین هنرمندان کشور خود به شمار می آید. این مرد جوان از چنان قدرت حافظه ای برخوردار است که می تواند تنها بعد از چند ثانیه نگاه کردن به یک نقشه یا تصویر، بلافاصله به کمک حافظه اش آن را روی یک کاغذ پیاده سازی نماید. تخصص او در کشیدن نقشه شهرهاست و یک بار سوار بر هلی کوپتر حدود ۲۰ دقیقه روی شهر نیویورک سیتی پرواز کرد و بلافاصله نقشه تمام شهر را روی یک کاغذ ۱۹ فوتی ترسیم کرد.

جالب این که طرح کشیده شده توسط او حتی در مورد نمای پنجره ساختمان ها و تعداد آن ها نیز دقیق و درست بود. استفن تا سن ۵ سالگی نمی توانست حرف بزند و اولین کلمه ای که به زبان آورد نیز واژه «کاغذ» بود. قدرت حافظه او علی رغم دیگر نقص هایش در یادگیری، معلمانش را شگفت زده کرده بود. وی در سن ۸ سالگی اولین نقاشی خود را برای نخست وزیر بریتانیا فرستاده و اولین کتابش را نیز در سن ۱۳ سالگی نوشت.

۹- سریع ترین ماشین حساب انسانی

بسته به این که چه سنی دارید توانایی شما در محاسبه اعداد متفاوت است. برای مثال در زمان کودکی بدون شک در مورد اهمیت محاسبات ریاضی بسیار شنیده اید و همواره سعی داشته اید که از ماشین حساب کمک بگیرید. ریاضی فوق العاده است و برخی افراد می توانند محاسباتی که دیگران تنها با کمک ماشین حساب انجام می دهند را با استفاده از قدرت حافظه خود انجام دهند. اسکات فلانزبرگ پسری است که این کار را بهتر از هر کس دیگری انجام داده به طوری که به وی لقب ماشین حساب انسانی داده اند.

فلانزبرگ اهل آریزونا بوده و در آوریل ۲۰۰۰ در لندن توانست نام خود را به عنوان سریع ترین ماشین حساب انسانی جهان در کتاب رکوردهای گینس ثبت نماید. به صورت تصادفی عدد ۳۸ انتخاب شده و از وی خواسته شد که این عدد را دو برابر کرده و سپس هر بار ۳۸ عدد به آن اضافه نماید. در نهایت وی توانست این کار را ۳۶ بار متوالی و تنها در عرض ۱۵ ثانیه انجام دهد. برای درک قدرت حافظه این مرد کافی است سعی کنید در این مدت زمانی دو یا سه بار این جمع را انجام دهید.

۱۰- به خاطرسپاری طولانی ترین رشته اشیاء

سانتی ساتیان ۲۸ ساله یک زن ۲۸ ساله هندی است که بیش از ۷ سال به کمک شوهر خود تلاش کرده به یاد سپاری اشیاء را تمرین نماید و در نهایت تلاش های او در سال ۲۰۱۷ با ثبت شدن نامش در کتاب رکوردهای گینس به ثمر نشست.وی از زمان کودکی به این بازی ها علاقه داشت و در نهایت تصمیم گرفت به طور حرفه ای این موضوع را دنبال کند. به ساتیان یک دقیقه وقت داده شد که رشته ای طولانی از اشیاء را نگاه کند سپس ترکیب آن ها به هم ریخته شد و تنها پس از دو دقیقه و ۵۷ ثانیه وی توانست این اشیاء را در جای درست خود قرار دهد. رکورد قبلی تنها برای دو سال بدون رقیب بود و ساتیان قصد دارد بار دیگر این رکورد را بهبود بخشیده و حتی فرزندانش را نیز به انجام این کار تشویق نماید.

اگر با خواندن این مطلب به این فکر افتادید که حافظه خود را تقویت نمایید به شما توصیه می کنیم که مطالب زیر را نیز مطالعه نمایید.

چطور یک کتاب 200 صفحه ای را حفظ کنیم

مطالعه بدون فراموشی

5 گام برای ساختن کاخ ذهنی

منبع 

حافظه کاری و نقش ان در یادگیری ؟؟

آیا تا حالا شده بدون لیست خرید به مغازه بروید و بعد از خرید و رسیدن به خانه تازه متوجه شوید که بعضی چیزها را که باید می خریدید فراموش کرده اید؟ پس اگر اینطوره شما هم محدودیهای حافظه فعال را تجربه کرده اید. حافظه فعال ، همانند دفترچه یادداشت ذهنی می باشد که ما اطلاعات را تا زمان استفاده در آن نگه می داریم.

حافظه فعال برای یادگیری بسیار اهمیت دارد. در اینجا پنج کاربرد حافظه فعال را در یادگیری که کودکان مورد استفاده قرار می دهند را شرح می دهیم.

۱.حافظه فعال و دسترسی به اطلاعات

دو نوع حافظه فعال وجود دارد: حافظه شنیداری و حافظه دیداری-فضائی. شما می توانید این را همچون ساخت فیلم تجسم کنید. حافظه شنیداری آنچه را که شما می شنوید ضبط می کند در حالی حافظه دیداری-فضائی از آنچه شما می بینید تصویر برداری می کند. این تشابه حافظه فعال با ساخت فیلم است.

هنگامی شما فیلمی درست می کنید، اطلاعات دیداری و شنیداری ذخیره می شوند و شما می توانید آن را پخش کنید و برای دسترسی به اطلاعات آن دوباره پخش کنید. در هنگام ساخت فیلم نیاز نیست که شما به جزئیات توجه کنید. اما اطلاعات حافظه فعال تنها برای استفاده بعدی نیست  و باید اطلاعات در هر لحظه قابل دستیابی باشد در حالی که اطلاعات جدید نیز اضافه می شوند.

تصور کنید که معلم یک مسئله ریاضی را در کلاس می خواند؛ کودکان باید قادر به نگهداری تمام اعداد در ذهنشان باشند، بدانند که از کدام عملیات ریاضی استفاده کنند و همزمان مسئله را به صورت کتبی بنویسند.

کودکان دارای حافظه فعال ضعیف در دریافت و نگه داری اطلاعات ورودی مشکل خواهند داشت. به این معنی است که آنها در هنگام انجام تکلیف مواد کمتری در دسترس دارند.

ممکن است در کلاس ریاضی انواع محاسبات را بتوانند انجام دهند. اما در حل مسئله شفاهی دچار مشکل اند.   به موجب حافظه فعال ضعیف گوش دادن برای حل مسائل شفاهی دشوار می شود. در حالی که هم زمان باید اعداد مورد نیاز که در معادله مورد نیاز است  را باید به خاطر بسپارد.

۲.حافظه فعال و یادآوری دستورالعمل ها

کودکان برای انجام فعالیتی هم به اطلاعات ورودی و هم به اطلاعات ذخیره شده در حافظه فعال  نیاز دارند. اگر آنها دارای حافظه فعال ضعیفی باشند ارتباط دادن هر دوی اینها برایشان سخت است. (همانند تردستی و شعبده بازی که همزمان باید یک چیز را در هوا بیندازد و چیز دیگری را بگیرد). و این پیگیری از دستورالعمل های چند مرحله ای را برایشان دشوار می کند. کودکان دارای حافظه فعال ضعیف در نگهداری ذهنی آنچه که بعدا به ذهنشان می آید و آنچه که اکنون در حال انجام آنند مشکل دارند. به عنوان مثال فرزند شما نمی تواند به طور ذهنی برگردد و گفته معلم را بنویسد و همزمان تلاش کند املای آن کلمه در جمله درست بنویسد.

۳.حافظه فعال و توجه و تمرکز

آن قسمت از مغز که مسئول حافظه فعال است، مسئول نگه داری توجه و تمرکز نیز هست. در اینجا مهارتهای حافظه فعال به کودک کمک میکند تا بتواند توجه و تمرکز نماید. برای مثال انجام یک مسئله تقسیم طولانی را در نظر بگیرید. کودک نه تنها باید نتیجه تقسیم را بدست بیاورد، بلکه باید بتواند به  تمام مراحل انجام تقسیم تمرکز کند.

کودکان دارای حافظه فعال ضعیف در نگه داری توجه و تمرکز برای بدست آوردن نتیجه مشکل دارند. مانند اینکه شما داخل اتاقی شوید و فراموش کنید که برای چه چیزی آمده اید.

۴.حافظه فعال و یادگیری خواندن

حافظه فعال مسئول بسیاری از مهارتهایی است که کودکان را قادر میکند تا بتوانند بخوانند. حافظه فعال شنیداری به کودکان کمک می کند تا صدای حروف را تا زمان ساختن کلمات در ذهن نگه دارند. حافظه فعال دیداری به کودک کمک می کند تا کلماتی را که می بینند به یاد بیاورند و بتوانند آنها را در طول فرایند جملات تشخیص بدهند.

اگر  حافظه فعال دیداری و شنیداری به طور موثر کار کنند به کودک کمک می کند تا بتواند هر کلمه ای را که می بیند بتواند بشناسد و بفهمد. و به آنها کمک می کند تا بتواند بدون شک و تردید بخواند و روان بخواند. روان خوانی برای کودکانی که دارای حافظه فعال ضعیف اند بسیار مشکل می باشد.

۵.حافظه فعال و یادگیری ریاضی

توانایی حل مسائل ریاضی وابسته به تعداد بسیاری از مهارتها است؛ مانند دیوار که از آجرهایی ساخته می شود.  آجر زیرین که خیلی اهمیت دارد توانایی تشخیص و ارائه الگوهاست و پایه آجرهای بعدی است. دانستن الگوهای اعداد به منظور حل مسائل اساسی ریاضی ضروری است.

کودک اطلاعات مسئله را در ذهنش ذخیره می کند؛ سپس از آن اطلاعات برای حل مسئله استفاده می کند و به تدریج منجر به توانایی یادآوری فرمول های ریاضی می شود.

چیزی که بلوک ها را از افتادن حفظ می کند، توانایی یادآوری، توالی و تجسم اطلاعات می باشد که همه اینها برای کودکان دارای حافظه فعال ضعیف،  سخت و دشوار  می باشد.

خبر خوب: روشهایی برای کمک به این کودکان وجود دارد.

حافظه فعال ضعیف موانعی برای یادگیری ایجاد می کند. اما راههایی برای عبور از این موانع وجود دارد. شما می توانید  از تمریناتی برای بهبود حافظه فعال استفاده کنید. مانند بازی با کارت ها و  تکرار جملات . با کمک  شما والدین و متخصصان و حمایت مدرسه فرزند شما می تواند مهارتهای حافظه فعال را بسازد و تقویت کند تا یادگیری دیگر برایش مشکل نباشد.

منبع

تقویت حافظه کاری یا حافظه فعال ؟؟

آیا برای فرزند شما نگهداری  مطلبی همزمان با انجام کار دیگر مشکل است؟ مثلا: اگر او در حال کمک کردن به شما در درست کردن سبزی قورمه  است  و همزمان تلفن زنگ می زند و او می رود و پاسخ می دهد، آیا او فراموش می کند که برگردد و  سبزی را به هم بزند؟ اگر اغلب موارد با این چنین کارهایی مشکل دارد، ممکن است مشکل حافظه فعال داشته باشد.

حافظه فعال مرجع نگهداری اطلاعاتی است که در حافظه کوتاه مدت ذخیره می شوند. (در گذشته اصطلاح حافظه فعال با اصطلاح حافظه کوتاه مدت به جای همدیگر بکار برده میشدند). حافظه فعال مهارتی است که همه کودکان باید آن را یاد بگیرند. برای انجام تکالیفی مانند پیگیری از دستورالعمل های چند مرحله ای و یا حل ذهنی مسائل ریاضی مورد نیاز است.

شما می توانید  با عمل به توصیه های زیر به فرزندتان کمک کنید عملکردهای حافظه فعال خود را برای انجام تکالیف و کارهای روزمره اش بهبود بخشد.

۱.بر روی مهارت تجسم و تصور  او کار کنید.

فرزندتان را تشویق کنید تا از هر آنچه که می خواند و می شنود، تصویری ذهنی بسازد. برای مثال اگر شما به او گفته اید که میز غذا را برای ۵ نفر مهمان بچیند، از او بخواهید که برای این کار اول تصویری ذهنی بسازد و سپس آن را نقاشی کند. به مرور که در تجسم و تصور بهتر شد، می تواند به جای کشیدن نقاشی، تصویر ذهنی را برای شما شرح دهد.

۲.از فرزندتان بخواهید تا برای شما درس بدهد.

توانایی توضیح چگونگی انجام چیزی به درک حسی مطلب کمک میکند  و  ذهن را از آن مطلب پر می کند. اگر فرزند شما در حال یادگیری مهارتی است، مانند چگونه دریبل کردن در فوتبال، از او بخواهید تا آن را برای شما توضیح دهد. معلمان نیز در کلاس در گروههای دو نفره همچین کاری را می کنند. این روش به آنها کمک می کند تا همان لحظه شروع کنند با مطالب و اطلاعات ور بروند و  کار کنند .

۳.بازی هایی را به او توصیه کنید که حافظه دیداری را بکار گیرد.

بازی های جور کردنی بسیاری برای کمک به فرزند شما وجود دارد تا بر روی حافظه دیداری کار کند. همچنین شما می توانید یک صفحه روزنامه یا مجله در اختیارش بگذارید  و از او بخواهید به دور مواردی مانند «از» یا «که» یا «آنها» و … را در عرض یک دقیقه دایره بکشد. همچنین شما می توانید خواندن پلاک های خانه ها را به بازی تبدیل کنید. به این ترتیب که اول  نام کوچه ها و بعد شماره پلاک را بخواند.  همچنین می تواند برعکس بخواند به این ترتیب اول شماره پلاک را بگوید و بعد نام کوچه را و یا شماره های پلاک را برعکس بخواند.

۴.بازی با کارت ها

بازی های کارتی ساده ای مانند کارت های دید آموز، کارت بازی دومینوی جمع، فلش کارت های ضرب، بازی ضرب من …دارم. چه کسی … دارد؟ و بازی های کارتی دیگری می تواند حافظه فعال را به دو روش بهبود بخشد. فرزند شما باید قوانین بازی را در ذهنش نگهدارد. همچنین باید بخاطر بسپارد که کدام کارت ها را دارد و کدام کارت ها را شخص دیگر بازی کرده است.

۵.خواندن فعال را تشویق کنید.

زیر مطالب خط کشیدن، با رنگ مشخص کردن و یادداشت گذاشتن بر مطالب بسیار شناخته شده هستند و به کودکان کمک می کنند تا مطالب و اطلاعات را به مدت طولانی در ذهن نگهدارند و بتوانند به سوالاتی که از آن مطالب میشود را جواب بدهند. گفتگو درباره آن مطلب و پرسیدن سوال از آن نیز به حفظ بهتر مطالب کمک می کند. این راهبردهای خواندن فعال به طور قابل ملاحظه ای به بهبود حافظه کمک می کنند.

۶. مطالب و اطلاعات را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید.

آیا هرگز تعجب نکرده اید که چرا شماره تلفن ها ، کد ملی و یا کد پستی را با خط فاصله می نویسند؟ زیرا حفظ کردن و بخاطر سپردن گروههای کوچکتر اعداد از یک رشته اعداد طولانی آسان تر است. هر زمان خواستید به فرزندتان دستورالعمل های چند مرحله ای طولانی بدهید، این فرمول خط فاصله بین اعداد را به یاد داشته باشید. آنها را بنویسید و یا در هر موقع یک تکه مطلب یا اعداد را به آنها ارائه کنید. همچنین شما می توانید از سازمان دهنده های ترسیمی کمک بگیرید و تکالیف را به تکه ها کوچکتر تقسیم کنید.

۷.روش چند حسی را بکار ببرید.

پردازش و یادگیری مطالب و اطلاعات از چند روش مختلف به حافظه فعال و بلند مدت کودکان کمک می کند . نوشتن تکالیف به طور زیاد به کودک کمک می کند تا آنها را ببیند. گفتن زیاد مطالب به کودک کمک می کند تا آنها را بشنود. انداختن توپ و همزمان بحث درباره تکالیفی که کودک باید تکمیل کند. بکارگیری راهبردهای چند حسی می تواند به کودک کمک کند تا مطالب را به مدت زیادی در ذهن نگهدارد.

۸.ارتباط برقرار کردن بین مطالب.

به فرزندتان کمک کنید تا بین جزئیاتی که قرار است حفظ کند ارتباط برقرار کند. ترغیب اشتیاق و علاقه کودک با علائم اختصاری خنده دار مانند  (قنز سانب). این علامت اختصاری به کودک کمک می کند تا ترتیب رنگ ها را در رنگین کمان یاد بگیرد. پیدا کردن روش هایی برای برقرار کردن ارتباط بین مطالب کمک می کند تا حفظ مطالب و بازیابی آن از حافظه بلند مدت آسان تر شود. ارتباط برقرار کردن بین مطالب همچنین کمک می کند تا ما بتوانیم اطلاعات را در حافظه فعال نگهداریم و اطلاعات جدید را با اطلاعات قدیمی ترکیب و مقایسه کنیم.

اگر مشکلات حافظه فعال کودک شما خیلی حاد می باشد و فراموشی های مکرر دارد، بهتر است برای ارزیابی امکان مشکلات توجه و تمرکز از متخصصان کمک بگیرید

استراتژی مطالعه

1- در فواصل زمانی کوتاه اما پیوسته درس بخوانید:

آمار نشان داده که ذهن انسان در زمان های کوتاه و مکرر بسیار متمرکزتر از زمان های طولانی عمل می کند. بنابراین حتی اگر فقط ده دقیقه برای درس خواندن فرصت دارید، آن را به فواصل زمانی کوتاهتر تقسیم کنید. همچنین بهتر است پس از هر ده دقیقه درس خواندن به خودتان استراحت بدهید. 

از آنجا که مغز انسان به منظور "ساخت پروتئین" و تجدید نیرو به زمان نیازمند است، این روش کارایی بسیاری دارد. زمان استراحت به مغز فرصت جذب آموخته ها را می دهد، در مقابل درس خواندن برای مدت زمان طولانی نه تنها کسالت آور است، بلکه باعث خستگی، ایجاد استرس و گیج شدن می شود، در نتیجه قدرت یادگیری را کاهش می دهد.

 

2- با خیالی آسوده استراحت کنید: 

اگر زمان شما اجازه می دهد به منظور تجدید قوا، یک روز کامل را به استراحت بگذرانید. (مثلا" هر یک ماه یکبار ، مخصوصا" بعد از دادن یک آزمون آزمایشی ، یک استراحت یک روزه یا نصفه روزه ، به خود بدهید.) با این کار ممکن است احساس عذاب وجدان کنید و مرتبا با خود بگوئید : "باید امروز را هم درس می خواندم" و زمان گرانبهایی را که به استراحت تخصیص داده اید، با استرس سپری کنید. اما همانطور که در بالا اشاره شد، فراموش نکنید که در حالت استرس مغز اطلاعات جدید را جذب نمی کند. یک روز را به فراغت بگذرانید و احساس بدی از درس نخواندن خود نداشته باشید. فقط سعی کنید در این یک روز بیشتر به فعالیتهای مورد علاقه و خواب بپردازید . کمتر فعالیت ذهنی سنگین ، مثل شرکت در بحثهای سیاسی یا دیدن چند فیلم سینمایی فلسفی و ... بپردازید . بیشتر به فعالیتهای سبک بدنی و ورزشی و نشاط آور بپردازید.

 

3- وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید:

در زمان‌هایی که خسته، عصبانی، حواس پرت و شتاب زده هستید درس نخوانید. زمانی که مغز انسان در حالت آرامش است، مانند یک اسفنج اطلاعات را جذب می‌کند، برعکس زمانی که استرس دارید، تلاش شما برای یادگیری بی فایده است، زیرا در چنین حالتی مغز اطلاعات را دفع می‌کند. هیچگاه در زمانی که فکر شما به چیزهای دیگری مشغول است، خود را مجبور به درس خواندن و یادگیری نکنید، این کار چیزی جز اتلاف وقت نیست. به همین دلیل همیشه توصیه می کنیم که به حواشی کنکور و نتیجه ی کنکور و حرف مردم و درکل ،موارد استرس زا فکر نکنید.

شعار همیشگی من(( شما فقط درس بخوانید و حداکثر تلاشتان را انجام دهید و در نهایت نتیجه را به خدا واگذار کنید.))

 

 4- درس ها را در همان روز مرور کنید :

زمانی که چیز جدیدی یاد می گیرید، سعی کنید در همان روز نکات مهمش را دوره کنید. با گذشت چند روز، برای یادآوری آن مطالب به تلاش بیشتری نیاز خواهید داشت. به هر حال یک مرور سریع در انتهای روز، باعث ماندگاری بیشتر در مغز و یادآوری آسانتر مطالب خواهد بود. مخصوصا" در مورد دروس اختصاصی و مطالب سنگین ، مرور و حل کردن چند تمرین ، چند ساعت بعد از تدریس ، بسیار مفید خواهد بود.

 

5- مرحله به مرحله پیش بروید: 

ممکن است باور نداشته باشید که همیشه از کل به جزء و از بزرگ به کوچک رسیدن ، روش کارایی در امر یادگیری در سنین مختلف است. در زمان درس خواندن ابتدا سعی کنید یک درک کلی از مطلب داشته باشید سپس وارد جزئیات شوید، با این روش امکان موفقیت شما بیشتر می شود.

 

6-محیطی مناسب برای درس خواندن فراهم کنید :

برای مطالعه ی مفید داشتن جایی مخصوص این کار ضروریست. بهترین مکان برای مطالعه میز شخصی و اتاقی جدا از جریان های غیر درسی است.

بهتر است میز مطالعه در کنج اتاق قرار داشته باشد به طوری که شما رو به دیوار قرار بگیرید. قرار گرفتن در محیطی بسته می تواند تا حد زیادی در حفظ تمرکز موثر باشد. از اطراف میز کار خود پوستر.مجله. کتاب غیر درسی. ضبط. تلفن وهر چیزی که حواستان را پرت می کند بردارید.

 تمام وسایل مورد نیاز برای مطالعه را روی میز قرار دهید تا هنگام مطالعه دائما مجبور نباشید از جای خود بلند شوید.

نور اتاق مطالعه باید کافی و تلفیقی از نور سفید و زرد باشد. مثلا یک لامپ معمولی برای چراغ مطالعه و یک لامپ مهتابی برای اتاق. یا یک لامپ کم مصرف برای چراغ مطالعه و یک لامپ معمولی برای اتاق.

چراغ مطالعه باید حداقل 30 سانتی متر با کاغذ فاصله داشته و اگر راست دست هستید در سمت چپ میز و اگر چپ دست هستید در سمت راست میز قرار گیرد.

مطالعه مقدس استپس همیشه درست پشت میز بنشینید یعنی تمام مفاصل بدنتان زاویه ی 90 درجه داشته باشند. هرگز هنگام درس خواندن لم ندهید. دستتان را زیر سرتان نگذارید.روی میز نخوابید و ... و همیشه صاف بنشینید و هر وقت خسته شدید از جای خود بلند شوید. کمی داخل اتاق قدم بزنید و چند حرکت کششی انجام دهید سپس دوباره مشغول مطالعه شوید.

حتی اگر میز مطالعه ی شخصی هم ندارید روی صندلی نشسته و درس بخوانید چون روی زمین زودتر خسته می شوید.و

هرگز.هرگز.هرگز دراز کشیده و در رختخواب درس نخوانید.

تمام موارد بالا شرایط ایده آل برای مطالعه اند و لازم نیست همه ی این شرایط محیا باشند تا شما درس بخوانید. یادتان باشد کسانی در شرایطی کاملا متضاد با این ها به بهترین موفقیت ها رسیده اند.

خودِ درس خواندن اصل است پس هیچگاه اصل موضوع را فراموش نکنید.

 

7- میزان خستگی مغزتان را در نظر داشته باشید :

کاملا طبیعی است که گاهی مغز انسان در اثر خستگی، مطالب را فراموش می کند، این امر هرگز بدان معنا نیست که شما آدم کودنی هستید، به جای عصبانی شدن، سعی کنید چنین حالتی را پیش بینی کنید و با آن کنار بیایید. 

تصور کنید که مغز شما لایه های اطلاعات را به ترتیب روی هم می چیند، با قرار گرفتن اطلاعات جدید در سطوح بالا، اطلاعات لایه های پایین تر کهنه شده و به آسانی قابل دسترس نخواهند بود، بنابراین به فراخوانی شما دیرتر جواب می دهند، مرور کردن تنها روش جلوگیری از چنین پیشامدی است. تست زدن بعد از خواندن مطلب هم یک نوع مرور محسوب می شود، تا آزمون!

 

8- با برنامه ریزی مناسب، درس خواندن را به عادت تبدیل کنید: 

عموما" اگر ساعات مشخصی از روز را برای درس خواندن برنامه ریزی کنید، خیلی زود به آن عادت خواهید کرد. بدون تخصیص ساعات مشخصی از روز، ممکن است هیچگاه وقت درس خواندن پیش نیاید. یک روش مناسب برای این کار یادداشت کردن زمان در دفتر روزانه است، درست مثل اینکه از پزشک وقت گرفته اید. برای این کار می توانید از جدول برنامه ریزی اسکینر ،استفاده کنید.

 

9-هدف داشته باشید :

یکی از دلایل اصلی که باعث می شود افراد به اهداف خود نرسند این است که معمولا آنها را دست نیافتنی می پندارند. در صورتی که با برنامه ریزی و مدیریت صحییح می توان به کلیه اهداف خود دست یافت. 

کافی است سعی کنید فرق بین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را دریابید، اهداف بلند مدت را مانند یک رویا در ذهن بپرورانید و نگه دارید، در عین حال فعالیت های روزانه زندگی را به اهداف کوتاه مدت اختصاص دهید. مثلا" پولدار شدن ، مهندس شدن ، پزشک شدن و .... اهداف بلند مدت و مبهمی هستند. هر کدام از اینها مسیرهایی را می طلبند که شما باید این مسیرها را با تلاش و دستیابی به اهداف کوتاه مدت ، سپری کنید . مثل فارغ التحصیلی از دانشگاه با معدل خوب و اندوختن مهارت و تجربه در حین تحصیل ، قبل از آن ، گذشتن از سد کنکورو.... تا برسد به کوتاه مدت ترین هدف ، مثل اینکه فردا از 8 تا 10 باید زیست بخوانم و....

 

10- ناامیدی دشمن یادگیری است: 

افرادی که دائما خود را به دلیل کندی در یادگیری سرزنش می کنند، حتی اگر پیشرفتی مناسب و قوه یادگیری بالایی داشته باشند، همواره در استرس به سر می برند. در مقابل افرادی که به خود و سرعت یادگیری شان اطمینان دارند، حتی اگر از هوش و استعداد کمتری نسبت به گروه قبل برخوردار باشند، نتیجه کارشان بهتر است، زیرا این افراد انرژی خود را صرف نگرانی و حساسیت های بی مورد نکرده ، آهسته و پیوسته پیش می روند.

 

منبع

روشهای کاربردی مطالعه

روش مطالعه به‌طور کلّی، انفرادی و اختصاصی است. واقعاً هر فردی برای خود، روشی خاص دارد. شاید سعی در تغییر این روش خود مانع مطالعه مفید باشد، ولی آن‌چه مهم است، 

روش مطالعه ( PQRST)

---

 

مطلب زیر از کتاب زمینه روان‌شناسی "هیلگارد" تهیه شده که می‌‌تواند پاسخگوی برخی از پرسش های مربوط به شیوه های مطالعاتی باشد. با هم این مطلب را مرور می‌‌کنیم:

اساس امر مطالعه و خواندن بدون فراموشی، یادگیری و حافظه است. در این جا با تکنیک " PQRST" که مخفف آن در زبان انگلیسی،("Preview" مرور اجمالی، "Question" سوال، "Read" خواندن، "Self-recitation" تلقین و تکرار "Test" آزمون است) آشنا می‌‌شوید:

مرحله‌ P؛ (Preview) یا مرور اجمالی:

در اولین گام مطالعه، مروری اجمالی بر کل مطالب مورد مطالعه کنید تا از موضوعهای اصلی آن تصوری پیدا کنید. این کار را می‌‌توان با خواندن رئوس مطالب و سپس گفتارهای اصلی و تصاویر و عکس های آن انجام داد. مهم‌ترین جنبه مرحله مرور اجمالی این است که می‌‌توان خلاصه مطالب را در پایان هر فصل به دقت خواند و در مورد هر یک از نکاتی که در این خلاصه آمده است تامل کرد. خواه ناخواه به ذهنتان خطور می‌‌کند که باید پس از خواندن مطالب جواب را پیدا کرده باشید و دستاورد این مرحله، به دست آوردن دید کلی نسبت به عناوین فصل‌ها و نحوه سازماندهی آنهاست.

مرحله Q؛ (Question) یا پرسش کردن:

عناوین اصلی مطالب را به یک یا چند پرسش تبدیل کنید؛ پرسش هایی که با خواندن آن گفتارها، به پاسخ آنها دست می‌‌یابید. باید از خود بپرسید: " مطالب عمده ای که مولف می‌‌خواهد در این گفتار بیان کند، چیست؟"

مرحله R؛ (Read) یا خواندن:

در این مرحله، گفتار مورد نظر را با دقت به معنای آن بخوانید و بکوشید جواب پرسش هایی را که در مرحله Q مطرح کرده بودید بیابید، لذا باید در مورد آنچه که در دست مطالعه دارید تامل کنید و آن را به مطالب دیگری که می‌‌دانید ارتباط دهید. پس می‌‌توان واژه‌ها یا عبارات کلیدی را در متن علامت زد. اصولا می‌‌بایست 10 الی 15 درصد متن را علامت زد زیرا در این مرحله، هدف این است که واژه‌ها یا مطالب اصلی متن مشخص شود تا بعد بتوانید آنها را مرور کنید. تا وقتی تمام گفتار و مطالب کلیدی آن را نخوانده اید یادداشت برندارید این کار کمک می‌‌کند اهمیت نسبی هر نکته را دریابید.

مرحله S؛ (Self-Recitation) یا تلقین و تکرار:

پس از به پایان رساندن مطالعه مطالب بکوشید تا نکات عمده آن را به یاد آورید و اطلاعاتی را که در آن مطرح شده است از حفظ بیان کنید، درس پس دادن به خود، روش بسیار موثری برای تثبیت مطالب در حافظه است. مطالب را به زبان خودتان بیان کنید و اطلاعات مطرح شده را از حفظ بگویید. در نبود افراد بهتر است با صدای بلند این کار را انجام دهید اما اگر افراد دیگری هم حضور دارند می‌‌توانید این کار را در ذهنتان انجام دهید. مطلب را با متن مقابله کنید تا مطمئن شوید که آنها را درست و کامل به یاد آورده اید. با تکرار یا از برکردن مطالب، متوجه می‌‌شوید که چه چیزهایی را به خاطر نسپرده اید. این کار به شما کمک می‌‌کند تا اطلاعات را در ذهن خود سازماندهی کنید. پس از آنکه گفتار اولی به پایان رسید می‌‌توانید به گفتار بعدی بپردازید و باز هم مراحل S.R.Q را در مورد آن به کار بندید. همین روش را تا پایان گفتارهای یک فصل اعمال کنید.

مرحله T؛ (Test) یا آزمون:

پس از پایان مطالعه یک فصل، باید از خودتان امتحان بگیرید و کل مطالب فصل را مرور کنید. بنابراین یادداشت های خود را دوره کنید و ببینید که آیا نکات اصلی را به یاد می‌‌آورید یا نه؟ بکوشید تا دریابید که مطالب مختلف فصلها چه ارتباطی با هم دارند؟ در مرحله T ، ممکن است برای یافتن مطالب و نکات کلیدی به کل فصل مراجعه کنید و در این مرحله باید خلاصه فصل‌ها را بخوانید، همچنین به هر مدخلی جزئیات بیشتری بیفزائید. مرحله T را نباید به شب امتحان موکول کرد، بهترین زمان برای اولین مرور هر فصل، بلافاصله پس از خواندن آن است.

پژوهش‌های انجام شده نشان می‌‌دهد که روش (PQRST) بسیار مفید بوده است، به گونه ای که بر روخوانی ساده مطالب فصل، از ابتدا تا انتها ارجحیت دارد، مرحله تلقین و تکرار در این روش بسیار مهم است. به جای چند بار خواندن مطالب بخش عمده زمان مطالعه را برای حفظ کردن فعالانه مطالب صرف کنید.

بر اساس پژوهش‌های انجام شده، خواندن دقیق خلاصه مطالب هر فصل، پیش از خواندن آن، بهره وری مطالعه را بسیار بیشتر می‌‌کند. خواندن خلاصه هر فصل سبب می‌‌شود که کل مطالب آن در ذهن سازماندهی شود. حتی اگر نخواهید از تمام مراحل روش (PQRST) پیروی کنید خوب است به اهمیت تلقین و تکرار و خواندن خلاصه مطلب فصل برای ورود به مطلب توجه خاصی مبذول کنید.

منبع