تقویت حافظه با تکنیک کاخ ذهنی

توضیح تصویر

۷۸ مطلب در تیر ۱۳۹۷ ثبت شده است

تقویت حافظه با روشهای اصولی

حافظه به سه دسته کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلند‌مدت تقسیم می‌شود و انسان این توانایی را دارد که مطالب بسیاری را در خود جای دهد.

حافظه کوتاه‌مدت دقایق و در نهایت ساعتی می‌تواند مطالب را نگه دارد و حافظه میان‌مدت چند روز مطالب را در ذهن جای می‌دهد و اما حافظه بلند‌مدت می‌تواند حتی تا پایان عمر مطلبی را در خود نگهداری کند.

چنانچه فرد حافظه خود را به کارنگیرد این عمل باعث ضعف تدریجی حافظه می‌شود و رفته‌رفته باعث می‌شود تا فرد از لحاظ کارکردهای مختلف مغز اعم از به یادسپاری مطالب، رسیدگی به امور روزمره و حتی تحصیلی نیز افت کند.

برای ارتقای کارکرد حافظه می‌توان از حل‌کردن پازل، حل کردن جدول، مطالعه نقشه، یادگیری زبان دیگری به جز زبان مادری، گرفتن شماره‌های تلفن از حفظ، بازی شطرنج و حل معما بهره برد. اما درباره افرادی که این روزها امتحان دارند و نیاز دارند تا حافظه خود را بیشتر تقویت کنند نیز این راهکارها هنگام مطالعه به آنها توصیه می‌شود:

ـ هنگام مطالعه از تکنیک‌های تمرکز استفاده کنید و سعی کنید مطالبی که می‌خواهید به حافظه بسپارید و با تمرکز کامل و حداقل حواسپرتی در ذهن مرور کنید.

ـ مطالب را تقسیم کنید و آهسته و پیوسته مطالعه کنید، زیرا ورود حجم یکباره اطلاعات به مغز باعث می‌شود که مدت زمان کوتاه‌تری در حافظه باقی بماند.

ـ دسته‌بندی کردن مطالب آموزشی کمک می‌کند تا مطالب راحت‌تر حفظ شود.

ـ هنگام حفظ کردن مطالب می‌توانید از جملات آهنگین، شعر، طنز و... استفاده کنید و در حقیقت نشانه‌ای برای مطلب درست کنید که باعث شود هنگام بازیابی حافظه از آن بهره بگیرید.

ـ ابتدا یک مفهوم را به صورت کلی بخوانید و سپس در گام بعد به سراغ جزئیات آن مطلب بروید.

ـ سعی کنید بین مطالبی که در گذشته آموخته‌اید و مطالب فعلی ارتباط برقرار کنید تا بتوانید مطالب را بهتر به ذهن بسپارید.

ـ در کتاب یا متنی که می‌خوانید علامت‌های رنگی مختلف بگذارید تا ذهن شما از آن مطلب عکس بگیرد و هنگام به یاد آوردن، یاد رنگ‌ها و تصویر متن مورد مطالعه بیفتید.

ـ اگر بتوانید مطالب را به دیگران آموزش دهید این امر به شما کمک می‌کند که هم اشکالات خودتان در مورد آن مطلب برطرف شود هم مطالب زمان طولانی‌تری در حافظه شما باقی بماند.

ـ مرور و دوره کردن مداوم مطالب آنها را از حافظه میان‌مدت به حافظه بلند‌مدت انتقال می‌دهد.

ـ برای حفظ کردن ابتدا مطلب را به صورت کلی بخوانید، از خود سوال بپرسید، با جزئیات بخوانید، در باره مطلب فکر کنید، از حفظ آن را بیان و مرور کنید.

دکتر مهرنوش دارینی - روان‌شناس و مشاور

۰ نظر

چگونه حافظه ام را تقویت کنم؟ به کمک کاخ حافظه !

 


همه مردم دوست دارند حافظه خوبی داشته باشند ولی بیشتر آنها دوست دارند این حافظه عالی را بدون تمرین های تقویت حافظه بدست بیاورند و مشکلات حافظه از اینجا آغاز می شود…

سخنرانان یونان باستان به این شهره بودند که می توانند ساعتها از روی مطالبی که به حافظه شان سپرده اند سخنرانی کنند، همیشه بر ای پژوهشگران سوال بود که آنها چطور اینکار را می کردند؟ تا اینکه محققان چند سال پیش دریافتند؛ از آنجایی که تصاویر راحت تر از کلمات به خاطر سپرده می شوند، آنها تفکراتشان را نه بصورت کلمات بلکه بصورت تصاویر در ذهن ذخیره می کردند و سپس در هنگام سخنرانی از آنها استفاده می کردند.

یکی از رایجترین تکنیک های بصری “روش مکانی” است که به آن “کاخ حافظه” نیز گفته می شود. در این تکنیک افراد تصاویر ذهنی خود را در جای مشخصی از فضای سه بعدی آشنایی در ذهنشان نصب می کنند و بدین طریق با تصور آن مکان، تصاویر ذهنی را بیاد می آورند. بد نیست بدانید از هر ۱۰ نفری که در مسابقات حافظه شرکت می کنند ۹ نفرشان از این روش استفاده می کنند! دوست دارید این تکنیک را بیاموزید؟

 اجازه دهید با مثالی این تکنیک را برایتان شرح دهم:

هال خانه تان را تصور کنید. شما در هال خانه تان جای تمامی وسایل را می دانید بطوری که اگر الان چشمانتان را ببندید و در ذهنتان هال را تصور کنید و در آن قدم بزنید دقیقا می دانید جای هر وسیله کجاست؛

۱-ابتدا در هال است.

۲-بعد از آن یک مبل یک نفره.

۳- تابلوی نقاشی.

۴- در گوشه تلویزیون.

۵- مبل چند نفره.

۶-بعد از گوشه یک مبل چند نفره کوچکتر.

۷- آینه

یک نقطه را بعنوان نقطه شروع انتخاب کنید (مثلا در هال نقطه شروع باشد) حال فرض کنید می خواهید لیست کارهای روزانه تان را بکمک این تکنیک حفظ کنید. اگر کارهای روزانه شما این باشد:

۱-رفتن به اداره پست و تحویل گرفتن یک بسته پستی

۲-مراجعه به دکتر برای انجام چکاپ سالانه

۳-خرید سس گوجه فرنگی برای شام امشب

۴-پس دادن کتابهای کتابخانه.

۵-بردن بچه ها برای تمرین فوتبال.

۶-رفتن به سینما با دوستتان.

۷-بردن مربایی که تازه درست کرده اید به خانه مادرتان

حال فرض کنید می خواهیم با تکنیک کاخ حافظه این کارها را در ذهنمان حفظ کنیم:

۱-رفتن به اداره پست را به در ضمیمه می کنیم؛ مثلا یک پستچی که دم در هال ایستاده است.

۲-مراجعه به دکتر را به مبل یک نفره ضمیمه می کنیم؛ دکتر که روی مبل یکنفره هال نشسته است.

۳- سس گوجه فرنگی را به تابلو ضمیمه می کنیم؛ تابلوی نقاشی محبوبتانکه که متاسفانه روی آن سس گوجه فرنگی پاشیده است.

۴-تلویزیون و پس دادن کتابهای کتابخانه؛ کتابهایی که روی تلویزیون گذاشته شده اند.

۵-تمرین فوتبال بچه ها و مبل چند نفره؛ بچه ها که با لباس فوتبالی روی مبل چندنفره نشسته اند و بالاپایین میپرند.

۶-مبل چندنفره کوچکتر و قرار سینما با دوستتان؛ دوستتان که روی مبل نشسته و بلیط سینما در دست منتظر شماست.

۷-آینه و مربای مادرتان؛ تصویر مادرتان در آینه که به مربا نگاه می کند.

حال به تصویر ذهن تان از هال نگاهی بیندازید، شلوغ است، کلی میهمان دارید …!

شما از هر نقشه یا مکانی که برایتان آشناست می توانید استفاده کنید مثلا اعضای بدنتان از بالا تا پایین. سپس برای بیاد آوردن چیزهای مورد نظرتان کافیست دوباره فضای مورد نظرتان را در ذهن تصور کنید. بیاد داشته باشید هر چه تصاویر ذهنی که تشکیل می دهید خنده دار یا احساسی تر باشد راحت تر در ذهن می ماند. تکنیک کاخ حافظه فوق العاده کاربردی و سرگرم کننده است، حتی برای افراد پیر و کسانی که از ضعف حافظه رنج می برند.

اخیرا کاسپر بارمنز در کنفرانس TED توضیح می داد که چگونه توانسته از تکنیک کاخ حافظه برای افرادی که از آلزایمر رنج می برند استفاده کند.

در نهایت یادآوری این نکته ضروری است که با استفاده هر چه بیشتر از این روش می توان چیزهای بیشتر و پیچیده تری را بیاد آورد، بعلاوه با گذشت زمان ذهن می آموزد که چگونه بدون انجام دادن این تشریفات و بصورت کاملا سه بعدی مسائل را بیاد آورد. این تکنیک در ظاهر بسیار ساده و مضحک بنظر می رسد اما دفعه بعد که قرار بود چیزهایی را حفظ کنید از آن استفاده کنید تا به تاثیر خارق العاده آن پی ببرید.

منابع:

[۱] Maguire E. A., et al. (2003).  Routes to remembering: the brains behind superior memory. Nature  Neurosci. 6(1):90-5.

[۲] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Method-of-Loci as a mnemonic device to facilitate access to self-affirming personal memories for Individuals with depression. Clinical Psychological Science, 1 (2): 156-162

[۳] Legge E. L. et al. (۲۰۱۲) Building a memory palace in minutes: equivalent memory performance using virtual versus conventional environments with the Method of Loci .Acta Psychol (Amst). 141(3):380-90

[۴] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1

[۵] Engvig A et al. (2010) Effects of memory training on cortical thickness in the elderly. NeuroImage. 52: 1667–۱۶۷۶٫

[۶] Nyberg L et al. (2003).Neural correlates of training-related memory improvement in adulthood and aging. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711

نویسنده: دکتر ویلیام کلم

استادیار عصب شناسی دانشگاه A&M تگزاس

William R. Klemm Ph.D.

منبع: PSYCHOLOGY TODAY

مترجم: حمید ابراهیمی زاده

۰ نظر

تکنیکهای خلاصه نویسی به شیوه کاربردی

به نام خدا

چرا اکثر کتابهایی که می خوانیم را نمی توانیم در ذهن خود نگهداریم و وقتی که مدتی از مطالعه آن کتاب می گذرد در به یادآوری و یا شرح آن به دیگران عاجز می مانیم ؟

جواب این سوال را می توان در چند بعد جستجو کرد :

۱: ما کتاب را فقط یک بار مطالعه می کنیم .

۲: بعد از خواندن کتاب دنبال کتاب دیگر می رویم و به همین علت کتاب قبلی از ذهنمان می پرد.

۳: آن کتاب را زیاد کاربردی نمی دانیم .

۴: کتاب را فقط برای سرگرمی و صرف وقت مطالعه می کنیم .

۵: آنقدر ذهنمان مشغول است که کتاب به خاطرمان نمی ماند .

۶: ذهن ما زیاد قوی نیست و نمی تواند مطالب را به خوبی نگهداری کند .

و  مطالب دیگر…

پس هدف ما از خلاصه نویسی کتاب این است که اول مطالب کتاب را فراموش نکنیم و بعد اینکه اگر قصد داشتیم مجدداً آن کتاب را مطالعه کنیم از خلاصه نویسی که برای آن انجام داده ایم استفاده کرده و در وقت خود صرفه جویی کنیم .

 

خلاصه نویسی اصلاً کار سخت یا ناممکنی نیست و برای انجام دادن آن شما نیازی نیست که به خودتان زحمت زیادی بدهید ، فقط کافی است که کتاب را به خوبی مطاله کنید و بتوانید آنچه که در ادامه گفته می شود را انجام دهید .

 

این نکته مهم را هم فراموش نکنید که خلاصه نویسی بخشی از مطالعه کتاب است نه جدای از آن ،وقتی که به این شکل به خلاصه نویسی نگاه کنید مسلماً راحت تر و با عشق و علاقه بیشتری آن را انجام خواهید داد .

اصول خلاصه نویسی :

در خلاصه نویسی دو اصل بسیار مهم وجود دارد که باید به آنها پایبند باشید :

۱: به هیچ وجه نباید مطالب کتاب را طبق میل خود دستچین و یا خلاصه نویسی کنید بلکه باید طوری این کار را انجام دهید که اصل کتاب حفظ شود .

۲: خلاصه نویسی را از همان ابتدای مطالعه داستان انجام دهید نه وقتی که کتاب به پایان رسید چون ممکن است وقتی که مطالعه کتاب به پایان رسید دیگر نه فرصت آن را داشته باشید و نه حوصله آن را

 

خلاصه نویسی به دو شکل و در دونوع کلی انجام می شود :

 

۱: خلاصه نویسی ساده (استفاده از قلم و کاغذ )

۲:خلاصه نویسی پیشرفته ( استفاده از نرم افزار مایند مپ)

 

خلاصه نویسی ساده :

 

در این روش شما فقط به چند برگ کاغذ و یک خودکار نیاز دارید و کار شما با شروع مطالعه کتاب آغاز می شود .

در برگه هایی که برا ی خلاصه نویسی کتاب تهیه کرده اید به این صورت شروع می کنید به نوشتن :

نام کتاب : گاندی گونه ای زندگی
نویسنده : کریشنا کری پالانی
مترجم : غلامعلی کشانی
تاریخ انشار : مهر ۱۳۹۲

توضیحات کلی کتاب : این کتاب به زندگی گاندی از تولد تا مرگ می پردازد و در واقع یک زندگی نامه کامل از گاندی است و اتفاقات و مبارزات سیاسی او را در طول زندگی اش به تصویر می کشد.

 

فصل اول : تولد و پرورش

موهان داس کارامچند گاندی در دوم اکتبر سال ۱۸۶۹ در پوربندر، شهرک کوچکی در ساحل غربی هند بدنیا آمد .
در آن روزگار یکی از چندین ایالات شاهزاده نشین در کاتیاوار بود؛ کاتیاوار اکنون به نام سائوراشترا در گجرات شناخته می شود. این شبه جزیره ی تقریباً مستطیل شکل، با کمتر از ۳۱ هزار مایل مربع مساحت در غرب خود بهداخل دریای عرب پیشروی دارد و در بالای خود به خلیج کاچ و در پایین به خلیج کامبی محدود می شود، و در شمال خود به صحرای ران می پیوندد.

در ۱۳ سالگی که هنوز در مدرسه بود، موهان با کاستوربای هم سنّ خودش ازدواج کرد. ازدواج برای پسربچه ای در آن سن چیزی بیشتر از یک سری جشن، پوشیدن لباس های نو، مراسم تماشایی، سرودهای پرطنین به زبان سانسکریت نبود که خودش مرکز صحنه را اشغال می کرد. بالاتر از همه هم بازی ای تازه، شگفت، شیرین و سر به راه.

و همین طور در ادامه از هر فصل یک توضیح کلی بنویسید باز هم این نکته را خاطر نشان می کنم که خلاصه نویسی باید همسو و همزمان با مطالعه کتاب باشد ،در حین مطالعه هر نکته مهمی که دیدید در خلاصه نویسی خود یادداشت کنید .

نکته : در این روش ابتدا کلیات را بنویسید و بعد به شرح جزئیات بپردازید چرا که بعداً که قصد مطالعه این خلاصه نویسی را داشتید ممکن است با مطالعه کلیات ،جزئیات آن را به خاطر بیاورید و دیگر نیازی به مطالعه آن نداشته و در وقت خود صرفه جویی خواهید کرد .

روش دوم خلاصه نویسی

خلاصه نویسی پیشرفته ( استفاده از نرم افزار مایند مپ )

نرم افزار مایند مپ یک نرم افزار بسیار کاربردی برای خلاصه نویسی است ،از این نرم افزار برای خلاصه کردن کتاب ، کارگاه ، کلاس درس و حتی یک فیلم می توان استفاده کرد .

قبلاً در مقاله ای نحوه دانلود و استفاده از این نرم افزار را شرح داده و شما می توانید با کلیک بر روی لینک زیر وارد آن مقاله شده و آن را به طور کامل مطالعه کنید و بعد برگردید و ادامه این مقاله را مطاله کنید .

 

جهت ورود به مقاله استفاده از نرم افزار مایند مپ لطفاً اینجا کلیک کنید .

 

در استفاده از این نرم افزار این نکته مهم را فراموش نکنید که این شما هستید که باید از نرم افزار کار بخواهید و او را مجبور کنید تا کار شما انجام دهد ، وقتی که نمی توانید از یک نرم افزار استفاده کنید و ناامید می شوید زمانی است که نرم افزار بر شما مسلط شده ،پس سعی کنید استفاده از هر چیزی را اول خوب یاد بگیرید بعد شروع به کار کنید .

 

با استفاده از نرم افزار مایند مپ به صورتی که در شکل نشان داده شده کتاب خود را خلاصه نویسی کنید .

 

 

 

همان طور که در تصویر می بینید مقداری از کتاب خلاصه نویسی شده است و شما می توانید با گرفتن ایده از این تصویر کتاب خود را خلاصه نویسی کنید .

 

ممکن است در ابتدای استفاده از نرم افزار مایند مپ دچار مشکل شوید اما هر چقدر که کارکنید و جلو تر بروید خواهید دید که استفاده از آن چقدر شیرین است

۰ نظر

بلند خواندن حافظه شما را تقویت می کند

بر اساس یک پژوهش تازه که در مجله‌ی "میموری ژورنال" نشر شده است، احتمال بسیار زیاد وجود دارد که با بلند خواندن، معلومات را به خوبی به یاد بسپاریم.

نویسنده‌ی این پژوهش گفته است که عمل دوگانه‌ی خواندن و شنیدن گفته‌های خود ما کمک می‌کند که مغز معلومات را دریافت و آن را به حافظه‌ی بلند مدت بدهد. این روند به گفته‌ی نویسنده "اثر تولید" یاد می‌شود.

این مطالعه به اساس یافته‌های گروه تحقیقاتی دانشگاه واترلوی کانادا انجام شده است. بر بنیاد پژوهش این گروه، فعالیت‌هایی چون نوشتن یا تایپ کردن واژه‌ها، به حافظه سپردن و بقای معلومات در حافظه را تقویت می‌کند.

در سال ۲۰۱۵، ویبسایت صحی "مدیکل نیوز تودی" مطلبی را پخش کرد که نشان می‌داد که تکرار واژه‌ها با صدای بلند سبب افزایش حافظه‌ی کلامی می‌شود.

در این پژوهش ۴۴ دانش آموز فرانسوی زبان، شماری از لغت‌ها را از روی کمپیوتر خواندند و سپس از آنان خواسته شد که به چهار گونه‌ی متفاوت آنها را تکرار کند. این روند شامل خواندن آهسته‌ی کلمه‌ها، تکان دادن لب‌ها در حالت خواندن، خواندن کلمه‌ها با صدای بلند و تکرار کردن کلمه‌ها به شخص دیگر، می‌شود.

پژوهش سپس ثابت کرد که تکرار کلمه‌ها با صدای بلند برای شخص دیگر، منتج به بالاترین درجه‌‌ی یادآوری حافظه‌ی کلامی و بر خلاف آهسته خواندن کلمه‌ها سبب پایین‌ترین میزان یادآوری حافظه‌ی کلامی شد.

و اما در پژوهش جدید

پژوهشگران از اشتراک‌کننده‌ خواستند که آهسته بخوانند، به خواندن دیگران گوش بدهند، به صدای ثبت‌شده‌ی خود گوش بدهند و بلند برای خود بخوانند. پژوهشگران دریافتند که خواندن بلند کلمه‌ها برای خود بهترین حالت یادآوری واژه‌هاست.

کولین ام مکلیود، نویسنده‌ی این پژوهش گفته است: "ما می‌دانیم که ورزش منظم و تحرک همچنین به تقویت حافظه مفیداست"

۰ نظر

رابظه شگفت انگیز ورزش با تقویت حافظه

محققان در دانشگاه ایالتی ایلینوی می گویند که اولین و مهمترین راه حفظ توان مغزی ورزش کردن است.

آرت کریمر دانشمند علوم اعصاب و مدیر موسسه علوم و فناوری پیشرفته بکمن در این دانشگاه در مطالعه ای مغز ۱۲۰ فرد با سن نسبتا بالا را اسکن کرد. نیمی از این افراد یک برنامه ورزشی را شروع کرده بودند.

این برنامه شامل ۴۵ دقیقه پیاده روی برای سه روز در هفته بود.

بعد از گذشت یک سال، اسکن ام آر آی نشان داد که حجم مغز گروهی که ورزش می کرد عملا بیشتر شده است.

همزمان حجم مغز افراد گروه دیگر ۱.۵ درصد کوچک شد که به این ترتیب اختلاف حجم مغز دو گروه در این مدت به ۳.۵ درصد رسید.

آزمایش های بیشتر نشان داد که افزایش حجم مغز به معنی داشتن حافظه قوی تر است.

آقای کریمر می گوید مطالعات قبلی به روی حیوانات نشان داده بود که در آن گروه از جوندگانی که تحرک زیاد داشتند تغییرات مطلوب فیزیولوژیکی مشاهده شد. مثلا تعداد سلول های عصبی آنها بیشتر بود، ارتباط میان این سلول ها قوی تر بود و جریان خون به بخش هایی از مغز آنها بیشتر.

البته کارشناسان می گویند که مساله فقط ورزش کردن نیست، بلکه باید فشار خون، میزان کلسترول و وزن در یک حد مطلوب نگه داشته شود.

به عبارت دیگر آنچه برای قلب خوب است برای مغز هم خوب است.

آقای کریمر می گوید که شواهد در مورد موثر بودن تمرین های فکر خیلی قطعی نیست اما فعال نگه داشتن مغز مسلما ضرری ندارد.

به گفته او مغز تشنه بدعت است و بنابراین او کارهایی مثل یاد گرفتن یک زبان تازه یا یک آلت موسیقی را پیشنهاد می کند.

توصیه دیگر کارشناسان این است که با دوستانتان وقت بگذرانید.

برایان جیمز، اپیدمولوژیست در مرکز بیماری آلزایمر راش در شهر شیکاگو، اخیرا مطالعه ای را منتشر کرد که در آن زندگی اجتماعی ۱۱۰۰ فرد بالای ۸۰ سال بررسی شده بود.

این افراد برای ۱۲ سال تحت بررسی بودند و نتیجه این بود که خطر تحلیل قوای مغزی در افرادی که زندگی اجتماعی فعالی داشتند نصف افرادی بود که کمترین تماس اجتماعی را داشتند.

مساله تغذیه هم هست.

کارشناسان توصیه می کنند که مواد آکنده از اسیدهای چربی اومگا ۳ و اومگا ۶ که مثلا در ماهی یا هسته های روغنی مثل گردو به وفور وجود دارد و همچنین ویتامین هایی که در میوه و سبزیجات پیدا می شود می تواند به سلامت مغز کمک کند.

۰ نظر

ورزش می تواند سبب تقویت حافظه شود

بر اساس نتایج یک تحقیق در آمریکا، ورزش در سنین ۲۰ تا ۲۹ سالگی سبب حفاظت از توانایی مغز در میانسالی می شود.

فعالیتهایی چون دویدن، شنا و دوچرخه سواری که فعالیت قلب را تنظیم می کنند در سنین پایینتر، سبب تقویت حافظه و قدرت فکر در سنین بالاتر می شوند.

بر اساس نتایج این تحقیق، سلامت قلب سبب حفظ سلامت مغز می شود.

سلامت قلب و عروق به میزان جذب اکسیژن به بدن در هنگام ورزش و همچنین انتقال اکسیژن به ماهیچه ها بستگی دارد.

محققان در دانشگاه مینسوتا در شهر مینیاپولیس آمریکا سه هزار نفر با سن متوسط ۲۵ سال را مورد آزمایش قرار دادند.

این افراد در طول یک سال آزمایشات سلامت قلب و عروق انجام دادند و این آزمایشات پس از ۲۰ سال تکرار شد.

از آنها خواسته شد تا زمانی که نفس دارند و بدنشان خسته نشده است بدوند.

سپس، آزمایشات دیگری برای سنجش قدرت و فعالیت مغزی ۲۵ سال پس از آغاز اولین آزمایش سلامت قلبی انجام گرفت.

افرادی که در جوانی بیشتر دویده بودند پس از ۲۵ سال از قدرت حافظه و توان فکری بالاتری برخوردار بودند.

همچنین افرادی که فاصله زمانی تست دویدن آنها پس از ۲۰ سال اختلاف کمتری داشته در آزمایشات حافظه و تواتایی مغزی از افرادی که فاصله زمانی تست دویدن آنها در فاصله ۲۰ سال اختلاف بیشتری داشته، نتیجه بهتری گرفتند.

دکتر دیوید جیکوبز، یکی از محققان دانشگاه مینسوتا می گوید که تحقیقات زیادی منافع سلامت قلب برای فعالیت مغزی را تایید کرده اند.

او می گوید جوانان باید به منافع ورزشهایی مثل شنا، دویدن و دوچرخه سواری برای سلامتی مغز خود آگاه باشند.

یک سخنگوی انجمن حمایت از بیماران دچار فراموشی (آلزایمر) گفته است که شواهد نشان می دهند ورزش می تواند ریسک تقلیل هوشیاری مغزی و ابتلا به فراموشی را کاهش دهد.

او خواستار سرمایه گذاری بیشتر در تحقیقاتی شده که به حفاظت از قوای مغزی، بخصوص در سنین بالاتر، کمک می کنند.


۰ نظر

یادت نره !!

images.jpgالعفعف

حواستان باشد اگر مرتب وسایلتان را گم می کنید و نمی دانید انها را کجا گذاشته اید و در اکثر مواقع با یاری ندادن حافظه روبرو می شوید به فکر چاره باشید چون این علائم برای حافظه شما بسیار خطرناکند.

 همه ما گاهی ممکن است فراموش کنیم گوشی تلفن همراهمان را کجا گذاشته‌ایم یا هرچه تقلا کنیم نتوانیم نام دوستی یا آشنایی را به یاد آوریم. این فراموشی‌های اتفاقی چندان جای نگرانی ندارد، اما مطابق پژوهش جدیدی از دانشگاه کنتاکی آمریکا، اگر بیش از 60 سال دارید و به نظرتان می‌رسد که بیش از اندازه فراموشکار شده‌اید، هرگز آن را پشت گوش نیندازید؛ زیرا ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند زوال عقل باشید.

پژوهشگران دانشگاه کنتاکی به تحلیل داده‌های چندین ‌ساله مربوط به سلامت و حافظه تعداد زیادی از زنان و مردان 60 سال به بالا پرداختند که هیچ یک نشانه‌ای از زوال عقل یا نقص حافظه نداشتند. مطابق یافته‌های این پژوهشگران افرادی که طی دوره انجام این مطالعه از بدتر شدن وضع حافظه خود شکایت داشتند در سال‌های بعد تقریبا سه برابر بیشتر از افرادی که در این زمینه هیچ شکایتی نکرده بودند به زوال عقل مبتلا شدند. به عبارت دقیق‌تر، زوال عقل به طور میانگین حدود 12 سال پس از اولین نشانه‌های جدی مشکلات حافظه در این افراد بروز کرده بود.

البته در همه افراد، با افزایش سن، حافظه نیز درست مانند دیگر اعضای بدن رو به ضعف می‌گذارد و دیگر نمی‌تواند مانند روزگار جوانی تیز و چالاک عمل کند. به همین دلیل هم هست که بیش از نیمی از افرادی که در این پژوهش شرکت داشتند گزارش‌های مربوط به خطاهای گاه و بیگاه حافظه داده‌اند. اما محققان تاکید می‌کنند چنین خطاهای اتفاقی را هرگز نباید به معنای زمینه‌ها یا نشانه‌های ابتلا به آلزایمر در آینده به شمار آورد. به همین دلیل است که متخصصان تاکید می‌کنند خطاهایی که ​ به ندرت​ از حافظه سر می‌زند جای نگرانی ندارد. در واقع، افراد پس از شصت​سالگی به جای این فراموشی‌های موردی‌ باید عملکرد حافظه خود را به طور دقیق تحت نظر بگیرند و از خودشان بپرسند که طی چندین ماه یا چند سال گذشته حافظه‌شان چگونه عمل کرده و روند این عملکرد چگونه بوده است. اگر در این بررسی طولانی به این نتیجه رسیدند که حافظه‌شان کاملا ضعیف شده،‌ آنگاه حتما باید به متخصص مراجعه کنند.

اولین کاری که پزشک متخصص در این زمینه انجام می‌دهد سنجش وضع حافظه شماست. یعنی این که آیا مشکل حافظه شما خطرناک و روبه وخامت است یا نه. به‌علاوه،‌ جنبه‌های دیگر مشکل شما را نیز بررسی خواهد کرد و به دنبال عوامل دیگری نیز در بروز ضعف حافظه شما خواهد گشت؛ عواملی مانند کمبود ویتامین B12 یا مشکلات خواب. مطمئنا اگر چنین عواملی در مشکل شما دست داشته باشند، روش‌های درمانی گوناگونی برای رفع شان وجود دارد. اما اگر تشخیص متخصص زوال عقل باشد، متاسفانه باید گفت که ‌هیچ درمانی برای آن وجود ندارد. اما محققان بسیاری در پی کشف و ابداع روش‌های درمانی یا حتی پیشگیرانه برای بیماری‌هایی نظیر زوال عقل هستند. برخی از آنها امیدوارند در آینده‌ای نه‌چندان دور با استفاده از همین روش‌ها بتوان قدم‌های موثری در مقابله با بیماری‌هایی نظیر زوال عقل برداشت.

۰ نظر

این خوراکیها انیشتین وجودتان را کور می کنند!

این خوراکیها انیشتین وجودتان را کور می کنند!

download

اگز نگران این هستید که در زمان پیری دچار الزایمر نشوید و هوشیاری ذهنتان سرجایش بماند از خوردن برخی خوراکیها باید پرهیز کنیدچون برخی مواد غذایی باعث کم شدن حافظه و هوش می شوند

اگر برخی مواد غذایی شما را باهوش‌تر می‌سازند، مواد غذایی دیگری هم هستند که انیشتین وجودتان را کودن می‌کنند. به خاطر اینکه به طور جدی روی مغز تأثیر می‌گذارند و قدرت یادگیری و به‌خاطرسپاری خود و فرزندانتان را تهدید می‌کنند. اگر می‌خواهید IQ تان را حفظ کنید و نرون‌هایتان صد درصد درست کار کنند از مواد غذایی اشاره‌شده در این مطلب بپرهیزید.

قند

نتایج بررسی‌های محققان آلمانی که در دانشگاه برلین انجام شده است نشان می‌دهند که میزان زیاد قند موجود در خون باعث بروز مشکلاتی در حافظه می‌شود. برای همین بهتر است بستنی و آب‌نبات‌ها را با احتیاط و تعادل میل کنید. توصیه می‌کنیم از خرید زیاد این مواد غذایی برای فرزندانتان به خصوص در فصل امتحانات خودداری کنید. برایشان توضیح دهید که خوردن زیاد کیک، کلوچه، آب‌نبات‌ها، پیراشکی‌ها و غیره باعث کودنی می‌شود.

شیرین‌کننده‌های مصنوعی کالری کمی دارند و به همین دلیل هم رژیمی محسوب شده و به جای قند معمولی استفاده می‌شوند؛ اما بدانید که مصرف زیاد و مرتباین شیرین‌کننده‌ها باعث آسیب‌های مغزی می‌شوند

فست فودها

محققان دانشگاه کالیفرنیا به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن فست فودها و مصرف منظم مواد غذایی پرکالری و سرشار از چربی‌های اشباع‌شده تأثیر منفی روی قدرت ذهنی می‌گذارد. باید بدانید که مصرف زیاد انواع سس‌ها مانند مایونز، کچاپ و همچنین سیب‌زمینی سرخ‌کرده، پیتزا، انواع ساندویچ‌های پر شده از سوسیس و کالباس و همبرگرها و غیره تأثیر منفی روی سیناپس‌های مغز و مولکول‌های مربوط به حافظه و قدرت یادگیری دارند. البتهساندویچ به خودی خود غذای بدی نیست به شرطی که در منزل و با مواد غذایی سالمی مانند مرغ و ماهی تهیه و با سبزیجات فراوان غنی‌سازی شده باشد.

گوشت قرمز

درست است که گوشت قرمز سرشار از آهن و پروتئین بوده و برای سلامت بدن لازم است اما باید بدانید که محققان دانشگاه بوستون به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف زیاد گوشت گاو تأثیر منفی روی قدرت ذهنی ما دارد. احتمالاً این سۆال برایتان پیش می‌آید که باید از خیر مصرف گوشت گذشت و گیاه‌خوار شد؟ در جواب باید بگوییم که خیر. نیازی به حذف گوشت قرمز نیست بلکه باید حد تعادل را رعایت کنید. مصرف گوشت قرمز آن هم یک تا دو مرتبه در هفته برای حفظ حافظه و افزایش هوش کافی است.
چربی ترانس

کربوهیدرات‌های ساده

همان شیر پرچرب، آرد و قندهای تصفیه‌شده (شکر) که به خصوص در کیک و شیرینی‌جات وجود دارد. این ترکیبات باعث ضعیف شدن حافظه به خصوص در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌شوند. بچه‌ها نیز باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهند به خاطر اینکه باعث کاهش عملکرد در مدرسه و قدرت درک و ضبط اطلاعات دریافتی در کلاس‌ها می‌شود. به جای اینکه کیف مدرسه‌ی فرزندانتان را پر از کیک و کلوچه کنید، آن‌ها را به میوه خوردن عادت دهید.

فروکتوز

فروکتوز در تمام مواد غذایی تصفیه یا فراوری شده و همچنین مواد غذایی حاوی شربت ذرت مانند سوداها، آب‌میوه‌های صنعتی، کمپوت‌ها و غیره وجود دارد. فروکتوز باعث کند شدن ارتباط بین نرون‌ها یا همان سلول‌های مغزی می‌شود. نوشابه‌ها و آب میوه‌های صنعتی و غیره را فراموش کنید تا دچار «اینشتین کشی» نشوید.

الکل

الکل باعث ایجاد «مِهی غلیظ در مغز» می‌شود. این مه همان اغتشاش‌های روحی است. مصرف الکل در طولانی مدت باعث تخریب نرون‌های مغز خواهد شد که آسیب‌های جدی و جبران‌ناپذیری به قدرت ذهنی افراد وارد می‌کند.

مصرف زیاد انواع سس‌ها مانند مایونز، کچاپ و همچنین سیب‌زمینی سرخ‌کرده،پیتزا، انواع ساندویچ‌های پر شده از سوسیس و کالباس و همبرگرها و غیره تأثیر منفی روی سیناپس‌های مغز و مولکول‌های مربوط به حافظه و قدرت یادگیری دارند

سرخ کردنی‌ها

هر غذایی که داخل روغن داغ «جلز و ولز» می‌کند و آماده‌ی خوردن می‌شود جزو سرخ کردنی‌هاست. این ناگت‌ها، میگو سوخاری‌ها و تمام غذاهای سرخ کردنی بسته‌بندی‌شده حاوی ترکیبات شیمیایی، افزودنی‌ها، مواد معطر و رنگ خوراکی‌هایی است که به سلامتی آسیب می‌زنند. در واقع تمام این ترکیبات باعث کند شدن عملکرد ذهنی و مغزی شده و به سلول‌های عصبی آسیب وارد می‌کنند. اول از هر چیزی روغن آفتاب‌گردان را از سبد غذایی‌تان اخراج کنید و سعی کنید مصرف غذاهای سرخ کردنی را محدود نمایید.


شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین‌کننده‌های مصنوعی کالری کمی دارند و به همین دلیل هم رژیمی محسوب شده و به جای قند معمولی استفاده می‌شوند؛ اما بدانید که مصرف زیاد و مرتب این شیرین‌کننده‌ها باعث آسیب‌های مغزی می‌شوند. توصیه می‌کنیم برای کاهش چند کیلوگرم وزن به سلول‌های عصبی‌تان آسیب نزنید.

چربی‌های ترانس

چربی‌های ترانس بخشی از اسیدهای چرب اشباع‌نشده هستند که باعث کند شدن کار مغز شده و روی عکس‌العمل طبیعی بدن تأثیر منفی می‌گذارند. باید بدانید که مصرف زیاد این چربی‌ها باعث افزایش خطر سکته‌ی مغزی نیز می‌شوند. این چربی‌ها باعث چروک شدن مغز می‌شوند به خاطر اینکه به آرامی و بدون اینکه متوجه بشوید به عروق آسیب می‌زنند. ابتلا به بیماری آلزایمر یکی از اثرات مصرف چربی‌های ترانس می‌باشد.

۰ نظر

معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه

معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه


معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه

برای تقویت حافظه و پیشگیری از ابتلا به زوال عقل بایدبرخی ویتامین های ضروری بدنتان را تامین کنید. از جمله ضروری ترین آنها برای تقویت هوش می توانیم به ویتامین ب، تیامین و ویتامین دی اشاره کنیم.


مقادیر کمی از ویتامین‌های ضروری که در رژیم غذایی روزانه‌ی شما وجود دارند می‌توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند.
رژیم غذایی سالم برای حفظ انرژی بدن ضروری است اما عادات غذایی نادرست نیز می‌توانند منجر به مشکلات نورولوژیکی یا مغزی شوند مانند از دست دادن حافظه. مقادیر کمی از ویتامین‌های ضروری که در رژیم غذایی روزانه‌ی شما وجود دارند می‌توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند. اما کمبود مقدار قابل توجهی از آن‌ها می‌تواند پایه‌ی مشکلات حافظه در بیماری‌هایی چون زوال عقل باشد.

ویتامین‌های ضروری

سیزده ویتامین ضروری باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، یعنی بدن برای عملکرد مناسب خود به آن‌ها نیاز دارد. ویتامین‌های A، D، E و K ویتامین‌های محلول در چربی هستند که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

ویتامین C و ۸ ویتامین B باقیمانده، محلول در آب هستند؛ یعنی بدن هر چقدر که نیاز دارد از آن‌ها مصرف می‌کند و اضافی آن را از طریق ادرار دفع می‌کند.

در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات و پروتئین کم‌چربی برای شما کافی است تا ویتامین‌های مورد نیاز روزانه‌ی خود را تأمین کنید. اما پروسه‌ی طبیعی پیری، سوء تغذیه یا شرایط ضعیف کننده‌ای چون بیماری‌هایی که باعث جذب ناکافی مواد مغذی می‌شوند، می‌توانند کیفیت جذب این مواد توسط بدن و استفاده از آن‌ها را دچار اختلال کرده و کمبودهایی ایجاد کنند.

ویتامینی که کمبود آن بیشترین ارتباط را با از دست دادن حافظه دارد، ویتامین B-۱ یا تیامین است، البته کمبود سایر ویتامین‌های گروه B و ویتامین D نیز می‌توانند موجب ضعف حافظه ناشی از مصرف الکل, زوال عقل, پارکینسون و آلزایمر شوند.

معرفی ویتامین های ضروری تاثیرگذار بر حافظه

کمبود تیامین

تیامین مانند سایر ویتامین‌های گروه B، یک ماده‌ی مغذی بسیار مهم برای سوخت و ساز غذا و تبدیل آن به انرژی و حفاظت از عملکردهای گوناگون سیستم عصبی است. تیامین زیادی در مغز شما وجود دارد و به عملکرد مناسب آنزیم‌های لازم برای تولید فرارسان‌های عصبی جهت تفکر، حرکت، خلق و خو و حافظه کمک می‌کند.

هر چند تیامین به راحتی در غذاهایی چون مرغ، غلات کامل، مغزها و حبوبات پیدا می‌شود، اما رژیم غذایی که این غذاهای را نداشته باشد، ریسک کمبود تیامین را افزایش می‌دهد. مصرف الکل نیز می‌تواند جذب تیامین را مختل کرده و کمبود این ویتامین را در بر داشته باشد.

کمبود شدید تیامین باعث سندرم ورنیک کورساکف می‌شود که یک اختلال نورولوژیکی با علائمی چون احساس آشفتگی و از دست دادن حافظه‌ی کوتاه مدت و بلند مدت است. میزان مورد نیاز روزانه‌ی بزرگسالان به تیامین، ۱.۱ تا ۱.۲ میلی‌گرم است.

ویتامین B۳، B۶، B۹ و B۱۲

ویتامین‌های B هرکدامشان مسئولیت‌های شیمیایی در بدن دارند اما هیچ‌کدامشان بدون حضور دیگر ویتامین‌های B نمی‌توانند فرایندهای حیاتی بدن را کامل انجام دهند. مثلاً ویتامین B۳ که در سوخت و ساز اهمیت دارد، وابسته به مقدار کافی ویتامین B۶ است تا بتواند نقش خود را در سوخت و ساز مناسب ایفا کند. همین‌طور ویتامین‌های B۶، ‌B۹ و B۱۲ با هم کار می‌کنند تا بتوانند اسیدآمینه‌ی هوموسیستئین در خون را تنظیم کنند تا زیادی تولید نشود. کمبود هرکدام از این ویتامین‌ها، ریسک بالا رفتن هوموسیستئین را افزایش می‌دهد که منجر به شروع زودهنگام زوال عقل و آلزایمر خواهد شد.

غذاهایی که حاوی این ویتامین‌ها هستند شامل غلات کامل، سیب زمینی، مغزها، ماکیان و سبزیجات برگ تیره می‌شود.

کمبود ویتامین D

تحقیقات اولیه نشان داده که کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعف قدرت ادراکی به شکل زوال عقل شود. ویتامین D اساساً مربوط به سلامت استخوان‌هاست، اما دانشمندان از آزمایشاتی که انجام دادند فهمیدند بیش از نیمی از افراد تحت آزمایش که زوال عقل داشتند، کمبود ویتامین D نیز داشتند. این نتایج قابل توجه هستند زیرا ویتامین D‌ به راحتی از منابع غذایی به دست نمی‌آید، بنابراین تحقیقات برای پیدا کردن ارتباط دقیق بین کمبود ویتامین D و از دست دادن حافظه ادامه دارد.

شما می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید این ویتامین را به دست بیاورید اما این کار ریسک سرطان را هم بالا می‌برد. مقدار کافی ویتامین د، ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد بین‌المللی در روز است. لبنیات غنی‌شده با ویتامین D و ماهی نیز منابع خوبی هستند.

منبع
۰ نظر

12 راهکار برای داشتن مغز سالم

12 راهکار برای داشتن مغز سالم

برای زندگی سالم و نشاط و آرامش درونی داشتن مغز سالم و جوان بسیار حائز اهمیت است به همین دلیل شما را با 12 راز برای داشتن مغز سالم و جوان ماندن مغز بیشتر آشنا می نماییم.هر مغزی با افزایش سن تغییر می‌کند. همچنین با تغییر مغز، عملکرد‌های روحی و روانی آن نیز دستخوش تغییر می‌شود. با افزایش سن، پایین آمدن عملکرد‌های مغز بسیار شایع است و این یکی از ترسناک‌ترین عواقب پیری محسوب می‌شود. در ادامه به ۱۲ روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز اشاره می‌کنیم:

۱- تحریک و فعالیت ذهنی
طبق تحقیق بر روی موش و انسان، دانشمندان متوجه شده‌اند که فعالیت‌های مغزی، ارتباطات جدیدی را بین سلول‌های عصبی تحریک می‌کنند و حتی ممکن است به مغز کمک کند تا سلول‌های جدیدی تولید کنند، ‘پلاستیسیته’ عصبی ایجاد کنند و همچنین یک سری ذخایر کاربردی را بسازند که از تلفات سلول‌های آینده جلوگیری می‌کند.

هر فعالیت ذهنی به مغز شما کمک خواهد کرد. خواندن، نوشتن، رفتن به کلاس‌های آموزشی، ژیمناستیک ذهنی ( مانند حل جدول یا مسائل ریاضی و همچنین کارهایی که نیاز به دستیابی به مهارت ذهنی دارند مانند نقاشی، صنایع دستی و …) همه و همه باعث کارایی بیشتر و جوان‌تر نگه داشتن مغز شما می‌شود.

۲- ورزش‌های فیزیکی
تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنشان افزایش می‌یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می‌رساند. ورزش همچنین توسعه سلول‌های عصبی جدید را تقویت می‌کند و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می‌دهد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد، سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد، قند خون را متعادل می‌کند و استرس ذهنی را کاهش می‌دهد، که این امر می‌تواند هم برای مغز و هم برای قلب شما بسیار مفید باشد.

۳- رژیم غذایی سالم‌تر
تغذیه خوب می‌تواند به ذهن و بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیر اشباع (مانند روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئینی تأکید دارند را در پیش می‌گیرند احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل در آنها کاهش می‌یابد.

۴- بهبود فشار خون
فشار خون بالا در میانسالی، خطر اختلالات شناختی در سالمندان را افزایش می‌دهد. سعی کنید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید تا فشار خون خود را تا حد امکان پایین آورید. لاغر بمانید، ورزش کنید، تا حد امکان مصرف الکل را پایین بیاورید، استرس خود را کم کنید و غذاهای خوب بخورید.

۵- بهبود قند خون
دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقلی است. شما می‌توانید با خوردن صحیح، تمرین منظم و لاغر ماندن از دیابت جلوگیری کنید. اما اگر قند خون شما بالا باشد، برای رسیدن به یک کنترل خوب، نیاز به دارو خواهید داشت.

۶- بهبود کلسترول
سطح بالای LDL (کلسترول بد) با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از تنباکو، راه‌های مفیدی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد مصرف دارو مشاوره بخواهید.

۷- آسپرین با دوز کم را در نظر بگیرید
برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگر کاندید هستید، از پزشک خود نظر بخواهید.

۸- از مصرف دخانیات جلوگیری کنید
از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید.

۹- در مصرف الکل زیاده‌روی نکنید
نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.

۱۰- مراقب احساسات خود باشید
افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب و یا خسته هستند، نمره ضعیفی در آزمون‌های عملکرد شناختی دارند. این نمرات ضعیف لزوما خطر اختلالات شناختی در پیری را پیش‌بینی نمی‌کند، اما سلامت روان و سلامت روحی و آرامش قطعا اهداف مهمی در جلوگیری از این اختلالات است.

۱۱- از سر خود محافظت کنید
صدمات و ضربه‌های متعادل تا شدید بر سر حتی بدون هیچ خونریزی، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد.

۱۲- روابط اجتماعی داشته باشید
روابط اجتماعی قوی با کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و امید به زندگی بیشتر همراه است.

منبع/فوت فان

۰ نظر

5 عامل مهم که به مغز شما آسیب می رساند

5 عامل مهم که به مغز شما آسیب می رساند

مغز مرکز کنترل و فرماندهی بدن است، این اندام وظیفه هماهنگ سازی سایر اعضای بدن را دارد؛ عوامل مختلفی وجود دارند که سلامت مغز شما را تحت تاثیر قرار می دهند که از جمله می توان به مصرف برخی مواد خوراکی و همچنین سبک زندگی فرد اشاره کرد. در ادامه شما را با برخی از خطرناک ترین عوامل در این زمینه آشنا خواهیم کرد. با دکتر سلام همراه باشید.

بعضی از سموم مانند هوای آلوده را می‌توان محدود کرد، مثلا با کمتر قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، اما در نهایت نمی‌توانید چگونگی تاثیرشان بر مغزتان را کنترل کنید. در این مطلب در مورد پنج عاملی صحبت می‌کنیم که می‌توانند سلول‌های مغز را مسموم کنند و شما می‌توانید کنترل شان کنید.
عوامل محیطی، مواد شیمیایی و عناصری که در تولید، بسته بندی و ساخت کالا‌ های مورد مصرف ما کاربرد دارند، برای مغز سمی هستند.

دانستن تاثیرات منفی عواملی که به سلول‌های حساس مغز لطمه می‌زنند، برای حفظ سلامت و تندرستی اهمیت دارد. این عوامل می‌توانند توانایی مغز برای عملکرد بهینه اش را مختل کنند، بنابراین شما می‌توانید کار‌هایی انجام دهید تا از این آسیب‌ها محفوظ بمانید.

عناصر و ترکیبات موجود در غذا‌هایی که مصرف می‌کنید و محصولاتی که با آن‌ها سروکار دارید را بررسی کنید. چیز‌هایی وجود دارند که ما واقعا به آن‌ها اهمیتی نمی‌دهیم، مانند موادی که برای لب‌ های مان استفاده می‌کنیم.

بسیاری از خانم‌ها مقداری از رژ لب شان را می‌خورند که در طول عمرشان واقعا رقم قابل توجهی محسوب می‌شود. آیا در رژلب‌هایی که تصادفا می‌خورید و وارد بدن تان می‌شود، پارابن یا مواد شیمیایی مضر دیگر وجود دارد که می‌تواند مغزتان را مسموم کند؟

اجتناب از مواد شیمیایی مضر، امروز ساده‌تر است. می‌توانید اپلیکیشن Healthy Living را در گوشی همراهتان داشته باشید و بارکد محصولی را که استفاده می‌کنید در آن اسکن نمایید. این اپلیکیشن به شما نشان خواهد داد محصولی که استفاده می‌کنید تا چه حد آلرژی زا، سرطان زا و یا دارای ترکیبات مضر می‌باشد. انتخاب محصولی که کمتر مواد مضر داشته باشد، چیزی است که این اپلیکیشن می‌تواند در آن به شما کمک کند.

آلودگی صوتی

آلودگی صوتی می‌تواند از منابع گوناگونی به ما برسد. چیز‌هایی که هرگز به آن‌ها توجهی ندارید، در واقع اصوات شدیدی به شما می‌رسانند. لامپ‌های فلورسنت، تهویه‌های مطبوع یا دستگاه‌های گرمازا، لوازم خانگی، ساعت‌ها و هر چیزی که صدایی از طبیعت نیست، می‌تواند توانایی مغز برای خوب فکر کردن را مسموم نماید.

حتی چیز‌هایی که شنیده نمی‌شوند، مانند تشعشعات گوشی‌های همراه، امواج رادیویی، کابل‌ها و امواج تلویزیونی ماهواره دیجیتال که در خانه‌های ما دریافت می‌شوند، جزء صدا‌های غیرقابل شنیدن یا امواج مسموم هستند.

هر چند ما نمی‌توانیم این امواج را به عنوان صدا دریافت کنیم، اما بدن ما می‌تواند احساس شان کند. وقتی در طبیعت بکر قرار می‌گیریم و از هر نوع امواجی کاملا دور می‌شویم، می‌توانیم احساس کنیم که بدن مان از چه فشار‌هایی رها شده، زیرا هیچ هیاهویی از تمدن و شهرنشینی وجود ندارد تا مغزمان را مسموم کند.

کافئین زیاد

مجبور نیستید قهوه‌ ی دوست داشتنی تان را کنار بگذارید، اما توصیه می‌کنیم برای مدت کوتاهی، بدون کافئین زندگی کنید تا ببینید آیا این همان چیزی است که مغزتان را مسموم می‌کند یا نه.

کافئین یکی از موادغذایی است که برای خیلی‌ها مفید است و به آن‌ها کمک می‌کند هوشیار و بیدار باشند. ولی در تحقیقی معلوم شد وقتی کافئین در مقادیر زیاد در اختیار گروه‌های حساس (مثلا بیمارانی که اختلال اضطراب داشتند) قرار گرفت، عوارض منفی مشاهده شد.

در این موارد دیده شده که کافئین اضطراب را افزایش داده و خواب را مختل می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که کنترل مهارت‌های حرکتی در اثر افزایش اضطراب، دچار اختلال می‌گردد.

اگر شما هم اضطراب دارید، از نوشیدن قهوه، چای و نوشابه‌های کافئین دار پرهیز کنید. در طی مدت کوتاهی متوجه تفاوت در مهارت‌های حرکتی و بهبود خواب تان خواهید شد.

شیرین کننده‌های مصنوعی

وقتی برچسب ” بدون قند ” برای اولین بار وارد بازار شد بسیار هیجان انگیز بود، اما الان ما می‌دانیم که شیرین کننده‌های مصنوعی واقعا برای مغز ما سم محسوب می‌شوند، مثل نوشابه رژیمی یا بدون قند.

معلوم شده که اسپارتام برای بعضی از افراد باعث افت در عملکرد‌های ادراکی و شناختی می‌شود. آسپارتام همچنین برای آن‌هایی که در حال حاضر خطر صرع برای شان وجود دارد، باعث افزایش این ریسک می‌شود.

شکر تصفیه شده

شکر تصفیه شده باعث اختلال در حافظه، ضعف عملکرد ادارکی و کاهش هورمون رشد مغز می‌گردد. شکر تصفیه شده همچنین منجر به افزایش التهاب می‌شود.

التهاب ناشی از این سم، در سیستم گوارشی روی می‌دهد. التهاب مزمن گوارش همچنین موجب اختلالات روحی شیزوفرنی و افسردگی می‌گردد. شکر تصفیه شده، فراوری شده و سفید شده، مغز را مسموم می‌کند، مثل نوشابه ها.

فلوراید

فلوراید، سوژه‌ای بسیار بحث برانگیز است، چون مباحثاتی بر سر آن وجود دارد که آیا باید آن را به آب آشامیدنی افزود یا خیر و این که خیلی‌ها عقیده دارند افزودن آن با وجود عوارضی که دارد به نفع سلامت عمومی است. مطالعات نشان داده اند که فلوراید می‌تواند باعث پایین آمدن آی کیو (ضریب هوشی) شود.

به هر حال اگر شما هم می‌خواهید آب بدون فلوراید بنوشید، می‌توانید از فیلتر‌های خاصی که برای این منظور وجود دارد استفاده کنید که تقریبا ۹۰ درصد فلوراید موجود در آب را از آن جدا می‌نمایند.

 

منبع: ناطقان

۰ نظر

زرد چوبه و تقویت حافظه

زرد چوبه و تقویت حافظه

 

زردچوبه یک گیاه دارویی است که برای طعم دهی به غذا بسیار مورد استفاده قرار می گیرد،این گیاه علاوه بر کاربرد غذایی برای درمان بیماری هایی همچون آلرژی و بهبود عملکرد حافظه نیز بسیار مفید است.مطالعه جدید محققان نشان می دهد زردچوبه با بهبود حافظه و خلق و خو در افراد دچار زوال حافظه خفیف ناشی از افزایش سن موجب کاهش ریسک آلزایمر می شود.
به گزارش خبرنگار مهر، شماری از مطالعات نشان داده اند که زردچوبه دارای خواص درمانی متعددی از جمله تقویت سیستم ایمنی، ضدالتهاب و آنتی اکسیدان بودن است. برخی مطالعات هم خواص آن را در درمان سرطان نشان داده اند.

این تحقیق به بررسی تاثیرات مکمل کورکومین بر عملکرد حافظه در افراد بدون ابتلا به دمانس (زوال عقل) و همچنین تاثیر احتمالی کورکومین بر پلاک های میکروسکوپی در مغز افراد مبتلا به آلزایمر پرداخت.

گری اسمال، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می گوید: «نحوه دقیق تاثیر عصاره کورکومین مشخص نیست، اما ممکن است ناشی از توانایی این ماده در کاهش التهاب مغز باشد که در هر دو بیماری آلزایمر و افسردگی حاد وجود دارد.»

این مطالعه شامل ۴۰ فرد بزرگسال بین سنین ۵۰ تا ۹۰ سال بود که دچار مشکلات خفیف حافظه بودند.

شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند و به مدت ۱۸ ماه دو بار در روز دارونما یا ۹۰ میلیگرم کورکومین دریافت می کردند.

تمامی شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه و در فواصل شش ماهه تحت ارزیابی های شناختی قرار گرفتند؛ همچنین میزان کورکومین خون شان در ابتدای مطالعه و بعد از ۱۸ ماه بررسی شد.

به گفته اسمال، افرادی که کورکومین دریافت کرده بودند، شاهد بهبود قابل توجهی در حافظه و توانایی توجه شان بودند، اما افراد دریافت کننده دارونما، چنین تجربه ای نداشتند.

در تست های حافظه، وضعیت افراد دریافت کننده کورکومین در طول ۱۸ ماه تا ۲۸ درصد بهبود یافته بود.

این نتایج نشان می دهد مصرف این نوع کورکومین می تواند فواید شناختی مثمرثمری در طول سال ها داشته باشد.

منبع/مهر

۰ نظر

روشهای تند و سریع برای تقویت حافظه

روشهای تند و سریع برای تقویت حافظه

index.jpg6436

با بکارگیری این تکنیک های ساده می توانید هوش و حافظه خود را تقویت کنید و باهوش تر از قبل شوید!

نویسنده کتاب «باهوش تر از آنچه فکر می کنید»، کلایو تامپسون معتقد است با انجام این 9 کار می توانید با کمک تکنولوژی یا حتی بدون آن، قدرت تفکرتان را پرورش دهید. امتحان کنید!

1– ساعت هایی را آفلاین باشید

گاهی اوقات بی خیال اینترنت شوید و بدون آن زندگی کنید. مثلا آخر هفته ها ایمیل و همین طور پست های شبکه های اجتماعی تان را بررسی نکنید. از فیس بوک گرفته تا وایبر، واتس آپ، لاین و تلگرام!

واقعا مجبور نیستید هربار آنلاین می شوید، وقت خود را با بررسی شبکه های اجتماعی و انجام کارهای بیهوده و وقت گیر تلف کنید. اینترنت پر از منابع آموزشی بزرگ است. از جمله دوره های آموزشی آنلاین، ویدئوهای جذاب و کاربردی و ابزارهای افزایش دامنه واژگان. به جای تلف کردن وقت خود با موضوعات بی فایده، به تغذیه مفید مغز خود بپردازید و متناسب با فعالیت های اجتماعی تان، اطلاعاتتان را افزایش دهید.

2– یادداشت بردارید

یادتان هست وقتی مدرسه می رفتید و شب های امتحان به خصوص سالی ک کنکور داشتید، چقدر از درس هایتان یادداشت بر می داشتید؟ حالا هم همان کار را انجام دهید و اصلا لازم نیست یادداشت هایتان ادبی یا طولانی باشد! همان چند دقیقه ای که صرف نوشتن آموخته های آن روز می کنید، راهی مطمئن برای افزایش قدرت مغز است. کافی است یک یادداشت 400 کلمه ای از مطالبی که هر روز می آموزید، تهیه کنید.

3– چه کارهایی انجام داده اید؟

بخش عمده ای از هوشمندی با میزان اعتماد به نفس و شادی شما مرتبط است؛ پس همین الان یک کاغذ بردارید و برخلاف همیشه که فهرستی از «کارهایی که می خواهم انجام دهم» تهیه می کردید، این بار آمار«کارهایی که انجام داده ام» را بگیرید تا هم اعتماد به نفستان افزایش یابد و هم خوشحال و شاد شوید.

4– حروف متقاطع یا سودوکو؟!

تفاوتی نمی کند! همه بازی های ذهنی و جدول ها علاوه بر سرگرم کردن شما، می توانند با درگیر کردن مغز، روشی مفرح و موثر برای تربیت و فعال کردن مغز باشند. مدتی این روش را امتحان کنید تا ببینید سرعت پردازش مغزتان چقدر افزایش می یابد.

5– پسر نوح با بدان بنشست…

اگر می خواهید باهوش تر شوید، باید دوستان باهوش داشته باشید. شاید اوایل این ارتباط ها اعتماد به نفستان کمی خدشه دار شود اما یادتان باشد رفت و آمد با کسانی که باهوش تر از شما هستند، یکی از سریع ترین راه های یادگیری است. دور و برتان را پر کنید از آدم های باهوش و سعی کنید علاوه بر حفظ فروتنی خود، همیشه تشنه دانستن باشید و از آنها چیزی یاد بگیرید.

6– او یار مهربان است!

مهم نیست چه می خوانید، فقط بخوانید! بیشتر تحقیقات پژوهشگران نشان داده اند بهترین افزایش دهنده قدرت مغز، مطالعه و خواندن است. از روزنامه رفته تا رمان، کتاب علمی و… خلاصه هرچه دستتان رسید، بخوانید چون سوژه متن مهم نیست، کمیت اهمیت دارد!

7– مطمئنید یاد گرفته اید؟

انیشتین گفته: «اگر نمی توانید چیزی را برای دیگران به راحتی توضیح دهید، به این دلیل است که آن را به اندازه کافی درک نکرده اید». پس هر موضوعی را که یاد گرفتید، سعی کنید برای دیگران تعریف کنید و اطلاعاتتان را در اختیار بقیه بگذارید تا با تکرارشان، هم در ذهنتان ماندگار شوند و هم مطمئن شوید که مطلب را تمام و کمال گرفته اید.

8– همیشه در چارچوب حرکت نکنید!

استیو جابز جوان پس از  ترک تحصیل، زمان بیکاری زیادی داشت که از آن برای یادگیری خوشنویسی استفاده کرد. در آن زمان خوشنویسی برای او بی ربط به نظر می رسید، اما مهارت های طراحی که او یاد گرفته بود، بعدها به مکینتاش راه یافت. شما هرگز نمی دانید در آینده چه چیزی مفید است. فقط کافی است سعی کنید چیز جدیدی یاد بگیرید و منتظر بمانید تا فرصت استفاده از آن به دستتان بیاید. خواهید دید همین دانسته های در ظاهر بی ربط چطور با جنبه های مهم زندگی تان ارتباط برقرار می کنند! پس، از امتحان کردن مهارت های بی ربط با امروزتان نترسید.

9– یک زبان جدید لطفا!

سرعت یادگیری مهم نیست؛ کافی است به هر طریقی که شده؛ سفر به کشورهای خارجی یا شرکت در کلاس های آموزش زبان یا حتی استفاده از خودآموزها و دوره های مجازی آموزش زبان این کار را شروع کنید. فقط سعی کنید کارتان را زودتر شروع و مداوم آن را دنبال کنید تا مغزتان فعال و پویا بماند.

۰ نظر

تصویر ذهنی چیست ؟؟

تصویر ذهنی چیست ؟؟

تصویر ذهنی بازسازی دنیای فیزیکی دور از یک انسان در ذهن او است این عمل، در بیشتر موارد، شامل تجربهٔ درک یک شیء، رویداد یا صحنه است که در واقعیت، قابل حس نیست. در برخی شرایط، تصویر ذهنی می‌تواند اثری مشابه تجربه واقعی داشته باشد.

طبیعت این تجربه‌ها، چیزی که آن‌ها را امکان‌پذیر می‌سازد و عملکرد آن‌ها مدت زیادی در فلسفه، روان‌شناسی، علوم شناختی و اخیراً علوم اعصاب مورد بحث و پژوهش بوده‌است. بیشتر بررسی‌های فلسفی و علمی روی تصویر ذهنی بصری تمرکز دارد؛ ولی تصویر ذهنی می‌تواند شامل اطلاعات از هر منبع ورودی حسی از جمله تصویر شامه‌ایو تصویر سمعی باشد. گاهی چنین پنداشته می‌شود که برخی گونه‌های جانوران نیز قادر به تجربهٔ تصویر ذهنی هستند. به دلیل ماهیت درونگرای پدیده، شواهد بسیار کمی برای تأیید یا رد این دیدگاه وجود دارد.

فیلسوفانی مانند جرج بارکلی و دیوید هیوم و برخی روان‌شناسان تجربی از جمله ویلهلم وونت و ویلیام جیمز ایده‌ها را عموماً تصویر ذهنی در نظر می گرفتند. امروزه اعتقاد گسترده‌ای وجود دارد که بیشتر عملکردهای ذهنی به عنوان مدل‌های ذهنی، نقش مهمی در حافظه و تفکر ایفا می‌کنند. ویلیام برانت استفادهٔ عملی از عبارت «تصویر ذهنی» را تا سخنرانی جان تیندال در سال ۱۸۷۰ با عنوان «استفاده علمی از تصویرسازی» ردیابی کرده‌است.

محتویات


شکل‌گیری در مغز

خیال‌بافی و تصویرسازی ذهنی حین خواندن کتاب، دو نمونهٔ آشنای تصویر ذهنی هستند. نمونهٔ دیگر تصویری است که در زمان تمرین یا پیش از مسابقه در ذهن ورزشکار شکل می‌گیرد و مراحل رسیدن به هدف را در ذهن خود مرور می‌کند. گاهی موسیقی‌دانان می‌توانند هنگام شنیدن یک آهنگ، نت‌های آن را در ذهنشان ببینند.

به گفتهٔ استیون پینکر، روان‌شناس و دانشمند علوم شناختی، تجربیات ما از جهان پیرامون در ذهنمان به صورت تصویر ذهنی بازسازی می‌شود. سپس می‌توان تصویرهای ذهنی را کنار یکدیگر قرار داد یا با هم مقایسه کرد و یا تصویرهای کاملاً جدید ساخت. از این نظر، تصویر ذهنی به ما اجازه می‌دهد که با رابطه‌سازی میان توالی‌های مناسبی از تصاویر ذهنی نظریه‌های قابل استفاده‌ای دربارهٔ نحوهٔ عملکرد جهان در سرمان شکل دهیم.

چند نظریه دربارهٔ نحوهٔ شکل‌گیری تصاویر در ذهن وجود دارد. بر پایهٔ نظریهٔ کد دوگانه که در سال ۱۹۷۱ توسط آلن پایویو ایجاد شد، می‌توان از دو کد جداگانه برای ارائه اطلاعات در مغز استفاده کرد: کدهای تصویری و کدهای کلامی. کدهای تصویری چیزهایی مانند فکر کردن به تصویر سگ هنگام فکر کردن به سگ است؛ در حالی که کد کلامی می‌تواند فکر کردن به واژه «سگ» باشد. نمونهٔ دیگر فکر کردن به واژه‌های انتزاعی مانند عدالت و عشق یا واژه‌های واقعی مانند فیل یا میز است. روش ساده‌تر برای فکر کردن به واژه‌های انتزاعی استفاده از کد کلامی (با یافتن واژه‌هایی که آن‌ها را تعریف یا توصیف می‌کنند) است.

طبق نظریهٔ گزاره‌ای تصاویر به صورت کد گزاره‌ای منحصر به فردی در ذهن ذخیره می‌شوند که معنای مفهوم و نه خود تصویر را ذخیره می‌کند. این کدها ممکن است توصیفی از تصویر یا نمادین باشند. سپس کدها به کد کلامی و تصویری ترجمه می‌شوند تا تصویر ذهنی را ایجاد کنند.

سبک‌های تمرین و یادگیری

برخی نظریه‌پردازان آموزش از ایدهٔ تصویرسازی ذهنی در مطالعات سبک‌های یادگیری بهره برده‌اند. به گفتهٔ طرفداران این نظریه‌ها مردم معمولاً فرایندهایی را یاد می‌گیرند که دستگاه‌های بینایی، شنوایی و عملی تخیلی را درگیر کند. از نظر این نظریه‌پردازان، یاددهی در شرایطی که چند دستگاه حسی درگیر شوند، در یادگیری سودمند است.

۰ نظر

نه راهکار برای تقویت حافظه تصویری

تکنیک نهم: ورزش

پس از خواب نوبت به ورزش می‌رسد. باید بدانید پس از چهار ساعت یادگیری ورزش کردن باعث می‌شود مطالب را به‌خوبی به خاطر بسپارید. بنابراین پس از یادگیری مطالب جدید کمی بدوید.

حقیقت جالب: ورزش کردن نه‌تنها باعث تناسب‌اندام شده بلکه اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد. هرچند خون‌رسانی بیشتر باشد بهتر است درنتیجه حافظه ما تقویت شده و بهتر می‌توانیم خاطرات را به ذهن بسپاریم.

تکنیک هشتم: غذا

همیشه از پزشکان، متخصصان تغذیه، مربی و والدین خود شنیده‌ایم که باید غذای سالم مصرف کنیم. غذاهایی مانند چربی غیراشباع، آجیل، غذای دریایی، سبزیجات، میوه و روغن‌زیتون، باعث تقویت حافظه شده و از زوالان جلوگیری می‌کنند. درحالی‌که چربی اشباع یا ترانس باعث زوال حافظه می‌شود.

بنابراین از گوشت قرمز و کره دوری کنید.

تکنیک هفتم: بنویسید، بنویسید، بنویسید

لپ‌تاپ، تبلت و گوشی تلفن خود را کنار بگذارید. بهتر است به‌جای تایپ کردن مطالب را با دست یادداشت کنید. همچنین همیشه با چیزی که می‌نویسید بهتر ارتباط برقرار می‌کنید تا چیزی که تایپ می‌کنید. در حین نوشتن با تک‌تک کلماتی که می‌نویسیم ارتباط برقرار می‌کنیم اما در حین تایپ کردن تنها با کلیدهای کیبورد ارتباط برقرار می‌کنیم.

تکنیک ششم: اشتراک‌گذاری کنید

منظورمان اشتراک‌گذاری در فیس‌بوک نیست. بلکه می‌توانید آموزه‌های خود را با افرادی که به آن موضوع علاقه دارند و یا کسی که هم‌زمان با شما در حال یادگیری است، انتقال دهید. با این کار درواقع آموزه‌های خود را تکرار می‌کنید، بنابراین به‌راحتی می‌توانید آموخته‌های خود را به خاطر سپرده و آن‌ها را حفظ کنید.

این کار نه‌تنها باعث می‌شود با آن فرد رابطه بهتری داشته باشید بلکه باعث بهبود و تقویت حافظه‌تان خواهد شد.

تکنیک پنجم: تمرکز

چیزی که باید بدانیم این است که نباید همه‌چیز را به خاطر بسپارید بلکه باید تنها بر یک نکته تمرکز کنید. بنابراین بر چیزهای مهم که باید به خاطر بسپارید تمرکز کنید، جزئیات بی‌اهمیت می‌توانند فراموش شوند، مانند نهار دیروز.

بنابراین بر چیزهای مهم تمرکز کرده و جزئیات بی‌اهمیت را فراموش کنید.

تکنیک چهارم: مدیتیشن

نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و مدیتیشن کنید. مدیتیشن برای سلامت روح و جسم فواید زیادی دارد. برخی معتقدند که باید بهتر بخوابید، بهتر کار کنید، استرس خود را کاهش دهید و با درون خود و خالق بی‌همتا بیشتر ارتباط برقرار کنید.

این کار باعث می‌شود ذهن خود را آرام کنید و از کارهای روزمره دور کنید، با این کار به آرامش رسیده و به‌خوبی افکار و ذهن خود را کنترل کنید.

مدیتیشن شما را از آنچه که می‌خواهید جلوتر می‌برد.

تکنیک سوم: بازی‌های فکری

در مقابل مدیتیشن از ذهنتان کار بکشید. فعالیت آن را افزایش دهید. ذهن ما هم همانند بدن ممکن است تنبل شود. باید به مغز خود بفهمانید که این کار به تمام افراد کمک کرده و شما هم مستثنا نیستید. با کمک بازی‌های فکری مغز خود را تقویت کنید. شاید تکراری و مسخره به نظر برسد اما شما را باهوش‌تر می‌کند.

نکته: اپلیکیشن Elevate حافظه را افزایش داده، گردش خون را بیشتر کرده و مهارت‌های زبانی و گرامری خود را نیز گسترش خواهید داد. این اپلیکیشن نه‌تنها جالب بوده بلکه وظایف روزانه‌تان را به شما یادآوری نموده و نقاط قوت و ضعفتان را به شما نشان خواهد داد. می‌توانید آن را روی وب‌سایت iOS، اندروید و Lumosity به دست آورید.

تکنیک دوم: تمرین، تمرین، تمرین

تکرار و تمرین باعث پیشرفت شما می‌شود. تمرین دادن مغز با فعالیت‌های روزانه رفته‌رفته از حالت وظیفه درآمده و به عادت تبدیل خواهد شد. در آن صورت به‌راحتی همه‌چیز را به یاد آورده و دیگر چیزی را فراموش نخواهید کرد.

در این صورت دوستان و خانواده نیز با شما همراه خواهند شد.

تکنیک اول: قصر حافظه

هرکس که ماجرای شرلوک را بداند با این عبارت آشناست. این روش که فن حافظه یا شیوه لوکی نیز نامیده می‌شود از زمان رومی‌های استفاده شده و کاملاً مؤثر و کاربردی است. استفاده از آن به این صورت است:

  • یک مکان را به‌عنوان قصر حافظه انتخاب کنید (خانه، مدرسه، محل کار)

  • یک مسیر آشنا را انتخاب می‌کنید (برای مثال مسیر در ورودی به آشپزخانه و به اتاق‌خواب)

  • نقطه اول و آخر را مشخص کنید که در اینجا در ورودی و اتاق‌خواب خواهد بود (انتخاب آن به خودتان بستگی دارد)

  • حالا چشمان خود را بسته و قصر حافظه خود را تصویرسازی کنید. تصور کنید از در ورودی به داخل رفته و تامم وسایل نظیر تلفن، فرش و یا تابلو را تصویرسازی کنید.

  • دشوارترین قسمت این است که تصویر ذهن خود را با آنچه که به یاد می‌آورید انطباق دهید.

برای مثال برای خرید وسایل مدرسه به بیرون می‌روید و می‌گویید که به ماشین‌حساب، مداد و کاغذ نیاز دارید. بنابراین می‌توانید در ورودی را یک ماشین‌حساب بزرگ تصور کنید که حین نزدیک شدن به آن باز می‌شود و فرش را هم همانند فرشی که از مداد ایجادشده تصور کنید. همچنین تصور کنید حین ورود ورقه‌های کاغذ بر سرتان می‌بارد.

اگر مسخره به نظر می‌رسد مهم نیست، چیزی که مهم است این است که همه‌چیز را خوب به یاد بیاورید.

هرچقدر بیشتر این کار را انجام دهید بیشتر به آن عادت می‌کنید

۰ نظر

چرا حافظه مان را از دست می دهیم و دچار فراموشی می شویم ؟

چرا حافظه‌مان را از دست می‌دهیم و دچار فراموشی می‌شویم؟

استرس و فشار روانی و روحی

اضطراب و استرس می‌تواند انسان را دچار فراموشی و آلزایمیر کند. افرادی که کارهای پراسترس انجام می‌دهند و برای هر کاری فکر و دغدغه بیش از حد دارند و زندگی را به خود سخت می‌گیرند، بیشتر دچار فراموشی می‌شوند. مشکلات روحی از طریق دارو و مشاوره درمان می‌شوند.

 

خواب عمیق و متوقف شدن تنفس چندین بار در طول خواب

این مطلب را حتما بخوانید :  روش صحیح درس خواندن چیست؟

در این مورد، انتقال اکسیژن به مغز فرد در طول خواب چندین بار متوقف می‌شود و این امر حافظه را تضعیف می‌کند و عقل زایل می‌شود. فرد با متوقف شدن تنفس از خواب بیدار می‌شود. به این اتفاق، بیماری آینه خواب می‌گویند. اگر در حین کارهای روزانه سریع خسته می‌شوید، سردرد دارید و بلند در حین خواب خروپف می‌کنید، بدانید شما آینه خواب دارید.

از دست دادن حافظه به دلیل مصرف برخی از داروها

چند نوع دارو وجود دارد که روی حافظه تأثیرگذار است و ممکن است باعث فراموشی و از دست دادن حافظه شوند، آن‌ها عبارتند از:

-قرص خواب آور

-آنتی هیستامین و داروهایی که از حساسیت ممانعت به عمل می آورند

-داروهای ضد استرس

-داروهای دیابت

-داروهای کاهش کلسترول

-دارو ضد غم و افسردگی

-یک سری از دارو‌های مسکن

مسدود شدن رگ‌های خونی در اثر سکته

اگر دچار سکته شوید، رگ‌های مغزی شما بسته می‌شوند. این سکته باعث می‌شود عملکرد مغز به‌تدریج دچار تغییرات از خفیف تا شدید شود. به این اتفاق، آسیب رگی مغز می‌گویند. افرادی بیشتر در معرض سکته هستند که حافظه خود را از دست داده‌اند. از نشانه های سکته، از دست دادن حافظه است.

کمبود مواد مغذی در بدن

ویتامین B12 از جمله موادی است که به اعصاب انسان و قدرت حافظه کمک می‌کند. این ماده مغذی در فراورده‌های لبنی، گوشتی، ماهی‌ها و مواد غذایی که با B12 غنی شده اند، وجود دارد.

افسردگی

انسان مبتلا به افسردگی، خاطرات خود را از دست می‌دهد. اگر انسان افسرده خلق‌وخوی خود را بهتر کند، امکان این وجود دارد که خاطرات خود را دوباره به دست بیاورد. مصرف هم زمان چند دارو و کمبود خواب از دلایل دیگر فراموشی هستند.

میکروب

افرادی که دچار ویروس‌هایی نظیر تبخال می‌شوند، بیشتر در معرض از دست دادن حافظه هستند. تبخال ویروسی است که واکسن خاصی ندارد. اگر به صورت منظم ورزش کنید، از عفونت‌ها دور می‌شوید. واکسن‌هایی که در دوران کودکی به شما زده‌شده است، شما را در مقابل سایر عفونت‌ها حفظ می‌کند.

چه کار کنیم که ذهنمان تقویت شود؟

این مطلب را حتما بخوانید :  نکاتی درباره ی روش های تقویت حافظه بلند مدت

به قول معروف مغزتان را آکبند نگذارید، از آن استفاده کنید. بخوانید و بنویسید. گاهی شعری را در ذهنتان حفظ کنید و آن را هرروز چند بار تکرار نمایید. قرآن نیز کتابی است که دارای آیات بسیار است و با خواندن و حفظ کردن آن نه‌تنها پاداش آخروی و دنیوی می‌گیرید، بلکه حافظه خود را نیز تقویت می‌کنید. تغذیه سالم داشته باشید؛ میوه، سبزی، ماهی و آب به مقدار لازم و مورد نیاز بدنتان مصرف کنید. ورزش کنید تا آرام شوید تا استرس‌ها از شما دور شوند. ورزش‌های ذهنی مثل شطرنج، بازی فکری و جورچین می‌تواند ذهن شما را به کارگیرد و حافظه‌تان را تقویت کند.

نتیجه گیری

طبق پژوهشهای انجام شده گنجایش حافظه کوتاه مدت تا ۹ ماده اطلاعاتی برای بزرگسالان می باشد. این آمار برای بعضی افراد به ۵ ماده اطلاعاتی هم می رسد. تنها راه افزایش ظرفیت حافظه کوتاه مدت دسته بندی اطلاعات در آن حافظه می باشد. اطلاعات پس از ورود به حافظه ی حسی به کمک توجه و تمرکز ذهن وارد حافظه ی کوتاه مدت می شوند. پس از ورود اطلاعات به کمک تمرکز حواس به حافظه ی کوتاه مدت این اطلاعات درآنجا حدود۳۰ ثانیه باقی می مانند. بنابراین راه ها ی افزایش تمرکز به تقویت حافظه ی کوتاه مدت کمک می کند. به این ترتیب در روش صحیح مطالعه ابتدا باید توجه و تمرکز روی مطالب را افزایش داد تا اطلاعات وارد حافظه ی کوتاه مدت شوند و سپس با اطلاعات قبلی پیوند دهیم تا وارد حافظه ی بلند مدت شون

۰ نظر

تکنیکهای سریع و عملی برای تقویت حافظه

ریتم، تصویر (حافظه تصویری) و ارتباط

به طور مثال جدول ضرب را به این دلیل خوب یاد گرفتیم که حالت ریتمیک دارد یا تصور کنید برای به خاطر آوردن کسی با استفاده از تصویری که از قبل در ذهنمان داریم او را سریع میشناسیم.در واقع اکثر اطلاعاتی که در ذهن افراد ثبت می شود بر اساس تصویری است که از آن در ذهن دارند.از روش های تقویت حافظه می توانیم برای یادگیری بهتر استفاده کنیم تا حافظه ی ما بسیار قدرتمند شده و به یک فرد استثنایی تبدیل شویم.

آموزش تقویت حافظه به روش تصویرسازی

ابزارهای کمک حافظه ای

حافظه تصویری

به ابزارهایی گفته می شود که با استفاده از آنها اطلاعات را خیلی راحت تر در ذهن ثبت و نگهداری کند و زمانی هم که لازم باشد به راحتی در دسترس قرار گیرد.سالها پیش یونانیان ابزارهایی را اختراع کردند که به وسیله آنها اطلاعات راحت تر به ذهن می سپردند سیستمی که این ابزارها در آن قرار داشت سیستم تدابیر یادیار  نامیده می شد.در این مقاله به شرح این سیستم می پردازیم.

اولین و مهمترین نکته ای که در سیستم حافظه باید اهمیت داده شود بحث تصویر سازی ذهنی یا حافظه ی تصویری می باشد .هر چه قدرت تصویر سازی در ذهنمان بیشتر باشد اطلاعات برای مدت طولانی تری در ذهنمان باقی می مانند.

این مطلب را حتما بخوانید :  چند نکته ی مهم در مورد توصیه های غلبه بر استرس کنکور

 قواعدی که باید درآموزش حافظه تصویری رعایت کرد:

بزرگ نمایی اجسام

تصاویری که در ذهنتان می بینید یا باید بینهایت بزرگ باشند یا باید تعداد زیادی را شامل شوند.

تصور جسمی بی ربط

 

از تصویری که در ذهن خود می سازید یک استفاده بی ربط انجام دهید به طور مثال از یک خودکار تصویری بسازید که خودکار در حال پرواز کردن است.

 

تصوری طنز آمیز

سعی کنید تصویری که در ذهن خود می سازید بسیار خنده دار باشد هر چقدر این تصویر طنز گونه تر باشد ماندگاری آن در ذهن شما بیشتر است.

 

تصور رنگی

سعی کنید تصویری که می سازید رنگی باشد.اگر دقت کرده باشید صفحه های کتاب چون رنگی نیست در حافظه ما نمی ماند ولی وقتی یک قسمتی از آن را با علامت زن رنگی می کنیم در حافظه ما باقی می ماند.

 

ارتباط موثر

اگر بخواهیم دسته ای از کلمات را به خاطر بسپاریم حتما باید آنها را دوتادوتا وبا یک ارتباط موثر به خاطر بسپارید.

داستان سرایی در ذهن

تصاویر را باید در ذهنتان ببینید نه اینکه با یک داستان سرایی اطلاعات را به ذهنتان بسپارید.

قاعده کلی : مغز انسان چیزی به نام کلمه نمی شناسد آن چیزی که مغز می شناسد تصویر یا مجموعه ای از تصاویر می باشد.

کارهایی که انجام آن میتواند به صورت کلی باعث تقویت حافظه و افزایش سرعت یادگیری شما می شود حافظه هرگز نابود نمی شود. افراد پیر و کسانی که به کندی حافظه دچار هستند نیز میتوانند با پشتکار و شناخت نوع حافظه خویش به بازیافت آن بپردازند.

در ابتدا بهتر است که به جای یادداشت کردن نکات مختلف آنها را به ذهن خود بسپارید و بعد از آن تلاش کنید که در مورد این نکاتی که در ذهن خود دارید با دیگران بحث کنید. شاید دوست شما علاقه مند باشد که شما توضیحاتی در مورد نقاشی هایی که اخیراَ در یک نمایشگاه دیده اید به او ارائه کنید. اینچنین موقعیت هایی بسیار مناسب است تا شما بتوانید ماهیچه های مغز خود را به کار بیاندازید.

احتمالاً برای شما هم جالب خواهد بود وقتی بفهمید که چگونه این امکان وجود دارد که مسیرهای عصبی جدید در مغز خود ایجاد کنید. این کار با انجام مداوم یک کار جدید امکان پذیر است. برای شروع لازم است که کارهایی را که لازم است انجام دهید به تعویق نیاندازید. اگر این عادت در شما وجود دارد بهتر است برای شروع به سراغ انجام کاری بروید که تمایلی به انجام آن ندارید. قسمتی از این کار را انجام دهید.

تشکیل مسیر های عصبی جدید

این مطلب را حتما بخوانید :  5 نکته مهم در روش های مطالعه که باید بدانید

انجام قسمتی از این کار در واقع شما را در مسیر تکمیل آن کار قرار میدهد و تشکیل مسیر های عصبی جدید به تدریج درمغز شما آغاز میشود. برای مثال اگر به خواندن و به خاطر سپردن اشعار تمایلی ندارید و چندین روز است که این کار را به تعویق انداخته اید بهتر است اقدام به حفظ تنها دو بیت کنید همین کار شما را در مسیر تکمیل نهایی این کار قرار می دهد و مسیر های عصبی جدیدی را در مغز شما ایجاد می کند.

مغز شما هم مانند سایر عضلات بدنتان برای قویتر شدن احتیاج به تمرین بیشتر دارد پس بهتر است به دنبال یادگیری کار ها و مهارت های جدیدی باشید. اگر تا به حال اقدام به یادگیری نواختن یک ساز و یا آموزش یک زبان جدید نکرده اید شاید وقت ان باشد که آنها را شروع کرده و با این کار بزرگترین کمک را به حافظه خود کنید.

پردازش اطلاعات و عملکرد مغز

اگر می خواهید به پردازش اطلاعات و عملکرد مغز خود کمکی کنید بهتر است ورزش کردن را فراموش نکنید چرا که تنها ۲۰ دقیقه ورزش منظم در طول روز نه تنها باعث سلامت جسمی شما میشود بلکه میتواند قدرت پردازش اطلاعات و عملکرد مغز شما را نیز افزایش دهد. علاوه بر اینها ورزش کردن میتواند روند تشکیل اتصالات عصبی جدید را در مغز شما تسریع کند. تغذیه شما نیز تاثیر مستقیمی در انواع حافظه در مغز شما خواهد گذاشت. ماهی،میوه ها و سبزیجات باعث بهبود عملکرد حافظه شما میشوند فلاونول و انتی اکسیدان دو ماده ای هستند که تاثیر خیلی زیادی بر روی عملکرد مغز شما خواهند داشت اگر به دنبال ماده غذایی هستید که به مقدار بالا حاوی این مواد باشد ما به شما شکلات تلخ را معرفی میکنیم.

افراد برونگرا افکار خود را بهتر پردازش می کنند. پس اگر به دنبال عملکر بهتری در مغز خود در مورد پردازش اطلاعات هستید به شما پیشنهاد میشود به دنبال برقراری ارتباطات معنی دار در زندگی خود باشید. هم صحبتی با کسانی که دوستشان دارید مانند خانواده و دوستان میتواند به شما کمک کند که پردازش افکار و اطلاعات  در مغز شما بهبود پیدا کند.

۱ نظر

۱۰ راهکار هوشمندانه برای تقویت حافظه

یک تحقیق میدانی نشان داده که ۳۹ درصد آمریکایی‌ها طی یک هفته‌ای که پشت سر گذاشته‌اند حداقل یک وسیله را اشتباه برداشته‌اند یا در جای عوضی قرار داده‌اند؛ به عبارتی، حواس‌پرتی داشته‌اند.

درست نیست اگر این را فقط تقصیر کهولت سن بگذاریم چون خیلی از افرادی که دچار حواس‌پرتی می‌شوند، سنی ندارند، جوان هستند و فقط به خاطر عدم تمرکز، مشغله‌های زیاد و غیره هست که خطاهایی مثل این را مرتکب می‌شوند. تحقیقات مشخص کرده که در مقایسه‌ی افرادی که بین ۱۸ تا ۳۴ ساله هستند با افراد ۵۵ ساله، آن‌ها بیش‌تر فراموش می‌کنند که امروز چه روز و تاریخی هست (۱۵ درصد در مقابل ۷ درصد)، بیش‌تر کلیدها را جا می‌گذارند (۱۴ درصد در مقابل ۸ درصد)، ناهارشان را جا می‌گذارند (۹ درصد در مقابل ۳ درصد) و حتی یادشان می‌‌رود که دوش بگیرند (۶ درصد در مقابل ۲ درصد). عجیب هم نیست، چون ما تا حد زیادی وابسته به موبایل و لپ‌تاپ و انواع اپلیکیشن‌های یادآوری هستیم.

اما این مساله جای نگرانی ندارد. یادآوری و فراموش نکردن یک مهارت است که با تمرین‌های خاصی تقویت می‌شود.

در ادامه ۱۰ راهکار برای تقویت حافظه و به خاطر سپردن کارها را به شما توضیح می‌دهیم:

۱. به موضوع‌ها توجه کنید

بهترین راه، ساده‌ترین است: فقط به موضوع‌ها توجه کنید. وقتی ذهن شما به هزار موضوع می‌پرد، کارایی‌اش را از دست می‌دهد و ضعیف عمل می‌کند. به این ترتیب سخت‌تر چیزها را به یاد می‌آورد. هرچه بیش‌تر توجه کنید، راحت‌تر به یاد می‌آورید.

۲. تصویرسازی کنید

از چیزی که قرار است به خاطر بسپارید، یک تصویر در ذهن‌تان بسازید. بخش گسترده‌ای از مغز، در قالب بصری کار می‌کند پس ثبت اطلاعات تصویری خیلی موثر است.

۳. موضوع را تکرار و تکرار کنید

چیزی که می‌خواهید فراموش‌تان نشود را چندین و چند بار پیش خودتان تکرار کنید. این راهکار در به خاطر سپردان مکان، افراد و اشیا تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد.

تصویرسازی کنید

۴. بپرسید که چرا باید این موضوع را به خاطر بسپارید

داشتن یک دلیل و توجیه باعث می‌شود که موضوع بیش‌تر در ذهن جا بگیرد و زودتر به یاد آورده شود.

۵. یک فهرست تهیه کنید

چیزهایی که می‌خواهید یادتان بماند را بنویسید. دسته‌بندی آن‌ها باعث می‌شود که راحت‌تر برای‌تان یادآوری شوند.

۶. تداعی کنید

ایجاد مصداق‌ها و ساختن تداعی‌ها ذهن شما را تقویت می‌کند. ارتباطی بین موضوع‌ها پیدا کنید و این را به یک بازی تبدیل کنید. مثلا به جای «مهمان امشب از موسیقی کلاسیک خوش‌اش نمی‌آید» پیش خودتان بگویید «طرف اگر بتهوون و موتسارت را ببیند، با کلاشینکف تکه تکه‌شان می‌کند.»

فهرستی تهیه کنید

فهرستی تهیه کنید

۷. موضوع را کوتاه کنید

ظرفیت حافظه‌ی کوتاه‌مدت، محدود است. اطلاعات پیچیده را به صورت عبارت‌های کوتاه و کوچک دربیاورید؛ مخصوصا عددها هر قدر کوتاه‌تر باشند، بهتر در ذهن می‌نشینند. تا حالا شده یک شماره تلفن را این‌طور بخوانید: شصت و پنج میلیون و دویست و سی و نه هزار و چهارصد و هفت؟

‌‌‌

۸. از لغات کلیدی استفاده کنید

این شیوه به خصوص در مورد متن‌های نسبتا طولانی یا لیست‌ها کاربرد دارد. این کار مثا برچسب زدن (Tag) است.

۹. موضوع را برای کسی تعریف کنید یا به کسی آموزش بدهید

موضوع را برای کسی تعریف کنید یا شروع کنید به آموزش آن. می‌بینید که خیلی خوب در ذهن می‌نشیند و دیرتر فراموش‌تان می‌شود.

۱۰. شیوه‌ی قیاس منطقی را به کار ببرید

موضوع را در کنار حروف، الگوها، ایده‌ها یا تداعی‌ها قرار بدهید که رابطه‌ی منطقی با هم داشته باشند. می‌توانید با حروف، یک متن قافیه‌دارد یا کلمه‌ای بسازید که دیرتر فراموش‌تان می‌شود.

موضوع را برای کسی تعریف کنید یا آموزش بدهید

موضوع را برای کسی تعریف کنید یا آموزش بدهید

۰ نظر