کاخ ذهنی

تقویت حافظه با تکنیک کاخ ذهنی

تکنیکهای سریع برای یادگیری بهتر

  • ۳۰۴


1- هنگام مطالعه پای خود را حرکت دهید.

در طول مطالعه و نشستن در یک مکان برای مدت طولانی، پای خود را هر چند وقت یک‌بار به سمت بالا و پایین تکان دهید. این کار موجب افزایش جریان خون شده و یادگیری و تمرکز را افزایش می‌دهد.

2- برای فکر کردن غذا بخورید.

خوردن صبحانه بسیار ضروری است زیرا پروتئین مغز را تامین می‌کند. کمبود پروتئین برای مغز باعث سردرد می‌شود.

3- ناهار سبکی بخورید.

ناهار سنگین باعث خواب آلودگی می‌شود اگر بعد از ناهار فرصت خوابیدن ندارید، سعی کنید ناهار سبکی انتخاب کنید.

4- از داروهای تقویت حافظه استفاده کنید.

داروی گیاهی ژینکگو بیلوبا - که باعث افزایش جریان خون در مغز می‌شود - بدون عوارض جانبی در بازار موجود است.

  تعادل

 5- از اضطراب و افسردگی به دور باشید.

استرس و ناراحتی باعث کاهش یادآوری اطلاعات می‌شود و از این رو کاهش قدرت یادگیری می‌شود. گاهی اتاق روشن‌تر و خوردن غذاهای طبیعی بیش‌تر باعث افزایش شادابی و آرامش می‌شود.

6- برای ارائه‌ی ایده‌ی جدید بخوابید!

7- بین مطالعه استراحت کنید.

تغییر وضعیت روحی و جسمی باعث مشخص شدن استرس‌هایی می‌شود که در حال مطالعه بر ما حکمفرما شده‌اند و ما از آن‌ها بی‌خبریم. مطالعه همراه با استراحت‌های هرچند کوتاه بسیار مفیدتر از مطالعه‌ی طولانی بی‌وقفه است. برای این منظور، به ازای هر 90 دقیقه مطالعه، 20 دقیقه استراحت داشته باشید.

8- حین مطالعه در فواصلی پیاده‌روی هم داشته باشید.

پیاده‌روی و قدم زدن هر چند کوتاه باعث تغییر تمرکز ذهن شده و به ذهن مجال بازآوری مطالب و خلاقیت را می‌دهد.

9- موضوع مورد تمرکز خود را تغییر دهید.

گاهی که فرصت کافی برای استراحت و تجدید قوا ندارید، می‌توانید نقطه‌ی تمرکز خود را از یک موضوع خاص به موضوعی که با آن آشناتر هستید تغییر دهید.

تمرکز و خط فکری

 10- موضوع مورد تمرکز خود را تغییر دهید (2).

3 راه مختلف برای یادگیری وجود دارد: دیداری، شنیداری و حرکتی. اگر در یکی از آنها موفق نیستید، دیگر راه‌ها را امتحان کنید.

11- پیاده‌روی همراه با مدیتیشن.

پیاده‌روی که در قسمت قبل توضیح داده شد، اگر همراه با مدیتیشن باشد بسیار مفید است.

12- تمرکز کنید و خودتان را در مطالعه غرق کنید.

حین مطالعه، از تماشای تلویزیون و نگرانی در مورد کارهای دیگر پرهیز کنید. نگرانی مانع دریافت اطلاعات و ایده‌ها می‌شود.

13- اگر علاقه‌ای به انجام مدیتیشن ندارید، چراغ‌ها رو خاموش کرده و وسط اتاق تاریک خود بنشینید.

این کار به تمرکز شما می‌افزاید.

14- دوش بگیرید. دوش و حمام کردن به یادگیری کمک می‌کند.

این کارها ذهن شما رو برای دریافت ایده‌های هوشمندانه آماده‌تر می‌کند.

15- به موسیقی گوش دهید.

اگر مطلبی را حین گوش کردن به قطعه‌ای از موسیقی خاص یاد بگیرید،‌ بعدها، گوش‌کردن و یا مرورکردن ذهنی آن قطعه به یادآوری مطلب کمک شایانی می‌کند.

16- تندخوانی کنید.

خیلی‌ها عقیده دارند که تندخوانی باعث از قلم افتادن مطالب مهم شود. واقعیت این است که تندخوانی باعث فیلتر شدن مطالب بی ربط و فرعی شده و به درک ایده‌های اصلی نوشتار کمک می‌کند. کندخوانی فقط برای مطالب جدید و تخصصی پیشنهاد می‌شود.

17- از علامت‌ها و نمادها برای حفظ‌کردن مطالب استفاده کنید.

ترفندهای زیادی برای به خاطر سپردن اطلاعات حفظی وجود دارد. علامت‌های اختصاری و شکل‌های نمادین نمونه‌هایی از این ترفند‌ها هستند.

تکنیک دیداری

 18- تصویری از مطلب مورد مطالعه داشته باشید.

هر تصویر می‌تواند بیان‌کننده‌ی مطالبی است. طرحی از چیزی که می‌خواهید یاد بگیرید، داشته باشید. این کار موجب داشتن هدفی مشخص در ذهن شما شده که خود باعث حرکت به سمت آن هدف می‌گردد.

19- از درخت حافظه استفاده کنید.

استفاده از درخت حافظه هم به خلاصه کردن و هم به درک ارتباط درونی مطالب کمک می‌کند.

20- از سمبل و نمادها استفاده کنید.

استفاده از سمبل و نمادها باعث خلاصه‌برداری سریعتر و یادگیری موثرتر می‌شود.

21- از نقشه‌ی اطلاعاتی بهره ببرید.

وقتی اطلاعات دارای طرح درونی (Information Design) است،‌ از آن استفاده کنید طوری که اطلاعات را به وضوح بیان کند. نقشه‌ی اطلاعاتی هنر و دانش آماده کردن اطلاعات است طوری که بیشترین بازدهی و کاربرد را داشته باشد.

22- از روش‌های یادگیری دیداری استفاده کنید.

23- مراحل یادگیری یک موضوع را مشخص کنید. فراگیری یک مطلب نیاز به دریافت اطلاعات با ترتیبی مشخص دارد. سازمان‌دهی تفکر بر روی آن چیزی که باید انجام شود روشی موثر برای آمادگی یادگیری مطالب جدید یا پاسخگویی به سؤالات است.

 تکنیک گفتاری و شنیداری

 24- از روش‌های ایجاد انگیزه استفاده کنید.

از بازی‌ها و کلمه‌های بی‌معنی موزون استفاده کنید. این امر باعث انعطاف فضای یادگیری و یادگیری بیشتر می‌شود .

25- با گوش کردن به نظرات دیگران در درون گروه مطالعه به دنبال فکر بکر باشید.

26- در خواب به فایل صوتی گوش کنید.

قسمتی از مطلبی که می‌خواهید فرا گیرید را ضبط و هنگام خواب زیر متکای خود قرار داده و به آن گوش دهید. این روش برای یادگیری زبان خیلی موثر است.

27- بخندید.

خنده باعث آرامش می‌شود و تن آرام مطالب را بهتر فرامی‌گیرد.

تکنیک های حرکتی  

 28- نوشتن از تایپ کردن مفیدتر است!

نوشتن با قلم باعث تحریک ایده‌های جدید می‌شود. گرفتن و حرکت دادن قلم نقاط حساسی از دست را ماساژ داده و موجب ایده‌های جدید می‌شود.

29- همیشه یک دفتر یادداشت همراه داشته باشید.

بعضی ایده‌ها و پاسخ‌ها - که گاهی بسیار ارزشمند هستند- در مواقعی به ذهن می‌آیند که مشغول مطالعه نیستیم. تا حد امکان باید آن‌ها را ثبت کرد زیرا معمولا فقط یکبار به سراغ ما می‌آیند.

30- مجله‌ی شخصی برای خود درست کنید.

فرق مجله با دفتر یادداشت این است که شما می‌توانید با کمک ذهن خلاق خود، نقاشی، تصاویر، جداول و درخت حافظه را به مجله اضافه کنید که کمکی است در جهت به خاطر سپردن بهتر اطلاعات.

31- از برچسب‌های رنگی برای طبقه‌بندی دفتر یادداشت و مجله‌ی خود استفاده کنید.

استفاده از برچسب رنگی رجوع به مطالب را آسان‌تر می‌کند.

32- از یادداشت‌های پایانی استفاده کنید.

بعد از پاراگراف‌های کتاب، نظر شخصی خود را درج کنید.

تکنیک هایی برای انگیزه پیدا کردن

 33- به خود نمره بدهید.

اگر شما ذهنتان را روی نتیجه‌‌ی مورد نظر متمرکز کنید ایده‌های بهتر را شناسایی خواهید کرد. یکی از معمول‌ترین و قابل دسترس‌ترین انگیزه‌ها گرفتن نمره‌ی بهتر است.

34- انگیزه‌ی خودتان را مشخص کنید.

اگر ندانید به چه علت می‌خواهید چیزی بیاموزید، حواس پرتی به سراغتان خواهد آمد.

35- هدفتان را مشخص کنید.

طبق گفته‌ا‌ی معروف: ذهن، هر آنچه را که درک کند می‌تواند به دست ‌آورد. به هر چه فکر می‌کنید لازم است خود را مجهز کنید.

36- مثبت اندیش باشید.

بعد از مشخص کردن اهداف خود باید امیدوار باشید که توانایی لازم را دارید به آنچه می‌خواهید دست یابید.

37- برنامه‌ریزی کنید (2).

یادگیری فقط یک جنبه از کارهای روزمره زندگی است. باید ساعاتی که امکان یادگیری وجود ندارد را شناسایی کرده تا بتوانید کارهای دیگر را در آن زمان‌ها انجام داد.

38- هر مهارتی را می‌توان یاد گرفت.

به استثنای بعضی محدودیت‌های جسمی هر مهارتی را که افراد خبره آموخته‌اند شما هم می‌توانید یاد بگیرید؛ فقط شاید وقت و انرژی بیشتری باید صرف کنید.

39- خود را برای آموختن آماده کنید.

برای یادگیری فقط مثبت اندیشی کافی نیست. در زندگی امروزه با وجود موضوعات مختف، هنگام یادگیری می‌بایست بقیه‌ی موضوعات را فراموش کرد و الا یادگیری تبدیل به تجربه‌ای کسل کننده می‌شود.

40- مواظب وقت مطالعه‌ی خود باشید.

اگر شما دوستانی دارید که ممکن است خواسته یا نا خواسته شما را از پرداختن به مطالعه یا یادگیری باز دارند با به‌کار بردن ترفند و سیاست (البته به طوری که از شما نرنجند) پیشنهاد آنها را مثلا برای رفتن به سینما رد کنید.

41- خود را محدود کنید.

گاهی آزادی و راحتی زیاد باعث هرج و مرج می‌شود. برای یادگیری بهتر مطالب، فرجه‌ی زمانی مشخص کنید. داشتن چارچوب برای انجام کارها باعث نتیجه‌گیری بهتر و سریعتر می‌شود.

تکنیک های  تکمیلی

 42- تا آنجا که می‌توانید مطالعه کنید.

43- زبان خارجی بیاموزید.

یادگیری زبان‌های بیشتر ما را با افق‌های بیشتری آشنا کرده و بیان بعضی مفاهیم را برای ما آسان‌تر می‌کند. همچنین گاهی درک کامل یک مطلب فقط در زبان اصلی میسر است.

44- یاد بگیرید که چگونه یاد بگیرید.

روش‌های مختلف یادگیری را امتحان کنید تا به آنچه مطلوب شماست برسید (در مطالب بعدی به معرفی و شرح این روش‌ها خواهیم پرداخت).

45- بهتر است مشخص شود که چه چیزهایی را می‌دانید و چه چیزهایی را نمی‌دانید.

در مورد یک موضوع ابتدا مشخص کنید چه اطلاعاتی از قبل دارید؛ بعد مشخص کنید چه مطالبی را نمی‌دانید و می‌خواهید بدانید.

46- از ضمیر ناخودآگاه خود هم کار بکشید!

آیا می‌دانید می‌توان دو مطلب را هم ‌زمان فرا گرفت!؟ ذهن بطور غیر ارادی می‌تواند درگیر یادگیری باشد. مثلا اگر قرار است مطالبی در مورد دو موضوع بنویسیم می‌توانیم یک موضوع را در ذهن داشته باشیم و به سراغ موضوع دوم برویم. مادامی که مشغول نوشتن موضوع دوم هستیم، ذهن ما موضوع اول را پردازش می‌کند.

47- کلی‌ فکر کنید.

یکی از روش‌های خوب یادگیری این است که مطالب را به طور کلی بیاموزیم.

48- مطالب را تکرار کنید.

برای درک کامل مطالب پیچیده باید آنها را مرور کرد. هم‌چنین مرور دوباره‌ی مطالب به ما دید عمیق‌تری در مورد مطلب می‌دهد. تکرار مفاهیم و تئوری‌ها با به‌کارگیری مثال‌های مختلف، سرعت یادگیری آنها را چند برابر می‌کند.

49- از روش یادگیری کوانتومی استفاده کنید

«روش یادگیری کوانتومی» (Quantum Learning Model) (QL) روشی است که بر اساس به کارگیری و مرتبط کردن دانسته‌ها در زندگی روزمره‌ی دانش‌آموزان شکل گرفته است.

50- از ابزارهای لازم برای یادگیری استفاده کنید (کامپیوتر،‌ ویدیو و ...).

51- از «روش فکرکردن انتقادی» (Critical Thinking) استفاده کنید.

«روش فکر‌کردن انتقادی» شامل دریافت اطلاعات، ارزیابی آن و نتیجه‌گیری منطقی بر اساس آنها می‌باشد.

تکنیک هایی برای معلمین و والدین

 52- از دانش‌آموزان سؤال بپرسید و آنها را در بحث وارد کنید.

53- از هرم اطلاعات استفاده کنید. یادگیری دارای لایه‌هایی است و می‌بایست مفاهیم پیشرفته‌تر بعد از فرا‌گیری مفاهیم پایه صورت گیرد.

54- در کنار لذت بردن از بازی‌های کامپیوتری روش حل مسآله و بسیاری از مفاهیم دیگر را بهتر می‌توان آموخت.

55- از قانون 80 به 20 پیروی کنید.

طبق قانون 80 به 20، یادگیری 20 درصد از مفاهیم نیاز به صرف 80 درصد وقت و انرژی‌ای دارد که برای مفاهیم دیگر اختصاص می‌دهیم؛ لذا باید هنگام برنامه‌ریزی به این نکته توجه داشت.

56- برای مفاهیم قصه‌بافی کنید!

مثلا اتم را منطقه‌ای گانگستری در نظر بگیرید که در آن پروتون و نوترون همسایه‌ی همدیگر بوده، با هم رقیب‌اند و لذا هرگز در محدوده‌ی هم وارد نمی‌شوند.

57- فراتر از برنامه‌ی درسی مدرسه و دانشگاه بروید.

با ابزارهای یادگیری که امروزه موجود است حتی یک فرد 60 ساله هم می‌تواند ریاضی را در حد دانشگاه فرا بگیرد. لذا هر مطلبی را که لازم می‌دانید یا علاقه دارید، بیاموزید.

58- از دانسته‌های خود عملا استفاده کنید.

مثلا در آموزش ریاضی بهتر است دانش‌آموزان مفاهیم چهارگانه‌ی ریاضی را برای اندازه‌گیری مواد لازم برای پخت کیک به کار ببرند.



تکنیک هایی برای دانش آموزان

 59- همیشه درگیر یادگیری باشید.

اگر فکر می‌کنید از معلم‌تان بیش‌تر می‌دانید و مطالب کلاس برای‌اتان کسالت‌آور است با معلم‌تان وارد بحث شوید و از دانسته‌های خود برای پیروز شدن در بحث استفاده کنید.

60- خودتان بیاموزید.

در بسیاری از موارد، معلمان همه‌ی مطالب را در بحث خود مطرح نمی‌کنند. شما باید بسیاری از مطالب را خود فرابگیرید؛ پس منتظر نباشید همه‌ی مطالب به شما آموخته شود.

61- اگر به تنهایی نمی‌توانید یاد بگیرید با دوستان‌تان مطالعه کنید.

62- به دیگران درس بدهید.

بهترین روش یادگیری این است که مطلبی را به دیگران آموزش دهید. این شما را مجبور به یادگیری کامل آن مطلب می‌کند.

63- محک زدن آنچه که یادگرفته‌اید یادگیری شما را تضمین می‌کند.

استفاده از فلش‌کارت یکی از بهترین روش‌ها برای محک زدن آن‌چیزی است که یادگرفته‌اید.

64- در ابتدا مفاهیم اساسی را یاد بگیرید.

یادگیری مطلب جدید باید شبیه یادگیری زبان توسط یک کودک باشد که به گرامر و املای کلمه‌ها توجهی نمی‌کند.

* منبع: سایت خانه آیلتس آفرینش

تقویت حافظه با کاخ ذهنی

  • ۳۲۳

قصر ذهن: قدرت یادآوری بدون حفظ کردن

در اینجا ممکن است این سوال پیش بیاید که این تکنیک که روش لوکی یا قصر ذهن نام دارد چیست؟ این روش، روشی برای افزایش حافظه با استفاده از تجسم کردن و حافظه فضایی است. این تکنیک اطلاعات آشنا و قابل لمس را محکم نگاه داشته تا شما بتوانید به راحتی آن‌ها را به یادآورید. این تکنیک به مردمان روم باستان و یونان نسبت داده شده و توسط قهرمانان حافظه در سراسر جهان استفاده می‌شود.

این تکنیکی است که باید در مدارس سراسر جهان تدریس شود. کلید ماجرا اینجا است که شما باید به زور حفظ کردن اطلاعات را فراموش کنید و به جای این کار ایده ها را با روش‌هایی جالب به شکلی که یادآوری آن‌ها برای شما آسان باشند، به یکدیگر ارتباط دهید. در اصل این تکنیک یک سفر درون ذهن شما است

ساختن یک قصر ذهن

بیایید ببینیم که این تکنیک چگونه است.

  • قدم اول
    مکانی را که با آن آشنا هستید انتخاب کنید. (برای مثال خانه خودتان)
  • قدم دوم
    این سفر را چندین بار در ذهن خود تکرار کنید. سعی کنید تا احساسات خود را همانند یک اتاق در نظر بگیرید.
  • قدم سوم
    اطلاعات را در هر اتاق نگه‌‌داری کرده و آن‌ها را بر روی یکی از وسایل اتاق مانند تخت خواب به طور مستحکم نگه‌‌دارید.
  • قدم چهارم
    قصر ذهن خود را رسم کنید.
  • قدم پنجم
    سفر خود را آغاز کرده و قصر خود را جالب و جذاب طراحی کنید (برای مثال عکسی را که دوست دارید در مکانی عجیب بگذارید.) هدف این است که اطلاعات در قصر نگه‌داشته شوند. در اصل از این تکنیک به سلیقه خود استفاده کنید، زیرا نیازی نیست که به کسی توضیح دهید.

چگونه مقدار عدد Pi را حفظ کنیم؟

بیایید بررسی کنیم که از این قصر ذهنی چگونه می‌توان در یادگیری ریاضی استفاده کرد. عدد Pi ، عددی ثابت در ریاضی است. عدد Pi ، عددی حقیقی و گنگ است که نسبت محیط دایره به قطر آن را مشخص می‌کند و کاربردهای فراوانی در ریاضیات، فیزیک و مهندسی دارد. عموما مردم این عدد را تقریبا 3.14 یا 3.14159 در نظر می‌گیرند، اما با این حال اندازه عدد Pi ، عددی 16رقمی است و کسی انتظار ندارد که بتوانید این عدد را محاسبه کنید، اما بیایید به راهی ساده برای حفظ کردن عدد Pi تا 10رقم اعشار نگاهی بیندازیم.

برای حفظ کردن عدد Pi ما تنها تعداد حروف کلمات جمله زیر را حساب می‌کنیم.

  • خرد و بینش و آگاهی دانشمندان ره سرمنزل توفیق بما آموزد.
  • "خرد(3) و(1) بینش(4) و(1) آگاهی(5) دانشمندان(9) ره(2) سرمنزل(6) توفیق(5) بما(3) آموزد(5)"

بنابراین، ما عدد Pi را تا 10 رقم اعشار به دست می‌آوریم = 3.1415926535

برای حفظ نام کتاب‌های نویسندگان

برای حفظ نام کتاب‌ها یا هر نام دیگری ابتدا به اول نام کتاب‌ها نگاه کرده و آن‌ها را به جمله‌ای که یادگیری آن آسان باشد، تبدیل کنید.

برای مثال کتاب‌های قیصر امین پور عبارت‌اند از: ظهر روز دهم، در کوچه‌ی آفتاب، به قول پرستو و مثل چشمه مثل رود.

شما می‌توانید نام این کتاب‌ها را به جمله زیر تبدیل کنید.

ظهر، کوچه آفتابی می‌شود. در این جمله "ظهر" نشان‌دهنده "ظهر روز دهم"، "کوچه آفتابی" نشان‌دهنده "در کوچه آفتاب"، حرف "آ" نشان‌‌دهنده "آینه‌های ناگهان"، حرف "ت" نشان دهنده "تنفس صبح"، حرف "ب" نشان‌دهنده "به قول پرستو" و حرف "م" در "می‌شود" نشان‌دهنده "مثل چشمه مثل رود" است.

حفظ نکنید بلکه لذت ببرید

این تکنیک‌ها بسیار قدرتمند هستند و زمانی که از آن‌ها استفاده کنید به قدرت آن‌ها پی خواهید برد. آن‌ها سرگرم کننده بوده و یادگیری و استفاده از آن‌ها آسان هستند. باور اینکه این تکنیک‌های عجیب چقدر قدرتمند هستند بسیار سخت است، بنابراین از این تکنیک‌ها استفاده کرده، لذت ببرید و یک حافظه بی‌نظیر را در ذهن خود توسعه دهید.

 

منبع: LifeHack

12 روش تقویت حافظه

  • ۲۸۲

«فراموش کردم»، «یادم نمیاد»، «نوک زبونمه»، «می‌شینم سر امتحان، همه چی یادم میره» و جملاتی از این دست را گاهی از زبان دانش‌آموزان می‌شنویم. همه‌ی ما چه دانش‌آموز و چه بزرگسال، بعضی اوقات چیزهایی را فراموش می‌کنیم. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که اطلاعات دریافتی را به حافظه‌ی بلندمدت‌مان منتقل نکنیم. این پدیده چه در دوران مدرسه و چه زمانی که در جایی مشغول به کار هستیم، ضروری است. ممکن است دستور رئیس‌تان را فراموش کنید، چیزی را که خوانده‌اید از یاد ببرید، آدرسی را که به شما داده‌اند، به خاطر نیاورید و صحبت‌های دیروز معلم‌تان را به یاد نیاورید. با ما همراه باشید تا با تکنیک‌هایی برای تقویت حافظه دانش‌آموزان آشنا شوید.

تا به حال دقت کرده‌اید چرا بعضی مسائل به راحتی در یادتان می‌ماند، ولی برای به خاطر سپردن بعضی مطالب دیگر باید تلاش زیادی بکنید؟ مثلا علت تشکیل باران به راحتی در یادتان بماند، ولی برای یادگیری جدول ضرب تلاش زیادی بکنید. نگران نباشید. مشکل از شما نیست. خبر خوب این است که به کمک راه‌هایی می‌توانید چیزهایی را که نیاز دارید، به خاطر بسپارید. ۱۲ تکنیک (که برخی از آنها یادیار نامیده می‌شوند) وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید چیزهای مهم را بهتر به خاطر بسپارید. این تکنیک‌ها نه‌تنها در درس‌ها، بلکه در زندگی روزمره نیز می‌توانند کمک‌حال‌تان باشند.

۱. اطلاعات را «قطعه‌بندی» کنید

وقتی که اطلاعات را به قطعات کوچک‌تری تقسیم کنید، به خاطر سپردن‌شان راحت‌تر می‌شود. این کار «قطعه‌بندی» نام دارد. شاید تا به حال دقت نکرده باشید، ولی شما بارها از تکنیک قطعه‌بندی استفاده کرده‌اید. به عنوان مثال زمانی که می‌خواهید شماره‌ی دوست‌تان یا رمز ورود ایمیل‌تان را به خاطر بسپارید، از قطعه‌بندی استفاده کرده‌اید. وقتی که اعداد طولانی را به گروه‌های سه، چهار یا پنج‌تایی تقسیم کنید، می‌توانید راحت‌تر آنها را به خاطر بسپارید. بسیاری از مردم در یک زمان فقط می‌توانند سه، چهار یا پنج واحد اطلاعات را به یاد بیاورند. حال می‌توانید از تکنیک قطعه‌بندی به روش‌های زیر استفاده کنید:

•           لغات را با تقسیم کردن آنها بر اساس تعداد بخش یا سایر ویژگی‌ها به خاطر بسپارید؛

          اطلاعات تاریخی را بر اساس دوره‌ی زمانی یا رویدادها تقسیم‌بندی کنید؛

•           لغات خارجی را بر اساس دسته‌ی آنها (مثلا لوازم خانه، شغل‌ها و…) به خاطر بسپارید؛

•           اگر هیچ الگوی خاصی برای دسته‌بندی اطلاعات موردنظرتان پیدا نکردید، فقط آنها را به گروه‌های سه، چهار یا پنج‌‌تایی تقسیم کنید. این کار کمک زیادی به شما می‌کند.

۲. اطلاعات را بفهمید

پیش از حفظ کردن چیزی، تلاش کنید آن را بفهمید یا درک کنید. یک راه خوب این است که بین چیزی که یاد می‌گیرید و تجربه‌ی شخصی‌تان ارتباط برقرار کنید. اگر اطلاعات جدید را به چیزهایی که از قبل می‌دانید ارتباط بدهید، بهتر می‌توانید آنها را به خاطر بسپارید. مثلا قبل از آنکه بخواهید کشورگشایی پادشاهان را یاد بگیرید، مکان‌ها را در نقشه نگاه کنید و ارتباط این مکان‌ها را با جایی که زندگی می‌کنید، ببینید.

۳. اطلاعات را به صورت ترسیمی، سازمان‌دهی کنید

این تکنیک نیز در به خاطر سپردن چیزها به شما کمک می‌کند. با این روش می‌توانید اطلاعات را سازمان‌دهی کنید. روش‌های ترسیمی متفاوتی برای سازمان‌دهی اطلاعات وجود دارند که می‌توانید آنها را به آسانی انجام بدهید.

•           نمودار ون: برای مقایسه‌ و بررسی اطلاعات مختلف استفاده می‌شود.

•           سازمان‌دهی شبکه‌ای اطلاعات: برای به خاطر سپردن موضوع مورد نظر و جزئیاتش کاربرد دارد.

•           طراحی علت و معلولی: با استفاده از آن می‌توانید علل پدیده‌ای را در سمت چپ و معلول آن را در سمت راست بکشید. سپس علت و معلول‌هایی را که با یکدیگر در ارتباط‌ هستند، با خطی به هم وصل کنید.

•           سازمان‌دهی چرخه‌ای اطلاعات: در این روش اتفاقاتی که منجر به اتفاقات بعدی می‌شوند، در چرخه‌ای رسم می‌شوند. یک مثال خوب در این مورد، «چرخه‌ی آب» است.

۴. تصویرسازی کنید

در این روش بدون اینکه واقعا به تصویری نگاه کنید، می‌توانید آن را در ذهن‌تان تجسم کنید. این روش می‌تواند برای یادگیری هر چیزی مفید باشد. به عنوان مثال برای یادگیری چرخه‌ی آب، ابتدا تصویری ذهنی از ابر را در ذهن‌تان تجسم کنید. سپس حجم این ابرها را افزایش دهید. حال باران شدید و سردی را تجسم کنید. به زمین خوردن قطرات باران را در ذهن خود تجسم کنید. حال جریان رودها و نهرها را به سمت دریا در نظر بگیرید. اکنون خورشید را پیش خود تصویر کنید که با گرمایش آب‌ها را تبخیر می‌کند و به شکل ابر در می‌آورد. با این روش دیگر حفظ کردن چرخه‌ی آب مثل قبل خسته‌کننده نیست. اگر با تجسم و تصویرسازی اطلاعات مشکل دارید، می‌توانید از روش‌های دیگر مانند نمودار، جدول و… استفاده کنید.

۵. میان اطلاعات مختلف، ارتباط ایجاد کنید

یک روش دیگر برای یادگیری، ایجاد ارتباط بین کلمه یا اتفاقی با فرد، مکان، احساس، موقعیت یا چیز دیگری است. به عنوان مثال چیزی را که می‌خواهید بیاموزید، با فردی که می‌شناسید، بازیگر یا صحنه‌ای از فیلمی که دیده‌اید، ربط دهید. وقتی که می‌خواهید لغتی را یاد بگیرید، اول آن لغت را بنویسید. در جلوی آن لغت معنای آن را بنویسید و در جلوی آن فرد، اتفاق یا چیزی که به شما کمک می‌کند آن را به خاطر بسپارید، بنویسید.

۶. اطلاعات را با لحنی آهنگین به یاد بسپارید

بسیاری از ما حروف انگلیسی یا جدول ضرب را با آهنگ یا ریتم خاصی حفظ کرده‌ایم. این تکنیک برای یادگیری چیزهای زیادی می‌تواند به ما کمک کند. اصلا الزامی ندارد که آهنگ یا ریتمی که می‌سازید، معنای خاصی داشته باشد. این روش فقط به شما کمک می‌کند راحت‌تر چیزی را به یاد بسپارید.

۷. حرف بزنید!

این تکنیک آسان و جالب است (مخصوصا اگر به حرف زدن علاقمند باشید). اگر قصد یادگیری چیزی را دارید، می‌توانید چیزهایی را که آموخته‌اید، دوباره برای مادر ،دوست‌تان یا هر فرد دیگری بازگو کنید. حتی می‌توانید در مورد آن موضوعات با یکدیگر بحث کنید. بهتر است فردی را انتخاب کنید که به آن موضوع خاص علاقه‌مند باشد. مثلا برای یادگیری تاریخ می‌توانید وانمود کنید که پادشاه هستید و از زبان آن پادشاه با مادر یا دوست‌تان صحبت کنید و اتفاقات مهم آن دوره را برای آنها تعریف کنید. این تکنیک برای یادگیری زبان‌های خارجی نیز بسیار مفید است. می‌توانید با دیگران به آن زبان مکالمه کنید.

۸. داستان بسازید

این روش نیز برای یادگیری اطلاعات بسیار مفید است. می‌توانید داستان یا شعری بنویسید و در آن اطلاعاتی که قصد یادگیری‌‌شان را دارید در قالبی منطقی به کار ببرید. در این روش هر اتفاقی به شما کمک می‌کند تا ذهن‌تان برای اتفاق بعدی آماده شود و در نهایت چیزهای زیادی یاد می‌گیرید.

۹. جمله بسازید

در این روش با گفتن جمله‌هایی، یادگیری اطلاعات یا تلفظ لغتی را تمرین کنید. به عنوان مثال بگویید «مادر من ۸ پیتزا درست کرد». هر کدام از این پیتزاها نماینده‌ی سیاره‌های منظومه‌ی شمسی می‌شود و این اطلاعات علمی را با این روش خواهید آموخت. این روش می‌تواند به یادگیری لغاتی که تلفظ سختی دارند نیز کمک کند.

۱۰. سرواژه بسازید

در این روش از حروف اول دسته‌ای از کلمات، یک کلمه ساخته می‌شود. می‌توانید برای یادگیری اصطلاح یا چیزی، حرف یا بخش اول آن لغت‌ها را در کنار هم قرار دهید و یک لغت جدید بسازید تا به شما کمک کند آن موضوع را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال سرواژه‌ی «هواپیمایی ملی ایران» هما می‌شود که در آن حرف اول هر یک از کلمات را در کنار هم گذاشته‌ایم.

۱۱. تمرین، تمرین و تمرین کنید

اگر می‌خواهید اطلاعاتی در خاطرتان باقی بماند، باید آنها را بارها تمرین کنید. در غیر این صورت احتمال محو شدن آن اطلاعات از ذهن‌تان زیاد است. همان‌طور که بازیگران باید بارها دیالوگ خود را تمرین کنند تا یادشان بماند، دانش‌آموزان نیز باید آموخته‌های خود را دوباره تکرار کنند. در اینجا به نکاتی برای تمرین کردن اطلاعات اشاره می‌کنیم که می‌توانید به لطف آنها اطلاعات را بهتر در حافظه‌تان نگه دارید:

•           مدت تمرین را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید. مثلا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه درس‌های خود را تمرین کنید، سپس یک استراحت کوتاه ده دقیقه‌ای به خودتان بدهید. در زمان استراحت، می‌توانید چیزی بخورید، به دوستان‌تان زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید یا هر کار دیگری را که دوست دارید، انجام بدهید.

•           برای تمرین بهتر است از روش‌های مختلف استفاده کنید. مثلا می‌توانید بخوانید، بنویسید، نمودار بکشید و یا از مطالبی که قصد یادگیری‌‌شان را دارید، یک آهنگ بسازید.

•           قبل از رفتن به رخت‌خواب چیزهایی را که باید برای فردا یا امتحان پیش رو بدانید، مرور کنید. مرور اطلاعات در شب قبل تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد.

•           صبح‌ها حین مسواک‌زدن‌، خوردن صبحانه یا در اتوبوس باز هم مطالبی را که آموخته‌اید، مرور کنید.

۱۲. با اطلاعات بازی کنید

بازی، راه خوبی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. بازی‌ها به شما کمک می‌کنند تا حقایق، فرمول‌ها، تعاریف، رویدادها و هر اطلاعات دیگری را بهتر به خاطر بسپارید. بازی حافظه را می‌توانید به تنهایی یا با دیگران انجام دهید. برای این کار می‌توانید تعدادی کاغذ را ریز کنید و بر روی آنها اطلاعاتی را که قصد دارید یاد بگیرید، بنویسید. کاغذها را به دو گروه تقسیم کنید و پشت آنها یک جفت عدد بنویسید. به عنوان مثال در یک از کاغذهای دسته‌ی اول بنویسید ۷*۲ و در یکی از کاغذهای دسته‌ی دوم ۱۴ را نوشته و پشت هر دوی آنها عدد یک را بنویسید. با این روش تعداد زیادی از کاغذها را آماده کنید و در نهایت کاغذهایی را که باید جفت شوند، انتخاب کنید و برای کنترل درستی، عددی را که در پشت آنها نوشته شده است، ببینید. با تکرار این روش می‌توانید اطلاعات را به خوبی به یاد بسپارید.

رموز یادگیری

  • ۲۸۸

 

۱) تقویت حافظه

 

توصیه های اولیه مانند بهبود تمرکز، اجتناب از با عجله حفظ کردن مطالب و سازماندهی به اوقات مطالعه، نقطه شروع خوبی است امّا با استفاده از مطالب مختلف روان شناسی نیز می توانید کارایی یادگیری خود را به نحو چشمگیری بهبود بخشید.

 

 

۲) به یادگیری (و تجربه کردن) چیزهای جدید ادامه دهید

 

یکی از مطمئن ترین شیوه ها برای یادگیری اثربخش تر، ادامه دادن یادگیری است. در مقاله ای که در سال ۲۰۰۴ در مجله نیچر به چاپ رسید، آمده بود که کسانی که تردستی یاد می گیرند بر حجم ماده خاکستری در قطعه پس سری آن ها، ناحیه ای در مغز که به حافظه دیداری مرتبط است، افزوده می شود. هنگامی که این افراد تمرین کردن مهارت تازه را متوقف کنند، مادّه خاکستری اضافی از بین می رود.

 

بنابراین، اگر شما زبان تازه ای را فرا می گیرید، تمرین کردن آن زبان برای حفظ پیشرفتی که به دست آورده اید اهمیت دارد. همان طور که شاخ و برگ های زاید درختان را قطع می کنند، در مغز نیز این فرایند هرس کردن وجود دارد. برخی مسیرهای اطلاعاتی در مغز حفظ می شود و برخی دیگر حذف می شوند. اگر می خواهید اطلاعات جدیدی که به تازگی یاد گرفته اید در مغزتان حفظ شوند، به تمرین و مرور ذهنی آن ها بپردازید.

 

 

۳) یادگیری از چند راه مختلف

 

سعی کنید یادگیری را از چند راه مختلف انجام دهید. مثلاً به جای آن که فقط از طریق گوش کردن به یک وسیله پخش صدا به یادگیری بپردازید (یادگیری شنیداری)، راه دیگری برای تمرین و مرور ذهنی اطلاعات، هم به صورت کلامی و هم دیداری بیابید. مثلاً آنچه یاد گرفته اید را برای دوستتان تشریح کنید، از آن یادداشت بردارید یا یک نقشه ذهنی برای آن رسم کنید. با یادگیری از چند راه مختلف، در واقع به استحکام بخشیدن بیشتر اطلاعات در ذهنتان کمک خواهید کرد. هر چه در ناحیه های بیشتری از مغز، اطلاعات درباره یک موضوع ذخیره شده باشد، ارتباطات درونی بیشتری برقرار می شود. این افزونگی اطلاعات بدین معنی است که با در دست داشتن یک سرنخ واحد، امکان بیشتری برای استخراج اطلاعات از ناحیه های مختلف حافظه وجود خواهد داشت. این ارجاعات متقابل اطلاعات یعنی ما مطلب را یاد گرفته ایم نه این که صرفاً حفظ کرده باشیم.

 

 

۴) آنچه یادگرفته اید را به کس دیگری بیاموزید

 

یکی از بهترین راه های یادگرفتن یک چیز، آموختن آن به فردی دیگر است. ابتدا آنچه یاد گرفته اید را به کلمات و عبارات خود ترجمه کنید. خود این فرایند به تنهایی به استحکام بیشتر و یکپارچگی اطلاعات در مغز شما کمک می کند. سپس راهی را پیدا کنید تا آنچه یادگرفته اید را با دیگران به اشتراک بگذارید. اگر هیچ فردی را نیافتید که به طور حضوری مطالب را با او در میان بگذارید می توانید به وب نویسی (blog) روی آورید.

 

 

۵) از آموخته های قبلی برای یادگیری جدید استفاده کنید

 

یکی دیگر از بهترین راه های اثربخش تر کردن یادگیری، استفاده از یادگیری رابطه ای است که مستلزم ارتباط دادن اطلاعات جدید به چیزهایی است که از قبل می دانستید. برای مثال، چنانچه در حال مطالعه نمایشنامه رومئو و ژولیت هستید، می توانید آنچه درباره این نمایشنامه یاد گرفته اید را با دانش قبلی خود درباره شکسپیر، دوره تاریخی که در آن می زیسته و سایر اطلاعات مربوط، مرتبط سازید.

 

 

۶) تجربه عملی به دست آورید

 

برای بسیاری از ما، یادگیری مستلزم خواندن کتاب و مقاله، حضور در کلاس و جلسات سخنرانی، و یا انجام پژوهش در کتابخانه و بر روی وب است. با وجودی که یافتن اطلاعات و سپس نوشتن آن ها اهمیت دارد امّا دانش و مهارت های جدید را به محک تجربه زدن، چیز دیگری است و یکی از مطمئن ترین شیوه ها برای بهبود یادگیری است. اگر در حال کسب مهارت یا توانایی تازه ای هستید، بر روی به دست آوردن تجربه عملی تمرکز کنید. اگر یک مهارت ورزشی است، آن فعالیت را به طور مرتب انجام دهید. اگر در حال یادگیری یک زبان جدید هستید، هیچ فرصتی را برای صحبت کردن به آن زبان با فردی دیگر از دست ندهید.

 

 

۷) به جای تلاش برای به یادآوردن، پاسخ را ببینید

 

البته یادگیری فرایند کاملی نیست. گاهی اوقات، جزئیات چیزهایی که فراگرفته ایم را فراموش می کنیم. اگر برای به یادآوردن مطلبی با خود کلنجار می روید و به ذهنتان فشار می آورید، پژوهش ها نشان می دهند که بهتر است پاسخ درست را از کسی بپرسید یا از منبعی به دست آورید. مطالعات نشان داده اند که هر چه بیشتر زمان صرف به یادآوردن یک مطلب کنید، احتمال این که در آینده دوباره آن را فراموش کنید بیشتر است. چرا؟ زیرا این تلاش برای به یادآوردن اطلاعات آموخته شده قبلی، در واقع به جای پاسخ درست به یادگیری «حالت خطا» می انجامد.

 

 

۸) بهترین شیوه یادگیری خود را کشف کنید

 

یک راهبرد خوب دیگر برای بهبود اثربخشی یادگیری، درک عادت ها و سبک های یادگیری خود است. نظریه های مختلفی درباره سبک های یادگیری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بهترین شیوه یادگیری خود را بهتر درک کنید. نظریه هوش چندگانه گاردنر، به توصیف هشت نوع هوش می پردازد که می تواند به آشکارسازی قدرت های فردی شما کمک کند. سبک های یادگیری یونگ نیز می تواند به شما کمک کند تا ببینید کدام راهبرد یادگیری بهترین کاربرد را برای شما دارد.

 

 

۹) استفاده از آزمون برای بهبود یادگیری

 

هر چند ممکن است به نظر آید که صرف زمان بیشتر برای مطالعه، یکی از بهترین راه های به حداکثر رساندن یادگیری است امّا پژوهش ها نشان داده اند که امتحان گرفتن کمک می کند تا آنچه یاد گرفته اید را بهتر به خاطر بسپارید، حتی اگر آن مطلب در امتحان نیامده باشد. مطالعات نشان داده اند که دانشجویانی که مطالعه کرده اند و سپس از آن ها امتحان گرفته شده است، یادآوری بلند مدّت بهتری از مطالب داشته اند، حتی در مورد اطلاعاتی که در امتحان نیامده باشد. دانشجویانی که زمان بیشتری برای مطالعه در اختیار داشتند امّا از آن ها امتحان گرفته نشده است، قدرت یادآوری به مراتب کمتری داشته اند.

 

 

۱۰) دست از انجام چند کار همزمان بردارید

 

برای سال های متمادی این گونه فکر می شد که کسانی که چند کاره هستند و بیشتر از یک کار را در یک زمان انجام می دهند، مزیتی بر دیگران دارند. اما اکنون پژوهش ها نشان می دهند که انجام چند کار همزمان می تواند باعث اثربخشی کمتر یادگیری گردد. با پریدن از یک فعالیت به فعالیت دیگر و انتقال تمرکز، یادگیری شما کندتر و کم اثرتر می شود وخطای بیشتری می کنید. چگونه می توانید از این خطر اجتناب کنید؟ توجه خود را برروی کاری که در دست دارید متمرکز سازید و برای مدّت زمان از پیش تعیین شده ای به کار ادامه دهید.

منبع: ravanyar.com

تغذیه فوقالعاده عالی برای تقویت حافظه

  • ۲۶۷

بادام زمینی:بادام زمینی نیز دارای بیشترین مقدار پروتئین در میان سایر مغزها بوده و می تواند منبع غنی و مناسبی برای جبران کمبود پروتئین باشد. بادام زمینی حاوی سلنیوم بوده که باعث افزایش فعالیت آنتی اکسیدان ها شده و می تواند مغز را در برابر بیماری هایی که با کاهش قدرت تمرکز و حافظه در ارتباطند، محافظت کند.

تخم مرغ و لبنیات:موادغذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، انواع مغزها، ماست، پنیر، نان های سبوس دار و شیر کم چرب، برای روزهای امتحان بهترین هستند. این خوراکی ها می توانند باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت حافظه شوند.

انگور: انگور حاوی رسوراتول Resveratol بوده و می تواند قدرت تمرکز و همینطور توانایی مغز را تقویت کرده و به مبارزه با اثرات کاهش حافظه بپردازد.
این ماده باعث کاهش پلاک های حاوی پپتیدهای بتا آمیلوئید شده که این پپتیدها در بافت های مغز مبتلایان به آلزایمر یافت می شود. از سوی دیگر، باید گفت خوراکی هایی مانند انگور حاوی آنتی اکسیدان و پلی فنول هستند که می توانند تاثیرات مفیدی در کاهش حافظه و همچنین افزایش قدرت تمرکز داشته باشند.

کشمش و عسل:مغز برای فکر کردن درست و به یاد آوردن، به انرژی نیاز دارد. بهترین راه تامین سریع این انرژی، مصرف خوراکی های شیرین است بنابراین اگر در روز امتحان میل چندانی به خوردن صبحانه ندارید، حدود ۱۵ کشمش و ۲ گردوی کامل بخورید. اگر تمایل به مصرف خوراکی های گرم و نرم هم داشته باشید، می توانید یک لیوان شیر گرم را که با حداقل ۲ قاشق غذاخوری عسل شیرین شده است، بنوشید. اگر به شیر حساسیت دارید و دستگاه گوارشتان با خوردن آن به هم می ریزد، در روز امتحان از نوشیدن آن صرف نظر کنید و به جای شیر یک سیب پوست کنده را با ۲ قاشق غذاخوری عسل بخورید.

آب پرتقال:آب پرتقال و سایر مرکبات، هم شیرین هستند و هم اشتهاآور. ویتامین C فراوان موجود در آنها هم می تواند به عملکرد بهتر مغز کمک کند. پس یک لیوان آب مرکبات هم می تواند یکی از بهترین نوشیدنی برای روزهای امتحان باشد.

انجیر خشک یا تازه :انجیر یکی از منابع دریافت مواد قندی است و اگر ۳ عدد از آن را با ۵ مویز، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۱ گردو، ۲ بادام، ۲ پسته و ۵ توت خشک مخلوط کنید و بخورید، یک دوپینگ مغزی اساسی برای روز امتحان انجام داده اید.

روش های تقویت حافظه

مصرف برخی میوه ها می تواند سوخت کافی برای داشتن تمرکز تامین کند

 

موز و هندوانه:مصرف برخی میوه ها مانند موز، هندوانه، توت فرنگی، طالبی و پرتقال هم می تواند سوخت کافی برای داشتن تمرکز تامین کند و هم باعث تقویت حافظه برای به خاطر سپردن بیشتر و بهتر درس ها شود. سبزی هایی مانند هویج، اسفناج، بروکلی و مارچوبه هم می توانند باعث تقویت حافظه شوند.

انبه:میوه انبه در تقویت حافظه بسیار مفید است. با این که این میوه چرب است و دارای بافت‌های چربی است اما باعث می‌شود که گردش خون تسریع یابد. هنگامی که گردش خون سریع‌تر شود باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد و همچنین این میوه در حافظه نیز موثر است.

پیاز:پیاز حاوی « فیستین » - یک ماده شیمیایی بی رنگ و طبیعی است که یک خط سیر آسان در مغز ایجاد می کند و می تواند باعث افزایش حافظه در فرد شود. در این سبزی آنتوسیانین و کرستین نیز وجود دارد که برای بالا بردن قدرت حافظه مفید هستند. پیاز قرمز به مراتب بهتر از نوع زرد و سفید آن است.

ماهی و گردو:یکی از بزرگ ترین مشکلات روزها و شب های امتحان، اضطراب و استرس است اما امگا۳ که به وفور در ماهی های چرب مانند سالمون - قزل آلا و گردو یافت می شود، می تواند باعث کاهش اضطراب و ایجاد تمرکز شود. بهتر است ۲ گردو را در صبحانه و هفته ای ۳ بار ماهی را در وعده ناهار یا شامتان بخورید.

شکلات تلخ:شکلات های تلخی که حداقل ۷۵ درصد کاکائو دارند، منبعی بسیار عالی برای دریافت انواع آنتی اکسیدان ها و فلاونوییدها محسوب می شوند. فلاونوییدها باعث افزایش قدرت تمرکز و توجه می شوند و به یادگیری و به خاطر سپردن مطالب کمک می کنند. به همین دلیل مصرف حدود ۱۵ گرم شکلات تلخ در روزهای امتحان توصیه می شود.

چای سبز:پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز باعث ایجاد آرامش روانی و تقویت حافظه می شوند. به همین دلیل توصیه می شود در روزهای امتحان حداقل ۲ فنجان چای سبز گرم بنوشید.

قرص هوش - مولتی ویتامین:اگر احساس می کنید در روزهای امتحان به علت استرس و اضطراب بیش از حد، اشتهای چندانی به خوردن تمام گروه های غذایی ندارید و تمام ریزمغذی های مورد نیاز بدنتان را هم دریافت نمی کنید، بهتر است تا پایان آخرین امتحان، روزی یک قرص مولتی ویتامین بخورید. ویتامین E و ویتامین های گروه B (ب1 - ب6 - ب12) موجود در این قرص ها به کارکرد بهتر مغز کمک می کند. آهن، کلسیم و روی موجود در مولتی ویتامین ها هم علاوه بر افزایش توانایی بدن و قدرت تمرکز، باعث از بین رفتن استرس می شوند.

آب: در آخر باید یادآور شد که، کمبود آب نیز می تواند باعث کاهش تمرکز شود.
بنابراین باید مراقب باشید که به طور منظم و به میزان کافی در طول روز از نوشیدنی ها استفاده کنید.

گردآوری : بخش روانشناسی بیتوته
منابع:

irannaz.com
mehrnews.com

11 روش عالی برای تقویت حافظه

  • ۲۸۶



1- کل حواس و توجه تان را معطوف مطلبی کنید که در حال مطالعه آن هستید.
توجه؛ یکی از مولفه های اصلی و عمده حافظه است. به منظور اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل شوند، شما باید عملا به این اطلاعات دقت و توجه کنید. سعی کنید در محیطی به دور از عوامل مزاحم و برهم زننده آرامش و تمرکزتان همچون تلویزیون، موسیقی و سایر عوامل مختل، مطالعه کنید.

2- با پایه ریزی برنامه ای منظم برای مطالعه دروس هر جلسه از روی هم انباشته شدن آنها خودداری کنید.
طبق مطالعه بژروک (2001) مطالعه مطالب در طول جلسات، مدت زمان کافی که برای پردازش اطلاعات نیاز دارید را در اختیارتان قرار می دهد. این تحقیق نشان می دهد دانشجویانی که به طور مرتب و منظم مطالعه می کنند عملکرد خیلی بهتری دارند نسبت به افراد که همه را روی هم انباشته می کنند.

3- اطلاعاتی که مطالعه می کنید را دسته بندی و مرتب کنید
محققان دریافته اند که اطلاعات در حافظه در دسته ها و گروه های مرتبط طبقه بندی می شوند. شما می توانید با مرتب کردن و دسته بندی مطالبی که مطالعه می کنید از این مشخصه مغز حداکثر بهره را ببرید. سعی کنید تا مفاهیم و عبارات مشابه را با هم گروه بندی کنید، یا از یادداشت ها یا مطالب کتابی که مطالعه می کنید خلاصه ای تهیه کنید تا به شما در گروه بندی مفاهیم مرتبط کمک کند.

4- از ابزار و فنون کمک حافظه برای افزایش و تقویت آن استفاده کنید
ابزارهای کمک حافظه، تکنیک هایی است که اغلب دانش آموزان و دانشجویان برای مساعدت و یاری به نیروی حافظه از آنها بهره می گیرند. روش کمک حافظه صرفا روشی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. برای مثال، شما ممکن است در تیمی مشارکت کنید که باید موارد خاصی را به خاطر داشته باشید تا بتوانید عملکرد خوبی داشته باشید.

بهترین روش کمک حافظه برای شما این است که برای به خاطر سپردن این موارد از تصاویر و تصویرپردازی مثبت، چیزی جدید و بدیع یا حتی تبدیل آن به چیزی مضحک و خنده دار استفاده کنید. ممکن است آن را تبدیل به شعر، جو یا حتی نظم و قافیه دارش کنید تا بهتر بتوانید بخشی از اطلاعات را حفظ کنید.

تقویت حافظه و تمرکز

مفاهیم را برای تقویت یادآوری و به خاطر سپردن در ذهن مجسم و متصور بسازید

 

5- اطلاعاتی را که مطالعه می کنید شرح و توضیح و مرور کنید.
به منظور به یادآوری اطلاعات، شما باید آنچه را مطالعه می کنید به رمز درآورید تا وارد حافظه طولانی مدت تان شود. یکی از موثرترین و کاراترین تکنیک های رمزگذاری شناخته شده، مرور و دوره مو به مو و با ذکر جزئیات است. مثالی برای این تکنیک می تواند خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی باشد، مطالعه تعریف و معنای آن اصطلاح و سپس خواندن توضیحات و توصیفات بیشتر و با جزئیات بیشتر درخصوص معانی آن اصطلاح خاص باشد. بعد از چند بار تکرار این فرآیند، به احتمال زیاد متوجه می شوید که به خاطر آوردن و یادآوری این اطلاعات برایتان بسیار ساده تر می شود.

6- اطلاعات جدید را به چیزهای که پیش از این می دانستید ربط دهید
زمانی که مطالب ناآشنا و جدید را مطالعه می کنید، زمانی را صرف کنید تا ارتباطی بین این مطالب جدید و آنچه قبلا می دانستید برقرار کنید. با ایجاد رابطه بین مطالب و موضوعات جدید و آنچه از قبل در ذهن و حافظه تان وجوددارد، می توانید احتمال یادآوری و به خاطر آوردن اطلاعاتی که به تازگی آموخته اید را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید.

7- مفاهیم را برای تقویت یادآوری و به خاطر سپردن در ذهن مجسم و متصور بسازید
افراد بسیاری از این شیوه مطالعه به روش تجسم و تصویرسازی فواید بسیاری برده اند. به تصاویر، جدول ها، شکل ها و سایر نمودارها، طراح های کتابی که مطالعه می کنید دقت و توجه کنید. اگر چنین الگوها و علائمی را در اختیار ندارید تا به شما در حفظ مطالب کمک کنند، سعی کنید خودتان از این دست نمودار، جدول و شکل ها تهیه کنید. در حاشیه کتاب یا دفتر یادداشت تان نمودار یا شکل بکشید یا از ماژیک های شبرنگ استفاده کنید یا حتی می توانید از خودکارهایی با رنگ های متفاوت استفاده کنید تا موضوعات مرتبط را در مطالب چاپی که مطالعه می کنید گروه بندی یا دسته بندی کنید.

8- مفاهیم و مطالب جدید را برای فرد دیگری توضیح یا حتی درس دهید.
پژوهش ها ثابت کرده اند که خواندن مطالب با صدای بلند به طور قابل توجهی به خاطر سپردن مطالب را بهبود و تقویت می کند. روان شناسان و آموزگاران بر این باورند که آموزش مفاهیم جدید به دیگران باعث افزایش و تقویت درک و فهم همان مطالب و یادآوری آن می شود. شما می توانید از این شیوه در مطالعات و هنگام درس خواندن خودتان استفاده کنید. به این منظور اطلاعات و مفاهیم جدید را به یک دوست و یا هم کلاسی تان آموزش و برای او توضیح دهید.

9- به اطلاعات یا داده های مشکل توجه ویژه تری داشته باشید.
آیا تاکنون متوجه شده اید که گاهی به خاطر آوردن اطلاعات اول یا آخر یک فصل بسیار ساده تر است؟ پژوهشگران دریافته اند که ترتیب و نظم اطلاعات نقش بسزایی در به خاطر سپردن و باز یادآوری آنها دارد، که به عنوان تاثیر توالی و ترتیب موقعیت شناخته شده است.

در حالی که به خاطر آوردن اطلاعات میانی می تواند سخت تر و دشوارتر باشد، شما می توانید با صرف زمان بیشتر برای مرور و  آموختن این گونه اطلاعات بر این مشکل فائق بیایید. استراتژی دیگر این است که آنچه آموخته اید را دوباره بازسازی کنید، این گونه به خاطر آوردن آنها ساده تر می شود. زمانی که با مفاهیم مشکلی برخورد کردید، وقت بیشتری را برای حفظ و درک آن اطلاعات اختصاص دهید.

10- برنامه روتین مطالعه تان را تغییر دهید.
روش فوق العاده دیگری برای افزایش یادآوری این است که برنامه روتین مطالعه و درس خواندن تان را هراز چندگاهی تغییر دهید. اگر عادت دارید در مکان خاصی همیشه درس بخوانید، دفعه بعد که خواستید درس بخوانید سعی کنید محل متفاوتی را برای درس خواندن انتخاب کنید. اگر عصر و شب مطالعه می کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه ای را به مرور آنچه شب قبل خوانده اید اختصاص دهید. با افزودن یک چیز تازه به جلسات درس خواندن و مطالعه تان می توانید تاثیر تلاش تان و نیز بهبود به خاطر آوردن بلند مدت را به طور چشمگیری افزایش دهید.

11- کمی بخوابید.
محققان همیشه عنوان کرده اند که خواب تاثیر بسزایی در حافظه و آموختن دارد. اخیرا پژوهشی نشان داده است که یک خواب کوتاه بعد از آموختن چیزی جدید عملا می تواند به سریع تر آموختن و به خاطر سپردن بهتر شما کمک شایانی کند.

پژوهش دیگری اعلام کرده است که خواب بعد از آموختن چیزی جدید درواقع باعث تغییرات فیزیکی در مغز می شود. موش هایی که از خواب محروم شده بودند بعد از فراگیری یک کار رشد یادگیری کمتری نسبت به موش هایی دارند که خواب مناسب و کافی داشته اند.
 
بنابراین دفعه بعد که سعی دارید مطلب جدید را یاد بگیرید، حتما سعی کنید بعد از مطالعه، شب خواب خوب داشته باشید.

 

منبع:ماهنامه دنیای سلامت

عوامل فراموشی

  • ۲۴۳

عوامل فراموشی

 

کارآیی و دقت حافظه بستگی به اوضاع و شرایطی دارد که از آن استفاده می کنیم، اما عواملی وجود دارند که مانع انجام اولین مرحله حافظه که بسیار مهم است بشود و شامل عوامل زیر هستند:

 

▪ اطلاعات اضافی: اگر در یک زمان با اطلاعات بسیار زیادی مواجه شوید، ممکن است بعدا یادآوری بیشتر آنها مشکل باشد. مثلا افرادی که خیلی گرفتار هستند اغلب مطالب را بسادگی فراموش می کنند، چرا که آنها مطالب زیادی در ذهنشان دارند.

 

اضافه بار اطلاعات: ملاقات افراد جدید، شنیدن اسامی آنها و گوش دادن به صحبت هایشان بیش از حدی است که در ذهن جا بگیرد و باعث شود مطالب کمتری به یاد آورده شود.

 

▪ حالت ذهن: تقریبا به دلایل مشابهی، افرادی که مضطرب یا افسرده هستند اغلب احساس می کنند که عملکرد حافظه آنها دچار نقصان شده است و آنها به واسطه افکار و احساسات درونی خود دچار حواس پرتی شده و آنقدر گرفتار آنها می شوند که توجه کافی به اطلاعات جدید نمی کنند.

 

▪ بیماری: بیماری های جسمی نیز مخصوصا در افراد مسن می تواند اثر زیانباری بر عملکرد روانی شخص داشته باشد. مثلا افرادی که دچار بیماری مزمنی از قبیل بیماری قلبی یا دیابت هستند ممکن است دریابند که تفکر و حافظه آنها مانند قبل نیست.

 

▪ بالا رفتن سن: همگام با پیر شدن، همه قسمت های بدن دچار تغییر می شوند. بعضی از این تغییرات خیلی زود در زندگی پدیدار می شوند. در افراد مختلف این که کدام اندام زودتر دچار پیری می شود متفاوت است، اما همان طوری که پیر می شویم متوجه می شویم که حفظ رشته های طولانی اعداد مانند شماره تلفن در ذهن تان به طور فزاینده ای مشکل است.

 

منبع:روزنامه جام جم

5 راهکار برای تقویت حافظه

  • ۳۰۵

۱ ) تکنیک­های یادسپاری 

تکنیک هایی برای یادآوری وجود دارند که هدف آنها  رمزگذاری درست اطلاعات است. این تکنیک ها دارای سه اصل  اساسی اند؛ تصویرسازی، ارتباط، مکان. یعنی به منظور رمزگذاری درست اطلاعات باید به این سه اصل توجه داشت. برای نمونه می توان به این موارد اشاره کرد:

 

برای بخاطر سپاری اطلاعات سعی کنید تصویرسازی ذهنی مثبت و خوشایندی داشته باشید. در رمزگذاری اطلاعات از حواس پنج گانه شامل صداها، بوها، لمس، حرکت و احساسات بهره ببرید. شوخ طبع باشید. چراکه موارد جالب، خنده دار و عجیب نسبت به مسائل معمولی بیشتر به یاد می­مانند. نمادها مانند چراغ راهنما، زبان بدن، نشانه های راه و ژست ها می توانند به راحتی پیام های پیچیده را رمزگذاری کنند.

 

۲ ) خوراکی‌های حاوی مواد مغذی 

خوراکی‌هایی نظیر ماهی، میوه و سبزیجات به عملکرد مطلوب مغز کمک می‌کنند. این مواد حاوی ویتامین های مهمی هستند. مصرف ویتامین ها و مواد مغذی در بهبود سلامت مغز موثراست، به خصوص ویتامین های B، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا۳. مواد مغذی همچون سیب، آواکادو، موز، زغال اخته، انگور، گیلاس، میوه خشک شده، کلم بروکلی، بادمجان، اسفناج و سبزیجات سبز تیره، پیاز، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه هاروغن کتان، ماهی قزل آلا، چای سبز، رزماری و شکلات تلخ.

 

۳ ) رژیم غذایی سالم

غذاهای سبک و فاقد چربی بخورید. بهترین روش برای حفظ حالت ذهنی و بدنی سالم این است که صبحانه مقوی و کامل بخورید و هرچه به سمت شب می روید خوراکی های سبکتری میل کنید. مطالعات نشان می دهد که دانش آموزانی که صبحانه سالم می خورند موفق تر از کسانی هستند که صبحانه نمی خورند.

 

۴ ) ورزش 

ورزش منظم موجب سلامت سلول های مغزی می شود. تمرینات هوازی منظم حافظه را بهبود می بخشد. مغز شما نیاز به اکسیژن و سایر مواد مغذی دارد تا بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. هنگامی که اکسیژن مغز کم است، تمرکز فکری دشوار است و باعث مختل شدن یادگیری اطلاعات جدید می شود حتی اطلاعات گذشته، به دشواری به خاطر آورده می شوند. تمرین هوازی منظم اکسیژن را به مغز می رساند، بنابراین حتی پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در طول روز موجب می شود  تمرکز فکری بهتری داشته باشید.

 

۵ ) خواب راحت

مغز در طول شب به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. خواب باعث تقویت ارتباطات مغزی می شود. کمبود خواب باعث مختل شدن سرعت پردازش اطلاعات، کارایی حافظه بلند مدت و ثبات عاطفی می گردد، حتی کمبود چند ساعته خواب، تقریبا به اندازه بی خوابی، عملکرد حافظه را تضعیف می کند، بدین خاطر که تمرکز شما را تحت تاثیر قرار می دهد و بر عملکرد حافظه تأثیر نامطلوب می گذارد.

 

مهارت های مطالعه را برای یادگیری کارآمد تمرین کنید.

مدیتیشن ذهنی را برای افزایش تمرکز به کار برید.

بازی های فکری را برای تقویت مهارت های حافظه انجام دهید.

راهکارهای تقویت حافظه را در زندگی روزمره خود استفاده کنید.

 

منبع: بانوی شهر

تندخوانی از دروغ تا واقعیت

  • ۶۵۲

زمانی که خواننده‌ای، مشغول خواندن متنی دشوار یا ناآشنا شود، هم پسرفت در چشم‌پره و هم مکث‌های طولانی بیشتری را از خود نشان خواهد داد.

تندخوانی  (بخش دوم)

در بخش پیشین، فرایند بیولوژیکی مطالعه را تشریح کردیم و پرش‌های چشمی (چشم‌پَره) رو به عقب را برای رسیدن به درک مناسبی از نوشتار، ضروری دانستیم. در این بخش به نقد چند ادعای دیگر در مورد تندخوانی خواهیم پرداخت.

برنامه‌های تندخوانی مدعی‌اند مکث‌های بیشتر از یک چهارم ثانیه، عادت مطالعاتی نامطلوبی هستند، ولی باید توجه داشت که طولانی شدن این مکث‌ها، نه به دلیل مشکل در بینایی، که به سبب اشکال در درک آن بخش از نوشتار رخ می‌دهند. زمانی که خواننده‌ای، مشغول خواندن متنی دشوار یا ناآشنا شود، هم پسرفت در چشم‌پره و هم مکث‌های طولانی بیشتری را از خود نشان خواهد داد.

یافته‌های ذکر شده که حاصل پژوهش‌های متعددی هستند، نشان می‌دهند بینایی و حرکت چشم، سرعت خواندن ما را محدود نکرده است و نخستین محدودیتی را که برای افزایش سرعت مطالعه باید از میان برداریم، محدودیت مغزمان در درک و تحلیل معنی متن است. بنابراین، بعید است تمرین‌های متعدد و متنوعی که توسط برنامه‌های تندخوانی ارائه می‌شوند تأثیر چندانی بر افزایش سرعت خواندن بگذارد؛ به بیان دیگر، حتی اگر با این روش بتوان سرعت مطالعه را افزایش داد به قیمت کاهش درک مطلب خواهد بود.

یعنی این برنامه‌ها هیچ فایده‌ای ندارند؟

آیا همه این دوره‌ها بی‌فایده‌اند و هیچ کسی، هیچ بهره‌ای از آن‌ها نمی‌برد؟ اگر بخواهیم سرعت خواندن خود را افزایش دهیم باید چه کنیم؟

جمعی از محققان به این نتیجه رسیده‌اند که این برنامه‌ها می‌توانند مثمر ثمر واقع شوند، البته نه به خاطر آن دلایلی که ادعایش را دارند.

نخست اینکه زمانی که مجبور می‌شویم با سرعتی بسیار بیشتر از آنچه به آن عادت کرده‌ایم بخوانیم، مهارت مطالعه گذرا را فرا خواهیم گرفت و سرفصل‌ها و نکات مهم متن را به سرعت خواهیم یافت. دانش‌آموزان و دانشجویان ممتاز، اغلب مهارت مطالعه گذرای مؤثر را فراگرفته‌اند و نخست، نگاهی سریع به آنچه قرار است بخوانند می‌اندازند و سپس تصمیم می‌گیرند کدام قسمت‌ها باید عمیق‌تر خوانده شوند.

البته شرکت‌کنندگانی که با جدیت در دوره‌های هشت تا دوازده هفته‌ای تندخوانی شرکت می‌کنند، اغلب علاوه بر بهبود مهارت مطالعه گذرا، در مطالعه عمیق خود نیز تغییرات مثبتی را مشاهده می‌کنند. درست است که رسیدن به عددی همچون دو هزار کلمه در دقیقه واقع‌بینانه نیست ولی می‌توان به سرعتی حدود 550 کلمه در دقیقه دست یافت. هیچ فردی با توانایی تندخوانی زاده نشده است و این افراد بالاخره به نحوی توانسته‌اند این مهارت را در خود پرورش دهند. شاید منطقی‌ترین دلیلی که دوره‌های تندخوانی توانایی و سرعت خواندن افراد را افزایش می‌دهند، در این حقیقت ساده نهفته باشد که شرکت‌کنندگان در این دوره‌ها، حجم عظیمی از متون را مطالعه می‌کنند؛ حجمی که قابل‌مقایسه با مقدار مطالعه معمول آن‌ها نیست.

راز رسیدن به تندخوانی همین است. هیچ میانبری وجود ندارد و راه افزایش سرعت و کیفیت مطالعه، بیشتر خواندن است؛ کار نیکو کردن از پر کردن است. اگر برایتان مقدور است، همه جور متنی را در قالب‌های متنوع بخوانید و شروع به خواندن در مورد موضوع‌هایی کنید که برایتان آشنا نیست تا توانایی درک خود را افزایش دهید، ولی لب کلام اینکه، تا می‌توانید بخوانید.

منبع ترجمه

منبع:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/reading-minds/201709/so-much-read-so-little-time

تکنیکهای ساده برای تقویت حافظه

  • ۲۷۶

 

این نوشته، پاسخی است به پرسش هایی که در زمینه چگونگی تقویت حافظه و جریان به خاطر سپردن در فرایند یادگیریمواد درسی برای آموزشگران وجود دارد. به عبارت دیگر مخاطب این مطلب نه تنها یادگیرندگان که حتی معلمان و اساتیدی هستند که سعی دارند به دانش آموز/ دانشجویان خود برای به یاد سپردن مطالب درسی با توجه به نتایج پژوهش هایی که در زمینه روان شناسی شناختی صورت گرفته است، کمک کنند.

 

1. با اطلاعات درگیر شوید:

چند بار برای شما اتفاق افتاده که دانشجویان همزمان با تدریس شما مشغول چک کردن تلفن همراه خود هستند و وقتی از  آنها سوال می کنید پاسخ می دهند که آنها به راحتی می توانند همزمان چند کار را به هم انجام دهند؟ به دانشجویان خود خاطر نشان کنید بسیاری از ضعف های حافظه نه مشکل در بازخوانی اطلاعات و یادآوری است بلکه در اثر اختلال در سیستم کدگذاری و ذخیره روی می دهد. بسیاری از اوقات آنچه نمی توانیم به خاطر آوریم، دقیقاً مطلبی است که هرگز به خاطر نسپرده ایم!

 

برای آزمایش این عامل می توانید از یک آزمایش ساده که زمانی توسط نیکلسون و آدامز (1979) انجام گرفت، استفاده کنید به دانشجویان خود یک سکه بدهید و بعد از یک دقیقه از آنها بخواهید عکس روی آن را بکشند. آنها به زودی درمیابند که قادر به کشیدن درست تصویر روی سکه نیستند مثلا نمی دانند تصویر مورد نظر به سمت چپ متمایل بود یا راست یا چه جزئیاتی داشت. سپس به آنها یادآوری کنید که مشکل این نیست که آنها عکس روی سکه را فراموش کرده اند بلکه نکته دقیقا این است که آنها هرگز عکس روی آن را به خاطر نسپرده بودند!

برای به یادآوردن یک مطلب، فرد باید درگیر یک فرایند آگاهانه و کنترل شده باشد. تمام عوامل بازدارنده و مخل را حذف کرده و تنها به یک نقطه متمرکز شوند.

 

2. ارتباط عاطفی و شخصی با موضوع ایجاد کنید:

پردازش عمیق شامل فکر کردن در مورد معنی اطلاعات دریافتی و ارتباط دادن آنها با تجارب شخصی است.

برای انجام عملی این فرایند نتایج تحقیق کریک و تالوینگ (1975) می تواند مفید باشد. به دانشجویان فهرستی از صفت ها داده می شود مثل "خلاق"، "روشمند" یا "جدی" سپس از آنها سوال می شود که تلفظ و املای این کلمات چگونه است و آیا مثلا شامل حرف "د" هستند یا خیر؟ در مرحله بعد از آنها خواسته می شود در مورد هر یک از صفت ها بگویند که کدام بیانگر خود آنهاست؟ در مرحله آخر، از دانشجویان خواسته می شود که هر تعداد ممکن است کلمات را که به خاطر می آورند، بیان کنند. دانشجویان به طور کاملا محسوسی تعداد بیشتری از لغاتی را به یاد می آروند که در لیست "بیانگر خودشان" قرار داشت.

 

تنها گوش دادن عادی به یک سخنرانی یا خواندن ساده یک متن نمی تواند یادگیری عمیق و به خاطر آوردن مطلب را تضمین  کند بلکه احساس یا فکری که فرد هنگام مطالعه یا گوش دادن به یک سخنرانی داشته، نقش موثری در میزان به یاد آوردن آن مطلب در آینده دارد. به عبارت دیگر، درگیری عاطفی با یک موضوع در میزان به یاد آوردن آن موثر  است.

 

3. مثال بزنید:

وقتی به عنوان معلم مشغول تدریس مبحثی هستید، معمولا دانش آموزان/ دانشجویان از شما می خواهند که مثال هایی برای روشن شدن مطلب بزنید. گرچه مثال آوردن و توضیح دادن مصادیق یکی از مهم ترین روش های درک مطلب و یادگیری است اما بهتر است شاگردان را تشویق کنید که به جای اتکا به معلم، خودشان فکر کنند و مثال بسازند. بر اساس تحقیقات مانتیلا (1986)، هر چه دانش آموزان/ دانشجویان، مثال های بیشتری به ذهنشان بیاید و مصادیق عملی بیشتری را بیابند، یادگیری عمیق تری را تجربه می کنند.

4. زمینه چینی کنید:

 

معمولا دانشجویان عادت ندارند قبل از ورود به کلاس، متن درسی را مطالعه کنند و ترجیح می دهند موضوع درس را برای اولین بار از زبان استاد خود بشنوند و مطالعه درس را به بعد از کلاس موکول می کنند. برای اینکه اهمیت مطالعه اجمالی قبل از کلاس روشن شود می توانید بر مبنای مطالعه برنسفورد و جانسون (1972) عمل کنید به این ترتیب که به نیمی از اعضای کلاس تصویری را نشان دهید که به طور اجمالی و شماتیک محور موضوعی درس را نشان می دهد و سپس درس را آغاز کنید؛ بعد از پایان کلاس از آنها امتحانی به عمل آورید. نتایج امتحان به خوبی نشان می دهد نیمی از کلاس که قبل از آغاز درس نسبت به موضوع زمینه قبلی پیدا کرده بودند نسبت به نیم دیگر کلاس که بدون پیش زمینه وارد درس شده بودند، نمرات بالاتری کسب می کنند.

به عبارتی می توان گفت که داشتن پیش زمینه قبل از ورود به کلاس و آغاز درس به یادگیری عمیق و فرایند ذخیره، پردازش و  به یاد آوردن اطلاعات کمک می کند.

 

5. هر از چندی امتحان بگیرید:

یکی از ساده ترین روش ها برای کمک به تقویت حافظه این است که از متن درسی امتحان بگیرید. مطالعات رودیجر و کارپیک (2006) در این زمینه نشان می دهد که وقتی متنی را می خوانیم و خودمان را مجبور می کنیم که بعد از مدتی آن را به یاد آوریم، احتمال اینکه متن مورد نظر در خاطر ما بماند بیش از زمانی است که متنی را تنها برای مطالعه شخصی و بدون هدف خوانده ایم.

قرار دادن چند کوئیز، امتحان یا حتی خودآزمایی در طول درس به دانشجویان شما کمک می کند، محتوای درس را بهتر بخوانند و بهتر به یاد آورند. خواندن بخشی از یک متن و سپس  یک توقف کوتاه برای آزمودن آن چه از آن دریافت کرده ایم، نه تنها راه موثرتری برای تقویت حافظه و فرایند به خاطر سپردن است بلکه بسیار بهتر از زمانی که یک متن را از اول تا آخر دوبار می خوانیم، در ذهن جای می گیرد.

منبع :

عادتهای مضر برای حافظه

  • ۲۵۱

عادت‌های غذایی ناسالم دو عاملی است که تاثیرات عمده‌ای بر عملکرد مغز دارند. مشخص شده است که این دو عامل می‌توانند هوش انسانی را از توان بیندازند و فعالیت‌های شناختی و حل مساله را برای ذهن مشکل‌تر بسازند.

تصویر عادت‌های مضر برای هوش و حافظه

موارد زیر از جمله این عوامل هستند:

مصرف مواد غذایی فرآوری شده

اکثر مردم می‌دانند مصرف این نوع مواد غذایی عادت سالمی نیست اما چیزی که ممکن است ندانند این است که کاهش سطح هوش از جمله تاثیرات مصرف فست‌فودهاست. مطالعات نشان می‌دهد کودکانی که فست فودهایی با فرآوری و قند و چربی بالا مصرف می‌کنند نسبت به کودکانی که از غذاهای خانگی غنی از مواد مغذی استفاده می‌کنند بهره هوشی پایین‌تری دارند.

مصرف زیاد شیرینی

غذاهای که سطح قند بالایی دارند تاثیر چشمگیری بر گیرنده‌های حیاتی مغز به‌جا می‌گذارند. به گفته محققان استفاده مفرط از شیرینی‌ها در رژیم غذایی نحوه عملکرد دوپامین در مغز را تغییر می‌دهد.

یکی از عملکردهای دوپامین، نقش مهم آن در شادی و جلوگیری از افسردگی است ـ دو عاملی که می‌توانند بر توانایی مغز در یادگیری تاثیر بگذارند.

کاهش زیاد مصرف کربوهیدرات‌ها

بسیاری از کارشناسان تغذیه رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات پایین را برای کاهش وزن توصیه می‌کنند. اگر شما یکی از این نوع رژیم‌های غذایی را تجربه کرده باشید حتما می‌دانید یکی از سریع‌ترین تاثیرات کاهش دریافتی کربوهیدرات‌ها، تحریک‌پذیری و تغییرات خلقی است. تحقیقات آکادمیک ثابت کرده است کمبود کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی به مشکلات خلقی منجر می‌شود. افزون بر این، مطالعاتی که در دانشگاه تافتس آمریکا انجام شد نشان داد افزایش حساب شده دریافتی کربوهیدرات‌های ساده عملکردهای شناختی مغز را تقویت می‌کند.

جویدن آدامس

هــرچند این موضوع، مورد بحث است اما تحقیقی که نتایج آن در نشریه Quarterly Journal of Experimental Psychology منتشر شد نشان داد جویدن آدامس می‌تواند بر حافظه کوتاه مدت تاثیر منفی داشته باشد.

در این تحقیق طی سه آزمایش جداگانه ثابت شد جویدن آدامس به توانایی‌های مغز خدشه وارد می‌کند.

منبع: dailyhealthpost.com

یاسمین مشرف - جام‌جم

تکنیکهای تمرکز حواس

  • ۲۷۶

عوامل بیرونی و درونی باعث ایجاد حواسپرتی در فرد می‌شود و نهایتا تمرکز او را از بین می‌برد.

افکار، غم، ناراحتی، گرسنگی، تشنگی، نگرانی، ترس، خشم، شادی و مواردی از این قبیل جزو عوامل درونی حواسپرتی هستند و سر و صدای محیط، تلفن همراه، تلویزیون و دیگر لوازم صوتی، نور شدید یا ضعیف و ازدحام جزو عوامل بیرونی است که ایجاد حواسپرتی می‌کند.

تقویت حافظه با روشهای اصولی

  • ۲۶۵

حافظه به سه دسته کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلند‌مدت تقسیم می‌شود و انسان این توانایی را دارد که مطالب بسیاری را در خود جای دهد.

حافظه کوتاه‌مدت دقایق و در نهایت ساعتی می‌تواند مطالب را نگه دارد و حافظه میان‌مدت چند روز مطالب را در ذهن جای می‌دهد و اما حافظه بلند‌مدت می‌تواند حتی تا پایان عمر مطلبی را در خود نگهداری کند.

چنانچه فرد حافظه خود را به کارنگیرد این عمل باعث ضعف تدریجی حافظه می‌شود و رفته‌رفته باعث می‌شود تا فرد از لحاظ کارکردهای مختلف مغز اعم از به یادسپاری مطالب، رسیدگی به امور روزمره و حتی تحصیلی نیز افت کند.

برای ارتقای کارکرد حافظه می‌توان از حل‌کردن پازل، حل کردن جدول، مطالعه نقشه، یادگیری زبان دیگری به جز زبان مادری، گرفتن شماره‌های تلفن از حفظ، بازی شطرنج و حل معما بهره برد. اما درباره افرادی که این روزها امتحان دارند و نیاز دارند تا حافظه خود را بیشتر تقویت کنند نیز این راهکارها هنگام مطالعه به آنها توصیه می‌شود:

ـ هنگام مطالعه از تکنیک‌های تمرکز استفاده کنید و سعی کنید مطالبی که می‌خواهید به حافظه بسپارید و با تمرکز کامل و حداقل حواسپرتی در ذهن مرور کنید.

ـ مطالب را تقسیم کنید و آهسته و پیوسته مطالعه کنید، زیرا ورود حجم یکباره اطلاعات به مغز باعث می‌شود که مدت زمان کوتاه‌تری در حافظه باقی بماند.

ـ دسته‌بندی کردن مطالب آموزشی کمک می‌کند تا مطالب راحت‌تر حفظ شود.

ـ هنگام حفظ کردن مطالب می‌توانید از جملات آهنگین، شعر، طنز و... استفاده کنید و در حقیقت نشانه‌ای برای مطلب درست کنید که باعث شود هنگام بازیابی حافظه از آن بهره بگیرید.

ـ ابتدا یک مفهوم را به صورت کلی بخوانید و سپس در گام بعد به سراغ جزئیات آن مطلب بروید.

ـ سعی کنید بین مطالبی که در گذشته آموخته‌اید و مطالب فعلی ارتباط برقرار کنید تا بتوانید مطالب را بهتر به ذهن بسپارید.

ـ در کتاب یا متنی که می‌خوانید علامت‌های رنگی مختلف بگذارید تا ذهن شما از آن مطلب عکس بگیرد و هنگام به یاد آوردن، یاد رنگ‌ها و تصویر متن مورد مطالعه بیفتید.

ـ اگر بتوانید مطالب را به دیگران آموزش دهید این امر به شما کمک می‌کند که هم اشکالات خودتان در مورد آن مطلب برطرف شود هم مطالب زمان طولانی‌تری در حافظه شما باقی بماند.

ـ مرور و دوره کردن مداوم مطالب آنها را از حافظه میان‌مدت به حافظه بلند‌مدت انتقال می‌دهد.

ـ برای حفظ کردن ابتدا مطلب را به صورت کلی بخوانید، از خود سوال بپرسید، با جزئیات بخوانید، در باره مطلب فکر کنید، از حفظ آن را بیان و مرور کنید.

دکتر مهرنوش دارینی - روان‌شناس و مشاور

چگونه حافظه ام را تقویت کنم؟ به کمک کاخ حافظه !

  • ۳۰۹

 


همه مردم دوست دارند حافظه خوبی داشته باشند ولی بیشتر آنها دوست دارند این حافظه عالی را بدون تمرین های تقویت حافظه بدست بیاورند و مشکلات حافظه از اینجا آغاز می شود…

سخنرانان یونان باستان به این شهره بودند که می توانند ساعتها از روی مطالبی که به حافظه شان سپرده اند سخنرانی کنند، همیشه بر ای پژوهشگران سوال بود که آنها چطور اینکار را می کردند؟ تا اینکه محققان چند سال پیش دریافتند؛ از آنجایی که تصاویر راحت تر از کلمات به خاطر سپرده می شوند، آنها تفکراتشان را نه بصورت کلمات بلکه بصورت تصاویر در ذهن ذخیره می کردند و سپس در هنگام سخنرانی از آنها استفاده می کردند.

یکی از رایجترین تکنیک های بصری “روش مکانی” است که به آن “کاخ حافظه” نیز گفته می شود. در این تکنیک افراد تصاویر ذهنی خود را در جای مشخصی از فضای سه بعدی آشنایی در ذهنشان نصب می کنند و بدین طریق با تصور آن مکان، تصاویر ذهنی را بیاد می آورند. بد نیست بدانید از هر ۱۰ نفری که در مسابقات حافظه شرکت می کنند ۹ نفرشان از این روش استفاده می کنند! دوست دارید این تکنیک را بیاموزید؟

 اجازه دهید با مثالی این تکنیک را برایتان شرح دهم:

هال خانه تان را تصور کنید. شما در هال خانه تان جای تمامی وسایل را می دانید بطوری که اگر الان چشمانتان را ببندید و در ذهنتان هال را تصور کنید و در آن قدم بزنید دقیقا می دانید جای هر وسیله کجاست؛

۱-ابتدا در هال است.

۲-بعد از آن یک مبل یک نفره.

۳- تابلوی نقاشی.

۴- در گوشه تلویزیون.

۵- مبل چند نفره.

۶-بعد از گوشه یک مبل چند نفره کوچکتر.

۷- آینه

یک نقطه را بعنوان نقطه شروع انتخاب کنید (مثلا در هال نقطه شروع باشد) حال فرض کنید می خواهید لیست کارهای روزانه تان را بکمک این تکنیک حفظ کنید. اگر کارهای روزانه شما این باشد:

۱-رفتن به اداره پست و تحویل گرفتن یک بسته پستی

۲-مراجعه به دکتر برای انجام چکاپ سالانه

۳-خرید سس گوجه فرنگی برای شام امشب

۴-پس دادن کتابهای کتابخانه.

۵-بردن بچه ها برای تمرین فوتبال.

۶-رفتن به سینما با دوستتان.

۷-بردن مربایی که تازه درست کرده اید به خانه مادرتان

حال فرض کنید می خواهیم با تکنیک کاخ حافظه این کارها را در ذهنمان حفظ کنیم:

۱-رفتن به اداره پست را به در ضمیمه می کنیم؛ مثلا یک پستچی که دم در هال ایستاده است.

۲-مراجعه به دکتر را به مبل یک نفره ضمیمه می کنیم؛ دکتر که روی مبل یکنفره هال نشسته است.

۳- سس گوجه فرنگی را به تابلو ضمیمه می کنیم؛ تابلوی نقاشی محبوبتانکه که متاسفانه روی آن سس گوجه فرنگی پاشیده است.

۴-تلویزیون و پس دادن کتابهای کتابخانه؛ کتابهایی که روی تلویزیون گذاشته شده اند.

۵-تمرین فوتبال بچه ها و مبل چند نفره؛ بچه ها که با لباس فوتبالی روی مبل چندنفره نشسته اند و بالاپایین میپرند.

۶-مبل چندنفره کوچکتر و قرار سینما با دوستتان؛ دوستتان که روی مبل نشسته و بلیط سینما در دست منتظر شماست.

۷-آینه و مربای مادرتان؛ تصویر مادرتان در آینه که به مربا نگاه می کند.

حال به تصویر ذهن تان از هال نگاهی بیندازید، شلوغ است، کلی میهمان دارید …!

شما از هر نقشه یا مکانی که برایتان آشناست می توانید استفاده کنید مثلا اعضای بدنتان از بالا تا پایین. سپس برای بیاد آوردن چیزهای مورد نظرتان کافیست دوباره فضای مورد نظرتان را در ذهن تصور کنید. بیاد داشته باشید هر چه تصاویر ذهنی که تشکیل می دهید خنده دار یا احساسی تر باشد راحت تر در ذهن می ماند. تکنیک کاخ حافظه فوق العاده کاربردی و سرگرم کننده است، حتی برای افراد پیر و کسانی که از ضعف حافظه رنج می برند.

اخیرا کاسپر بارمنز در کنفرانس TED توضیح می داد که چگونه توانسته از تکنیک کاخ حافظه برای افرادی که از آلزایمر رنج می برند استفاده کند.

در نهایت یادآوری این نکته ضروری است که با استفاده هر چه بیشتر از این روش می توان چیزهای بیشتر و پیچیده تری را بیاد آورد، بعلاوه با گذشت زمان ذهن می آموزد که چگونه بدون انجام دادن این تشریفات و بصورت کاملا سه بعدی مسائل را بیاد آورد. این تکنیک در ظاهر بسیار ساده و مضحک بنظر می رسد اما دفعه بعد که قرار بود چیزهایی را حفظ کنید از آن استفاده کنید تا به تاثیر خارق العاده آن پی ببرید.

منابع:

[۱] Maguire E. A., et al. (2003).  Routes to remembering: the brains behind superior memory. Nature  Neurosci. 6(1):90-5.

[۲] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Method-of-Loci as a mnemonic device to facilitate access to self-affirming personal memories for Individuals with depression. Clinical Psychological Science, 1 (2): 156-162

[۳] Legge E. L. et al. (۲۰۱۲) Building a memory palace in minutes: equivalent memory performance using virtual versus conventional environments with the Method of Loci .Acta Psychol (Amst). 141(3):380-90

[۴] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1

[۵] Engvig A et al. (2010) Effects of memory training on cortical thickness in the elderly. NeuroImage. 52: 1667–۱۶۷۶٫

[۶] Nyberg L et al. (2003).Neural correlates of training-related memory improvement in adulthood and aging. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711

نویسنده: دکتر ویلیام کلم

استادیار عصب شناسی دانشگاه A&M تگزاس

William R. Klemm Ph.D.

منبع: PSYCHOLOGY TODAY

مترجم: حمید ابراهیمی زاده

تکنیکهای خلاصه نویسی به شیوه کاربردی

  • ۳۴۸

به نام خدا

چرا اکثر کتابهایی که می خوانیم را نمی توانیم در ذهن خود نگهداریم و وقتی که مدتی از مطالعه آن کتاب می گذرد در به یادآوری و یا شرح آن به دیگران عاجز می مانیم ؟

جواب این سوال را می توان در چند بعد جستجو کرد :

۱: ما کتاب را فقط یک بار مطالعه می کنیم .

۲: بعد از خواندن کتاب دنبال کتاب دیگر می رویم و به همین علت کتاب قبلی از ذهنمان می پرد.

۳: آن کتاب را زیاد کاربردی نمی دانیم .

۴: کتاب را فقط برای سرگرمی و صرف وقت مطالعه می کنیم .

۵: آنقدر ذهنمان مشغول است که کتاب به خاطرمان نمی ماند .

۶: ذهن ما زیاد قوی نیست و نمی تواند مطالب را به خوبی نگهداری کند .

و  مطالب دیگر…

پس هدف ما از خلاصه نویسی کتاب این است که اول مطالب کتاب را فراموش نکنیم و بعد اینکه اگر قصد داشتیم مجدداً آن کتاب را مطالعه کنیم از خلاصه نویسی که برای آن انجام داده ایم استفاده کرده و در وقت خود صرفه جویی کنیم .

 

خلاصه نویسی اصلاً کار سخت یا ناممکنی نیست و برای انجام دادن آن شما نیازی نیست که به خودتان زحمت زیادی بدهید ، فقط کافی است که کتاب را به خوبی مطاله کنید و بتوانید آنچه که در ادامه گفته می شود را انجام دهید .

 

این نکته مهم را هم فراموش نکنید که خلاصه نویسی بخشی از مطالعه کتاب است نه جدای از آن ،وقتی که به این شکل به خلاصه نویسی نگاه کنید مسلماً راحت تر و با عشق و علاقه بیشتری آن را انجام خواهید داد .

اصول خلاصه نویسی :

در خلاصه نویسی دو اصل بسیار مهم وجود دارد که باید به آنها پایبند باشید :

۱: به هیچ وجه نباید مطالب کتاب را طبق میل خود دستچین و یا خلاصه نویسی کنید بلکه باید طوری این کار را انجام دهید که اصل کتاب حفظ شود .

۲: خلاصه نویسی را از همان ابتدای مطالعه داستان انجام دهید نه وقتی که کتاب به پایان رسید چون ممکن است وقتی که مطالعه کتاب به پایان رسید دیگر نه فرصت آن را داشته باشید و نه حوصله آن را

 

خلاصه نویسی به دو شکل و در دونوع کلی انجام می شود :

 

۱: خلاصه نویسی ساده (استفاده از قلم و کاغذ )

۲:خلاصه نویسی پیشرفته ( استفاده از نرم افزار مایند مپ)

 

خلاصه نویسی ساده :

 

در این روش شما فقط به چند برگ کاغذ و یک خودکار نیاز دارید و کار شما با شروع مطالعه کتاب آغاز می شود .

در برگه هایی که برا ی خلاصه نویسی کتاب تهیه کرده اید به این صورت شروع می کنید به نوشتن :

نام کتاب : گاندی گونه ای زندگی
نویسنده : کریشنا کری پالانی
مترجم : غلامعلی کشانی
تاریخ انشار : مهر ۱۳۹۲

توضیحات کلی کتاب : این کتاب به زندگی گاندی از تولد تا مرگ می پردازد و در واقع یک زندگی نامه کامل از گاندی است و اتفاقات و مبارزات سیاسی او را در طول زندگی اش به تصویر می کشد.

 

فصل اول : تولد و پرورش

موهان داس کارامچند گاندی در دوم اکتبر سال ۱۸۶۹ در پوربندر، شهرک کوچکی در ساحل غربی هند بدنیا آمد .
در آن روزگار یکی از چندین ایالات شاهزاده نشین در کاتیاوار بود؛ کاتیاوار اکنون به نام سائوراشترا در گجرات شناخته می شود. این شبه جزیره ی تقریباً مستطیل شکل، با کمتر از ۳۱ هزار مایل مربع مساحت در غرب خود بهداخل دریای عرب پیشروی دارد و در بالای خود به خلیج کاچ و در پایین به خلیج کامبی محدود می شود، و در شمال خود به صحرای ران می پیوندد.

در ۱۳ سالگی که هنوز در مدرسه بود، موهان با کاستوربای هم سنّ خودش ازدواج کرد. ازدواج برای پسربچه ای در آن سن چیزی بیشتر از یک سری جشن، پوشیدن لباس های نو، مراسم تماشایی، سرودهای پرطنین به زبان سانسکریت نبود که خودش مرکز صحنه را اشغال می کرد. بالاتر از همه هم بازی ای تازه، شگفت، شیرین و سر به راه.

و همین طور در ادامه از هر فصل یک توضیح کلی بنویسید باز هم این نکته را خاطر نشان می کنم که خلاصه نویسی باید همسو و همزمان با مطالعه کتاب باشد ،در حین مطالعه هر نکته مهمی که دیدید در خلاصه نویسی خود یادداشت کنید .

نکته : در این روش ابتدا کلیات را بنویسید و بعد به شرح جزئیات بپردازید چرا که بعداً که قصد مطالعه این خلاصه نویسی را داشتید ممکن است با مطالعه کلیات ،جزئیات آن را به خاطر بیاورید و دیگر نیازی به مطالعه آن نداشته و در وقت خود صرفه جویی خواهید کرد .

روش دوم خلاصه نویسی

خلاصه نویسی پیشرفته ( استفاده از نرم افزار مایند مپ )

نرم افزار مایند مپ یک نرم افزار بسیار کاربردی برای خلاصه نویسی است ،از این نرم افزار برای خلاصه کردن کتاب ، کارگاه ، کلاس درس و حتی یک فیلم می توان استفاده کرد .

قبلاً در مقاله ای نحوه دانلود و استفاده از این نرم افزار را شرح داده و شما می توانید با کلیک بر روی لینک زیر وارد آن مقاله شده و آن را به طور کامل مطالعه کنید و بعد برگردید و ادامه این مقاله را مطاله کنید .

 

جهت ورود به مقاله استفاده از نرم افزار مایند مپ لطفاً اینجا کلیک کنید .

 

در استفاده از این نرم افزار این نکته مهم را فراموش نکنید که این شما هستید که باید از نرم افزار کار بخواهید و او را مجبور کنید تا کار شما انجام دهد ، وقتی که نمی توانید از یک نرم افزار استفاده کنید و ناامید می شوید زمانی است که نرم افزار بر شما مسلط شده ،پس سعی کنید استفاده از هر چیزی را اول خوب یاد بگیرید بعد شروع به کار کنید .

 

با استفاده از نرم افزار مایند مپ به صورتی که در شکل نشان داده شده کتاب خود را خلاصه نویسی کنید .

 

 

 

همان طور که در تصویر می بینید مقداری از کتاب خلاصه نویسی شده است و شما می توانید با گرفتن ایده از این تصویر کتاب خود را خلاصه نویسی کنید .

 

ممکن است در ابتدای استفاده از نرم افزار مایند مپ دچار مشکل شوید اما هر چقدر که کارکنید و جلو تر بروید خواهید دید که استفاده از آن چقدر شیرین است

بلند خواندن حافظه شما را تقویت می کند

  • ۲۸۶

بر اساس یک پژوهش تازه که در مجله‌ی "میموری ژورنال" نشر شده است، احتمال بسیار زیاد وجود دارد که با بلند خواندن، معلومات را به خوبی به یاد بسپاریم.

نویسنده‌ی این پژوهش گفته است که عمل دوگانه‌ی خواندن و شنیدن گفته‌های خود ما کمک می‌کند که مغز معلومات را دریافت و آن را به حافظه‌ی بلند مدت بدهد. این روند به گفته‌ی نویسنده "اثر تولید" یاد می‌شود.

این مطالعه به اساس یافته‌های گروه تحقیقاتی دانشگاه واترلوی کانادا انجام شده است. بر بنیاد پژوهش این گروه، فعالیت‌هایی چون نوشتن یا تایپ کردن واژه‌ها، به حافظه سپردن و بقای معلومات در حافظه را تقویت می‌کند.

در سال ۲۰۱۵، ویبسایت صحی "مدیکل نیوز تودی" مطلبی را پخش کرد که نشان می‌داد که تکرار واژه‌ها با صدای بلند سبب افزایش حافظه‌ی کلامی می‌شود.

در این پژوهش ۴۴ دانش آموز فرانسوی زبان، شماری از لغت‌ها را از روی کمپیوتر خواندند و سپس از آنان خواسته شد که به چهار گونه‌ی متفاوت آنها را تکرار کند. این روند شامل خواندن آهسته‌ی کلمه‌ها، تکان دادن لب‌ها در حالت خواندن، خواندن کلمه‌ها با صدای بلند و تکرار کردن کلمه‌ها به شخص دیگر، می‌شود.

پژوهش سپس ثابت کرد که تکرار کلمه‌ها با صدای بلند برای شخص دیگر، منتج به بالاترین درجه‌‌ی یادآوری حافظه‌ی کلامی و بر خلاف آهسته خواندن کلمه‌ها سبب پایین‌ترین میزان یادآوری حافظه‌ی کلامی شد.

و اما در پژوهش جدید

پژوهشگران از اشتراک‌کننده‌ خواستند که آهسته بخوانند، به خواندن دیگران گوش بدهند، به صدای ثبت‌شده‌ی خود گوش بدهند و بلند برای خود بخوانند. پژوهشگران دریافتند که خواندن بلند کلمه‌ها برای خود بهترین حالت یادآوری واژه‌هاست.

کولین ام مکلیود، نویسنده‌ی این پژوهش گفته است: "ما می‌دانیم که ورزش منظم و تحرک همچنین به تقویت حافظه مفیداست"

رابظه شگفت انگیز ورزش با تقویت حافظه

  • ۲۵۰

محققان در دانشگاه ایالتی ایلینوی می گویند که اولین و مهمترین راه حفظ توان مغزی ورزش کردن است.

آرت کریمر دانشمند علوم اعصاب و مدیر موسسه علوم و فناوری پیشرفته بکمن در این دانشگاه در مطالعه ای مغز ۱۲۰ فرد با سن نسبتا بالا را اسکن کرد. نیمی از این افراد یک برنامه ورزشی را شروع کرده بودند.

این برنامه شامل ۴۵ دقیقه پیاده روی برای سه روز در هفته بود.

بعد از گذشت یک سال، اسکن ام آر آی نشان داد که حجم مغز گروهی که ورزش می کرد عملا بیشتر شده است.

همزمان حجم مغز افراد گروه دیگر ۱.۵ درصد کوچک شد که به این ترتیب اختلاف حجم مغز دو گروه در این مدت به ۳.۵ درصد رسید.

آزمایش های بیشتر نشان داد که افزایش حجم مغز به معنی داشتن حافظه قوی تر است.

آقای کریمر می گوید مطالعات قبلی به روی حیوانات نشان داده بود که در آن گروه از جوندگانی که تحرک زیاد داشتند تغییرات مطلوب فیزیولوژیکی مشاهده شد. مثلا تعداد سلول های عصبی آنها بیشتر بود، ارتباط میان این سلول ها قوی تر بود و جریان خون به بخش هایی از مغز آنها بیشتر.

البته کارشناسان می گویند که مساله فقط ورزش کردن نیست، بلکه باید فشار خون، میزان کلسترول و وزن در یک حد مطلوب نگه داشته شود.

به عبارت دیگر آنچه برای قلب خوب است برای مغز هم خوب است.

آقای کریمر می گوید که شواهد در مورد موثر بودن تمرین های فکر خیلی قطعی نیست اما فعال نگه داشتن مغز مسلما ضرری ندارد.

به گفته او مغز تشنه بدعت است و بنابراین او کارهایی مثل یاد گرفتن یک زبان تازه یا یک آلت موسیقی را پیشنهاد می کند.

توصیه دیگر کارشناسان این است که با دوستانتان وقت بگذرانید.

برایان جیمز، اپیدمولوژیست در مرکز بیماری آلزایمر راش در شهر شیکاگو، اخیرا مطالعه ای را منتشر کرد که در آن زندگی اجتماعی ۱۱۰۰ فرد بالای ۸۰ سال بررسی شده بود.

این افراد برای ۱۲ سال تحت بررسی بودند و نتیجه این بود که خطر تحلیل قوای مغزی در افرادی که زندگی اجتماعی فعالی داشتند نصف افرادی بود که کمترین تماس اجتماعی را داشتند.

مساله تغذیه هم هست.

کارشناسان توصیه می کنند که مواد آکنده از اسیدهای چربی اومگا ۳ و اومگا ۶ که مثلا در ماهی یا هسته های روغنی مثل گردو به وفور وجود دارد و همچنین ویتامین هایی که در میوه و سبزیجات پیدا می شود می تواند به سلامت مغز کمک کند.

ورزش می تواند سبب تقویت حافظه شود

  • ۲۷۰

بر اساس نتایج یک تحقیق در آمریکا، ورزش در سنین ۲۰ تا ۲۹ سالگی سبب حفاظت از توانایی مغز در میانسالی می شود.

فعالیتهایی چون دویدن، شنا و دوچرخه سواری که فعالیت قلب را تنظیم می کنند در سنین پایینتر، سبب تقویت حافظه و قدرت فکر در سنین بالاتر می شوند.

بر اساس نتایج این تحقیق، سلامت قلب سبب حفظ سلامت مغز می شود.

سلامت قلب و عروق به میزان جذب اکسیژن به بدن در هنگام ورزش و همچنین انتقال اکسیژن به ماهیچه ها بستگی دارد.

محققان در دانشگاه مینسوتا در شهر مینیاپولیس آمریکا سه هزار نفر با سن متوسط ۲۵ سال را مورد آزمایش قرار دادند.

این افراد در طول یک سال آزمایشات سلامت قلب و عروق انجام دادند و این آزمایشات پس از ۲۰ سال تکرار شد.

از آنها خواسته شد تا زمانی که نفس دارند و بدنشان خسته نشده است بدوند.

سپس، آزمایشات دیگری برای سنجش قدرت و فعالیت مغزی ۲۵ سال پس از آغاز اولین آزمایش سلامت قلبی انجام گرفت.

افرادی که در جوانی بیشتر دویده بودند پس از ۲۵ سال از قدرت حافظه و توان فکری بالاتری برخوردار بودند.

همچنین افرادی که فاصله زمانی تست دویدن آنها پس از ۲۰ سال اختلاف کمتری داشته در آزمایشات حافظه و تواتایی مغزی از افرادی که فاصله زمانی تست دویدن آنها در فاصله ۲۰ سال اختلاف بیشتری داشته، نتیجه بهتری گرفتند.

دکتر دیوید جیکوبز، یکی از محققان دانشگاه مینسوتا می گوید که تحقیقات زیادی منافع سلامت قلب برای فعالیت مغزی را تایید کرده اند.

او می گوید جوانان باید به منافع ورزشهایی مثل شنا، دویدن و دوچرخه سواری برای سلامتی مغز خود آگاه باشند.

یک سخنگوی انجمن حمایت از بیماران دچار فراموشی (آلزایمر) گفته است که شواهد نشان می دهند ورزش می تواند ریسک تقلیل هوشیاری مغزی و ابتلا به فراموشی را کاهش دهد.

او خواستار سرمایه گذاری بیشتر در تحقیقاتی شده که به حفاظت از قوای مغزی، بخصوص در سنین بالاتر، کمک می کنند.


یادت نره !!

  • ۲۷۳

images.jpgالعفعف

حواستان باشد اگر مرتب وسایلتان را گم می کنید و نمی دانید انها را کجا گذاشته اید و در اکثر مواقع با یاری ندادن حافظه روبرو می شوید به فکر چاره باشید چون این علائم برای حافظه شما بسیار خطرناکند.

 همه ما گاهی ممکن است فراموش کنیم گوشی تلفن همراهمان را کجا گذاشته‌ایم یا هرچه تقلا کنیم نتوانیم نام دوستی یا آشنایی را به یاد آوریم. این فراموشی‌های اتفاقی چندان جای نگرانی ندارد، اما مطابق پژوهش جدیدی از دانشگاه کنتاکی آمریکا، اگر بیش از 60 سال دارید و به نظرتان می‌رسد که بیش از اندازه فراموشکار شده‌اید، هرگز آن را پشت گوش نیندازید؛ زیرا ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند زوال عقل باشید.

پژوهشگران دانشگاه کنتاکی به تحلیل داده‌های چندین ‌ساله مربوط به سلامت و حافظه تعداد زیادی از زنان و مردان 60 سال به بالا پرداختند که هیچ یک نشانه‌ای از زوال عقل یا نقص حافظه نداشتند. مطابق یافته‌های این پژوهشگران افرادی که طی دوره انجام این مطالعه از بدتر شدن وضع حافظه خود شکایت داشتند در سال‌های بعد تقریبا سه برابر بیشتر از افرادی که در این زمینه هیچ شکایتی نکرده بودند به زوال عقل مبتلا شدند. به عبارت دقیق‌تر، زوال عقل به طور میانگین حدود 12 سال پس از اولین نشانه‌های جدی مشکلات حافظه در این افراد بروز کرده بود.

البته در همه افراد، با افزایش سن، حافظه نیز درست مانند دیگر اعضای بدن رو به ضعف می‌گذارد و دیگر نمی‌تواند مانند روزگار جوانی تیز و چالاک عمل کند. به همین دلیل هم هست که بیش از نیمی از افرادی که در این پژوهش شرکت داشتند گزارش‌های مربوط به خطاهای گاه و بیگاه حافظه داده‌اند. اما محققان تاکید می‌کنند چنین خطاهای اتفاقی را هرگز نباید به معنای زمینه‌ها یا نشانه‌های ابتلا به آلزایمر در آینده به شمار آورد. به همین دلیل است که متخصصان تاکید می‌کنند خطاهایی که ​ به ندرت​ از حافظه سر می‌زند جای نگرانی ندارد. در واقع، افراد پس از شصت​سالگی به جای این فراموشی‌های موردی‌ باید عملکرد حافظه خود را به طور دقیق تحت نظر بگیرند و از خودشان بپرسند که طی چندین ماه یا چند سال گذشته حافظه‌شان چگونه عمل کرده و روند این عملکرد چگونه بوده است. اگر در این بررسی طولانی به این نتیجه رسیدند که حافظه‌شان کاملا ضعیف شده،‌ آنگاه حتما باید به متخصص مراجعه کنند.

اولین کاری که پزشک متخصص در این زمینه انجام می‌دهد سنجش وضع حافظه شماست. یعنی این که آیا مشکل حافظه شما خطرناک و روبه وخامت است یا نه. به‌علاوه،‌ جنبه‌های دیگر مشکل شما را نیز بررسی خواهد کرد و به دنبال عوامل دیگری نیز در بروز ضعف حافظه شما خواهد گشت؛ عواملی مانند کمبود ویتامین B12 یا مشکلات خواب. مطمئنا اگر چنین عواملی در مشکل شما دست داشته باشند، روش‌های درمانی گوناگونی برای رفع شان وجود دارد. اما اگر تشخیص متخصص زوال عقل باشد، متاسفانه باید گفت که ‌هیچ درمانی برای آن وجود ندارد. اما محققان بسیاری در پی کشف و ابداع روش‌های درمانی یا حتی پیشگیرانه برای بیماری‌هایی نظیر زوال عقل هستند. برخی از آنها امیدوارند در آینده‌ای نه‌چندان دور با استفاده از همین روش‌ها بتوان قدم‌های موثری در مقابله با بیماری‌هایی نظیر زوال عقل برداشت.

این خوراکیها انیشتین وجودتان را کور می کنند!

  • ۲۷۷

این خوراکیها انیشتین وجودتان را کور می کنند!

download

اگز نگران این هستید که در زمان پیری دچار الزایمر نشوید و هوشیاری ذهنتان سرجایش بماند از خوردن برخی خوراکیها باید پرهیز کنیدچون برخی مواد غذایی باعث کم شدن حافظه و هوش می شوند

اگر برخی مواد غذایی شما را باهوش‌تر می‌سازند، مواد غذایی دیگری هم هستند که انیشتین وجودتان را کودن می‌کنند. به خاطر اینکه به طور جدی روی مغز تأثیر می‌گذارند و قدرت یادگیری و به‌خاطرسپاری خود و فرزندانتان را تهدید می‌کنند. اگر می‌خواهید IQ تان را حفظ کنید و نرون‌هایتان صد درصد درست کار کنند از مواد غذایی اشاره‌شده در این مطلب بپرهیزید.

قند

نتایج بررسی‌های محققان آلمانی که در دانشگاه برلین انجام شده است نشان می‌دهند که میزان زیاد قند موجود در خون باعث بروز مشکلاتی در حافظه می‌شود. برای همین بهتر است بستنی و آب‌نبات‌ها را با احتیاط و تعادل میل کنید. توصیه می‌کنیم از خرید زیاد این مواد غذایی برای فرزندانتان به خصوص در فصل امتحانات خودداری کنید. برایشان توضیح دهید که خوردن زیاد کیک، کلوچه، آب‌نبات‌ها، پیراشکی‌ها و غیره باعث کودنی می‌شود.

شیرین‌کننده‌های مصنوعی کالری کمی دارند و به همین دلیل هم رژیمی محسوب شده و به جای قند معمولی استفاده می‌شوند؛ اما بدانید که مصرف زیاد و مرتباین شیرین‌کننده‌ها باعث آسیب‌های مغزی می‌شوند

فست فودها

محققان دانشگاه کالیفرنیا به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن فست فودها و مصرف منظم مواد غذایی پرکالری و سرشار از چربی‌های اشباع‌شده تأثیر منفی روی قدرت ذهنی می‌گذارد. باید بدانید که مصرف زیاد انواع سس‌ها مانند مایونز، کچاپ و همچنین سیب‌زمینی سرخ‌کرده، پیتزا، انواع ساندویچ‌های پر شده از سوسیس و کالباس و همبرگرها و غیره تأثیر منفی روی سیناپس‌های مغز و مولکول‌های مربوط به حافظه و قدرت یادگیری دارند. البتهساندویچ به خودی خود غذای بدی نیست به شرطی که در منزل و با مواد غذایی سالمی مانند مرغ و ماهی تهیه و با سبزیجات فراوان غنی‌سازی شده باشد.

گوشت قرمز

درست است که گوشت قرمز سرشار از آهن و پروتئین بوده و برای سلامت بدن لازم است اما باید بدانید که محققان دانشگاه بوستون به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف زیاد گوشت گاو تأثیر منفی روی قدرت ذهنی ما دارد. احتمالاً این سۆال برایتان پیش می‌آید که باید از خیر مصرف گوشت گذشت و گیاه‌خوار شد؟ در جواب باید بگوییم که خیر. نیازی به حذف گوشت قرمز نیست بلکه باید حد تعادل را رعایت کنید. مصرف گوشت قرمز آن هم یک تا دو مرتبه در هفته برای حفظ حافظه و افزایش هوش کافی است.
چربی ترانس

کربوهیدرات‌های ساده

همان شیر پرچرب، آرد و قندهای تصفیه‌شده (شکر) که به خصوص در کیک و شیرینی‌جات وجود دارد. این ترکیبات باعث ضعیف شدن حافظه به خصوص در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌شوند. بچه‌ها نیز باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهند به خاطر اینکه باعث کاهش عملکرد در مدرسه و قدرت درک و ضبط اطلاعات دریافتی در کلاس‌ها می‌شود. به جای اینکه کیف مدرسه‌ی فرزندانتان را پر از کیک و کلوچه کنید، آن‌ها را به میوه خوردن عادت دهید.

فروکتوز

فروکتوز در تمام مواد غذایی تصفیه یا فراوری شده و همچنین مواد غذایی حاوی شربت ذرت مانند سوداها، آب‌میوه‌های صنعتی، کمپوت‌ها و غیره وجود دارد. فروکتوز باعث کند شدن ارتباط بین نرون‌ها یا همان سلول‌های مغزی می‌شود. نوشابه‌ها و آب میوه‌های صنعتی و غیره را فراموش کنید تا دچار «اینشتین کشی» نشوید.

الکل

الکل باعث ایجاد «مِهی غلیظ در مغز» می‌شود. این مه همان اغتشاش‌های روحی است. مصرف الکل در طولانی مدت باعث تخریب نرون‌های مغز خواهد شد که آسیب‌های جدی و جبران‌ناپذیری به قدرت ذهنی افراد وارد می‌کند.

مصرف زیاد انواع سس‌ها مانند مایونز، کچاپ و همچنین سیب‌زمینی سرخ‌کرده،پیتزا، انواع ساندویچ‌های پر شده از سوسیس و کالباس و همبرگرها و غیره تأثیر منفی روی سیناپس‌های مغز و مولکول‌های مربوط به حافظه و قدرت یادگیری دارند

سرخ کردنی‌ها

هر غذایی که داخل روغن داغ «جلز و ولز» می‌کند و آماده‌ی خوردن می‌شود جزو سرخ کردنی‌هاست. این ناگت‌ها، میگو سوخاری‌ها و تمام غذاهای سرخ کردنی بسته‌بندی‌شده حاوی ترکیبات شیمیایی، افزودنی‌ها، مواد معطر و رنگ خوراکی‌هایی است که به سلامتی آسیب می‌زنند. در واقع تمام این ترکیبات باعث کند شدن عملکرد ذهنی و مغزی شده و به سلول‌های عصبی آسیب وارد می‌کنند. اول از هر چیزی روغن آفتاب‌گردان را از سبد غذایی‌تان اخراج کنید و سعی کنید مصرف غذاهای سرخ کردنی را محدود نمایید.


شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین‌کننده‌های مصنوعی کالری کمی دارند و به همین دلیل هم رژیمی محسوب شده و به جای قند معمولی استفاده می‌شوند؛ اما بدانید که مصرف زیاد و مرتب این شیرین‌کننده‌ها باعث آسیب‌های مغزی می‌شوند. توصیه می‌کنیم برای کاهش چند کیلوگرم وزن به سلول‌های عصبی‌تان آسیب نزنید.

چربی‌های ترانس

چربی‌های ترانس بخشی از اسیدهای چرب اشباع‌نشده هستند که باعث کند شدن کار مغز شده و روی عکس‌العمل طبیعی بدن تأثیر منفی می‌گذارند. باید بدانید که مصرف زیاد این چربی‌ها باعث افزایش خطر سکته‌ی مغزی نیز می‌شوند. این چربی‌ها باعث چروک شدن مغز می‌شوند به خاطر اینکه به آرامی و بدون اینکه متوجه بشوید به عروق آسیب می‌زنند. ابتلا به بیماری آلزایمر یکی از اثرات مصرف چربی‌های ترانس می‌باشد.

معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه

  • ۲۵۴

معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه


معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه

برای تقویت حافظه و پیشگیری از ابتلا به زوال عقل بایدبرخی ویتامین های ضروری بدنتان را تامین کنید. از جمله ضروری ترین آنها برای تقویت هوش می توانیم به ویتامین ب، تیامین و ویتامین دی اشاره کنیم.


مقادیر کمی از ویتامین‌های ضروری که در رژیم غذایی روزانه‌ی شما وجود دارند می‌توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند.
رژیم غذایی سالم برای حفظ انرژی بدن ضروری است اما عادات غذایی نادرست نیز می‌توانند منجر به مشکلات نورولوژیکی یا مغزی شوند مانند از دست دادن حافظه. مقادیر کمی از ویتامین‌های ضروری که در رژیم غذایی روزانه‌ی شما وجود دارند می‌توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند. اما کمبود مقدار قابل توجهی از آن‌ها می‌تواند پایه‌ی مشکلات حافظه در بیماری‌هایی چون زوال عقل باشد.

ویتامین‌های ضروری

سیزده ویتامین ضروری باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، یعنی بدن برای عملکرد مناسب خود به آن‌ها نیاز دارد. ویتامین‌های A، D، E و K ویتامین‌های محلول در چربی هستند که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

ویتامین C و ۸ ویتامین B باقیمانده، محلول در آب هستند؛ یعنی بدن هر چقدر که نیاز دارد از آن‌ها مصرف می‌کند و اضافی آن را از طریق ادرار دفع می‌کند.

در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات و پروتئین کم‌چربی برای شما کافی است تا ویتامین‌های مورد نیاز روزانه‌ی خود را تأمین کنید. اما پروسه‌ی طبیعی پیری، سوء تغذیه یا شرایط ضعیف کننده‌ای چون بیماری‌هایی که باعث جذب ناکافی مواد مغذی می‌شوند، می‌توانند کیفیت جذب این مواد توسط بدن و استفاده از آن‌ها را دچار اختلال کرده و کمبودهایی ایجاد کنند.

ویتامینی که کمبود آن بیشترین ارتباط را با از دست دادن حافظه دارد، ویتامین B-۱ یا تیامین است، البته کمبود سایر ویتامین‌های گروه B و ویتامین D نیز می‌توانند موجب ضعف حافظه ناشی از مصرف الکل, زوال عقل, پارکینسون و آلزایمر شوند.

معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه

کمبود تیامین

تیامین مانند سایر ویتامین‌های گروه B، یک ماده‌ی مغذی بسیار مهم برای سوخت و ساز غذا و تبدیل آن به انرژی و حفاظت از عملکردهای گوناگون سیستم عصبی است. تیامین زیادی در مغز شما وجود دارد و به عملکرد مناسب آنزیم‌های لازم برای تولید فرارسان‌های عصبی جهت تفکر، حرکت، خلق و خو و حافظه کمک می‌کند.

هر چند تیامین به راحتی در غذاهایی چون مرغ، غلات کامل، مغزها و حبوبات پیدا می‌شود، اما رژیم غذایی که این غذاهای را نداشته باشد، ریسک کمبود تیامین را افزایش می‌دهد. مصرف الکل نیز می‌تواند جذب تیامین را مختل کرده و کمبود این ویتامین را در بر داشته باشد.

کمبود شدید تیامین باعث سندرم ورنیک کورساکف می‌شود که یک اختلال نورولوژیکی با علائمی چون احساس آشفتگی و از دست دادن حافظه‌ی کوتاه مدت و بلند مدت است. میزان مورد نیاز روزانه‌ی بزرگسالان به تیامین، ۱.۱ تا ۱.۲ میلی‌گرم است.

ویتامین B۳، B۶، B۹ و B۱۲

ویتامین‌های B هرکدامشان مسئولیت‌های شیمیایی در بدن دارند اما هیچ‌کدامشان بدون حضور دیگر ویتامین‌های B نمی‌توانند فرایندهای حیاتی بدن را کامل انجام دهند. مثلاً ویتامین B۳ که در سوخت و ساز اهمیت دارد، وابسته به مقدار کافی ویتامین B۶ است تا بتواند نقش خود را در سوخت و ساز مناسب ایفا کند. همین‌طور ویتامین‌های B۶، ‌B۹ و B۱۲ با هم کار می‌کنند تا بتوانند اسیدآمینه‌ی هوموسیستئین در خون را تنظیم کنند تا زیادی تولید نشود. کمبود هرکدام از این ویتامین‌ها، ریسک بالا رفتن هوموسیستئین را افزایش می‌دهد که منجر به شروع زودهنگام زوال عقل و آلزایمر خواهد شد.

غذاهایی که حاوی این ویتامین‌ها هستند شامل غلات کامل، سیب زمینی، مغزها، ماکیان و سبزیجات برگ تیره می‌شود.

کمبود ویتامین D

تحقیقات اولیه نشان داده که کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعف قدرت ادراکی به شکل زوال عقل شود. ویتامین D اساساً مربوط به سلامت استخوان‌هاست، اما دانشمندان از آزمایشاتی که انجام دادند فهمیدند بیش از نیمی از افراد تحت آزمایش که زوال عقل داشتند، کمبود ویتامین D نیز داشتند. این نتایج قابل توجه هستند زیرا ویتامین D‌ به راحتی از منابع غذایی به دست نمی‌آید، بنابراین تحقیقات برای پیدا کردن ارتباط دقیق بین کمبود ویتامین D و از دست دادن حافظه ادامه دارد.

شما می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید این ویتامین را به دست بیاورید اما این کار ریسک سرطان را هم بالا می‌برد. مقدار کافی ویتامین د، ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد بین‌المللی در روز است. لبنیات غنی‌شده با ویتامین D و ماهی نیز منابع خوبی هستند.

منبع

12 راهکار برای داشتن مغز سالم

  • ۲۹۲

12 راهکار برای داشتن مغز سالم

برای زندگی سالم و نشاط و آرامش درونی داشتن مغز سالم و جوان بسیار حائز اهمیت است به همین دلیل شما را با 12 راز برای داشتن مغز سالم و جوان ماندن مغز بیشتر آشنا می نماییم.هر مغزی با افزایش سن تغییر می‌کند. همچنین با تغییر مغز، عملکرد‌های روحی و روانی آن نیز دستخوش تغییر می‌شود. با افزایش سن، پایین آمدن عملکرد‌های مغز بسیار شایع است و این یکی از ترسناک‌ترین عواقب پیری محسوب می‌شود. در ادامه به ۱۲ روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز اشاره می‌کنیم:

۱- تحریک و فعالیت ذهنی
طبق تحقیق بر روی موش و انسان، دانشمندان متوجه شده‌اند که فعالیت‌های مغزی، ارتباطات جدیدی را بین سلول‌های عصبی تحریک می‌کنند و حتی ممکن است به مغز کمک کند تا سلول‌های جدیدی تولید کنند، ‘پلاستیسیته’ عصبی ایجاد کنند و همچنین یک سری ذخایر کاربردی را بسازند که از تلفات سلول‌های آینده جلوگیری می‌کند.

هر فعالیت ذهنی به مغز شما کمک خواهد کرد. خواندن، نوشتن، رفتن به کلاس‌های آموزشی، ژیمناستیک ذهنی ( مانند حل جدول یا مسائل ریاضی و همچنین کارهایی که نیاز به دستیابی به مهارت ذهنی دارند مانند نقاشی، صنایع دستی و …) همه و همه باعث کارایی بیشتر و جوان‌تر نگه داشتن مغز شما می‌شود.

۲- ورزش‌های فیزیکی
تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنشان افزایش می‌یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می‌رساند. ورزش همچنین توسعه سلول‌های عصبی جدید را تقویت می‌کند و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می‌دهد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد، سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد، قند خون را متعادل می‌کند و استرس ذهنی را کاهش می‌دهد، که این امر می‌تواند هم برای مغز و هم برای قلب شما بسیار مفید باشد.

۳- رژیم غذایی سالم‌تر
تغذیه خوب می‌تواند به ذهن و بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیر اشباع (مانند روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئینی تأکید دارند را در پیش می‌گیرند احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل در آنها کاهش می‌یابد.

۴- بهبود فشار خون
فشار خون بالا در میانسالی، خطر اختلالات شناختی در سالمندان را افزایش می‌دهد. سعی کنید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید تا فشار خون خود را تا حد امکان پایین آورید. لاغر بمانید، ورزش کنید، تا حد امکان مصرف الکل را پایین بیاورید، استرس خود را کم کنید و غذاهای خوب بخورید.

۵- بهبود قند خون
دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقلی است. شما می‌توانید با خوردن صحیح، تمرین منظم و لاغر ماندن از دیابت جلوگیری کنید. اما اگر قند خون شما بالا باشد، برای رسیدن به یک کنترل خوب، نیاز به دارو خواهید داشت.

۶- بهبود کلسترول
سطح بالای LDL (کلسترول بد) با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از تنباکو، راه‌های مفیدی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد مصرف دارو مشاوره بخواهید.

۷- آسپرین با دوز کم را در نظر بگیرید
برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگر کاندید هستید، از پزشک خود نظر بخواهید.

۸- از مصرف دخانیات جلوگیری کنید
از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید.

۹- در مصرف الکل زیاده‌روی نکنید
نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.

۱۰- مراقب احساسات خود باشید
افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب و یا خسته هستند، نمره ضعیفی در آزمون‌های عملکرد شناختی دارند. این نمرات ضعیف لزوما خطر اختلالات شناختی در پیری را پیش‌بینی نمی‌کند، اما سلامت روان و سلامت روحی و آرامش قطعا اهداف مهمی در جلوگیری از این اختلالات است.

۱۱- از سر خود محافظت کنید
صدمات و ضربه‌های متعادل تا شدید بر سر حتی بدون هیچ خونریزی، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد.

۱۲- روابط اجتماعی داشته باشید
روابط اجتماعی قوی با کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و امید به زندگی بیشتر همراه است.

منبع/فوت فان

5 عامل مهم که به مغز شما آسیب می رساند

  • ۲۷۲

5 عامل مهم که به مغز شما آسیب می رساند

مغز مرکز کنترل و فرماندهی بدن است، این اندام وظیفه هماهنگ سازی سایر اعضای بدن را دارد؛ عوامل مختلفی وجود دارند که سلامت مغز شما را تحت تاثیر قرار می دهند که از جمله می توان به مصرف برخی مواد خوراکی و همچنین سبک زندگی فرد اشاره کرد. در ادامه شما را با برخی از خطرناک ترین عوامل در این زمینه آشنا خواهیم کرد. با دکتر سلام همراه باشید.

بعضی از سموم مانند هوای آلوده را می‌توان محدود کرد، مثلا با کمتر قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، اما در نهایت نمی‌توانید چگونگی تاثیرشان بر مغزتان را کنترل کنید. در این مطلب در مورد پنج عاملی صحبت می‌کنیم که می‌توانند سلول‌های مغز را مسموم کنند و شما می‌توانید کنترل شان کنید.
عوامل محیطی، مواد شیمیایی و عناصری که در تولید، بسته بندی و ساخت کالا‌ های مورد مصرف ما کاربرد دارند، برای مغز سمی هستند.

دانستن تاثیرات منفی عواملی که به سلول‌های حساس مغز لطمه می‌زنند، برای حفظ سلامت و تندرستی اهمیت دارد. این عوامل می‌توانند توانایی مغز برای عملکرد بهینه اش را مختل کنند، بنابراین شما می‌توانید کار‌هایی انجام دهید تا از این آسیب‌ها محفوظ بمانید.

عناصر و ترکیبات موجود در غذا‌هایی که مصرف می‌کنید و محصولاتی که با آن‌ها سروکار دارید را بررسی کنید. چیز‌هایی وجود دارند که ما واقعا به آن‌ها اهمیتی نمی‌دهیم، مانند موادی که برای لب‌ های مان استفاده می‌کنیم.

بسیاری از خانم‌ها مقداری از رژ لب شان را می‌خورند که در طول عمرشان واقعا رقم قابل توجهی محسوب می‌شود. آیا در رژلب‌هایی که تصادفا می‌خورید و وارد بدن تان می‌شود، پارابن یا مواد شیمیایی مضر دیگر وجود دارد که می‌تواند مغزتان را مسموم کند؟

اجتناب از مواد شیمیایی مضر، امروز ساده‌تر است. می‌توانید اپلیکیشن Healthy Living را در گوشی همراهتان داشته باشید و بارکد محصولی را که استفاده می‌کنید در آن اسکن نمایید. این اپلیکیشن به شما نشان خواهد داد محصولی که استفاده می‌کنید تا چه حد آلرژی زا، سرطان زا و یا دارای ترکیبات مضر می‌باشد. انتخاب محصولی که کمتر مواد مضر داشته باشد، چیزی است که این اپلیکیشن می‌تواند در آن به شما کمک کند.

آلودگی صوتی

آلودگی صوتی می‌تواند از منابع گوناگونی به ما برسد. چیز‌هایی که هرگز به آن‌ها توجهی ندارید، در واقع اصوات شدیدی به شما می‌رسانند. لامپ‌های فلورسنت، تهویه‌های مطبوع یا دستگاه‌های گرمازا، لوازم خانگی، ساعت‌ها و هر چیزی که صدایی از طبیعت نیست، می‌تواند توانایی مغز برای خوب فکر کردن را مسموم نماید.

حتی چیز‌هایی که شنیده نمی‌شوند، مانند تشعشعات گوشی‌های همراه، امواج رادیویی، کابل‌ها و امواج تلویزیونی ماهواره دیجیتال که در خانه‌های ما دریافت می‌شوند، جزء صدا‌های غیرقابل شنیدن یا امواج مسموم هستند.

هر چند ما نمی‌توانیم این امواج را به عنوان صدا دریافت کنیم، اما بدن ما می‌تواند احساس شان کند. وقتی در طبیعت بکر قرار می‌گیریم و از هر نوع امواجی کاملا دور می‌شویم، می‌توانیم احساس کنیم که بدن مان از چه فشار‌هایی رها شده، زیرا هیچ هیاهویی از تمدن و شهرنشینی وجود ندارد تا مغزمان را مسموم کند.

کافئین زیاد

مجبور نیستید قهوه‌ ی دوست داشتنی تان را کنار بگذارید، اما توصیه می‌کنیم برای مدت کوتاهی، بدون کافئین زندگی کنید تا ببینید آیا این همان چیزی است که مغزتان را مسموم می‌کند یا نه.

کافئین یکی از موادغذایی است که برای خیلی‌ها مفید است و به آن‌ها کمک می‌کند هوشیار و بیدار باشند. ولی در تحقیقی معلوم شد وقتی کافئین در مقادیر زیاد در اختیار گروه‌های حساس (مثلا بیمارانی که اختلال اضطراب داشتند) قرار گرفت، عوارض منفی مشاهده شد.

در این موارد دیده شده که کافئین اضطراب را افزایش داده و خواب را مختل می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که کنترل مهارت‌های حرکتی در اثر افزایش اضطراب، دچار اختلال می‌گردد.

اگر شما هم اضطراب دارید، از نوشیدن قهوه، چای و نوشابه‌های کافئین دار پرهیز کنید. در طی مدت کوتاهی متوجه تفاوت در مهارت‌های حرکتی و بهبود خواب تان خواهید شد.

شیرین کننده‌های مصنوعی

وقتی برچسب ” بدون قند ” برای اولین بار وارد بازار شد بسیار هیجان انگیز بود، اما الان ما می‌دانیم که شیرین کننده‌های مصنوعی واقعا برای مغز ما سم محسوب می‌شوند، مثل نوشابه رژیمی یا بدون قند.

معلوم شده که اسپارتام برای بعضی از افراد باعث افت در عملکرد‌های ادراکی و شناختی می‌شود. آسپارتام همچنین برای آن‌هایی که در حال حاضر خطر صرع برای شان وجود دارد، باعث افزایش این ریسک می‌شود.

شکر تصفیه شده

شکر تصفیه شده باعث اختلال در حافظه، ضعف عملکرد ادارکی و کاهش هورمون رشد مغز می‌گردد. شکر تصفیه شده همچنین منجر به افزایش التهاب می‌شود.

التهاب ناشی از این سم، در سیستم گوارشی روی می‌دهد. التهاب مزمن گوارش همچنین موجب اختلالات روحی شیزوفرنی و افسردگی می‌گردد. شکر تصفیه شده، فراوری شده و سفید شده، مغز را مسموم می‌کند، مثل نوشابه ها.

فلوراید

فلوراید، سوژه‌ای بسیار بحث برانگیز است، چون مباحثاتی بر سر آن وجود دارد که آیا باید آن را به آب آشامیدنی افزود یا خیر و این که خیلی‌ها عقیده دارند افزودن آن با وجود عوارضی که دارد به نفع سلامت عمومی است. مطالعات نشان داده اند که فلوراید می‌تواند باعث پایین آمدن آی کیو (ضریب هوشی) شود.

به هر حال اگر شما هم می‌خواهید آب بدون فلوراید بنوشید، می‌توانید از فیلتر‌های خاصی که برای این منظور وجود دارد استفاده کنید که تقریبا ۹۰ درصد فلوراید موجود در آب را از آن جدا می‌نمایند.

 

منبع: ناطقان

زرد چوبه و تقویت حافظه

  • ۲۸۳

زرد چوبه و تقویت حافظه

 

زردچوبه یک گیاه دارویی است که برای طعم دهی به غذا بسیار مورد استفاده قرار می گیرد،این گیاه علاوه بر کاربرد غذایی برای درمان بیماری هایی همچون آلرژی و بهبود عملکرد حافظه نیز بسیار مفید است.مطالعه جدید محققان نشان می دهد زردچوبه با بهبود حافظه و خلق و خو در افراد دچار زوال حافظه خفیف ناشی از افزایش سن موجب کاهش ریسک آلزایمر می شود.
به گزارش خبرنگار مهر، شماری از مطالعات نشان داده اند که زردچوبه دارای خواص درمانی متعددی از جمله تقویت سیستم ایمنی، ضدالتهاب و آنتی اکسیدان بودن است. برخی مطالعات هم خواص آن را در درمان سرطان نشان داده اند.

این تحقیق به بررسی تاثیرات مکمل کورکومین بر عملکرد حافظه در افراد بدون ابتلا به دمانس (زوال عقل) و همچنین تاثیر احتمالی کورکومین بر پلاک های میکروسکوپی در مغز افراد مبتلا به آلزایمر پرداخت.

گری اسمال، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می گوید: «نحوه دقیق تاثیر عصاره کورکومین مشخص نیست، اما ممکن است ناشی از توانایی این ماده در کاهش التهاب مغز باشد که در هر دو بیماری آلزایمر و افسردگی حاد وجود دارد.»

این مطالعه شامل ۴۰ فرد بزرگسال بین سنین ۵۰ تا ۹۰ سال بود که دچار مشکلات خفیف حافظه بودند.

شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند و به مدت ۱۸ ماه دو بار در روز دارونما یا ۹۰ میلیگرم کورکومین دریافت می کردند.

تمامی شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه و در فواصل شش ماهه تحت ارزیابی های شناختی قرار گرفتند؛ همچنین میزان کورکومین خون شان در ابتدای مطالعه و بعد از ۱۸ ماه بررسی شد.

به گفته اسمال، افرادی که کورکومین دریافت کرده بودند، شاهد بهبود قابل توجهی در حافظه و توانایی توجه شان بودند، اما افراد دریافت کننده دارونما، چنین تجربه ای نداشتند.

در تست های حافظه، وضعیت افراد دریافت کننده کورکومین در طول ۱۸ ماه تا ۲۸ درصد بهبود یافته بود.

این نتایج نشان می دهد مصرف این نوع کورکومین می تواند فواید شناختی مثمرثمری در طول سال ها داشته باشد.

منبع/مهر

روشهای تند و سریع برای تقویت حافظه

  • ۲۵۵

روشهای تند و سریع برای تقویت حافظه

index.jpg6436

با بکارگیری این تکنیک های ساده می توانید هوش و حافظه خود را تقویت کنید و باهوش تر از قبل شوید!

نویسنده کتاب «باهوش تر از آنچه فکر می کنید»، کلایو تامپسون معتقد است با انجام این 9 کار می توانید با کمک تکنولوژی یا حتی بدون آن، قدرت تفکرتان را پرورش دهید. امتحان کنید!

1– ساعت هایی را آفلاین باشید

گاهی اوقات بی خیال اینترنت شوید و بدون آن زندگی کنید. مثلا آخر هفته ها ایمیل و همین طور پست های شبکه های اجتماعی تان را بررسی نکنید. از فیس بوک گرفته تا وایبر، واتس آپ، لاین و تلگرام!

واقعا مجبور نیستید هربار آنلاین می شوید، وقت خود را با بررسی شبکه های اجتماعی و انجام کارهای بیهوده و وقت گیر تلف کنید. اینترنت پر از منابع آموزشی بزرگ است. از جمله دوره های آموزشی آنلاین، ویدئوهای جذاب و کاربردی و ابزارهای افزایش دامنه واژگان. به جای تلف کردن وقت خود با موضوعات بی فایده، به تغذیه مفید مغز خود بپردازید و متناسب با فعالیت های اجتماعی تان، اطلاعاتتان را افزایش دهید.

2– یادداشت بردارید

یادتان هست وقتی مدرسه می رفتید و شب های امتحان به خصوص سالی ک کنکور داشتید، چقدر از درس هایتان یادداشت بر می داشتید؟ حالا هم همان کار را انجام دهید و اصلا لازم نیست یادداشت هایتان ادبی یا طولانی باشد! همان چند دقیقه ای که صرف نوشتن آموخته های آن روز می کنید، راهی مطمئن برای افزایش قدرت مغز است. کافی است یک یادداشت 400 کلمه ای از مطالبی که هر روز می آموزید، تهیه کنید.

3– چه کارهایی انجام داده اید؟

بخش عمده ای از هوشمندی با میزان اعتماد به نفس و شادی شما مرتبط است؛ پس همین الان یک کاغذ بردارید و برخلاف همیشه که فهرستی از «کارهایی که می خواهم انجام دهم» تهیه می کردید، این بار آمار«کارهایی که انجام داده ام» را بگیرید تا هم اعتماد به نفستان افزایش یابد و هم خوشحال و شاد شوید.

4– حروف متقاطع یا سودوکو؟!

تفاوتی نمی کند! همه بازی های ذهنی و جدول ها علاوه بر سرگرم کردن شما، می توانند با درگیر کردن مغز، روشی مفرح و موثر برای تربیت و فعال کردن مغز باشند. مدتی این روش را امتحان کنید تا ببینید سرعت پردازش مغزتان چقدر افزایش می یابد.

5– پسر نوح با بدان بنشست…

اگر می خواهید باهوش تر شوید، باید دوستان باهوش داشته باشید. شاید اوایل این ارتباط ها اعتماد به نفستان کمی خدشه دار شود اما یادتان باشد رفت و آمد با کسانی که باهوش تر از شما هستند، یکی از سریع ترین راه های یادگیری است. دور و برتان را پر کنید از آدم های باهوش و سعی کنید علاوه بر حفظ فروتنی خود، همیشه تشنه دانستن باشید و از آنها چیزی یاد بگیرید.

6– او یار مهربان است!

مهم نیست چه می خوانید، فقط بخوانید! بیشتر تحقیقات پژوهشگران نشان داده اند بهترین افزایش دهنده قدرت مغز، مطالعه و خواندن است. از روزنامه رفته تا رمان، کتاب علمی و… خلاصه هرچه دستتان رسید، بخوانید چون سوژه متن مهم نیست، کمیت اهمیت دارد!

7– مطمئنید یاد گرفته اید؟

انیشتین گفته: «اگر نمی توانید چیزی را برای دیگران به راحتی توضیح دهید، به این دلیل است که آن را به اندازه کافی درک نکرده اید». پس هر موضوعی را که یاد گرفتید، سعی کنید برای دیگران تعریف کنید و اطلاعاتتان را در اختیار بقیه بگذارید تا با تکرارشان، هم در ذهنتان ماندگار شوند و هم مطمئن شوید که مطلب را تمام و کمال گرفته اید.

8– همیشه در چارچوب حرکت نکنید!

استیو جابز جوان پس از  ترک تحصیل، زمان بیکاری زیادی داشت که از آن برای یادگیری خوشنویسی استفاده کرد. در آن زمان خوشنویسی برای او بی ربط به نظر می رسید، اما مهارت های طراحی که او یاد گرفته بود، بعدها به مکینتاش راه یافت. شما هرگز نمی دانید در آینده چه چیزی مفید است. فقط کافی است سعی کنید چیز جدیدی یاد بگیرید و منتظر بمانید تا فرصت استفاده از آن به دستتان بیاید. خواهید دید همین دانسته های در ظاهر بی ربط چطور با جنبه های مهم زندگی تان ارتباط برقرار می کنند! پس، از امتحان کردن مهارت های بی ربط با امروزتان نترسید.

9– یک زبان جدید لطفا!

سرعت یادگیری مهم نیست؛ کافی است به هر طریقی که شده؛ سفر به کشورهای خارجی یا شرکت در کلاس های آموزش زبان یا حتی استفاده از خودآموزها و دوره های مجازی آموزش زبان این کار را شروع کنید. فقط سعی کنید کارتان را زودتر شروع و مداوم آن را دنبال کنید تا مغزتان فعال و پویا بماند.

تصویر ذهنی چیست ؟؟

  • ۳۸۸

تصویر ذهنی چیست ؟؟

تصویر ذهنی بازسازی دنیای فیزیکی دور از یک انسان در ذهن او است این عمل، در بیشتر موارد، شامل تجربهٔ درک یک شیء، رویداد یا صحنه است که در واقعیت، قابل حس نیست. در برخی شرایط، تصویر ذهنی می‌تواند اثری مشابه تجربه واقعی داشته باشد.

طبیعت این تجربه‌ها، چیزی که آن‌ها را امکان‌پذیر می‌سازد و عملکرد آن‌ها مدت زیادی در فلسفه، روان‌شناسی، علوم شناختی و اخیراً علوم اعصاب مورد بحث و پژوهش بوده‌است. بیشتر بررسی‌های فلسفی و علمی روی تصویر ذهنی بصری تمرکز دارد؛ ولی تصویر ذهنی می‌تواند شامل اطلاعات از هر منبع ورودی حسی از جمله تصویر شامه‌ایو تصویر سمعی باشد. گاهی چنین پنداشته می‌شود که برخی گونه‌های جانوران نیز قادر به تجربهٔ تصویر ذهنی هستند. به دلیل ماهیت درونگرای پدیده، شواهد بسیار کمی برای تأیید یا رد این دیدگاه وجود دارد.

فیلسوفانی مانند جرج بارکلی و دیوید هیوم و برخی روان‌شناسان تجربی از جمله ویلهلم وونت و ویلیام جیمز ایده‌ها را عموماً تصویر ذهنی در نظر می گرفتند. امروزه اعتقاد گسترده‌ای وجود دارد که بیشتر عملکردهای ذهنی به عنوان مدل‌های ذهنی، نقش مهمی در حافظه و تفکر ایفا می‌کنند. ویلیام برانت استفادهٔ عملی از عبارت «تصویر ذهنی» را تا سخنرانی جان تیندال در سال ۱۸۷۰ با عنوان «استفاده علمی از تصویرسازی» ردیابی کرده‌است.

محتویات


شکل‌گیری در مغز

خیال‌بافی و تصویرسازی ذهنی حین خواندن کتاب، دو نمونهٔ آشنای تصویر ذهنی هستند. نمونهٔ دیگر تصویری است که در زمان تمرین یا پیش از مسابقه در ذهن ورزشکار شکل می‌گیرد و مراحل رسیدن به هدف را در ذهن خود مرور می‌کند. گاهی موسیقی‌دانان می‌توانند هنگام شنیدن یک آهنگ، نت‌های آن را در ذهنشان ببینند.

به گفتهٔ استیون پینکر، روان‌شناس و دانشمند علوم شناختی، تجربیات ما از جهان پیرامون در ذهنمان به صورت تصویر ذهنی بازسازی می‌شود. سپس می‌توان تصویرهای ذهنی را کنار یکدیگر قرار داد یا با هم مقایسه کرد و یا تصویرهای کاملاً جدید ساخت. از این نظر، تصویر ذهنی به ما اجازه می‌دهد که با رابطه‌سازی میان توالی‌های مناسبی از تصاویر ذهنی نظریه‌های قابل استفاده‌ای دربارهٔ نحوهٔ عملکرد جهان در سرمان شکل دهیم.

چند نظریه دربارهٔ نحوهٔ شکل‌گیری تصاویر در ذهن وجود دارد. بر پایهٔ نظریهٔ کد دوگانه که در سال ۱۹۷۱ توسط آلن پایویو ایجاد شد، می‌توان از دو کد جداگانه برای ارائه اطلاعات در مغز استفاده کرد: کدهای تصویری و کدهای کلامی. کدهای تصویری چیزهایی مانند فکر کردن به تصویر سگ هنگام فکر کردن به سگ است؛ در حالی که کد کلامی می‌تواند فکر کردن به واژه «سگ» باشد. نمونهٔ دیگر فکر کردن به واژه‌های انتزاعی مانند عدالت و عشق یا واژه‌های واقعی مانند فیل یا میز است. روش ساده‌تر برای فکر کردن به واژه‌های انتزاعی استفاده از کد کلامی (با یافتن واژه‌هایی که آن‌ها را تعریف یا توصیف می‌کنند) است.

طبق نظریهٔ گزاره‌ای تصاویر به صورت کد گزاره‌ای منحصر به فردی در ذهن ذخیره می‌شوند که معنای مفهوم و نه خود تصویر را ذخیره می‌کند. این کدها ممکن است توصیفی از تصویر یا نمادین باشند. سپس کدها به کد کلامی و تصویری ترجمه می‌شوند تا تصویر ذهنی را ایجاد کنند.

سبک‌های تمرین و یادگیری

برخی نظریه‌پردازان آموزش از ایدهٔ تصویرسازی ذهنی در مطالعات سبک‌های یادگیری بهره برده‌اند. به گفتهٔ طرفداران این نظریه‌ها مردم معمولاً فرایندهایی را یاد می‌گیرند که دستگاه‌های بینایی، شنوایی و عملی تخیلی را درگیر کند. از نظر این نظریه‌پردازان، یاددهی در شرایطی که چند دستگاه حسی درگیر شوند، در یادگیری سودمند است.

نه راهکار برای تقویت حافظه تصویری

  • ۳۱۱

تکنیک نهم: ورزش

پس از خواب نوبت به ورزش می‌رسد. باید بدانید پس از چهار ساعت یادگیری ورزش کردن باعث می‌شود مطالب را به‌خوبی به خاطر بسپارید. بنابراین پس از یادگیری مطالب جدید کمی بدوید.

حقیقت جالب: ورزش کردن نه‌تنها باعث تناسب‌اندام شده بلکه اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد. هرچند خون‌رسانی بیشتر باشد بهتر است درنتیجه حافظه ما تقویت شده و بهتر می‌توانیم خاطرات را به ذهن بسپاریم.

تکنیک هشتم: غذا

همیشه از پزشکان، متخصصان تغذیه، مربی و والدین خود شنیده‌ایم که باید غذای سالم مصرف کنیم. غذاهایی مانند چربی غیراشباع، آجیل، غذای دریایی، سبزیجات، میوه و روغن‌زیتون، باعث تقویت حافظه شده و از زوالان جلوگیری می‌کنند. درحالی‌که چربی اشباع یا ترانس باعث زوال حافظه می‌شود.

بنابراین از گوشت قرمز و کره دوری کنید.

تکنیک هفتم: بنویسید، بنویسید، بنویسید

لپ‌تاپ، تبلت و گوشی تلفن خود را کنار بگذارید. بهتر است به‌جای تایپ کردن مطالب را با دست یادداشت کنید. همچنین همیشه با چیزی که می‌نویسید بهتر ارتباط برقرار می‌کنید تا چیزی که تایپ می‌کنید. در حین نوشتن با تک‌تک کلماتی که می‌نویسیم ارتباط برقرار می‌کنیم اما در حین تایپ کردن تنها با کلیدهای کیبورد ارتباط برقرار می‌کنیم.

تکنیک ششم: اشتراک‌گذاری کنید

منظورمان اشتراک‌گذاری در فیس‌بوک نیست. بلکه می‌توانید آموزه‌های خود را با افرادی که به آن موضوع علاقه دارند و یا کسی که هم‌زمان با شما در حال یادگیری است، انتقال دهید. با این کار درواقع آموزه‌های خود را تکرار می‌کنید، بنابراین به‌راحتی می‌توانید آموخته‌های خود را به خاطر سپرده و آن‌ها را حفظ کنید.

این کار نه‌تنها باعث می‌شود با آن فرد رابطه بهتری داشته باشید بلکه باعث بهبود و تقویت حافظه‌تان خواهد شد.

تکنیک پنجم: تمرکز

چیزی که باید بدانیم این است که نباید همه‌چیز را به خاطر بسپارید بلکه باید تنها بر یک نکته تمرکز کنید. بنابراین بر چیزهای مهم که باید به خاطر بسپارید تمرکز کنید، جزئیات بی‌اهمیت می‌توانند فراموش شوند، مانند نهار دیروز.

بنابراین بر چیزهای مهم تمرکز کرده و جزئیات بی‌اهمیت را فراموش کنید.

تکنیک چهارم: مدیتیشن

نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و مدیتیشن کنید. مدیتیشن برای سلامت روح و جسم فواید زیادی دارد. برخی معتقدند که باید بهتر بخوابید، بهتر کار کنید، استرس خود را کاهش دهید و با درون خود و خالق بی‌همتا بیشتر ارتباط برقرار کنید.

این کار باعث می‌شود ذهن خود را آرام کنید و از کارهای روزمره دور کنید، با این کار به آرامش رسیده و به‌خوبی افکار و ذهن خود را کنترل کنید.

مدیتیشن شما را از آنچه که می‌خواهید جلوتر می‌برد.

تکنیک سوم: بازی‌های فکری

در مقابل مدیتیشن از ذهنتان کار بکشید. فعالیت آن را افزایش دهید. ذهن ما هم همانند بدن ممکن است تنبل شود. باید به مغز خود بفهمانید که این کار به تمام افراد کمک کرده و شما هم مستثنا نیستید. با کمک بازی‌های فکری مغز خود را تقویت کنید. شاید تکراری و مسخره به نظر برسد اما شما را باهوش‌تر می‌کند.

نکته: اپلیکیشن Elevate حافظه را افزایش داده، گردش خون را بیشتر کرده و مهارت‌های زبانی و گرامری خود را نیز گسترش خواهید داد. این اپلیکیشن نه‌تنها جالب بوده بلکه وظایف روزانه‌تان را به شما یادآوری نموده و نقاط قوت و ضعفتان را به شما نشان خواهد داد. می‌توانید آن را روی وب‌سایت iOS، اندروید و Lumosity به دست آورید.

تکنیک دوم: تمرین، تمرین، تمرین

تکرار و تمرین باعث پیشرفت شما می‌شود. تمرین دادن مغز با فعالیت‌های روزانه رفته‌رفته از حالت وظیفه درآمده و به عادت تبدیل خواهد شد. در آن صورت به‌راحتی همه‌چیز را به یاد آورده و دیگر چیزی را فراموش نخواهید کرد.

در این صورت دوستان و خانواده نیز با شما همراه خواهند شد.

تکنیک اول: قصر حافظه

هرکس که ماجرای شرلوک را بداند با این عبارت آشناست. این روش که فن حافظه یا شیوه لوکی نیز نامیده می‌شود از زمان رومی‌های استفاده شده و کاملاً مؤثر و کاربردی است. استفاده از آن به این صورت است:

  • یک مکان را به‌عنوان قصر حافظه انتخاب کنید (خانه، مدرسه، محل کار)

  • یک مسیر آشنا را انتخاب می‌کنید (برای مثال مسیر در ورودی به آشپزخانه و به اتاق‌خواب)

  • نقطه اول و آخر را مشخص کنید که در اینجا در ورودی و اتاق‌خواب خواهد بود (انتخاب آن به خودتان بستگی دارد)

  • حالا چشمان خود را بسته و قصر حافظه خود را تصویرسازی کنید. تصور کنید از در ورودی به داخل رفته و تامم وسایل نظیر تلفن، فرش و یا تابلو را تصویرسازی کنید.

  • دشوارترین قسمت این است که تصویر ذهن خود را با آنچه که به یاد می‌آورید انطباق دهید.

برای مثال برای خرید وسایل مدرسه به بیرون می‌روید و می‌گویید که به ماشین‌حساب، مداد و کاغذ نیاز دارید. بنابراین می‌توانید در ورودی را یک ماشین‌حساب بزرگ تصور کنید که حین نزدیک شدن به آن باز می‌شود و فرش را هم همانند فرشی که از مداد ایجادشده تصور کنید. همچنین تصور کنید حین ورود ورقه‌های کاغذ بر سرتان می‌بارد.

اگر مسخره به نظر می‌رسد مهم نیست، چیزی که مهم است این است که همه‌چیز را خوب به یاد بیاورید.

هرچقدر بیشتر این کار را انجام دهید بیشتر به آن عادت می‌کنید

چرا حافظه مان را از دست می دهیم و دچار فراموشی می شویم ؟

  • ۴۲۱

چرا حافظه‌مان را از دست می‌دهیم و دچار فراموشی می‌شویم؟

استرس و فشار روانی و روحی

اضطراب و استرس می‌تواند انسان را دچار فراموشی و آلزایمیر کند. افرادی که کارهای پراسترس انجام می‌دهند و برای هر کاری فکر و دغدغه بیش از حد دارند و زندگی را به خود سخت می‌گیرند، بیشتر دچار فراموشی می‌شوند. مشکلات روحی از طریق دارو و مشاوره درمان می‌شوند.

 

خواب عمیق و متوقف شدن تنفس چندین بار در طول خواب

این مطلب را حتما بخوانید :  روش صحیح درس خواندن چیست؟

در این مورد، انتقال اکسیژن به مغز فرد در طول خواب چندین بار متوقف می‌شود و این امر حافظه را تضعیف می‌کند و عقل زایل می‌شود. فرد با متوقف شدن تنفس از خواب بیدار می‌شود. به این اتفاق، بیماری آینه خواب می‌گویند. اگر در حین کارهای روزانه سریع خسته می‌شوید، سردرد دارید و بلند در حین خواب خروپف می‌کنید، بدانید شما آینه خواب دارید.

از دست دادن حافظه به دلیل مصرف برخی از داروها

چند نوع دارو وجود دارد که روی حافظه تأثیرگذار است و ممکن است باعث فراموشی و از دست دادن حافظه شوند، آن‌ها عبارتند از:

-قرص خواب آور

-آنتی هیستامین و داروهایی که از حساسیت ممانعت به عمل می آورند

-داروهای ضد استرس

-داروهای دیابت

-داروهای کاهش کلسترول

-دارو ضد غم و افسردگی

-یک سری از دارو‌های مسکن

مسدود شدن رگ‌های خونی در اثر سکته

اگر دچار سکته شوید، رگ‌های مغزی شما بسته می‌شوند. این سکته باعث می‌شود عملکرد مغز به‌تدریج دچار تغییرات از خفیف تا شدید شود. به این اتفاق، آسیب رگی مغز می‌گویند. افرادی بیشتر در معرض سکته هستند که حافظه خود را از دست داده‌اند. از نشانه های سکته، از دست دادن حافظه است.

کمبود مواد مغذی در بدن

ویتامین B12 از جمله موادی است که به اعصاب انسان و قدرت حافظه کمک می‌کند. این ماده مغذی در فراورده‌های لبنی، گوشتی، ماهی‌ها و مواد غذایی که با B12 غنی شده اند، وجود دارد.

افسردگی

انسان مبتلا به افسردگی، خاطرات خود را از دست می‌دهد. اگر انسان افسرده خلق‌وخوی خود را بهتر کند، امکان این وجود دارد که خاطرات خود را دوباره به دست بیاورد. مصرف هم زمان چند دارو و کمبود خواب از دلایل دیگر فراموشی هستند.

میکروب

افرادی که دچار ویروس‌هایی نظیر تبخال می‌شوند، بیشتر در معرض از دست دادن حافظه هستند. تبخال ویروسی است که واکسن خاصی ندارد. اگر به صورت منظم ورزش کنید، از عفونت‌ها دور می‌شوید. واکسن‌هایی که در دوران کودکی به شما زده‌شده است، شما را در مقابل سایر عفونت‌ها حفظ می‌کند.

چه کار کنیم که ذهنمان تقویت شود؟

این مطلب را حتما بخوانید :  نکاتی درباره ی روش های تقویت حافظه بلند مدت

به قول معروف مغزتان را آکبند نگذارید، از آن استفاده کنید. بخوانید و بنویسید. گاهی شعری را در ذهنتان حفظ کنید و آن را هرروز چند بار تکرار نمایید. قرآن نیز کتابی است که دارای آیات بسیار است و با خواندن و حفظ کردن آن نه‌تنها پاداش آخروی و دنیوی می‌گیرید، بلکه حافظه خود را نیز تقویت می‌کنید. تغذیه سالم داشته باشید؛ میوه، سبزی، ماهی و آب به مقدار لازم و مورد نیاز بدنتان مصرف کنید. ورزش کنید تا آرام شوید تا استرس‌ها از شما دور شوند. ورزش‌های ذهنی مثل شطرنج، بازی فکری و جورچین می‌تواند ذهن شما را به کارگیرد و حافظه‌تان را تقویت کند.

نتیجه گیری

طبق پژوهشهای انجام شده گنجایش حافظه کوتاه مدت تا ۹ ماده اطلاعاتی برای بزرگسالان می باشد. این آمار برای بعضی افراد به ۵ ماده اطلاعاتی هم می رسد. تنها راه افزایش ظرفیت حافظه کوتاه مدت دسته بندی اطلاعات در آن حافظه می باشد. اطلاعات پس از ورود به حافظه ی حسی به کمک توجه و تمرکز ذهن وارد حافظه ی کوتاه مدت می شوند. پس از ورود اطلاعات به کمک تمرکز حواس به حافظه ی کوتاه مدت این اطلاعات درآنجا حدود۳۰ ثانیه باقی می مانند. بنابراین راه ها ی افزایش تمرکز به تقویت حافظه ی کوتاه مدت کمک می کند. به این ترتیب در روش صحیح مطالعه ابتدا باید توجه و تمرکز روی مطالب را افزایش داد تا اطلاعات وارد حافظه ی کوتاه مدت شوند و سپس با اطلاعات قبلی پیوند دهیم تا وارد حافظه ی بلند مدت شون

تکنیکهای سریع و عملی برای تقویت حافظه

  • ۴۰۸

ریتم، تصویر (حافظه تصویری) و ارتباط

به طور مثال جدول ضرب را به این دلیل خوب یاد گرفتیم که حالت ریتمیک دارد یا تصور کنید برای به خاطر آوردن کسی با استفاده از تصویری که از قبل در ذهنمان داریم او را سریع میشناسیم.در واقع اکثر اطلاعاتی که در ذهن افراد ثبت می شود بر اساس تصویری است که از آن در ذهن دارند.از روش های تقویت حافظه می توانیم برای یادگیری بهتر استفاده کنیم تا حافظه ی ما بسیار قدرتمند شده و به یک فرد استثنایی تبدیل شویم.

آموزش تقویت حافظه به روش تصویرسازی

ابزارهای کمک حافظه ای

حافظه تصویری

به ابزارهایی گفته می شود که با استفاده از آنها اطلاعات را خیلی راحت تر در ذهن ثبت و نگهداری کند و زمانی هم که لازم باشد به راحتی در دسترس قرار گیرد.سالها پیش یونانیان ابزارهایی را اختراع کردند که به وسیله آنها اطلاعات راحت تر به ذهن می سپردند سیستمی که این ابزارها در آن قرار داشت سیستم تدابیر یادیار  نامیده می شد.در این مقاله به شرح این سیستم می پردازیم.

اولین و مهمترین نکته ای که در سیستم حافظه باید اهمیت داده شود بحث تصویر سازی ذهنی یا حافظه ی تصویری می باشد .هر چه قدرت تصویر سازی در ذهنمان بیشتر باشد اطلاعات برای مدت طولانی تری در ذهنمان باقی می مانند.

این مطلب را حتما بخوانید :  چند نکته ی مهم در مورد توصیه های غلبه بر استرس کنکور

 قواعدی که باید درآموزش حافظه تصویری رعایت کرد:

بزرگ نمایی اجسام

تصاویری که در ذهنتان می بینید یا باید بینهایت بزرگ باشند یا باید تعداد زیادی را شامل شوند.

تصور جسمی بی ربط

 

از تصویری که در ذهن خود می سازید یک استفاده بی ربط انجام دهید به طور مثال از یک خودکار تصویری بسازید که خودکار در حال پرواز کردن است.

 

تصوری طنز آمیز

سعی کنید تصویری که در ذهن خود می سازید بسیار خنده دار باشد هر چقدر این تصویر طنز گونه تر باشد ماندگاری آن در ذهن شما بیشتر است.

 

تصور رنگی

سعی کنید تصویری که می سازید رنگی باشد.اگر دقت کرده باشید صفحه های کتاب چون رنگی نیست در حافظه ما نمی ماند ولی وقتی یک قسمتی از آن را با علامت زن رنگی می کنیم در حافظه ما باقی می ماند.

 

ارتباط موثر

اگر بخواهیم دسته ای از کلمات را به خاطر بسپاریم حتما باید آنها را دوتادوتا وبا یک ارتباط موثر به خاطر بسپارید.

داستان سرایی در ذهن

تصاویر را باید در ذهنتان ببینید نه اینکه با یک داستان سرایی اطلاعات را به ذهنتان بسپارید.

قاعده کلی : مغز انسان چیزی به نام کلمه نمی شناسد آن چیزی که مغز می شناسد تصویر یا مجموعه ای از تصاویر می باشد.

کارهایی که انجام آن میتواند به صورت کلی باعث تقویت حافظه و افزایش سرعت یادگیری شما می شود حافظه هرگز نابود نمی شود. افراد پیر و کسانی که به کندی حافظه دچار هستند نیز میتوانند با پشتکار و شناخت نوع حافظه خویش به بازیافت آن بپردازند.

در ابتدا بهتر است که به جای یادداشت کردن نکات مختلف آنها را به ذهن خود بسپارید و بعد از آن تلاش کنید که در مورد این نکاتی که در ذهن خود دارید با دیگران بحث کنید. شاید دوست شما علاقه مند باشد که شما توضیحاتی در مورد نقاشی هایی که اخیراَ در یک نمایشگاه دیده اید به او ارائه کنید. اینچنین موقعیت هایی بسیار مناسب است تا شما بتوانید ماهیچه های مغز خود را به کار بیاندازید.

احتمالاً برای شما هم جالب خواهد بود وقتی بفهمید که چگونه این امکان وجود دارد که مسیرهای عصبی جدید در مغز خود ایجاد کنید. این کار با انجام مداوم یک کار جدید امکان پذیر است. برای شروع لازم است که کارهایی را که لازم است انجام دهید به تعویق نیاندازید. اگر این عادت در شما وجود دارد بهتر است برای شروع به سراغ انجام کاری بروید که تمایلی به انجام آن ندارید. قسمتی از این کار را انجام دهید.

تشکیل مسیر های عصبی جدید

این مطلب را حتما بخوانید :  5 نکته مهم در روش های مطالعه که باید بدانید

انجام قسمتی از این کار در واقع شما را در مسیر تکمیل آن کار قرار میدهد و تشکیل مسیر های عصبی جدید به تدریج درمغز شما آغاز میشود. برای مثال اگر به خواندن و به خاطر سپردن اشعار تمایلی ندارید و چندین روز است که این کار را به تعویق انداخته اید بهتر است اقدام به حفظ تنها دو بیت کنید همین کار شما را در مسیر تکمیل نهایی این کار قرار می دهد و مسیر های عصبی جدیدی را در مغز شما ایجاد می کند.

مغز شما هم مانند سایر عضلات بدنتان برای قویتر شدن احتیاج به تمرین بیشتر دارد پس بهتر است به دنبال یادگیری کار ها و مهارت های جدیدی باشید. اگر تا به حال اقدام به یادگیری نواختن یک ساز و یا آموزش یک زبان جدید نکرده اید شاید وقت ان باشد که آنها را شروع کرده و با این کار بزرگترین کمک را به حافظه خود کنید.

پردازش اطلاعات و عملکرد مغز

اگر می خواهید به پردازش اطلاعات و عملکرد مغز خود کمکی کنید بهتر است ورزش کردن را فراموش نکنید چرا که تنها ۲۰ دقیقه ورزش منظم در طول روز نه تنها باعث سلامت جسمی شما میشود بلکه میتواند قدرت پردازش اطلاعات و عملکرد مغز شما را نیز افزایش دهد. علاوه بر اینها ورزش کردن میتواند روند تشکیل اتصالات عصبی جدید را در مغز شما تسریع کند. تغذیه شما نیز تاثیر مستقیمی در انواع حافظه در مغز شما خواهد گذاشت. ماهی،میوه ها و سبزیجات باعث بهبود عملکرد حافظه شما میشوند فلاونول و انتی اکسیدان دو ماده ای هستند که تاثیر خیلی زیادی بر روی عملکرد مغز شما خواهند داشت اگر به دنبال ماده غذایی هستید که به مقدار بالا حاوی این مواد باشد ما به شما شکلات تلخ را معرفی میکنیم.

افراد برونگرا افکار خود را بهتر پردازش می کنند. پس اگر به دنبال عملکر بهتری در مغز خود در مورد پردازش اطلاعات هستید به شما پیشنهاد میشود به دنبال برقراری ارتباطات معنی دار در زندگی خود باشید. هم صحبتی با کسانی که دوستشان دارید مانند خانواده و دوستان میتواند به شما کمک کند که پردازش افکار و اطلاعات  در مغز شما بهبود پیدا کند.

۱۰ راهکار هوشمندانه برای تقویت حافظه

  • ۲۸۱

یک تحقیق میدانی نشان داده که ۳۹ درصد آمریکایی‌ها طی یک هفته‌ای که پشت سر گذاشته‌اند حداقل یک وسیله را اشتباه برداشته‌اند یا در جای عوضی قرار داده‌اند؛ به عبارتی، حواس‌پرتی داشته‌اند.

درست نیست اگر این را فقط تقصیر کهولت سن بگذاریم چون خیلی از افرادی که دچار حواس‌پرتی می‌شوند، سنی ندارند، جوان هستند و فقط به خاطر عدم تمرکز، مشغله‌های زیاد و غیره هست که خطاهایی مثل این را مرتکب می‌شوند. تحقیقات مشخص کرده که در مقایسه‌ی افرادی که بین ۱۸ تا ۳۴ ساله هستند با افراد ۵۵ ساله، آن‌ها بیش‌تر فراموش می‌کنند که امروز چه روز و تاریخی هست (۱۵ درصد در مقابل ۷ درصد)، بیش‌تر کلیدها را جا می‌گذارند (۱۴ درصد در مقابل ۸ درصد)، ناهارشان را جا می‌گذارند (۹ درصد در مقابل ۳ درصد) و حتی یادشان می‌‌رود که دوش بگیرند (۶ درصد در مقابل ۲ درصد). عجیب هم نیست، چون ما تا حد زیادی وابسته به موبایل و لپ‌تاپ و انواع اپلیکیشن‌های یادآوری هستیم.

اما این مساله جای نگرانی ندارد. یادآوری و فراموش نکردن یک مهارت است که با تمرین‌های خاصی تقویت می‌شود.

در ادامه ۱۰ راهکار برای تقویت حافظه و به خاطر سپردن کارها را به شما توضیح می‌دهیم:

۱. به موضوع‌ها توجه کنید

بهترین راه، ساده‌ترین است: فقط به موضوع‌ها توجه کنید. وقتی ذهن شما به هزار موضوع می‌پرد، کارایی‌اش را از دست می‌دهد و ضعیف عمل می‌کند. به این ترتیب سخت‌تر چیزها را به یاد می‌آورد. هرچه بیش‌تر توجه کنید، راحت‌تر به یاد می‌آورید.

۲. تصویرسازی کنید

از چیزی که قرار است به خاطر بسپارید، یک تصویر در ذهن‌تان بسازید. بخش گسترده‌ای از مغز، در قالب بصری کار می‌کند پس ثبت اطلاعات تصویری خیلی موثر است.

۳. موضوع را تکرار و تکرار کنید

چیزی که می‌خواهید فراموش‌تان نشود را چندین و چند بار پیش خودتان تکرار کنید. این راهکار در به خاطر سپردان مکان، افراد و اشیا تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد.

تصویرسازی کنید

۴. بپرسید که چرا باید این موضوع را به خاطر بسپارید

داشتن یک دلیل و توجیه باعث می‌شود که موضوع بیش‌تر در ذهن جا بگیرد و زودتر به یاد آورده شود.

۵. یک فهرست تهیه کنید

چیزهایی که می‌خواهید یادتان بماند را بنویسید. دسته‌بندی آن‌ها باعث می‌شود که راحت‌تر برای‌تان یادآوری شوند.

۶. تداعی کنید

ایجاد مصداق‌ها و ساختن تداعی‌ها ذهن شما را تقویت می‌کند. ارتباطی بین موضوع‌ها پیدا کنید و این را به یک بازی تبدیل کنید. مثلا به جای «مهمان امشب از موسیقی کلاسیک خوش‌اش نمی‌آید» پیش خودتان بگویید «طرف اگر بتهوون و موتسارت را ببیند، با کلاشینکف تکه تکه‌شان می‌کند.»

فهرستی تهیه کنید

فهرستی تهیه کنید

۷. موضوع را کوتاه کنید

ظرفیت حافظه‌ی کوتاه‌مدت، محدود است. اطلاعات پیچیده را به صورت عبارت‌های کوتاه و کوچک دربیاورید؛ مخصوصا عددها هر قدر کوتاه‌تر باشند، بهتر در ذهن می‌نشینند. تا حالا شده یک شماره تلفن را این‌طور بخوانید: شصت و پنج میلیون و دویست و سی و نه هزار و چهارصد و هفت؟

‌‌‌

۸. از لغات کلیدی استفاده کنید

این شیوه به خصوص در مورد متن‌های نسبتا طولانی یا لیست‌ها کاربرد دارد. این کار مثا برچسب زدن (Tag) است.

۹. موضوع را برای کسی تعریف کنید یا به کسی آموزش بدهید

موضوع را برای کسی تعریف کنید یا شروع کنید به آموزش آن. می‌بینید که خیلی خوب در ذهن می‌نشیند و دیرتر فراموش‌تان می‌شود.

۱۰. شیوه‌ی قیاس منطقی را به کار ببرید

موضوع را در کنار حروف، الگوها، ایده‌ها یا تداعی‌ها قرار بدهید که رابطه‌ی منطقی با هم داشته باشند. می‌توانید با حروف، یک متن قافیه‌دارد یا کلمه‌ای بسازید که دیرتر فراموش‌تان می‌شود.

موضوع را برای کسی تعریف کنید یا آموزش بدهید

موضوع را برای کسی تعریف کنید یا آموزش بدهید

نام سایت

درباره من

من مدتی هست که روی تکنیک ها و روش های تقویت حافظه کار کردم و نتیجه این کار در لیگ حافظه و در مطالب می بینید خیلی خوشحالم که میتوانم این تجربیات از طریق وبلاگ با شما به اشتراک بگذارم

با سلام به دوستان عزیز من مدتی هست که روی تکنیک ها و روش های تقویت حافظه کار کردم و نتیجه این کار در لیگ حافظه و در مطالب می بینید خیلی خوشحالم که میتوانم این تجربیات از طریق وبلاگ با شما به اشتراک بگذارم ********************** جزو 10 حافظه برتر در لیگ جهانی حافظه در تاریخ 28 دی 98 www.memoryleague.com ********************* نکته خیلی مهم : حفظ اعداد و تصاویر و کلمات تصادفی در کمتر از 60 ثانیه هیچ ارزشی ندارد بلکه باید از با انجام تمرین چگونگی نوع کد گذاری انها در ذهن را یادگرفته و برای چیزهایی که واقعا ارزش بخاطرسپاری دارند استفاده شود بطور مثال{{ آیه های ارزشمند قران کریم }}و مطالبی که تاثیر مثبتی بر روی زندگی ما دارند استفاده کرد برای داشتن زندگی بهتر در *دنیا و اخرت* ********************* از طریق ایمیل rfast2020@gmail.com از طریق 09368204391 با پیامک و یا واتس اپ در تماس باشید ساعت پاسخگویی 22 تا 23 وبلاگ کاخ ذهنی www.mindp.blog.ir

پک تقویت حافظه کاخ ذهنی

حاصل تجربیات و مطالعات من تقدیم به شما دوستان عزیز