کاخ ذهنی

تقویت حافظه با تکنیک کاخ ذهنی

filesell توضیح تصویر

راز حفظ اعداد طولانی

راز حفظ اعداد طولانی

 

حفظ اعداد یکی از مشکلاتی است که ما با ان همیشه درگیر هستیم واقعا بعضی وقت ها کلی اعصاب ما برای فراموشی عدد 4 یا 5 رقمی حسابی داغون شده عددی که شاید رمز کارت بانکی ما باشه یا رمز دوم اینترنتی باشه با فراموشی این رمز ها شاید بعضی وقت ها کلی کارامون عقب هم افتادن

مرد حافظه جهان

مرد حافظه جهان      

 

هری لورن

 

بی شک هری لورن پدر حافظه در عصر جدید می باشد

هری لورن در دوران کودکی زندگی بسیار سختی را داشته طوری که بسیار فقیر بوده و او فقط شام می توانست یک عدد سیب زمینی میل کند و اضافه می کند که من یک بچه افسرده بودم

تقویت حافظه در 30 سالگی

تقویت حافظه در 30 سالگی    

 

این واقعیت که برای به یاد اوردن چیزها باید تلاش کرد بعضی مردم را ناامید می کند

این موضوع بدین خاطر است که وقتی جوان هستیم تا 30 سالگی این طور به نظر می رسد که حافظه مان بدون اینکه لازم باشد به آن فکر کنیم به خوبی کار می کند.

تقویت حافظه با خیال بافی

تقویت حافظه با خیال بافی

 

سلام دوستان خیلی جالبه تقویت حافظه خیال بافی خیلی از افراد دیدم که آدم های خیال بافی بودن ولی از درس و کتاب خوندن فراری بودن وقتی هم ازشون میپرسی چرا میگن فقط من بلدم خیال بافی کنم همش حوصله ام از درس زده میشه

نمی تونم مطالعه کنم هر کاری میکنم دوباره حواسم پرت میشه من همیشه هر جا وقت کنم خیال بافی می کنم حتی تو رختخواب یا موقع آشپزی و بعضی اوقات هم وقت رانندگی نمی دونم چرا مثل اینکه یه روشی که خود به خود ذهن یاد گرفته که برای کم کردن استرس اونجا فرار کنه

تکنیک پرورش ذهن استیو جابز

استیو جابز به علت قابلیت افسانه‌ای خود در تولید محصولات انقلابی و نو‌آوری شهرت دارد. او همانند بیل گیتس و مارک زاکربرگ جزو افراد تاثیرگذار در دنیای تکنولوژی است.

استیو جابز همانند بیل گیتس و مارک زاکربرگ یکی از افراد تاثیرگذار دنیای تکنولوژی است. امروزه کمتر کسی پیدا می‌شود که با جابز و محصولات خارق‌العاده آن آشنا نباشد اما به نظر می‌رسد صرف‌نظر از زندگینامه این بنیان‌گذار اپل، آن‌چه بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد، رازهای موفقیت اوست. شواهدی که به‌دست آمده نشان می‌دهد که جابز از روش خاص مدیتیشن یا مراقبه برای پرورش ذهن خود استفاده می‌کرد.

مراقبه؛ تکنیک استیو جابز برای پرورش ذهن خود

استیو جابز به علت قابلیت افسانه‌ای خود در تولید محصولات انقلابی و نو‌آوری شهرت دارد. او همانند بیل گیتس و مارک زاکربرگ جزو افراد تاثیرگذار در دنیای تکنولوژی است. همه افراد او را به عنوان بنیانگذار اپل و محصولات خارق‌العاده‌‌اش می‌شناسند، اما تنها موردی که افراد از آن ناآگاه هستند رازهای موفقیت او در استفاده از ذهن خود است. جابز علاوه بر اینکه در دنیای تکنولوژی پیشتاز بود، در پرورش ذهن و استفاده از آن نیز مهارت داشت. او از تکنولوژی ذهن که «Zen mindfulness meditation» یا «ذن و مدیتیشن حضور در لحظه» نام دارد برای کاهش استرس و در نتیجه افزایش کارایی و ایجاد نوآوری استفاده می‌کرد.

جابز با قاطعیت تمام در ایجاد نظم و نحوه رسیدن به این مرحله صحبت می‌کرد؛ Walter Isaacson نویسنده بیوگرافی استیو جابز، به نقل از جابز اینطور نوشته است:

اگر شما فقط بنشینید و مشاهده کنید، متوجه خواهید شد که ذهن‌تان تا چه اندازه ناآرام است. اگر سعی کنید آن را آرام کنید شما فقط اوضاع را بدتر خواهید کرد، اما با گذشت زمان آرام می شود. وقتی که آرام شد ظرفیت زیادی برای شنیدن چیزهای خارق‌العاده ایجاد می‌شود. حال وقت آن است که بصیرت شما شکوفه زده و می‌توانید چیزها را واضح‌تر و بیشتر در زمان حال ببینید. الان ذهن شما آرام گرفته و قادر هستید وسعتی فوق العاده را درک کنید. می‌توان گفت الان توانایی آن را دارید که چیزهایی را ببینید که قبلا قادر به درک و مشاهده آن نبودید.

کاملا مشخص است که جابز با این اوصاف از مدیتیشن «Mindfulness» یا حضور در لحظه استفاده کرده است. زمانی که جابز پیش از مرگ خود با Isaacson صحبت کرد، چندین سال بود که از روش مراقبه، ذهن خود را تمرین و پرورش می‌داد. Isaacson اوایل دهه ۹۰ با جابز در مورد مدیتیشن حضور در لحظه و ارتباط آن با برنامه نویسی کامپیوتری گفتگویی داشت، پس از این مکالمه مطمئن شد که جابز از این تکنیک مدیتیشن استفاده می‌کرد. حضور در لحظه اصطلاحی در روان‌شناسی به معنی توجه کردنِ عمدی به زمان حال، با خصوصیاتی مثل مهربانی، کنجکاوی و قبول حقیقت است. این مراقبه ریشه در عهد باستان دارد، و می‌توان آن را در فرهنگ‌های شرقی و هم در فرهنگ‌های غربی یافت. در واقع ساده‌ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می‌گذرد و بتوانید روی آن‌ها تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می‌تواند به انسان‌ها کمک کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا افکار منفی را تا اندازه زیادی از خود دور کنند. این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز بسیار کمک کننده است و می‌توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در زمان حال زندگی کنیم و همه حقایق را باور داشته باشیم.

مراقبه؛ تکنیک استیو جابز برای پرورش ذهن خود

به هر حال مشخص شد که جابز همان‌گونه که جلوتر از تکنولوژی زمان خود بود، در زمینه تکنولوژی ذهن نیز پیشگام بوده است. مطابق گفته‌های منبع Scientific American پژوهش‌های اخیر عصب شناسی نشان می‌دهند که تکنیک‌های مراقبه‌ای که هزاران سال عمر دارند، تاثیرات مثبتی هم روی ذهن و هم روی بدن انسان می‌گذاردند. حال تکنولوژی ذهن در بسیاری موارد استفاده شده و به نقل از یکی از مقاله‌های The Atlantic شرکت‌های مطرح و بزرگی مانند گوگل، تارگت، جنرال میلز و فورد، روشی که چندین سال پیش جابز از آن بهره‌مند شده بود را برای کارمندان خود آموزش می‌دهند.

Isaacson در این خصوص می‌گوید که شاید تکنیکی که شرکت‌ها برای کارکنان خود آموزش می‌دهند کمی نگران کننده باشد به همین دلیل نیازی نیست تا کارفرما آن را به شما آموزش دهد؛ او همچنین اضافه کرد که روش حضور در لحظه را از استاد هنرهای رزمی خود فراگرفته و چنان‌که جابز آموخته‌های خود را از مراقبه به او می‌گفت، Isaacson به این نتیجه رسیده که روشی که استاد رزمی به او یاد داده کاملا مشابه تمرینات و تکنیک‌های جابز است.

Isaacson تمامی مراحلی که از این تکنیک مدیتیشن یاد گرفته را اینگونه شرح می‌دهد:

- یک پای خود را روی پای دیگر گذاشته و در محیطی آرام روی متکایی نرم و کم ارتفاع بنشینید تا به پشت‌تان فشار نیاید. حال نفسی عمیق بکشید.

- چشم‌ها را بسته و به ندای درونی خود گوش دهید؛ افکاری که همیشه در ذهن شما می‌چرخند: کار، خانه، تلویزیون و موارد دیگر. این افکار خوره ذهن شما بوده و پچ‌پچ ایجاد می‌کنند که به این قسمت از ذهن «ذهن میمونی» گفته می‌شود. این پچ‌پچ‌ها را متوقف نکنید، حداقل الان سعی نکنید. به جای متوقف کردن، توجه کنید که چگونه پچ‌پچ‌های ذهنی از فکری به فکر دیگر پرسه می‌زند و این کار را تکرار می‌کند. این کار را هر روز به مدت ۵ دقیقه در طول یک هفته انجام دهید.

- بعد از یک هفته، در طول مدیتیشن جدید سعی نکنید که ذهن میمونی خود را ساکت کنید، در عوض توجه خود را به «ذهن ox» جلب کنید. ذهن اُکس، بخشی از مغزتان است که برخلاف ذهن میمونی آرام و ساکت فکر کرده و چیزهای اطراف‌تان را حس می‌کند. این ذهن سعی نمی‌کند که به هر چیزی یک معنا ببخشد، فقط می‌بیند، می‌شنود و حس می‌کند. بیشتر افراد تنها زمانی که لحظه‌ی نفس‌گیر را تجربه می‌کنند قادر هستند که ذهن میمونی خود را متوقف کرده و به ذهن اُکس خود گوش دهند. در هر صورت، حتی زمانی که ذهن میمونی شمار را با پچ‌پچ‌ها دیوانه کرده، ذهن اکس حضور داشته و مانند همیشه آرام و عمیق فکر می‌کند.

- زمانی که بیشتر از حضور ذهن اکس خود آگاه شدید، از آن بخواهید که ذهن میمونی‌ شما را آرام کند. من توانستم از روش متفاوت به این موفقیت دست یابم، اینگونه که تصور می‌کردم ذهن میمونی آرام و صبورانه با دیدن ذهن اکس از راه رسیده و به خواب فرو می‌رود. حتی زمانی که ذهن میمونی شما به طور مکرر از خواب بیدار می‌شود عصبی نشوید زیرا او یک میمون است. در هر صورت پس از مدتی متوجه خواهید شد که ذهن میمونی شما به تولید پچ‌پچ‌های خسته کننده پایان خواهد داد.

- حال چون ذهن میمونی شما ساکت شده، توجه خود را بیشتر به ذهن اکس معطوف کنید. هر نفسی که می‌کشید به نظر می‌رسد که مدت زیادی طول می‌کشد. هوای روی پوست خود را حس خواهید کرد. امکان دارد متوجه جریان خون درون بدن خود شوید. اگر چشمانتان را باز کنید، جهان را به شکلی متفاوت و کاملا جدید خواهید دید. به عنوان مثال پنجره را در نظر بگیرید؛ یک پنجره، تبدیل به مربعی پر از نور خواهد شد که دیگر لازم نیست باز یا بسته و تعمیر شود، حتی لزومی به تمیز شدن هم ندارد.

- امکان دارد مدت زمانی طول بکشد تا به این مرحله برسید، اما اگر به نقطه‌ای رسیدید که دیگر گذر زمان را از لحظه‌ی شروع و پایان تایمر حس نکردید باید به این نتیجه برسید که تمامی تمرینات را به طور درست انجام داده‌اید و آن‌ها نتیجه داده‌اند. وقتی این موفقیت را کسب کردید، زمانی که صرف این کار می‌کنید را روزانه افزایش دهید. عجیب است که دیگر مهم نیست چقدر زمان را برای این کار صرف می‌کنید زیرا کلا در هر تمرین گذر زمان را حس نخواهید کرد.

- تمرینات روزانه‌ی حضور در لحظه، سه نتیجه ارزشمند را به دنبال دارند؛ اول اینکه استرس را کاملا از بین می‌برند. حتی اگر استرس بازگردد بسیار سطحی بوده و شانس تبدیل شدن به خوره‌ی ذهنی را نخواهد داشت. دوم اینکه بی‌خوابی را از بین می‌برد. زمانی که تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید، قادر خواهید بود چشم‌ها را بسته و برای چند ثانیه بخوابید. شاید تمرینات حضور در لحظه ارزش تمرین کردن را دارد. و مورد سوم و مهم‌تر اینکه تمرینات برای شما این امکان را فراهم می‌کند که واضح‌تر و خلاقانه‌تر در مورد مسائل زندگی فکر کنید.

با این حال نمی‌توان به طور کامل گفت که این تمرینات حضور در لحظه شما را به فردی خارق‌العاده همانند استیو جابز تبدیل می‌کند اما قابلیت این را دارد که در زندگی‌تان تاثیر مثبتی داشته باشد.

منبع: زومیت

کلید گمشده تمرکز حواس

مطالعه عمیق و یادگیری ثمر بخش وقتی حاصل می شود که فرد تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند. زیرا اعتماد به خود در موفقیت مؤثر است و مهارت را بیشتر و نیرو را افزایش داده و مغز را سالمتر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید از گفتن کلماتی همانند: نمی خواهم ، نمی دانم، نمی توانم بپرهیزید. جمله «این کار محال» است را از دفتر زندگی خود خط بزنید، ترس و بدگمانی و بی ارادگی را از ذهن خود دور کنید. هرگز به خویشتن اجازه ندهید که هیجانات و افکار منفی شما را در خود غرق سازد و تمرکز حواس شما را مختل کند.

 

اعتماد به نفس داشته باشید و پیوسته به نزد خود تکرار کنید که قادر به انجام کار هستم ، می توانم انجام دهم و باید انجام دهم . بدین طریق تفکر مثبت را در خود پرورش دهید. قوی بودن اعتماد به نفس احساس شعف و شادی را در شما بوجود می آورد و در حالت شادمانی از تمرکز حواس خوبی برخوردارید. بهتر فکر می کنید، بهتر مطالعه می کنید و نتیجه کارتان بهتر می شود.

مارگریت کوربت می نویسد « انسان در بحر اندیشه های خوشایند حافظه بهتری پیدا می کند و ذهن در حالت آرامی قرار می گیرد و میل به یادگیری را در خود بوجود می آورد» لذا خودپنداری مثبت مهمترین کمک برای تمرکز و یادگیری است. اگر بتوانیم تصورات غلط ومنفی را از ذهن خود دور نموده و تصورات مثبت را جایگزین کنیم ، می توانیم علاقه به مطالعه و یادگیری را در خود ایجاد کنیم چرا که علاقه به مطالعه شرایط اصلی و اساسی ایجاد تمرکز حواس به هنگام مطالعه است. آلفردآدلر روانشناس مشهور ، در دوره جوانی در درس ریاضی بسیار ضعیف بود. معلمش این موضوع را با والدینش در میان گذاشت آن ها باور کردند که آدلر در درس ریاضی ضعیف است، آدلر هم این موضوع را پذیرفته بود. یکی از روزها که معلم مسئله ای را روی تخته نوشته بود و شاگردان کلاس از حل مسئله عاجز مانده بودند، آدلر جواب مسئله را پیدا کرد ، پای تخته رفت و در میان حیرت همگان مسئله را حل کرد. فهمید که توانایی درک و فهم مطالب درس ریاضی را دارد، استعدادش را باور کرد، تصورات مثبت را جایگزین تصورات منفی کرد و از آن به بعد یکی از دانش آموزان ممتاز درس ریاضی شد

پس به یاد داشته باشید که هیچ وقت نمی توان با افکار منفی به جایی رسید و مهمترین عامل در

موفقیت فرد در هر زمینه ای تمرکز حواس می باشد و بدون ان هیچ پیشرفتی حاصل نخواهد شد

مثال ساده افراد زیادی که برای کنکور ساعتهای زیاد مطالعه می کنند ولی بازده بسیار کمی دارند

پس مثبت اندیش و متمرکز باشید

تاثیر شگفت انگیز ورزش بر مغز و حافظه

 

 

پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند

تاثیر ورزش در تقویت حافظه
یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی ورزش کردن است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه با ورزش کردن می‌توان حافظه را تقویت کرد این مقاله را بخوانید.
دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن تقویت حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی کاناپه و ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان نشان داده اند ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از دمانس و آلزایمر پیشگیری کند.


 ورزش با بدن چه کار می‌کند و چگونه موجب بهبود حافظه می‌شود؟
مدتهاست که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است. اما امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز سودمند است. ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می‌دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می‌یابد. به نظر می‌رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می‌شود کند می‌کند.


 با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. همچنین با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای چندگانه کمی‌مشکل می‌شود. برای مثال ممکن است بین انجام چند کار مجبور باشید کمی‌صبر کنید تا به یاد بیاورید که باید چکار کنید. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.


برای تقویت حافظه به چه میزان ورزش نیاز دارید؟
محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن تقویت حافظه چقدر است، اما چیزی که می‌دانیم این است که حتی مقدار بسیار کمی ‌ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن تقویت حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می‌شود که مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.هدف نهایی شما باید ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته باشد که بهترین حالت برای قلب است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جلسات ورزشی 30 دقیقه‌ای برای مغز نیز بسیار مفید هستند.


اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید در مورد مدت زمان ورزش نگران نباشید. در یک مطالعه نشان داده شده که تنها چند جلسه ورزشی 15 دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس در افراد مسن تر را کاهش می‌دهد. این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کرده‌اند نیز مفید است.


 پس اگر به ورزش بی علاقه هستید به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن این همه منافع با ارزش به اندکی تعهد و مدت زمان کمی ‌ورزش نیاز دارید. اگر باز هم وقت نمی‌کنید ورزش کنید مدت زمان 30 دقیقه‌ای را به سه بخش 10 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.به مرور زمان که پیشرفت کردید می‌توانید زمان ورزش را بیشتر کنید و از منافع بیشتری بهره مند شوید و سلامت خود را ارتقاء دهید.


چه نوع ورزشی برای تقویت حافظه مناسبتر است؟
مطالعات مختلف نوع ورزش خاصی را مشخص نکرده اند اما محققان می‌گویند که برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که خود را خسته و فرسوده کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حتی پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند. دانشمندان ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم یافته‌اند که نشان می‌دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.


ورزشهای ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزشهای مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند. با سرعتی ورزش کنید که به شما امکان صحبت کردن حین ورزش را بدهد.
برخی شواهد نشان می‌دهند که تمرینات قدرتی همراه با ورزش ایروبیک منافع بیشتری دارند. این تمرینات می‌توانند عضلات را ساخته و تقویت کنند. تمریناتی مانند حرکت شنا از این دسته است.


این ورزشها کی نتیجه می‌دهند؟
تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می‌دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشته باشید. اما به تدریج باید منتظر نتایج باشید. یک مطالعه نشان می‌دهد که در افرادی که شروع به پیاده روی کرده بودند پس از 6 ماه توانایی انجام عملکردهای چندگانه بهبود پیدا کرد. کلید به دست آوردن این گنج این است که پشتکار داشته باشید و به ورزش کردن ادامه دهید.


برای اینکه فعال باقی بمانید این نکات کمک کننده هستند:
* در ابتدا برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها دست پیدا کنید. برای مثال چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید. وقتی به این کار عادت کردید هر چند هفته چند دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید. اهداف خود را بنویسید و در محلی که هر روز بتوانید ببینید نصب کنید (مثلا روی یخچال!) چون با این کار هر روز به یاد می‌آورید که چه هدفی دارید و این کار موجب پیشرفت شما می‌شود.


* برای تقویت حافظه به یک گروه بپیوندید یا به تنهایی آغاز کنید. اگر گروهی ورزش کنید می‌بینید که دوستان ورزشی می‌توانند شما را فعال نگه دارند. به گروه های پیاده روی همسایگان خود یا همکاران خود ملحق شوید و یا اینکه خودتان به تنهایی شروع کنید.


* یک مکان قابل اعتماد پیدا کنید. اگر در هوای آزاد ورزش می‌کنید مکان مناسبی را نیز در نظر بگیرید تا اگر به علت نامساعد بودن هوا نتوانستید بیرون بروید در فضای بسته بتوانید برنامه ی ورزشی خود را انجام دهید. باشگاهها و سالنهای ورزشی هم هستند که البته ممکن است کمی‌هزینه بر باشند. برای پیاده روی از تجهیزات مناسب برای مواجهه با آفتاب، باران و سرما استفاده کنید.


* برای تقویت حافظه فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. اگر پیاده روی برای شما کسالت آور است شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.اگر تا کنون هیچگونه فعالیت فیزیکی نداشته اید قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند نوعی از ورزش صحیح که برای شما بی خطر باشد را توصیه کند
.

 

تقویت حافظه با داستان

داستان گویی روش دیگری برای تثبیت بهتر انواع اطلاعات مانند لیست عناوین و نام افراد در حافظه است. مخصوصاً زمانی که می خواهید موارد خاصی را به ترتیب به خاطر بسپارید. وارد کردن اطلاعات در داخل داستان به جذاب تر و به یادماندنی تر شدن آن کمک می کند و باعث می شود این اطلاعات را در جایگاه اولیۀ خود بهتر کدگذاری کنید. سپس برای بازیابی آن ها به داستان مربوط به آن فکر کرده و از محرک های درون داستان استفاده کنید تا عناوینی را که در داستان جای داده اید را بهتر بازیابی کنید. این تکنیک در کنار کمک به بخاطر سپاری یک بازی لذت بخش بوده و همچنین قدرت تصور شما را بالا خواهد برد و موجب ایجاد انگیزه خواهند شد.

استفاده از این تکنیک در ترکیب با دیگر تکنیک ها نتیجۀ بسیار خوبی خواهد داشت. برای مثال استفاده از تکنیک تصویر سازی ذهنی برای تصاویر به شما کمک می کند همان طور که داستان را می گویید تصاویر را نیز ببینید. و یا از دیگر خصوصیات حسی استفاده کنید. می توانید داستان را به تجربیات گذشته مرتبط کنید تا فرآیند کدگذاری اصلی تقویت شود. روند اصلی دقیقاً به همان صورتی است که گفته شد. یعنی داستانی را می گویید که شامل عناوین موجود در لیست یا اسامی است که می خواهید به خاطر بسپارید. اگر این عناوین( مثلاً یک سری از مراحل انجام کاری) از قبل دارای نظم خاصی هستند از همان  ترتیب در داستان خود استفاده کنید. ولی اگر می خواهید بعضی از عناوین را در اولویت قرار دهید آن ها را در ابتدای داستان بیاورید. می توانید لیست خود را به هر ترتیبی که دوست داشتید در داستان بیاورید. می توانید لیست خود را به هر ترتیبی که دوست داشتید در داستان قرار دهید و اجازه دهید جریان داستان به شما کمک کند. و تصمیم بگیرد که ترتیب عناوین موجود چگونه باشد. با نگاه کردن به لیست عناوین می توانید عناوین مناسب هر مرحله را پیدا کنید. وقتی این کار را انجام می دهید ممکن است بیشتر از یک عنوان به ذهن تان بیاید که به سادگی می توانید یکی از آن ها را انتخاب کرده و در ابتدا از آن استفاده کنید.

بعد از این که داستان ایجاد شد یک دقیقه وقت بگذارید و بر روی آن تمرکز کنید و آن را به خاطر بسپارید. بعد از این که آن را به خاطر سپردید عناوین یا اسامی مربوط به لیست که در داستان آمده است را یادداشت کنید. توجه داشته باشید که چه تعداد از اسامی را می توانید به خاطر بیاورید. سپس نتایج خود را با تلاش های اولیه تان در بخاطر سپاری مقایسه کنید. سپس برای 5 دقیقه خود را با کار دیگری مشغول کنید. سپس از داستان استفاده کرده و کلمات را بازیابی کنید. مواردی که به خاطر می آورید را یادداشت کنید و با لیست اصلی خود مقایسه کنید. عموماً نه تنها باید داستان را به خاطر داشته باشید بلکه همان طور که داستان را در ذهن خود بازگو کرده و عناوین موجود در آن را بازیابی می کنید باید عناوین زیادی را نیز به خاطر آورید.

اگر از این تکنیک برای اولین بار استفاده می کنید با لیست عناوین تقریباً کوتاه مثلاً لیستی با 7 تا 12 عنوان شروع کنید. چون در غیر این صورت خود داستان بسیار طولانی خواهد بود و بخاطر سپاری آن مشکل است که این درست برخلاف هدف کلی انجام این تکنیک است. اما به تدریج و با بهبود حافظه می توانید تعداد عناوین را افزایش داده و به 20 تا 25 عنوان برسانید.

برای بخاط سپاری اسامی افراد که مثلاً در یک مهمانی یا جلسۀ کاری حضور دارند و یا محصولاتی که در یک سخنرانی معرفی می شوند و حتی عناوین موجود در لیست خریدتان نیز می توانید از این روش استفاده کنید.

داستان گویی یک تمرین و بازی خوبی است که قدرت تجسم تان را تحریک می کند  و همچنین باعث می شود در مهمانی ها نیز به شما خوش بگذرد. استفاده از این تکنیک در اوقاتی که بیکارید و منتظر چیزی هستید آن ها را پربارتر می کند.  به این صورت که به اشیاء اطراف خود نگاه می کنید و داستانی را در مورد آنها می گویید.

در ادامه مثال هایی از چگونگی گفتن داستان آمده است. کلماتی نیز ذکر شده است که برای گفتن داستان خودتان به شما کمک خواهد کرد. سپس سعی کنید به تنهایی یا با کمک شخص دیگری با استفاده از کلمات خودتان داستان بگویید.

تبدیل کلمات به داستان

در ادامه مثال هایی از چگونگی ایجاد داستان با استفاده از عناوین موجود در لیست یا اسامی مختلف ذکر شده است. پس از این مثال ها بعنوان الگو استفاده کنید و داستان های خودتان را به وجود آورید.

خلق داستان ها با استفاده از لیست عناوین یا اسامی

عناوین یا اسامی لیست خرید(( ساعت، لباس، شلوار جین، رنگ، کارت، چکش، کاغذدیواری، بستنی، گیرۀ کاغذ، پاکت))

داستان ایجاد شده با استفاده از اسامی و عناوین موجود در لیست:

(( با زنگ ساعت از خواب بیدار شدم، سپس سریعاً لباس پوشیدم. شلوار جینم را تنم کردم واز در بیرون دویدم، متوجه شدم که خانه نیاز به رنگ جدید دارد، پس آن را  روی کارتی نوشتم و آن را با چکش به کاغذ دیواری وصل کردم. سپس خسته از تمامی تلاش ها یک بستنی خوردم. و وقتی بستنی ذوب شد در ته ظرف آن یک گیرۀ کاغد دیدم. سپس آن را با بقیۀ کلکسیون خود داخل یک پاکت قرار دادم.))

لیست از اشیاء تصادفی:

(( فیل، رودخانه، قطار، کمد، بوقلمون، ماهی، شانه، درخت، قهوه، ماشین))

داستان ایجاد شده با استفاده از اسامی و عناوین موجود در لیست:

(( روزی فیلی تصمیم گرفت که از رودخانه بگذرد. از این رو سوار قطار شد. در داخل قطار او یک کمد بزرگ پیدا کرد. وقتی که از پنجرۀ قطار به بیرون نگاه می کرد یک بوقلمون را دید که بایک ماهی در دهانش و یک شانه روی سرش در حال دویدن است. متأسفانه او شدیداً با یک درخت برخورد کرد و بر روی مقدار زیادی دانۀ قهوه افتاد و موتورسواری که سوار ماشین بود آن را برداشت و برای یک شام خوشمزه به خانه برد.))

حالا که ایدۀ کلی داستان گویی را آموختید ، تعدادی از اسامی اشیاء مختلف را گردآوری کرده و داستانی بنویسید. دقت کنید که در چه مدت زمانی می توانید این کار را انجام دهید. سعی کنید ترتیب کلمات لیست خود خود را رعایت کنید اما اگر در نوشتن داستان برای شما راحت تر است که کلمات را جابجا کنید ، می توانید ترتیب آن ها را عوض کنید.

بعد از این که داستان را نوشتید چند دقیقه خود را با کار دیگر مشغول کنید. سپس داستان را بازیابی کرده و تمامی کلماتی که به خاطر می آورید را یادداشت کنید.

 مثلاً از لیست خرید واقعی که برای خرید از فروشگاه تهیه کرده اید استفاده کنید. و داستانی در مورد آن بگویید. از کارهای خسته کنندۀ روزهای تعطیل و یا یادگیری لغات کلیدی تکلیف تاریختان نیز می توانید استفاده کنید. با لیست کوتاه تر که شامل 8 تا 10 کلمه است شروع کرده و سپس با سریع تر شدن این توانایی از لیست های طولانی تر که شامل 11 تا 16 کلمه است استفاده کنید. حتی برای تمرین بیشتر می توانید از لیست هایی استفاده کنید که 17 تا 20 کلمه دارند. وقتی از این تکنیک استفاده می کنید توانایی تان در گفتن داستان و همچنین بازیابی کلماتی که با این روش به خاطر سپرده اید افزایش می یابد.

تقویت حافظه با تصویرسازی خلاقانه

 

خوراکی هایی که توانایی حافظه شما را دو چندان می کنند

20

از مسئله ی وراثت و ژنتیک که بگذریم ، هوش و حافظه افراد را تا حد زیادی می توان با استفاده از مواد غذایی مناسب تقویت کرد. در این مطلب تعدادی از مواد غذایی که حافظه شما را به طرز باور نکردنی تقویت می کند را معرفی خواهیم کرد.

آیا می دانید که مغزدانه ها سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها و ویتامین E هستند و مصرف به اندازه آنتی اکسیدان ها و ویتامین E می تواند از زوال عقل، پیری زودرس و ابتلا به انواع سرطان ها پیشگیری کند؟ آیا می دانید اگر این مغزدانه ها با شکلات های تلخ حاوی کافئین مخلوط شوند، قدرت تمرکز و یادگیری را تا حد قابل توجهی افزایش می دهند؟…

 

مغزدانه ها از بهترین خوراکی ها برای تقویت حافظه در روزهای امتحان به شمار می روند و برای این روزهای دانش آموزان و دانشجویان، خوراکی های مطلوبی محسوب می شوند. در «پوستر سلامت» این هفته با خوراکی هایی که گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه، به خصوص در روزهای امتحان، مفید است، آشنا می شویم.

 

۱.کشمش و عسل

 

مغز برای فکر کردن درست و به یاد آوردن، به انرژی نیاز دارد. بهترین راه تامین سریع این انرژی، مصرف خوراکی های شیرین است بنابراین اگر در روز امتحان میل چندانی به خوردن صبحانه ندارید، حدود ۱۵ کشمش و ۲ گردوی کامل بخورید. اگر تمایل به مصرف خوراکی های گرم و نرم هم داشته باشید، می توانید یک لیوان شیر گرم را که با حداقل ۲ قاشق غذاخوری عسل شیرین شده است، بنوشید. اگر به شیر حساسیت دارید و دستگاه گوارشتان با خوردن آن به هم می ریزد، در روز امتحان از نوشیدن آن صرف نظر کنید و به جای شیر یک سیب پوست کنده را با ۲ قاشق غذاخوری عسل بخورید.

 

۲.تخم مرغ و لبنیات

 

موادغذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، انواع مغزها، ماست، پنیر، نان های سبوس دار و شیر کم چرب، برای روزهای امتحان بهترین هستند. این خوراکی ها می توانند باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت حافظه شوند.

 

۳.آب پرتقال

 

آب پرتقال و سایر مرکبات، هم شیرین هستند و هم اشتهاآور. ویتامین C فراوان موجود در آنها هم می تواند به عملکرد بهتر مغز کمک کند. پس یک لیوان آب مرکبات هم می تواند یکی از بهترین نوشیدنی برای روزهای امتحان باشد.

 

۴.مربا

 

مربا از میوه های تازه و با حجم زیادی شکر تهیه شده است. شکر غلیظ شده موجود در مربا می تواند یکی از بهترین منابع تامین سوخت مغز باشد. بهتر است در روزهای امتحان، دور رژیم گرفتن را خط بکشید و کره و مربا را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

 

۵.انجیر خشک یا تازه

 

انجیر یکی از منابع دریافت مواد قندی است و اگر ۳ عدد از آن را با ۵ مویز، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۱ گردو، ۲ بادام، ۲ پسته و ۵ توت خشک مخلوط کنید و بخورید، یک دوپینگ مغزی اساسی برای روز امتحان انجام داده اید.

 

۶.موز و هندوانه

 

مصرف برخی میوه ها مانند موز، هندوانه، توت فرنگی، طالبی و پرتقال هم می تواند سوخت کافی برای داشتن تمرکز تامین کند و هم باعث تقویت حافظه برای به خاطر سپردن بیشتر و بهتر درس ها شود. سبزی هایی مانند هویج، اسفناج، بروکلی و مارچوبه هم می توانند باعث تقویت حافظه شوند.

 

۷.ماهی و گردو

 

یکی از بزرگ ترین مشکلات روزها و شب های امتحان، اضطراب و استرس است اما امگا۳ که به وفور در ماهی های چربی مانند سالمون. قزل آلا و گردو یافت می شود، می تواند باعث کاهش اضطراب و ایجاد تمرکز شود. بهتر است ۲ گردو را در صبحانه و هفته ای ۳ بار ماهی را در وعده ناهار یا شامتان بخورید.

 

۸.غلات کامل

 

خوردن منابع کربوهیدراتی مانند برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی باعث احساس سیری و پری شدید و ایجاد خواب آلودگی می شوند پس بهتر است در روزهای امتحان از مصرف این مواد غذایی پرهیز و نان های سبوس دار یا برنج و ماکارونی قهوه ای که هضم سریع تر و ساده تری دارند، را جایگزین کنید.

 

۹.شکلات تلخ

 

شکلات های تلخی که حداقل ۷۵ درصد کاکائو دارند، منبعی بسیار عالی برای دریافت انواع آنتی اکسیدان ها و فلاونوییدها محسوب می شوند. فلاونوییدها باعث افزایش قدرت تمرکز و توجه می شوند و به یادگیری و به خاطر سپردن مطالب کمک می کنند. به همین دلیل مصرف حدود ۱۵ گرم شکلات تلخ در روزهای امتحان توصیه می شود.

 

۱۰.قرص مولتی ویتامین

 

اگر احساس می کنید در روزهای امتحان به علت استرس و اضطراب بیش از حد، اشتهای چندانی به خوردن تمام گروه های غذایی ندارید و تمام ریزمغذی های مورد نیاز بدنتان را هم دریافت نمی کنید، بهتر است تا پایان آخرین امتحان، روزی یک قرص مولتی ویتامین بخورید. ویتامین B موجود در این قرص ها به کارکرد بهتر مغز کمک می کند. آهن، کلسیم و روی موجود در مولتی ویتامین ها هم علاوه بر افزایش توانایی بدن و قدرت تمرکز، باعث از بین رفتن استرس می شوند.

 

۱۱.چای سبز

 

پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز باعث ایجاد آرامش روانی و تقویت حافظه می شوند. به همین دلیل توصیه می شود در روزهای امتحان حداقل ۲ فنجان چای سبز گرم بنوشید.

منبع

۱ ۲ ۳ . . . ۷ ۸ ۹
با سلام به دوستان عزیز

دوستان می توانند بی نهایت سوال راجب تکنیک های یادگیری و تقویت حافظه در وبلاگ کاخ ذهنی مطرح کنند

rfast2020@gmail.com
@rfast2020

نکته مهم هر چه تصویرسازی ذهنی شما شادتر باشد بهتر است و سریعتر در ذهن ذخیره می شود

نویسندگان
Designed By Erfan Powered by Bayan