الهه در مطلب پک طلایی تقویت حافظه و یادگیری کاخ ذهنی برای مطالب درسی 
راز حافظه او چیست ؟؟
آیا این تغییر چشمگیر که مربوط به حافظه فضایی مغز انسان است می تواند در تقویت حافظه باشد بله با بکار گیری تکنیکی به نام کاخ ذهنی
به یکی از بخش های هیجان انگیزی این داستان اموزشی رسیدیم
مردی با حافظه بی نهایت 5
راز حافظه بی نهایت او چی میتونه باشه ؟؟
یه سوال شما چند جمله را می توانید در عرض یک دقیقه بخاطربسپارید ؟؟
مردی با حافظه بی نهایت 3
آیا دوست دارید راز حافظه او را بدانید ؟؟
یه سوال شما چه عددی را می توانید به خاطربسپاردید و برعکس هم انها را به ترتیب بگویید؟؟
لوریا بعضی اوقات گاهی به بیان ادبی اس را به مسافری از هند توصیف می کرد ببخشید اشتباه تایپ شد به مسافری از سیاره ای دیگر توصیف می کرد و با زبان تخصصی روانشناسی نابهنجار این مورد را یک استثنا می خواند
با نزدیک شدن به زمان کنکور، همه کنکوری‌ها در تلاشند که بهترین شیوه‌ها و روش‌ها را برای فراگیری مواد درسی، یاد بگیرند. ممکن است راه‌های عجیب غریبی را هم امتحان کرده‌باشند. خود شما هم شاید برای درس خواندن خودتان را در کتابخانه حبس کرده باشید و نتیجه هم گرفته باشید، اما حداقل ۲۲ روش بهتر از این هم وجود دارد! بنابراین، با بکارگیری این روش‌های ثابت شده از نظر علمی می‌توانید بدون هیچ ترسی از هر آزمون و کنکوری سربلند بیرون بیایید و موفقیت در کنکور را تجربه کنید.
[yektanet.com]
می‌توانید برای آشنایی با برخی از این نکات ویدیوی زیر را نیز ببینید.
مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نمی باشد.
برای به خاطر سپردن مطالب
۱. قبل از خواب مطالعه کنید
برای موفقیت در کنکور قبل از خواب درس بخوانید
قصه‌های شبانه مخصوص کودکان است. به جای خواندن کتاب‌های داستان، برای چند دقیقه پیش از به خواب رفتن به مطالعه‌ی درسی بپردازید. در طول خواب، مغز خاطرات جدید را تقویت میکند در نتیجه با این کار ما هرچیزی را که دقیقا پیش از خواب مرور کرده‌ایم به خاطر خواهیم آورد. اما سعی نکنید که کل کار خود را به رختخواب‌تان منتقل کنید، چرا که این کار داشتن یک خواب خوب شبانه را دشوارتر میکند.
حتما بخوانید: آشنایی با موثرترین روش های مطالعه و یادداشت برداری
۲. با فاصله‌ی زمانی برنامه‌ریزی شده درس بخوانید
برای موفقیت در کنکور با فاصله‌ی زمانی برنامه‌ریزی شده درس بخوانید
روش یادگیری تازه‌ای به نام تکرار با فاصله وجود دارد که در این روش اطلاعات به قسمت‌های کوچک تقسیم می‌شود و در یک دوره‌ی زمانی طولانی‌مدت دائما مرور می‌شوند. بنابراین سعی نکنید که برای موفقیت در کنکور کل جدول تناوبی را به یک باره حفظ شوید؛ به جای این کار هر روز چند ردیف را یاد بگیرید و روز بعد، پیش از خواندن ردیف جدید، ردیف‌های قبلی را مرور کنید.
حتما بخوانید: چگونه برنامه ریزی کنیم؟
۳. قصه‌گویی کنید
برای موفقیت در کنکور قصه‌گویی کنید
برای موفقیت در کنکور مطالبی را که حتما باید از حفظ باشید به داستان تبدیل کنید تا اطلاعات آن مطلب برای شما معنای بیشتر پیدا کنند. برای مثال، برای حفظ کردن ستون شانزدهم جدول تناوبی که به ترتیب شامل عناصر O، S، Se، Te و Po است می‌توان این داستان را ساخت: استاد سکته کرد، ترکید، پوکید.
۴. تغییر مکان بدهید
برای موفقیت در کنکور تغییر مکان بدهید
براساس تحقیقات انجام شده مطالعه‌ی یک مطلب در مکان‌های مختلف در هر روز احتمال فراموشی آن مطلب را کاهش می‌دهد. هر بار که ما مکان مطالعه‌ی خود را تغییر می‌دهیم (مثلا از کتابخانه به کافی‌شاپ یا از کافی‌شاپ به پارک)، مغز خود را وادار می‌کنیم که هر بار ارتباط تازه‌ای با مطلب تشکیل دهد، درنتیجه آن مطلب یه یک خاطره‌ی قوی‌تر تبدیل می‌شود.
۵. موضوع مطالعه را تغییر بدهید
برای موفقیت در کنکور موضوع مطالعه را تغییر بدهید
فقط به یک موضوع نپردازید، هر بار مطالب مختلفی را مطالعه کنید. این تکنیک ما را آماده میکند تا از یک استراتژی درست برای یافتن راه‌حل مسئله‌ی خود استفاده کنیم. مثلا، برای تمرین ریاضی، اگر هر بار پشت سر هم فقط مسائل تقسیم را حل کنیم، دیگر بدون هیچ فکری می‌دانیم که فقط باید این کار را انجام دهیم. اما اگر در مجموعه‌ای از مسائل نیاز به ضرب، تقسیم و جمع و سایر عملیات‌های ریاضی باشد، آنگاه باید لحظه‌ای صبر کنیم و به این فکر کنیم که کدام روش جواب صحیحی را به ما خواهد داد.
حتما بخوانید: چگونه هنگام مطالعه تمرکز کنیم؟
۶. از خودتان آزمون بگیرید
برای موفقیت در کنکور از خودتان آزمون بگیرید
خودآزمایی یکی از بهترین روش‌های آمادگی برای موفقیت در کنکور است. از اینکه به سختی به یاد می‌آورید که پنجمین پادشاه سلسله‌ی قاجار چه کسی بوده است نگران نشوید؛ هرچه در شرایط تمرینی چیزی را سخت‌تر به یاد بیاوید، در آینده و در شرایط واقعی راحت‌تر آن را به خاطر خواهید آورد.
۷. بنویسید
برای موفقیت در کنکور بنویسید
برای موفقیت در کنکور از مهارت‌های نوشتاری خود نهایت استفاده را ببرید. نتیجه‌ی تحقیقات نشان داده‌اند هنگامی که مطلبی را می‌نویسیم خیلی ایمن‌تر در ذهن ما ذخیره می‌شود تا اینکه آن را تایپ کنیم. مهمترین بخش‌های مطالب درسی خود را در یک برگه‌ی کاغذ دیگر مجددا بنویسید.
۸. بلند بلند درس بخوانید
برای موفقیت در کنکور بلند بلند درس بخوانید
خواندن مطالب با صدای بلند به شما کمک میکند تا به دو روش آن را حفظ کنید: دیدن مطلب و شنیدن مطلب. البته در این شرایط تضمینی نیست که شما را از کتابخانه بیرون نیندازند.
برای حفظ تمرکز
۹. مایعات بنوشید
برای موفقیت در کنکور مایعات بنوشید
به یک کافه بروید و یک نوشیدنی کافئین‌دار سفارش بدهید؛ در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که قهوه و چای سطح هوشیاری را بالا نگه می‌دارد، به خصوص که در فضای خواب‌آور کتابخانه حتی پوست زباله‌ی یک آدامس روی کف زمین هم می‌تواند توجه ما را به خود جلب کند.
۱۰. به خودتان برسید
برای موفقیت در کنکور به خودتان برسید
برای موفقیت در کنکور خودتان را فراموش نکنید. یک کوکی سالم بخورید، در خیابان‌های اطراف خانه‌تان قدم بزنید، پنج دقیقه وب‌گردی کنید؛ هر کاری که باعث سرحالی‌تان می‌شود انجام دهید. دانستن اینکه خواندن چند صفحه‌ی دیگر می‌تواند نقش به سزایی در نتیجه‌ی آزمون شما داشته باشد، اجتناب از تعلل را در روزهای نزدیک به آزمون آسانتر میکند.
۱۱. گروهی درس بخوانید
برای موفقیت در کنکور گروهی درس بخوانید
کار گروهی برای همه مطلوب نیست اما برای کسانی که از تلاش گروهی نفع کوچکی می‌برند، مطالعه‌ی گروهی می‌تواند سودمند باشد. هر چند روز یک بار برای مرور درس‌ها با دوستان درس‌خوان خود جمع شوید. یک نفر را مسئول انجام برخی وظایف کنید مثل: تهیه‌ی میان وعده و انتخاب موسیقی و هدایت گروه در جهت رسیدن به هدف.
حتما بخوانید: چگونه درس بخوانیم؟
۱۲. برنامه‌ریزی زمانی داشته باشید
برای موفقیت در کنکور برنامه‌ریزی زمانی داشته باشید
یکی از مهمترین مهارت‌هایی که یک دانش‌آموز می‌تواند داشته باشد، اختصاص زمان برای برنامه‌ریزی است. هفته‌‌ی خود را تنها با هدف نامفهومی مثل مطالعه برای امتحان تاریخ شروع نکنید؛ به جای این کار هدف خود را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید. با یک مداد بر روی تقویم برای خود برنامه منظم بنویسید؛ مثلا، هر روز از ساعت ۱ تا ۳ را به مرور تاریخ بپردازید.
۱۳. مراقبه‌ی کوتاهی داشته باشید
برای موفقیت در کنکور مراقبه‌ی کوتاهی داشته باشید
درست پیش از آنکه برای ۳ ساعت به چند صفحه کاغذ زل بزنید، برای ۳ دقیقه به دیوار خیره شوید. تحقیقات نشان داده‌اند که مراقبه می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و گستره‌ی توجهات را بالا ببرد. در حالی که این تحقیقات بیشتر بر روی انجام منظم مراقبه تاکید دارند، اما چند دقیقه انجام این کار برای کسب آرامش هیچ ضرری نخواهد داشت.
حتما بخوانید: آموزش مدیتیشن برای تازه‌کارها با ۲۰ نکته عملی
۱۴. ورزش کنید
برای موفقیت در کنکور ورزش کنید
هم‌زمان، هم خوش‌فکرتر و هم قوی‌تر شوید. براساس نتایج تحقیقات انجام شده تنها نیم ساعت ورزش هوازی می‌تواند سرعت پردازش مغز و سایر توانایی‌های شناختی مهم را بهبود ببخشد. در اطراف خانه آهسته به دویدن بپردازید و ببنید که چگونه امتیاز IQ شما کمی بالاتر میرود.
حتما بخوانید: بهترین نوع ورزش برای مغز چیست؟
۱۵. به موسیقی گوش دهید
برای موفقیت در کنکور به موسیقی گوش دهید
علاوه بر اینکه می‌توان در شب‌های دراز امتحان به موسیقی اتکا کرد، می‌توان با آن استرس را نیز دور نمود. در حالی که هر کسی سلیقه‌ی موسیقیایی متفاوتی دارد، اما مشخص شده است که موسیقی، به ویژه نوع کلاسیک آن، اضطراب و تنش را کاهش می‌دهد. پس یادداشت‌های زیست‌شناسی خود را با یک موسیقی همراه کنید تا مقداری استرس را از خود دور نمایید.
حتما بخوانید: تاثیرات عجیب موسیقی روی عملکرد شما
۱۶. چربی‌های اُمگادار مصرف کنید
برای موفقیت در کنکور چربی‌های اُمگادار مصرف کنید
یافته‌های علمی نشان می‌دهد که اسیدهای چرب اُمگا۳ که در ماهی، آجیل و روغن زیتون یافت می‌شوند، پتانسیل بالایی در افزایش عملکرد مغز دارند. نتایج یک تحقیق نشان داده است که خوردن ترکیبی از اسیدهای چرب اُمگا۳ و اُمگا۶ پیش از امتحان، اضطراب ناشی از آزمون را کاهش می‌دهد.
حتما بخوانید: چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟
۱۷. به خود استراحت بدهید
برای موفقیت در کنکور به خود استراحت بدهید
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که استراحت منظم می‌تواند بهره‌وری را بالا ببرد و توانایی ما را برای تمرکز بر روی یک فعالیت بهبود ببخشد. پس برای بالا بردن سطح بهره‌وری، از درس و کتاب فاصله بگیرید و در میانه‌ی روز به یک سالن ورزشی بروید.
۱۸. خواب کافی داشته باشید
برای موفقیت در کنکور خواب کافی داشته باشید
وقتی با جزوه‌ای پر از معادله روبرو هستید که باید آنها را حفظ کنید، ممکن است وسوسه شوید که سعی کنید تمام شب را به حفظ کردن آن بپردازید. اما شب زنده‌داری کمتر به کسب یک نمره‌‌ی خوب منتهی می‌شود. در حقیقت، این کار باعث اختلال در عملکرد شناختی و بالا رفتن حساسیت نسبت به استرس می‌شود. در روزهای نزدیک به آزمون، سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید تا کمبود خواب تمام تلاش و کوشش‌تان را خراب نکند.
حتما بخوانید: خواب کافی برای بدن چند ساعت است؟
۱۹. اینترنت را قطع کنید
برای موفقیت در کنکور اینترنت را قطع کنید
همه‌ی ما در آستانه‌ی آزمون بزرگ، وقتی که کاملا روی درس تمرکز داریم با صدای فیسبوک یا سایر شبکه‌های اجتماعی یا پیام‌رسان‌ها توجه‌مان به سمت گوشی یا کامپیوترمان میرود. اگر برای درس خواندن به کامپیوتر احتیاج دارید، از برنامه‌هایی مثل this one استفاده کنید تا اینترنت را برای مدتی کوتاه قطع کند و شما بتوانید به درس و مطالعه‌ی خود بدون هیچ حواس‌پرتی بپردازید.
حتما بخوانید: ۱۰ عادت بد که باید از برنامه روزانه‌تان حذف کنید
۲۰. رایحه‌ها‌ی خوش‌بو استشمام کنید
برای موفقیت در کنکور رایحه‌ها‌ی خوش‌بو استشمام کنید
تحقیقات نشان داده است که استشمام اسانس‌هایی مثل رزماری یا اسطوخدوس می‌تواند به کسب آرامش پیش از آزمون کمک کند. از مرور‌های دیوانه‌وار دقیقه نودی دست بردارید و برای چند دقیقه سعی کنید عطردرمانی کنید.
۲۱. تمرین ذهنی داشته باشید
برای موفقیت در کنکور تمرین ذهنی داشته باشید
یوگاکارانِ سخت‌کوش، توانایی‌های شناختی بهتری دارند به خصوص دارای وسعت توجه بیشتری نسبت به بقیه افراد هستند. انجام یک سری تمرینات روزانه‌ی یوگا می‌تواند قدرت تمرکز شما را برای روزهای آزمون تقویت نماید.
۲۲. ببینید چه روشی برای شما جواب می‌دهد
برای موفقیت در کنکور ببینید چه روشی برای شما جواب می‌دهد
بعضی افراد روز درس می‌خوانند و بعضی دیگر شب؛ بعضی ترجیح می‌دهند در کنار یکی از دوستان‌شان مطالعه کنند و بعضی دیگر هم باید در سکوت کامل باشند. برای یافتن روشی که از آن بهترین نتیجه را می‌گیرید آزمایش کنید و سپس به آن پایبند شوید.
منبع مطلب
جدیدا نمی توانم درست تمرکز کنم و اصلا به چیزی توجه و دقت نمی کنم. مثلا چهره افراد را خیلی زود فراموش می کنم و موقع کار کردن چون روزانه باید کارهای زیادی را پیگیری کنم به علت زیادی کارها نمی توانم روی آنها تمرکز کنم و گاهی اوقات اشتباه می کنم و در کل دقتم کم شده و اشتباهاتم زیاد و حتی در حین نماز هم فکرم هزار جا میرود. لطفا من را راهنمایی بفرمایید.
مطالعه عمیق و یادگیری ثمر بخش وقتی حاصل می شود که فرد تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند. زیرا اعتماد به خود در موفقیت مؤثر است و مهارت را بیشتر و نیرو را افزایش داده و مغز را سالمتر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید از گفتن کلماتی همانند: نمی خواهم ، نمی دانم، نمی توانم بپرهیزید. جمله «این کار محال» است را از دفتر زندگی خود خط بزنید، ترس و بدگمانی و بی ارادگی را از ذهن خود دور کنید. هرگز به خویشتن اجازه ندهید که هیجانات و افکار منفی شما را در خود غرق سازد و تمرکز حواس شما را مختل کند.
اعتماد به نفس داشته باشید و پیوسته به نزد خود تکرار کنید که قادر به انجام کار هستم ، می توانم انجام دهم و باید انجام دهم . بدین طریق تفکر مثبت را در خود پرورش دهید. قوی بودن اعتماد به نفس احساس شعف و شادی را در شما بوجود می آورد و در حالت شادمانی از تمرکز حواس خوبی برخوردارید. بهتر فکر می کنید، بهتر مطالعه می کنید و نتیجه کارتان بهتر می شود.
مارگریت کوربت می نویسد « انسان در بحر اندیشه های خوشایند حافظه بهتری پیدا می کند و ذهن در حالت آرامی قرار می گیرد و میل به یادگیری را در خود بوجود می آورد» لذا خودپنداری مثبت مهمترین کمک برای تمرکز و یادگیری است. اگر بتوانیم تصورات غلط ومنفی را از ذهن خود دور نموده و تصورات مثبت را جایگزین کنیم ، می توانیم علاقه به مطالعه و یادگیری را در خود ایجاد کنیم چرا که علاقه به مطالعه شرایط اصلی و اساسی ایجاد تمرکز حواس به هنگام مطالعه است. آلفردآدلر روانشناس مشهور ، در دوره جوانی در درس ریاضی بسیار ضعیف بود. معلمش این موضوع را با والدینش در میان گذاشت آن ها باور کردند که آدلر در درس ریاضی ضعیف است، آدلر هم این موضوع را پذیرفته بود. یکی از روزها که معلم مسئله ای را روی تخته نوشته بود و شاگردان کلاس از حل مسئله عاجز مانده بودند، آدلر جواب مسئله را پیدا کرد ، پای تخته رفت و در میان حیرت همگان مسئله را حل کرد. فهمید که توانایی درک و فهم مطالب درس ریاضی را دارد، استعدادش را باور کرد، تصورات مثبت را جایگزین تصورات منفی کرد و از آن به بعد یکی از دانش آموزان ممتاز درس ریاضی شد
پس به یاد داشته باشید که هیچ وقت نمی توان با افکار منفی به جایی رسید و مهمترین عامل در
موفقیت فرد در هر زمینه ای تمرکز حواس می باشد و بدون ان هیچ پیشرفتی حاصل نخواهد شد
مثال ساده افراد زیادی که برای کنکور ساعتهای زیاد مطالعه می کنند ولی بازده بسیار کمی دارند
پس مثبت اندیش و متمرکز باشید
پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک میکند
تاثیر ورزش در تقویت حافظه
یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی ورزش کردن است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه با ورزش کردن می‌توان حافظه را تقویت کرد این مقاله را بخوانید.
دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن تقویت حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی کاناپه و ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان نشان داده اند ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و کمک میکند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از دمانس و آلزایمر پیشگیری کند.
ورزش با بدن چه کار میکند و چگونه موجب بهبود حافظه می‌شود؟
مدتهاست که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است. اما امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز سودمند است. ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می‌دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می‌یابد. به نظر می‌رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می‌شود کند میکند.
با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. همچنین با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای چندگانه کمی‌مشکل می‌شود. برای مثال ممکن است بین انجام چند کار مجبور باشید کمی‌صبر کنید تا به یاد بیاورید که باید چکار کنید. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.
برای تقویت حافظه به چه میزان ورزش نیاز دارید؟
محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن تقویت حافظه چقدر است، اما چیزی که می‌دانیم این است که حتی مقدار بسیار کمی ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن تقویت حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می‌شود که مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.هدف نهایی شما باید ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته باشد که بهترین حالت برای قلب است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جلسات ورزشی 30 دقیقه‌ای برای مغز نیز بسیار مفید هستند.
اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید در مورد مدت زمان ورزش نگران نباشید. در یک مطالعه نشان داده شده که تنها چند جلسه ورزشی 15 دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس در افراد مسن تر را کاهش می‌دهد. این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کرده‌اند نیز مفید است.
پس اگر به ورزش بی علاقه هستید به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن این همه منافع با ارزش به اندکی تعهد و مدت زمان کمی ورزش نیاز دارید. اگر باز هم وقت نمی‌کنید ورزش کنید مدت زمان 30 دقیقه‌ای را به سه بخش 10 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.به مرور زمان که پیشرفت کردید می‌توانید زمان ورزش را بیشتر کنید و از منافع بیشتری بهره مند شوید و سلامت خود را ارتقاء دهید.
چه نوع ورزشی برای تقویت حافظه مناسبتر است؟
مطالعات مختلف نوع ورزش خاصی را مشخص نکرده اند اما محققان می‌گویند که برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که خود را خسته و فرسوده کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حتی پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک میکند. دانشمندان ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم یافته‌اند که نشان می‌دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.
ورزشهای ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزشهای مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند. با سرعتی ورزش کنید که به شما امکان صحبت کردن حین ورزش را بدهد.
برخی شواهد نشان می‌دهند که تمرینات قدرتی همراه با ورزش ایروبیک منافع بیشتری دارند. این تمرینات می‌توانند عضلات را ساخته و تقویت کنند. تمریناتی مانند حرکت شنا از این دسته است.
این ورزشها کی نتیجه می‌دهند؟
تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می‌دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشته باشید. اما به تدریج باید منتظر نتایج باشید. یک مطالعه نشان می‌دهد که در افرادی که شروع به پیاده روی کرده بودند پس از 6 ماه توانایی انجام عملکردهای چندگانه بهبود پیدا کرد. کلید به دست آوردن این گنج این است که پشتکار داشته باشید و به ورزش کردن ادامه دهید.
برای اینکه فعال باقی بمانید این نکات کمک کننده هستند:
* در ابتدا برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها دست پیدا کنید. برای مثال چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید. وقتی به این کار عادت کردید هر چند هفته چند دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید. اهداف خود را بنویسید و در محلی که هر روز بتوانید ببینید نصب کنید (مثلا روی یخچال!) چون با این کار هر روز به یاد می‌آورید که چه هدفی دارید و این کار موجب پیشرفت شما می‌شود.
* برای تقویت حافظه به یک گروه بپیوندید یا به تنهایی آغاز کنید. اگر گروهی ورزش کنید می‌بینید که دوستان ورزشی می‌توانند شما را فعال نگه دارند. به گروه های پیاده روی همسایگان خود یا همکاران خود ملحق شوید و یا اینکه خودتان به تنهایی شروع کنید.
* یک مکان قابل اعتماد پیدا کنید. اگر در هوای آزاد ورزش می‌کنید مکان مناسبی را نیز در نظر بگیرید تا اگر به علت نامساعد بودن هوا نتوانستید بیرون بروید در فضای بسته بتوانید برنامه ی ورزشی خود را انجام دهید. باشگاهها و سالنهای ورزشی هم هستند که البته ممکن است کمی‌هزینه بر باشند. برای پیاده روی از تجهیزات مناسب برای مواجهه با آفتاب، باران و سرما استفاده کنید.
* برای تقویت حافظه فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. اگر پیاده روی برای شما کسالت آور است شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.اگر تا کنون هیچگونه فعالیت فیزیکی نداشته اید قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند نوعی از ورزش صحیح که برای شما بی خطر باشد را توصیه کند.
داستان گویی روش دیگری برای تثبیت بهتر انواع اطلاعات مانند لیست عناوین و نام افراد در حافظه است. مخصوصاً زمانی که می خواهید موارد خاصی را به ترتیب به خاطر بسپارید. وارد کردن اطلاعات در داخل داستان به جذاب تر و به یادماندنی تر شدن آن کمک می کند و باعث می شود این اطلاعات را در جایگاه اولیۀ خود بهتر کدگذاری کنید. سپس برای بازیابی آن ها به داستان مربوط به آن فکر کرده و از محرک های درون داستان استفاده کنید تا عناوینی را که در داستان جای داده اید را بهتر بازیابی کنید. این تکنیک در کنار کمک به بخاطر سپاری یک بازی لذت بخش بوده و همچنین قدرت تصور شما را بالا خواهد برد و موجب ایجاد انگیزه خواهند شد.
استفاده از این تکنیک در ترکیب با دیگر تکنیک ها نتیجۀ بسیار خوبی خواهد داشت. برای مثال استفاده از تکنیک تصویر سازی ذهنی برای تصاویر به شما کمک می کند همان طور که داستان را می گویید تصاویر را نیز ببینید. و یا از دیگر خصوصیات حسی استفاده کنید. می توانید داستان را به تجربیات گذشته مرتبط کنید تا فرآیند کدگذاری اصلی تقویت شود. روند اصلی دقیقاً به همان صورتی است که گفته شد. یعنی داستانی را می گویید که شامل عناوین موجود در لیست یا اسامی است که می خواهید به خاطر بسپارید. اگر این عناوین( مثلاً یک سری از مراحل انجام کاری) از قبل دارای نظم خاصی هستند از همان ترتیب در داستان خود استفاده کنید. ولی اگر می خواهید بعضی از عناوین را در اولویت قرار دهید آن ها را در ابتدای داستان بیاورید. می توانید لیست خود را به هر ترتیبی که دوست داشتید در داستان بیاورید. می توانید لیست خود را به هر ترتیبی که دوست داشتید در داستان قرار دهید و اجازه دهید جریان داستان به شما کمک کند. و تصمیم بگیرد که ترتیب عناوین موجود چگونه باشد. با نگاه کردن به لیست عناوین می توانید عناوین مناسب هر مرحله را پیدا کنید. وقتی این کار را انجام می دهید ممکن است بیشتر از یک عنوان به ذهن تان بیاید که به سادگی می توانید یکی از آن ها را انتخاب کرده و در ابتدا از آن استفاده کنید.
بعد از این که داستان ایجاد شد یک دقیقه وقت بگذارید و بر روی آن تمرکز کنید و آن را به خاطر بسپارید. بعد از این که آن را به خاطر سپردید عناوین یا اسامی مربوط به لیست که در داستان آمده است را یادداشت کنید. توجه داشته باشید که چه تعداد از اسامی را می توانید به خاطر بیاورید. سپس نتایج خود را با تلاش های اولیه تان در بخاطر سپاری مقایسه کنید. سپس برای 5 دقیقه خود را با کار دیگری مشغول کنید. سپس از داستان استفاده کرده و کلمات را بازیابی کنید. مواردی که به خاطر می آورید را یادداشت کنید و با لیست اصلی خود مقایسه کنید. عموماً نه تنها باید داستان را به خاطر داشته باشید بلکه همان طور که داستان را در ذهن خود بازگو کرده و عناوین موجود در آن را بازیابی می کنید باید عناوین زیادی را نیز به خاطر آورید.
اگر از این تکنیک برای اولین بار استفاده می کنید با لیست عناوین تقریباً کوتاه مثلاً لیستی با 7 تا 12 عنوان شروع کنید. چون در غیر این صورت خود داستان بسیار طولانی خواهد بود و بخاطر سپاری آن مشکل است که این درست برخلاف هدف کلی انجام این تکنیک است. اما به تدریج و با بهبود حافظه می توانید تعداد عناوین را افزایش داده و به 20 تا 25 عنوان برسانید.
برای بخاط سپاری اسامی افراد که مثلاً در یک مهمانی یا جلسۀ کاری حضور دارند و یا محصولاتی که در یک سخنرانی معرفی می شوند و حتی عناوین موجود در لیست خریدتان نیز می توانید از این روش استفاده کنید.
داستان گویی یک تمرین و بازی خوبی است که قدرت تجسم تان را تحریک می کند و همچنین باعث می شود در مهمانی ها نیز به شما خوش بگذرد. استفاده از این تکنیک در اوقاتی که بیکارید و منتظر چیزی هستید آن ها را پربارتر می کند. به این صورت که به اشیاء اطراف خود نگاه می کنید و داستانی را در مورد آنها می گویید.
در ادامه مثال هایی از چگونگی گفتن داستان آمده است. کلماتی نیز ذکر شده است که برای گفتن داستان خودتان به شما کمک خواهد کرد. سپس سعی کنید به تنهایی یا با کمک شخص دیگری با استفاده از کلمات خودتان داستان بگویید.
در ادامه مثال هایی از چگونگی ایجاد داستان با استفاده از عناوین موجود در لیست یا اسامی مختلف ذکر شده است. پس از این مثال ها بعنوان الگو استفاده کنید و داستان های خودتان را به وجود آورید.
خلق داستان ها با استفاده از لیست عناوین یا اسامی
عناوین یا اسامی لیست خرید(( ساعت، لباس، شلوار جین، رنگ، کارت، چکش، کاغذدیواری، بستنی، گیرۀ کاغذ، پاکت))
(( با زنگ ساعت از خواب بیدار شدم، سپس سریعاً لباس پوشیدم. شلوار جینم را تنم کردم واز در بیرون دویدم، متوجه شدم که خانه نیاز به رنگ جدید دارد، پس آن را روی کارتی نوشتم و آن را با چکش به کاغذ دیواری وصل کردم. سپس خسته از تمامی تلاش ها یک بستنی خوردم. و وقتی بستنی ذوب شد در ته ظرف آن یک گیرۀ کاغد دیدم. سپس آن را با بقیۀ کلکسیون خود داخل یک پاکت قرار دادم.))
(( فیل، رودخانه، قطار، کمد، بوقلمون، ماهی، شانه، درخت، قهوه، ماشین))
(( روزی فیلی تصمیم گرفت که از رودخانه بگذرد. از این رو سوار قطار شد. در داخل قطار او یک کمد بزرگ پیدا کرد. وقتی که از پنجرۀ قطار به بیرون نگاه می کرد یک بوقلمون را دید که بایک ماهی در دهانش و یک شانه روی سرش در حال دویدن است. متأسفانه او شدیداً با یک درخت برخورد کرد و بر روی مقدار زیادی دانۀ قهوه افتاد و موتورسواری که سوار ماشین بود آن را برداشت و برای یک شام خوشمزه به خانه برد.))
حالا که ایدۀ کلی داستان گویی را آموختید ، تعدادی از اسامی اشیاء مختلف را گردآوری کرده و داستانی بنویسید. دقت کنید که در چه مدت زمانی می توانید این کار را انجام دهید. سعی کنید ترتیب کلمات لیست خود خود را رعایت کنید اما اگر در نوشتن داستان برای شما راحت تر است که کلمات را جابجا کنید ، می توانید ترتیب آن ها را عوض کنید.
بعد از این که داستان را نوشتید چند دقیقه خود را با کار دیگر مشغول کنید. سپس داستان را بازیابی کرده و تمامی کلماتی که به خاطر می آورید را یادداشت کنید.
مثلاً از لیست خرید واقعی که برای خرید از فروشگاه تهیه کرده اید استفاده کنید. و داستانی در مورد آن بگویید. از کارهای خسته کنندۀ روزهای تعطیل و یا یادگیری لغات کلیدی تکلیف تاریختان نیز می توانید استفاده کنید. با لیست کوتاه تر که شامل 8 تا 10 کلمه است شروع کرده و سپس با سریع تر شدن این توانایی از لیست های طولانی تر که شامل 11 تا 16 کلمه است استفاده کنید. حتی برای تمرین بیشتر می توانید از لیست هایی استفاده کنید که 17 تا 20 کلمه دارند. وقتی از این تکنیک استفاده می کنید توانایی تان در گفتن داستان و همچنین بازیابی کلماتی که با این روش به خاطر سپرده اید افزایش می یابد.
وان فن دانشجوی دانشگاه ووهان، دارای سه رکورد حافظه است، و جایزه جهانی قهرمانی حافظه را دو سال متوالی برده است. اما...
مایکل نیلسن، از ابزارهای آموزشی مدارس برای تقویت مهارت یادگیری و حفظ و به خاطر آوردن این مهارت استفاده می کند.این ابزارها در تمام مراکز آموزش موجود است و امروزه از اپ های مرتبط به آن ها نیز به طور گسترده استفاده می شود.
توجه: می توانید از خلسه طبیعی قبل از خواب استفاده کنید.
ورزش بر روی هوش ما تاثیر مثبت خواهد گذاشت. پژوهش ها نشان داده اند افراد ۱۸ ساله ای که تناسب اندام بهتری دارند، نسبت به کسانی که چاق یا کم تحرک هستند، عملکرد بهتری در امتحان ها و زمینه های دیگر از خود نشان می دهند. البته به کلیت مربوط نمی شود. هر چند این بررسی ها در نهایت درباره تاثیر مستقیم ورزش بر شناخت و عملکرد هوشی با احتیاط اعلام بی طرفی می کنند اما تاکید دوباره ای بر لزوم داشتن تحرک در سنین کودکی دارند.
به طور کلی هر ورزشی ، مانند ورزش رزمی و دفاع شخصی ، که هم برای قلب خوب می باشد و همچنین بر روی مغز هم تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.
تمرین های و تکنیک های که انجام می شود در ورزش رزمی که همراه با فکر و تمرکز می باشد موجب تقویت حافظه می شود و برای مغز و بدن ما عالی می باشند. این حرکت ها برای بازسازی سلول های مغز نیز موثر خواهند بود.
ورزش زمان به خصوصی ندارد اما انجام دادن تمرین های ورزشی صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، به داشتن انرژی و خلاقیت بیشتر در طول روز کمک فراوانی می کند.
اگر از کار و فعالیت روزانه آن قدر خسته هستید که حتی نمی توانید درست فکر کنید. کافی است چند بار بالا و پایین بپرید. این کار باعث می شود تا خون بیشتری به مغزتان برسد و عملکرد آن به سرعت افزایش پیدا کند.
ذهن تان را به ورزش عادت دهید. درست وقتی که ذهن تان شروع به بهانه تراشی می کند او را نادیده بگیرید. می بینید که به تدریج خود ذهن به جای اینکه مانعی باشد، شما را برای از جا بلند شدن تشویق می کند.
در حالیکه بسیاری از سلول های بدن می توانند از منابع مختلفی برای تأمین انرژی مورد نیاز خود استفاده کنند اما سلول های مغزی تقریباً فقط از گلوکز برای انرژی زایی استفاده می کنند به همین دلیل در شرایط کاهش قند خون ، مغز بیش از هر عضو دیگری در معرض خطر قرار می گیرد ، اما برخی از پژوهشگران به این نتیجه رسیدن که در زمان ورزش کردن مغز انسان به جای گلوکز از منابع انرژی زای جایگزین مثل( لاکتات) بهره می برد . در سطحی از فعالیت ورزشی مثل قدم زدن با دویدن آهسته، ماهیچه ها، مغز و دیگر سلول های بدن از ترکیب گلوکز و اکسیژن برای تأمین نیاز خود استفاده می کنند.اما در صورتی که فعالیت از این حد شدیدتر شود، ماهیچه ها روش بی هوازی را برای انرژی زایی به کار می برند که منجر به تولید لاکتات خواهد شد.
طی فعالیت شدید، مغز هم مثل سلول های ماهیچه ای به جای گلوکز از لاکتات استفاده می کند و علاوه بر آن از نظر عملکرد در سطحی بالاتر قرار می گیرد.این یافته می تواند تفسیر مناسبی برای این موضوع باشد که چرا طی فعالیت های شدید که میزان تقاضای بدن برای اکسیژن بالاست،باز هم مغز ما عملکرد خوبی دارد.به این ترتیب لاکتات نه تنها یک محصول ناخوشایند فعالیت های بدنی نیست. بلکه بدن ما طوری طراحی شده که ازآن به وقت لزوم به عنوان یک منبع مهم انرژی استفاده می کند.
و همچنین تحرک و ورزش در موازات تقویت ذهن ، در عین حال کوجب پیشگیری از بیماریهای نورولوژیک مانند فلج و آلزایمر می گردد. تحرک و ورزش برای سلامتی بدن بسیار زیاد تاکید می شود. برای تاثیر مثبت ورزش بر مغز نیازی ندارد که در انجام آن افراط شود ولی تحرک به اندازه ای که موجب عرق کردن شود، برای سلامتی سیستم مغز لازم است.این تاثیر مثبت ورزش با راه یابی هر چه بیشتر خون به مغز انسان ارتباط دارد. حرکات نرمشی و یا تنها ورزش برای تقویت عظلات تاثیر مثبتی بر مغز ندارد.
ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها از فقدان حافظه پیشگیری می کند.
مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها از فقدان حافظه پیشگیری می کند. بر اساس پژوهشی که در فرانسه انجام شد و در نشریه تغذیه بالینی به چاپ رسید، افرادی که سال‌ها از مکمل های حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان استفاده کرده اند، حافظه بهتری دارند.
برای انجام این مطالعه 4446 داوطلب 45 تا 60 ساله به مدت 8 سال مورد بررسی قرار گرفته و به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول شامل افرادی بود که روزانه مکملی حاوی ویتامین C، بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A)، ویتامین E و عنصر روی دریافت کردند و به گروه دوم دارونما داده شد.
نتایج نشان داد افرادی که سال‌ها مکمل های حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان مصرف کرده‌اند نسبت به سایرین حافظه بهتری دارند.
این محققان در پایان اعلام کردند گرچه نتایج این مطالعه اثر مکمل ها بر بهبود حافظه را تایید می کنند، اما استفاده خودسرانه از آنها به هیچ وجه توصیه نمی شود.
ویتامینهای گروه B روی حافظه و هوش تاثیر می‌گذارند
* ویتامین B1 که به تیامین هم معروف است، برای تبدیل کربوهیدرات‌ها (موادنشاسته‌ای و قندی) به غذای مغز لازم است. اگر کم مصرف شود موجب افسردگی، خستگی و بی‌خوابی می‌شود. تیامین در غلات سبوس‌دار، حبوبات خشک، بادام زمینی و برخی انواع گوشت وجود دارد.
* ویتامین B3 یا نیاسین حافظه را تقویت میکند و کلسترول خون و نتیجتا احتمال بروزسکته را کاهش می‌دهد. بعضی انسان‌ها با مصرف آن دچار برافروختگی و خارش می‌شوند. مقدار زیاد آن سبب آسیب دیدن کبد می‌شود. نیاسین در گوشت بعضی ماهی‌ها (به‌خصوص قزل‌آلا)، بادام زمینی، گوشت مرغ و جگر وجود دارد.
* ویتامین B6 یا پیریدوکسین برای ساختن واسطه‌های شیمیایی در مغز لازم است. این ویتامین در غلات سبوس‌دار، تخم آفتابگردان، مخمر آبجو، برخی انواع گوشت و اکثر سبزی‌ها وجود دارد. مصرف قرص پیریدوکسین سبب بهبود تنش قبل از خونریزی در خانم‌ها می‌شود.
* ویتامین B12 به تولید استیل کولین کمک میکند. استیل کولین برای درست کار کردن حافظه لازم است و در انواع لبنیات، گوشت و ماهی وجود دارد.
* اسید فولیک (فولات) به تولید کاتکولامین‌ها که گروه خاصی از واسطه‌های شیمیایی هستند، کمک میکند. کمبود کاتکولامین‌ها باعث اضطراب، افسردگی و عدم تمرکز می‌شود. اسید فولیک حافظه و تمرکز را تقویت میکند و در غلات سبوس‌دار، لوبیا چشم‌بلبلی و کلم بروکلی وجود دارد. خانم‌های باردار برای پیشگیری از نواقص مغز و نخاع جنین، اسید فولیک مصرف می‌کنند.
منبع: سلامانه
فصل امتحانات شروع شده و بسیاری از دانش‌آموزان یا دانشجویان به دنبال راه‌هایی ساده برای افزایش تمرکز خود در زمان درس خواندن هستند. یکی از ساده‌ترین پیشنهادها در این زمینه، تنظیم یک برنامه غذایی مناسب در روزهای امتحان یا هفته‌های منتهی به امتحانات است. جو دوسر، حجم بالایی از ویتامینهای گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را در خود جای داده است. از این‌رو، مصرف آن می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز کمک کند.
۱. شیر و ماست مناسب برای صبحانه و میان‌وعده
انواع لبنیات کم‌چرب، مخصوصا شیر کم‌چرب یا ماست یونانی، حجم بالایی از پروتئین و ویتامینهای گروه B را در خود جای داده‌اند. از این رو، مصرف آنها در وعده صبحانه یا میان‌وعده‌ها می‌تواند به افزایش تمرکز شما کمک کند. اگر بتوانید که لبنیات غنی‌شده با ویتامین D پیدا کنید، به بهبود عملکرد مغزی و حافظه‌تان در طول زمان درس خواندن هم کمک زیادی خواهید کرد. بهتر است که شیر را برای وعده صبحانه به‌صورت گرم و همراه با یک خوراکی شیرین مانند خرما یا توت مصرف کنید.
۲. جو دوسر برای ناهار یا میان‌وعده عصر
جو دوسر، حجم بالایی از ویتامینهای گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را در خود جای داده است. از این رو، مصرف آن می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز کمک کند. از طرف دیگر، جو دوسر جزو غلات سبوس‌دار محسوب می‌شود و هضم آن به‌کندی در دستگاه گوارش صورت می‌گیرد. از این رو، انرژی کافی را برای بدن در طول روز تأمین میکند و توانایی لازم برای درس خواندن را به مغز شما می‌دهد. فقط حواس‌تان باشد از آنجایی که جو دوسر می‌تواند باعث ایجاد نفخ یا روان شدن مدفوع شود، پس مصرف آن در وعده غذایی قبل از ورود به جلسه امتحان مانند صبحانه توصیه نمیشود. جو دوسر می‌تواند به‌صورت پخته در انواع سوپ یا سالاد، مورد استفاده قرار بگیرد.
۳. ماهی سالمون برای ناهار یا شام
اگر شما هم به‌عنوان یک دانش‌آموز یا دانشجو، بعد از خوردن وعده‌های اصلی غذایی مانند ناهار یا شام، خواب‌تان می‌گیرد و تمرکز کافی برای درس خواندن ندارید، مصرف خوراکی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی سالمون در وعده ناهار یا شام به شما توصیه می‌شود. امگا-۳ علاوه بر پیشگیری از ایجاد خواب‌آلودگی بعد از غذا، باعث بهبود عملکرد مغز هم خواهد شد.
۴. گردو برای میان‌وعده
اگر عادت دارید که هنگام درس خواندن حتما دهان‌تان بجنبد و یک خوراکی برای پیشگیری از کاهش تمرکزتان مصرف کنید، خوردن گردو را به شما توصیه می‌کنیم. گردو هم مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است که این دو چربی مفید می‌توانند سوخت مناسبی برای مغز هنگام درس خواندن باشند.
۵. کنجد برای میان‌وعده‌ها
یکی دیگر از خوراکی‌های ارزشمند برای افزایش توانایی مغز هنگام درس خواندن، کنجد است. کنجد، حجم بالایی از پروتئین، امگا-۳، امگا-۶ و آنتی‌اکسیدان‌ها را در خود جای داده است. از این‌رو، می‌تواند در تمام میان‌وعده‌های غذایی دانش‌آموزان یا دانشجویان جای بگیرد. کنجد را می‌توان با لبنیات صبحانه یا با سس سالاد دانش‌آموزان هم ترکیب کرد.
۶. شکلات تلخ برای صبحانه یا عصرانه
شکلات تلخ در همه جای دنیا به‌عنوان غذای مغز شناخته می‌شود، زیرا با افزایش جریان خون در بدن حجم بالاتری از خون و اکسیژن را به مغز می‌رساند و باعث تقویت حافظه هنگام درس خواندن می‌شود. شکلات تلخ به‌تنهایی یا در ترکیب با شیر بدون چربی، می‌تواند در وعده صبحانه یا عصرانه دانش‌آموزان یا دانشجویان قرار بگیرد.
۷. سبزی‌های برگ سبز تیره برای پس از امتحان
شاید خیلی‌ها از این نکته غافل باشند، اما بازسازی مغز برای بهبود عملکرد آن بعد از هر امتحان، از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از این راه‌های بازسازی و تأمین دوباره انرژی و نشاط مغزی، مصرف خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است. سبزی‌های برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی، ریحان، شاهی، جعفری و کاهو، گزینه‌های غذایی بسیار مناسبی برای این منظور هستند.
۸. حبوبات برای ناهار
مصرف یک وعده غذایی سالم و کم‌چرب که مقادیر مناسبی از پروتئین، منیزیم و ویتامینهای گروه B را برای بهبود عملکرد مغز در خود جای داده باشد، برای دانش‌آموزان و دانشجویان در روزهای امتحان از اهمیت بالایی برخوردار است. انواع حبوبات، همه این ویژگی‌ها را در خود جای داده‌اند و علاوه بر این، حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. یعنی می‌توانند برای مدت‌زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و به بهبود عملکرد مغزتان هنگام درس خواندن کمک کنند. برای پیشگیری از نفخ حاصل از مصرف حبوبات می‌توانید مقداری زنجبیل یا زیره هنگام طبخ به آنها اضافه کنید.
۹. قهوه برای صبحانه
بسیاری از دانش‌آموزان یا دانشجویان، این اشتباه را مرتکب می‌شوند و از قهوه به‌عنوان نوشیدنی شبانه استفاده می‌کنند. این در حالی است که نوشیدن قهوه می‌تواند باعث افزایش انرژی و تمرکز شود و اگر شما آن را در ساعتهای پایانی روز مصرف کنید، خواب شبانه‌تان را مختل خواهید کرد. به این ترتیب، ممکن است که سر جلسه امتحان، هم خواب‌آلود باشید و هم تمرکز کافی نداشته باشید. برای بهره بردن از خواص قهوه، می‌توانید آن را همراه با صبحانه یا در میان‌وعده صبح مصرف کنید. اگر تمایل چندانی به مصرف قهوه نداشتید هم می‌توانید از چای سبز که خواصی بسیار مشابه به قهوه دارد، کمک بگیرید.
۱۰. میوه‌ها برای زمان خواب‌آلودگی
یکی از بزرگترین مشکلاتی که بیشتر ما هنگام مطالعه با آن مواجه می‌شویم، خواب‌آلودگی پس از خواندن چند صفحه کتاب یا جزوه است. افزایش تمرکز مغز در این شرایط فقط با تازه شدن بدن میسر خواهد بود. این تازگی و طراوت را می‌توان با مصرف انواع میوه‌های شیرین و آب‌دار که کمی هم خنک باشند، تأمین کرد. پرتقال، نارنگی،کیوی، سیب و انواع توت‌ها، بهترین گزینه‌ها برای رفع خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن هستند.
منبع: سلامتیسم
