کاخ ذهنی

مغز طبق خاصیت نوروپلاستی اگر که با تمرینات متفاوت ذهنی  درگیر شود می تواند مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند و مغز به گونه ایی دیگر تغییر می کند به زبان ساده اگر که هر روز 30 کلمه متفاوت را سعی کنید در عرض یک دقیقه حفظ کنید با انجام تمرینات متفاوت مغز شما با خاصیت نوروپلاستی تغییر می کند و می تواند به راحتی این تعداد کلمه را حفظ کند

این ویژگی یعنی نوروپلاستی یا قدرت تغییر پذیری مغز باعث افزایش توانایی شناختی فرد میشود و قدرت یادگیری اطلاعات جدید را افزایش می دهد و هر سنی که داشته باشیم می توانیم قدرت حافظه و یادگیری خود را ارتقا دهیم

چند راه عملی برای تقویت حافظه شما

1.با تمرینات ذهنی مغزسازی (بدن سازی )کنید

2.تمرینات ورزشی روزانه داشته باشید

3.خواب شبانه کافی داشته باشید

4.با افراد خوب معاشرت کنید

5.احساسات خود را مدیریت کنید

6.بخندید

7.سعی کنید غذای سالم بخورید (مگه با این گرونی میشه غذای سالم تهیه کرد)

8.چند تمرین عملی برای تقویت حافظه و یادگیری فردی

1.مغزسازی کنید  

دوستان عزیز مغز شما از میلیون ها سلول عصبی یا نورون ساخته شده که به شما همانند  cpu  کامپیوتر  به پردازش و بازخوانی اطلاعات ، حل کارهای اشنا با کمترین میزان زحمت و تلاش کمک می کند مثال قابل هضم رانندگی خودمون در حالت رانندگی هم حرف میزنیم با موبایل حرف میزنیم چندتا هم تو سر و کله دوستامون میزنیم اونم حین رانندگی حتی اخریش حین رانندگی چرت هم میزنیم که نصیب هیچ دوست عزیزی نشه

 برای این که مغز خودمون رو به چالش بکشیم باید تمرینات و کارهای جدیدی را انجام دهیم که در انها هیچ تجربه ای نداریم مثل اموختن زبان جدید مثلا چینی یا ژاپنی یا عربی خودمون یا انگلیسی که همه اشنا هستند ولی هیچی بلد نیستند چون که واقعا درگیر زبان انگلیسی نشدن یادگیری یک یادگیری سطحی بوده و مسیرهای جدید مغزی ساخته نشده رها شده

باید از منطقه غرور خارج بشویم و یادگیری امور جدید رو شروع کنیم برای تقویت مغز باید چند تمرین جدید ذهنی را روزانه انجام دهیم تا به انها مسلط شویم بعد رفته رفته می توانیم دنبال تمرینات سخت تر برویم

همیشه دنبال کاری بروید که برایتان جالب و لذت بخش باشد 

مثلا  یادگیری زبان جدید ، نقاشی یا نوشتن با دست مخالف که باعث فعال شدن نیم کره مخالف می شود ، سفالگری ، شطرنج ،  ، حفظ تعادل با یک پا ، حفظ 30 کلمه با تصویرسازی ذهنی و یا با کاخ ذهنی ، حفظ اعداد 100 رقمی  ، ساخت جملات قافیه دار که  ذهن شما را شدیدا با چالش روبرو می کند

2.تمرینات ورزشی روزانه داشته باشید

تمرینات ورزشی خیلی برای مغز شما مفید هستند تمرینات باعث می شود که جریان خون بیشتری به سوی مغز هدایت شود این کار باعث رسیدن اکسیژن و  گلوگز بیشتر به مغز و خارج شدن بیشتر دی اکسید کربن از مغز  می شود و از اختلالات روحی و جسمی جلوگیری می کند

هورمون های همچون دوپامین و سرتونین که باعث سرخوشی و لذت می شوند را افزایش می دهد و استرس کمتری را تجربه خواهید کرد

تمرینات ورزشی همچون تمرینات ذهنی نقش مهمی در نوروپلاستی مغز ایفا می کند و باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید می شود یک مثال کاملا روشن مثلا وقتی که شما ورزشی رزمی وینگ چون را می اموزید و ارام ارام حرکات ان را اجرا می کنید یک مسیر عصبی جدید در حال رشد و تحریک است همانند اینکه یک جاده را برای عبور مرور وسایل نقلیه اماده می کنید حالا هر چه قدر این مسیر عصبی فعالتر باشد ان جاده برای انتقال دهنده های عصبی هموارتر می شود و سریعتر پیام عصبی هدایت می شود

حداقل پیش از اینکه که کارهای روزانه خود را انجام دهید 15 دقیقه در جا دویدن را تجربه کنید و چند حرکت کششی انجام دهید تا برای روبرو شدن با کارهای روزانه از امادگی بیشتری برخوردار باشید

حرکاتی  که نیازمند هماهنگی میان چشم و دست ها هستند برای تقویت و رشد مغز بسیار مفید هستند مثل تیر اندازی با کمان ، شمشیربازی ، ورزشهای رزمی

فکر نکنید که حتما باید استاد ماهر در ان رشته باشید سعی کنید کمی از وقت خود را به این کارها اختصاص دهید مسلما از نظر روحی حس خاصی را تجربه خواهید کرد

انسانها در طول زندگی خاطرات تلخ و شیرین متفاوتی را با خود حمل می کنند که این خاطرات تلخ می تواند موجب ناراحتی و یا  ایجاد استرس نماید

سعی کنید این استرسها را با انجام ورزشهای منظم از جمله دویدن ، شنا سوئدی ، شنا ، بارفیکس و یا هر حرکت ورزشی که موجب نشاط و سرخوشی در وجود شما می شود دور کنید

به یاد داشته باشید که استرس و اضطراب مانع رشد سلولهای عصبی جدید در هیپوکامپوس می شود که این قسمت از مغز  شما نقش مهمی در یادگیری دارد

3.خواب شبانه کافی

خواب شبانه کافی باعث می شود که بهترین کارایی را در طول روز داشته باشید به طور میانگین افراد بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت به خواب نیاز دارند هر چه خواب شما از کیفیت بیشتر برخوردار باشد و اطلاعات در ذهن بهتر طبقه بندی می شود و خیلی بهتر از قبل می توانید اتفاقات روز های گذشته را یاداوری کنید

1.شب بهترین زمان برای زمان برای خوابیدن است و خوابی که در روز انجام می شود هیچ وقت نمی تواند جای خواب شبانه را بگیرد

2.شما می توانید در طول روز یک چرت کوتاه داشته باشید اما نه اینکه ان به خواب زمستانی تبدیل شود و جلوی خواب شبانه شما را گرفته و ساعت بیولوژیک شما را تغییر داده و عادت کنید که شبها بیدار باشید و روزها که بهترین زمان برای فعالیت است بخوابید

3.هنگام خواب تکنیک ارامش سازی را انجام دهید و عضلات مختلف بدن را منقبض کرده و رها کنید تا خوابی عمیق را تجربه کنید

4.حتی اگر خوابتان نمی برد کمی کتاب بخوانید حتما درسی باشد که خواب به سراغتان بیاید اگر داستانی باشدکه تا صبح بیدار خواهید ماند

5. موبایل و تبلت و لپ تاپ و هر وسیله دیگر را یک ساعت قبل از خواب از خود دور کنید تا مبادا خواب شما را برهم زنند

4.با افراد خوب معاشرت کنید  

زمانی که با افرادی که با انها دوست هستید چه احساسی دارید شادی ، تفریح و یا ارامش این حالتها باعث تقویت حافظه شما می شود هر چه قدر با دوستانی که به شما انرژی مثبت می دهند در ارتباط  باشید شما هم می توانید از انها انرژی مثبت گرفته و از استرس ها و اضطراب ها خلاص شوید

این احساسات مثبت  تاثیر بسیار شگفت انگیزی بر روی مغز شما خواهند داشت و شما می توانید از نظر روحی قوی تر شوید

5.احساسات خود را مدیریت کنید

ایا می دانید که استرس و اضطراب یکی از سرسخت ترین دشمنان حافظه و مغز شما هستند همانطور که قبلا گفتن این استرس بی همه چیز مانع از رشد سلولهای عصبی جدید در هیپوکامپ می شود

چگونه احساسات منفی خود را کنترل کنیم ؟

1.عامل غم و اندوه انتظار می باشد پس انتظار غیر واقع بینانه از خود نداشته باشید

2.کارهای 2 ساعته خود را به 4 قسمت 25 دقیقه  ای تقسیم کنید تا بین انها 10 دقیقه استراحت داشته باشید و این رو بدونید که بعد از 30 دقیقه تمرکز انسان به هر دلیلی کاهش می یابد

3.کارهای خود را اولویت بندی کنید تا دچار سرگردانی و اضطراب نشوید

4.صداهای درونی خود را کنترل کنید که روانشناسان به ان سگ یا گرگ درون نیز می گویند

5.طبق برنامه عمل کنید اگر تاخیری در کاری داشتید زانوی غم بغل نکنید کار بعدی را شروع کنید

6.تنفس عمیق بکشید

7.شکر گذار باشید و وضعیت مالی و خانوادگی خود را با دیگران مقایسه نکنید

نماز بخوانید

نماز بخوانید بعضی ها می گویند مدیتیشن انجام دهید این خوبه ولی چرا همان نماز خودمون رو با ارامش بیشتر انجام ندهیم

ارامشی که در سجده نماز می باشد بسیار لذت بخش می باشد دوستان من

6.بخندید

بخندید تا ارامشی زیبا را تجربه کنید می توانید کمی برنامه طنز نگاه کرده تا لبخند بر لبانتان شکوفه زند

خاطرات طنز گذشته را مرور کنید تا از خنده روده بر شوید همان چیزی که اول نوشتم اگر که ما به هرچیزی برچسب طنز و یا غم و اندوه بزنیم بسته به انرژی احساسی که به ان اتفاق می زنیم ان رویداد در حافظه مان ثبت می شود

با افرادی که انرژی مثبت دارد در ارتباط باشید تا شما هم کمی انرژی مثبت دریافت کنید

هر چند وقت یکبار جلوی اینه ایستاده و به خودتان لبخند بزنید نه اینکه خودتان را مسخره کنید و از چهره خود ایراد بگیرد بلکه با عشق به خودتان لبخند بزنید و از خودتان قدردانی کنید

با بچه های کوچیک بازی کنید و از انها مراقبت کنید گاهی وقت ها مجبور هستیم از بچه ها کوچیک خودمان مراقبت کنیم چه بهتر که از این لحظات لذت برده و لبخند بر لبان خودمان و بچه شیطون داشته باشیم

7. غذاهای سالم و مناسب میل کنید

همانطور که اتومبیل برای اینکه خوب کار کند نیاز به بنزین با استاندارهای جهانی دارد وگرنه دود همه جا را خواهد گرفت

جسم انسان بخصوص مغز نیاز دارد که غذاهای سالم دریافت کرده تا مثل ساعت کار کند

 انتی اکسیدان در میوه ها و سبزی ها برای تقویت حافظه مفید هستند

اسید های چرب امگا3 که در ماهی به ویژه ماهی ابهای سرد مثل سالمون ، تن ، هالیبوت ، شاه ماهی ،

امگا3 در دانه ها همانند تخم کدو کیلو .. هزارتومانی و  تخم کتان ... هزار تومانی می توانند بسیار مفید و تاثیر گذار بر روی مغز شما باشند

از خوردن اسیدهای چرپ اشباع که داری پیوندهای یگانه هستند وخمیدگی در ساختار انها نیست دوری کنید

8. تمرینات کاربردی برای تقویت حافظه

1.کاخ ذهنی که قهرمانان حافظه جهان از ان برای حفظ کلمات و اعداد و اشعار و کارتهای بازی زیادی استفاده می کنند

2.تکنیک سفر شما می توانید مسیرهای مختلفی که بسیار از انها رفت وامد می کنید به عنوان یک مسیر ذهنی انتخاب کنید و تصاویر ذهنی کلمات و چیزهای مختلفی را که می خواهید حفظ کنید در ان قرار دهید

3.کلمات کلیدی بسازید شما می توانید مفهوم هر پاراگراف را دریافت کرده و یک کلمه کلیدی برای ان انتخاب کنید و بعد از کلمات کلیدی چند پاراگراف یک کلمه کلیدی بسازید وبعد از ان یک تصویرذهنی جالب ساخته و به مکان خاص ارتباط دهید

4. جملات قافیه دار بسازید تا هم لذت ببرید هم بهتر بتوانید یاداوری کنید

5. دفتر یادداشت ذهنی داشته باشید شما می توانید 10 اسباب خانه تان را با مکانشان در خانه بخاطر بسپارید و وقتی لیستی از کارها و یا کلماتی را حفظ کنید هر کلمه را به صورت ذهنی به یک اسباب خانه ربط دهید مثلا رفتن به بانک ان را به یخچال ربط دهید فرض کنید می روید روبروی یخچال در را باز می کنید می بیند کارمند بانک در حالت یخ زده کار شما را انجام می دهد  

ممنون از لطفتون موفق باشید دوستان نظر یادتون بمونه